புரத பொருட்கள்: நல்ல மற்றும் பல்வேறு

அறியப்படும், உணவு கூறுகள் புரதங்களின் தேவைப்படுகின்றன. முழுமையான குறைந்தபட்ச புரத - 24 மணி நேரத்திற்கு 23 கிராம். இது குறைவானது என்றால், மனிதன் ஒரு சில வாரங்களில் புரதம் இலவச நீர்க்கட்டு அச்சுறுத்தினார். இருப்பினும் சராசரியான நபர் குறைந்தபட்ச விட மிகவும் வேண்டும், மேலும் எடை ஏனெனில், மேலும் மனித செல்கள் மற்றும் நீங்கள் குறைந்தது தற்போதைய அமைப்புமுறையை பராமரிக்க வேண்டும் அதிக புரதம். இது பல அறியப்படுகிறது, அதனால் தேடுபொறிகள் கேள்வி பாதிக்கப்படுகிறது "மிகவும் புரதம் பொருட்கள்."

பதில்: மிகவும் புரதம் (மீது 30%) பால் பவுடர், புரதம் விளையாட்டு, உலர்ந்த மீன், சோயா இடைநிலைகள் கொண்டிருக்கின்றன. புரதம் சராசரி அளவு (18-25) - பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள வேகவைத்த மீன், கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி, மாட்டிறைச்சி, கோழி மார்பகங்களை சில வகையான. 12 சதவீதம் என்று வலியுறுத்துகிறார்: ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த ஹாட் டாக் மற்றும் கொத்தமல்லி பல, தயிர் மற்றும் பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ் புரதம் மிகவும் சிறிய இருக்க முடியும். ஆனால் கொழுப்பு எனப்படும் உள்ளது "கருவிழிகள்." மற்றும் கொழுப்பு நிறைய கூட எடை பெற விரும்பும் மக்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை சாப்பிட.

ஒவ்வொரு புரதம் வகை உகந்ததாகும் தனிப்பட்ட பொருந்துகிறது. விளையாட்டு புரத சிறுநீரகங்கள் மீது பெருமளவு சுமை உருவாக்குகிறது, மற்றும் நீங்கள் உணவு கொழுப்புகள் அதை சாப்பிட கூட வேண்டும் அதிகமான சுமையை அதனால் இல்லை கல்லீரல், பெரிதும் குறைக்க. உலர்ந்த மீன் மேலும், அது ஒரு உயர் இரத்த அழுத்தம் மிகவும் பாதிப்புக்குள்ளாகும், உப்பு நிறைய கொண்டுள்ளது, விலை உயர்ந்தது புரதம் மூல அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முடியாது. அரை முடிக்கப்பட்ட சோயா சுவை - நன்றாக, மிகவும் அமெச்சூர், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சுவையற்ற கருதுகின்றனர். அவர்கள் சுவையான பால் ஊற ஒன்றாக அரைத்து என்றால், முடிந்தவரை அவர்களை சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்த. அவர்கள் மிகவும் மலிவானவை. எனினும், ஒரு கேள்வி உள்ளது - உடல் சோயா ஜீரணிக்க என்பதை? போன்ற தூள் பால் புரத பொருட்கள் - நீங்கள் அதிக எடை பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றால் சிறந்த விருப்பத்தை. உலர்ந்த பால் மற்றும் பல கார்போஹைட்ரேட், ஒரு கலவையை விளைவாக, Gainer என்று, அதாவது ஏனெனில் அமைக்க எடை பொருள். நீங்கள் உடல் மிகவும் விழிப்பாக இருந்தால், அது உடல் எடையை பயம் இல்லாமல், பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் வருகிறது கலவைகள் முடியும்.

புரத பொருட்கள், பாரம்பரியமாக விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை - கோழி மார்பக, மீன் மற்றும் வேகவைத்த லீன் முட்டை வெள்ளை, பீன்ஸ், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி. புரதப் ஆதாரங்கள், கொள்கையளவில், மோசமாக இல்லை, மற்றும் எதிர்அடையாளங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச வேண்டும். அவர்கள் புரதம் அடங்கிய அதிகபட்ச அல்ல, ஆனால் அவர்கள் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது, எனவே தசை வெகுஜன வரை கட்டிட போது அவர்கள் அடிக்கடி ஆணழகர்கள் பயன்படுத்த. அவர்கள் sgonki கொழுப்பு போது அதே "பொருள்" பட்டினி வேண்டும். தவிர புரதம் சிறிய மற்ற சத்துக்கள் இருந்து இந்த பொருட்கள், எனவே உடலில் எதுவும் இன்னும் "முழுமையான" புரதங்கள் வராத என்பதையே. எனினும், இந்த தொடரில் ஒரு சிறப்பான இடத்தை மாட்டிறைச்சி வைத்திருக்கிறது. சில நிபுணர்கள் இறைச்சி மற்ற வகையான பயோடினிடேஸ் விட அதிக நச்சுத்தன்மை பொருட்கள் உற்பத்தி அதன் செரிமானம் விளைவாக என்று நம்புகிறேன். பல வலுப்படுத்துவதே மறுக்கும் அவர்கள் இறைச்சி இந்த வகையான இல்லாமல் நன்றாக சொல்ல. எனினும், இது முற்றிலும் தனிப்பட்ட, நான் நினைக்கிறேன், சில மோசமான விளைவுகளை மட்டுமே ஒவ்வொரு நாளும் மாட்டிறைச்சி சாப்பிட, மற்றும் போன்ற ஒரு ஆடம்பர அனைவருக்கும் முடியும் கொடுக்க என்றால் இருக்கும். பீன்ஸ் புரதம் நிறைய கொண்டிருக்கும், ஆனால் வாய்வு தூண்டும் முற்றிலும் செரிக்கச் இல்லை.

நாம் பன்றி இறைச்சி மற்றும் பொருட்கள் போன்ற புரத வருகிறது "பாரம்பரிய" ஆதாரங்கள் பேசவில்லை என்றால் புரதம் தயாரிப்புகளின் பட்டியல் முழுமை பெறாது முழு பால். பன்றி இறைச்சி மேலும் வித்தியாசமாக இருக்கும், ஆனால் இந்த அரை தயாரிப்பாக முடிவடையவில்லை கொழுப்பு 70 சதவீதம் வரை இருக்க முடியும் என்பதால் ஆயத்த அரைக்கப்பட்ட சிறந்த வாங்கும் தவிர்க்க. பால் பொருட்கள் சுவையான, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாள் பால் கொழுப்பு 20 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் ஆகியவற்றை உண்பது கூட, அவர்களை முறைகேடாக பயன்படுத்த வேண்டாம், அது ஒரு மிக பெரிய பகுதியாக இடுப்பு தொடர்ந்திருக்கும் என்று ஒரு அபாயம் இருக்கிறது.

புரத உணவுகள் அனைத்து நம்மை சுற்றி இருக்கும், ஆனால் அவர்கள் எல்லோரும் போதுமான நல்ல இருக்கும். மற்றும் மட்டும் மக்கள் தேவையான புரதம். மன திறன் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாததால் மோசமடைந்து போதுமான கார்போஹைட்ரேட் இல்லாமல் பாலின ஹார்மோன்கள் குறைபாடு ஏற்படுத்தும். எனவே, உணவில் விவேகத்துடன் அணுகி வேண்டும் மதுபோதையுடன் செல்லவில்லை.