ரஷியன் செய்தியாளர்: நிரல் விதிகள், பதிவுகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் அதிகார விளையாட்டு ஒரு புதிய திசையில் - இன்னும் பலர் இந்த ஒழுக்கம் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பார்வையாளர்கள் பெறுகின்றனர் ரஷியன் செய்தியாளர், என்று கோருகிறது. விளையாட்டில் என்ன வகையான பாருங்கள் எடுத்து அதன் பண்புகள் என்ன செய்யலாம்.

அது என்ன?

பவர் விளையாட்டு உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. : அது பல வகைகள் உள்ளன பளு தூக்குதல், பளு தூக்குதல், உடற்பயிற்சி, powerlifting, முதலியன விளையாட்டு சக்தி ஒரு சிறிய அறியப்பட்ட, ஆனால் குறைவான கண்கவர் வகையான உள்ளது - அது ரஷியன் செய்தியாளர் தான்.

ஒரு பிளாட் பெஞ்ச் மீது படுத்து, மார்பு இருந்து வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத் - இந்த வகை ஒன்று உடற்பயிற்சி கொண்டிருக்கிறது. போட்டி பொருள் பட்டியில் ஒரு குறிப்பிட்ட எடை அதிக முறை உயர்த்த வேண்டும்.

ரஷியன் benching வருகையுடன்

ரஷியன் செய்தியாளர் - மிக இளம் வயதிலேயே விளையாட்டு. rRusskomu வெளி செய்தியாளர் போட்டிகள் முதல் முறையாக 2000 ஆம் ஆண்டில் ரஷ்யாவில் நடத்தப்பட்டன. அவர்கள் இரண்டாம் உலகப் போரில் பெற்ற வெற்றி 55 வது ஆண்டு நிறைவைக் நேரம் கடந்துவிட்டது செய்யப்பட்டனர் மேலும் குறியீட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு இருந்தன. ஆனால் இன்றுவரை, இந்த இனங்களின் powerlifting ஒரு முழு நீள ஒழுக்கம் மாறிவிட்டது. ரஷியன் benching விதிமுறைகள், அதன் சொந்த கூட்டமைப்பு ஒப்புதல் அளித்துள்ளது. இப்போது அது ஆட்சி மிகவும் பிரபலமான வகைகளில் ஒன்றாகும், அத்துடன் தடகள பெஞ்ச் உள்ளது.

ரஷியன் செய்தியாளர்: விதிகள்

தடகள எழுப்பப்பட்ட எடை குணகம் outputted தடகள மொத்த நிறையில் செய்ய விகிதம் வெற்றி தீர்மானிப்பதற்கும். இந்த குறியீட்டின் அடிப்படையில் வெற்றி தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. பங்கேற்பாளர்கள் போட்டி விதிகளின் படி, ஒன்று அல்லது பல முயற்சிகள் மிகப்பெரிய காரணி பெறுகின்றன வெற்றி ரஷியன் பத்திரிகைகளில் போட்டி ஒன்றில். கொடுக்கப்பட்ட தடகள குணகம் விளையாட்டு வீரர்கள் உயர் மட்ட வழங்க.

காரணமாக 55 கிலோ ரஷியன் பத்திரிகைகளில் போட்டிகளிலும் பழத்தைத் குறைந்தபட்ச எடை, கூட ஆரம்ப பங்கேற்க முடியும் என்று இதற்கு முக்கியக் காரணமானது. ரஷியன் ஆயத்தின் ஆறு எடை பிரிவுகளில் கோலை 55 கிலோ, 75 கிலோ, 100 கிலோ, 125 கிலோ, 150 கிலோ மற்றும் 200 கிலோ செயல்பட முடியும்.

ஒரு அணுகுமுறை தடகள ஐந்து நிமிடங்கள் வழங்கப்படும் செய்ய. உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் அவரது மார்பில் பழத்தைத் வைத்திருக்கும், ஒரு ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் நீங்கள் இன்னும் எடை தூக்கி அனுமதிக்கும் பெஞ்ச் சட்டைகள் அனைத்து வகையான பயன்படுத்தி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. விளையாட்டு வீரர்கள் வழக்கமான டைட்ஸ்களையே மற்றும் வெற்று உடல் அல்லது சாதாரண சட்டை அல்லது டி சட்டை செயல்பட.

பங்கு எடை பிரிவில் ஒரு போட்டியில் பங்கு எடை கட்டுப்பாடுகள், ரஷியன் ஆயத்தின் பங்கு ஆனால் என்றாலும் அல்ல. கட்டுப்பாடுகள் பெரிய அளவில் இல்லாமை காரணமாக, ரஷியன் செய்தியாளர் அனைவருக்கும் கிடைக்க உள்ளது, எனவே அது பிரபலமடைந்து வருகிறது.

ரஷியன் செய்தியாளர் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வீரர்கள் மற்றும் மோட்டார் பலவீனமடையும் கலந்து உள்ளது, மிகவும் ஜனநாயக உள்ளது.

எப்படி போட்டிகள்?

வழக்கமாக நாட்டின் அனைத்து நகரங்களில் நடைபெறுகின்றன இன் ரஷியன் பத்திரிகைகளில் போட்டிகள், அடிக்கடி வெளியே அனைத்து comers அனுமதிக்கும் வெகுஜன போட்டிகள், கொண்டுவரப்படுகின்றன. இந்த விளையாட்டு வெகுஜன எதிர்கால வளர்ச்சி அடிப்படையில் அது ஒரு மிக நம்பிக்கைக்குரிய உள்ளது. கூடுதலாக, நடத்தை மற்றும் தொழில்முறை போட்டிகள், ஒரு வெளி செய்தியாளர் உடற்பயிற்சி விளையாட்டிற்கான சக்தி மற்ற இனங்களில் சம்பந்தப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் உட்பட பல நன்கு அறியப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள், சம்பந்தப்பட்ட பல விளையாட்டுகளின் ஒரு பகுதியாகும்.

அமைப்பாளர்கள் தேர்வு பொறுத்து, போட்டி பல பதிப்புகள் ஒன்றை இடத்தில் ஆகலாம்: "கிளாசிக் பெஞ்ச்", "ஒரு பெஞ்ச் மராத்தான்" மற்றும் "பேக்கர்ஸ் டஜன்". "பேக்கர்ஸ் டஜன்" சீறும், பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று தொகுப்புகளாக, எடை வேலை தடகள சுதந்திரமாக தேர்ந்தெடுக்கிறது கொண்டு முடிக்க வேண்டும். வாசிப்பு எட்டு பதின்மூன்று மறுபடியும் மறுபடியும் விளைவாக கருதப்படுகிறது.

"கிளாசிக் பெஞ்ச்" கட்சி அவர் மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகபட்ச செய்ய கொண்டிருக்கும் ஒரு அணுகுமுறை ஆகும், கொடுக்கப்பட்டுள்ளது என்று உண்மையை வகைப்படுத்தப்படும். எடை கோலை ஒவ்வொரு தடகள சுதந்திரமாக தேர்ந்தெடுக்கிறது. குறைந்தது எட்டு மறுபடியும் மறுபடியும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் இல்லையெனில் விளைவாக வரவு முடியாது.

ஒரு உள்ளடக்கமாக இல், "ஒரு பெஞ்ச் மராத்தான்" தடகள மூன்று அணுகுமுறைகள் செய்கிறது. அதிகபட்ச வரம்பை அல்ல போது ஒரு பங்கு, குறைந்தது எட்டு மறுபடியும் மறுபடியும் நிறைவேற்றிய எண்ணி அணுகுமுறை.

ரஷியன் செய்தியாளர்: பயிற்சி திட்டம்

ரஷியன் பென்ச் பிரஸ் பயிற்சி அமைப்பு என்றாலும், powerlifting பயிற்சி மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது, அவை இன்னமும் சில குறிப்பிட்ட அம்சங்கள் உள்ளன. zhimom powerlifting மற்றும் ரஷியன் zhimom இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடு முதல் வழக்கில், முக்கிய விஷயம் என்று - சில நேரம் வேலை மிக பெரிய தொகை - படை அளவு, மற்றும் இரண்டாவதாகும்.

இயற்கையாகவே, முக்கிய உடற்பயிற்சி பயிற்சி - வெளி செய்தியாளர் மார்பு இருந்து கோல். தடகள தனித்தனியாக ஒரு அனுபவம் பயிற்சியாளர் தேர்வு என்று பயிற்சி benching பல நுட்பங்களை உள்ளன. நாம் ரஷியன் செய்தியாளர் கோட்பாடுகளின் தயாரிப்பு தொடர்பான மட்டுமே முக்கிய புள்ளிகள் கருதுகின்றனர்.

எடை விகிதம் மற்றும் "பேக்கர்ஸ் டஜன்" என்று மிகவும் உகந்த முறைமையை தேர்வுசெய்வது அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை பொறுத்தவரை. அது ஒரு அணுகுமுறை தடகள அழுத்தும் அதனால் பதவியை குறைந்தது எட்டு முறை எடை மற்றும் பதின்மூன்று அதிகபட்சமாக அழைத்து அவசியம் உள்ளது.

பட்டியில் தரத்தை பயிற்சி பெஞ்ச் பொருட்டு இந்த உடற்பயிற்சி மட்டுமே செய்ய போதாது. மனித உடலில் - செயல்திறனை அதிகரிக்கச் செய்கிறது எனவே வளர்ந்த வேண்டும் மற்றும் தசை குழுக்கள் ஒரு புறம் வைத்துக்கொள்ளுதல், ஒன்றுபட்ட அமைப்பு. இந்த காரணங்களுக்காக, அது கூடுதல் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். முதல் இடத்தில் அவர்களில் இந்த பெரிய பெஞ்ச் குறுகிய பிடியில் க்கான, டிரிசெப்ஸ்கள் வளர்ச்சிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். மேலும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் வலிமை அதிகரிக்க ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி - ஒரு தலைகீழ் பிடியில் வெளி செய்தியாளர், அது செய்தபின் அகண்ட dorsi தசை உருவாகிறது, அதன் வலிமை, போராட்டத்தின் துவக்கம் மிக முக்கியமான ஒன்று வெளி செய்தியாளர் கொண்டு, அது சுமை பெருமளவு பங்கிற்கு கணக்குகள்.

பற்றி எத்தனை நாட்கள் பயிற்சி, வாரத்தில் பல்வேறு அபிப்பிராயங்கள் உள்ளன. மிகவும் ஊடுருவும் விருப்பத்தை - ஒரு வாரம் இருமுறை பயிற்சி உள்ளது. உடற்பயிற்சி தீவிரம் அதிகரிப்பதற்கு 2x2 இருக்க முடியும், என்று ஓய்வு இரண்டு நாட்கள் பயிற்சி இரண்டு நாட்கள் மற்றும் உள்ளது.

ரஷியன் zhimom ஆக்கிரமிப்பு போது பவர் மற்றும் தசை வெகுஜன

ரஷியன் பெஞ்ச் பத்திரிகைகளில் பயிற்சியின் போது சரியான ஊட்டசத்து மிகவும் முக்கியமானது, மற்றும் தசை வெகுஜன பெற குறிப்பிடத்தக்க முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. கோட்பாடு பயிற்சி செயல்முறை ரஷியன் வெளி செய்தியாளர் வேண்டும் "உலர்" தசைகள் சுமை, நடைமுறையில் எதிர் காட்டுகிறது என்றாலும். இந்த ஒழுக்கம் சம்பந்தப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள், அதிக தசை வெகுஜன பெருகி வருகின்றன. ஓர் எடுத்துக் காட்டாக, எடுவார்ட் Vasilenko - இந்த விளையாட்டு இனங்களில் சாம்பியன்கள் ஒன்று, 140 க்கும் மேற்பட்ட கிலோகிராம் எடையுள்ள. மாற்றம் குறிப்பிட்ட தசை வெகுஜன ஆதாயம் பண்பு கடுமையான எடைகள் வேலை.

ரஷியன் zhimom விளையாடும் செய்யப்பட்ட சாப்பாடு பளு தூக்குதல் செய்யும்போது காட்டிலும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும். பயிற்சி இன்னும் வேலை செய்யப்படுகிறது ஏனெனில், எனவே மேலும் கலோரிகள் எரிக்க. சத்துப்பொருள் சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன.

ரஷியன் benching நட்சத்திரங்கள்

முடிவில், இந்த கட்டுரை ரஷியன் ஆயத்தின் சாதனையாளர் பற்றி பேச விரும்புகிறேன். முதல் நான் ஆண்ட்ரூ Galtsova முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும் அனைத்து - ". ரஷியன் கூட்டமைப்பு ஜீமா" தலைவர் tehkomiteta அவர் ரஷியன் செய்தியாளர் கோட்பாடுகளின் "ரஷ்யாவின் எலைட் 'என்ற பட்டத்தைச் வழங்கப்பட்டது. அவர் நிறுவப்பட்டது என்று ரெக்கார்ட்ஸ், பல்வேறு பிரிவுகளில் உள்ளன, அவற்றை சில இன்னும் தாக்கப்பட்டு இல்லை. ஆண்ட்ரூ Gal'tsov - ரஷ்யா சிறந்த பயிற்சியாளர்கள் ஒன்று, அத்துடன் பயிற்சி முறைகள் டெவலப்பர்.

மேலும் பெஞ்ச் பத்திரிகைகளில் அது மிகவும் பிரபலமானது விளாடிமிர் Kravtsov, இது 125 கிலோ பிரிவில் வரை ஒரு சாதனையாகும்.

2012 ல், திறான இருந்து தடகள உலக சாதனை வெளி செய்தியாளர் இரண்டு பிரிவுகளில் அமைக்க அவர் பழத்தைத் 63 முறை 108 முறை பழத்தைத் 55 கிலோ எடையுள்ள 75 கிலோ அழுத்தும்.

மற்ற விளையாட்டுகளுடன் ரஷியன் benching ஒப்பிடு

ரஷியன் முக்கிய ஆதாயம் வெளி செய்தியாளர் மற்ற விளையாட்டு ஒப்பிடுகையில் அனைத்து அதன் எளிய விதிகள் மற்றும் அணுகுமுறைக்கு உள்ளது. வகுப்புகள் விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் வாங்க தேவையில்லை என்பதால், பின்னர் யாருக்கும் எந்த நேரத்திலும் அதை செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சி வர அது போதுமானதாக மற்றும் நீங்கள் சமாளிக்க தொடங்கலாம். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் மேலும் மக்கள், ரஷியன் வெளி செய்தியாளர் தேர்வுசெய்கிறீர்கள் வேறுபல விளையாட்டுக்கள் அதை விரும்பப்பட்டு.