மிஸ் பிகினி மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் - பெண்கள் பயனுள்ள பயிற்சி!

ஒவ்வொரு மாதமும், முப்பது ஆயிரம் பெண்கள் கேள்வி ஆர்வம் Runet: அவளை மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி என்ன. மேலும், தேர்வு நெறிமுறை பின்வருமாறு: பயிற்சி கடினமாக இருக்கும் கூடாது; அதிகபட்ச எரிக்க வயிறு, கொழுப்புதான் பிட்டம் மற்றும் ஆயுத; விளைவாக ஒரு வாரத்தில் பார்க்கப்பட வேண்டும், மற்றும் ஒரு நல்ல நாளை. நீங்கள் ஏமாற்ற கட்டாய. இது திரைப்படங்களில் நடக்கிறது. நீங்கள் உண்மையில் சரியான வடிவம் தன்னை வைத்து விரும்பினால், நாங்க மேலும் வசதியாக ஏறி உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் பயனுள்ள கற்கலாம் பரிந்துரைக்கிறோம்.

புராணங்களில்

ஒரு சில தொன்மங்கள் விரட்ட தொடங்க. முதல் - "கோலை வேலை, நான் பெரிய மற்றும் இறைச்சி வெட்டு இருக்கிறேன்." இது அப்படியில்லை. பொறுப்பு என்று ஒரு ஹார்மோன் - உடல் 17 மடங்கு குறைவான டெஸ்டோஸ்டிரோன் பெண்கள் தசை வளர்ச்சி. இது அறிவியல் பூர்வமாக 1 ஆண்டு உடல்கட்டுமானத்தில் 3 முதல் 5 முறை ஒரு வாரம் செய்து, நீங்கள் தசை 2 கிலோ அதிகபட்சமாக பெற மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து கொழுப்பு எரிக்க என்று நிரூபிக்கப்பட்டால். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஹார்மோன்கள் எடுத்து கூட, நீங்கள் மேலும் தட்டச்சு செய்யும். ஆனால் நீங்கள் இருக்க முடியாது?! இரண்டாவது - விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். மாற்றங்களைக் காண முன் நீங்கள் குறைந்தது 3 மாதங்களாவது ஆகும். மூன்றாம் - ராட் இரும்பு ஆண்கள் மட்டுமே. இதற்கும் அப்பால் நான் மிஸ் பிகினி மற்றும் பயிற்சி பரிந்துரையை பற்றி சொல்கிறேன். நான் உங்கள் கருத்து மாறும் நினைக்கிறேன்.

சந்திக்க - மிஸ் பிகினி

2010 இல், ஒலிம்பியா அங்கு மிஸ் பிகினி பரிந்துரைக்கப்பட்டார். அது உடல்கட்டுமானத்தில் ஈடுபட்டிருக்கும் யார் பெண்கள் ஈடுபடுத்துகிறது, சற்று அழகான சரிவிகிதங்களுக்கும் பிரிக்கப்பட்ட தசைகள் உள்ளது. பொதுவாக, எடை உறுப்பினராக இல்லை க்கும் மேற்பட்ட 55 கிகி ஆக இருக்கிறது. இந்த பெண்கள், இரும்பு ஆண்கள், வியர்வை ஏங்கி இருக்கும் ஒரு சுமந்து விளையாட்டு பையில் மற்றும் சுண்ணாம்பு. என்னை நம்பவில்லை? பின்னர், YouTube இல் பாருங்கள். மிஸ் பிகினி உடற்பயிற்சிகளையும் பொருட்டு மீண்டும் உங்கள் உடலையும் கொண்டு வரவும் மிகவும் செயல்திறன் மிக்க வழிகளில் ஒன்று. எனினும், நான் dissemble மாட்டேன். தனியாக பயிற்சி போதாது. உணவில் மாற்ற வேண்டும். மாட்டிறைச்சி, கோழி, தானிய, முட்டை மற்றும் சீஸ் - நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு 5 முதல் 6 முறை முதலீடு செய்வார்கள் அடங்கும் ஒரு நாள், சாப்பிட வேண்டும். குறிப்பாக இரவில், இனிப்புகள் நுகர்வைக் குறைக்கும் வேண்டும். கவலைப்பட வேண்டாம், உணவு தொகை உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது.

உங்கள் உணவில் 1,200 கிலோகலோரி ஒரு குறைந்தபட்ச இருக்க வேண்டும். குறைவான எதையும் - சுகாதார ஆபத்தான!

rossfit பயிற்சி

இரண்டாவது வழி வடிவில் பெற - அது கிராஸ்ஃபிட் - உடற்பயிற்சிக், டிராக் மற்றும் கலவையை பளு தூக்குதல் மற்றும் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி. கிராஸ்ஃபிட் ஒப்பீட்டளவில் இளம் விளையாட்டு, ஆனால் அது விரைவாக வேகத்தை, இன்று பெற்று உள்ளது, ஏற்கனவே உலகக் கோப்பையின் முதல் வென்றவர்கள் ரஷ்யாவில், பெண்கள் மத்தியில் உட்பட வேண்டும்.

அதன் தூய வடிவில் கிராஸ்ஃபிட் அதாவது உடலின் கொழுப்பு விடுபட உதவும், ஆனால் புள்ளிவிவரங்கள் ஒட்டுமொத்த கலவை கெடுக்க. எனவே, இது அவர்கள் புதியவர்களை செய்ய விரும்பும், ஒரு மணி நேரம் குறுகிய கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளையும் பதிலாக நீண்ட கார்டியோ இனங்கள் பயன்படுத்த சிறந்தது. 15 நிமிடங்கள் 2 முறை ஒரு வாரம் கிராஸ்ஃபிட் நீங்கள் டிரெட்மில் ஒரு மணி நேரம் 5 உடற்பயிற்சிகளையும் விட முடிவுகளை அடைய வேண்டும்.

முடிவுக்கு

எனவே, திறம்பட ஒரே மாதிரியான பெற பெண்கள் பயிற்றுவிக்கும் விதமாக, சரியான சாப்பிட திட்டம் மிஸ் பிகினி ஈடுபட பதிலாக டிரெட்மில் கிராஸ்ஃபிட் மணிக்கு. மற்றும் மிக முக்கியமாக நினைவில், கொழுப்பு ஒரு டாட் தருவதில்லை. முதல் கால்கள், கைகள் மற்றும் மீண்டும் கொழுப்பு, பின்னர் கொழுப்பு செல்கிறது, பின்னர் அவர் பிட்டம், வயிறு மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் விட்டு.