சாய்வு உள்ள கையில் டம்ப்பெல்ஸ் லிஃப்டிங்: முன்னணி நுட்பம்

ஒரு பக்க சாய்க்காமல் உள்ள லிஃப்டிங் டம்ப்பெல்ஸ் (அல்லது ஊசலாட்டம்) - சமர்ப்பிக்கும் அது உயர் சிக்கலான தனிமைப்படுத்தி. இது விரிவுபடுத்தலுடன் இலக்காக உள்ளது முக்கோணங்கள், அதாவது பின்புற விட்டங்களின். அது நடைமுறையில் எந்த ஒத்த எனவே, பயிற்சி பல்வேறு நிலைகளில் விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பான்மை பயன்படுத்தப்படும் உள்ளது.

எந்த தசைகள் வேலை

பின்புற முக்கோணங்கள் கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது (இயக்கத்தின் இறுதியில் இறகுகள் தகவல் போது) trapezoids, சாய்செவ்வக, மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை மற்றும் குறைந்த மற்றும் நடுத்தர பாகங்கள் இயக்கும் Teres முக்கிய தசை. சிறிய சுமையை டெல்டா மத்தியில் மீது விழுகிறது.

தொழில்நுட்பம் பற்றி

அது நுட்பம் உடல்கட்டுமானத்தில் பயன்படுத்துகிறார் எவ்வளவு முக்கியம் மீண்டும் அரிதாகத்தான் அவசியம். எனவே, முதலில் அதை சரியான டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்துவதில் கை சிறிய எடைகள் கொண்டு முன்னோக்கி சாய்ந்து காணப்படுகிறது மற்றும் உபகரணங்கள் முற்றிலும் ஒன்றிணைக்கப்படக் போது மட்டுமே, படிப்படியாக அதிகமாக ஹெவி குண்டுகள் செல்ல எப்படி செய்ய வேண்டும் என்பதை அறியவும் வேண்டும்.

பின்வருமாறு முன்னேற்றங்களுக்கு நிறைவேற்றுவது வரிசையில் இருக்க வேண்டும்:

1. ஒரு dumbbell (நடுநிலை பிடியில்) எடுத்து அது தரையில் இணையாக வரை முன்னோக்கி உடல் tilts. சற்று கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள் அதிக நிலைத்தன்மைக்கு, உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து. இந்த ஆரம்ப நிலை உள்ளது.
2. நீங்கள் மெதுவாக மூச்சை மற்றும் சுமூகமாக கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ், சற்று புறங்களுக்கு முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து, அவர்கள் தோள்பட்டை நிலை அடைய என்று மற்றும் உயர்த்த தரையில் அதே நேரத்தில் இணையாகவும் என. இது உங்கள் கட்டைவிரலை நேராக கீழே இயக்கிய என்று, அதிகபட்ச சுமை பின்புற delts அனுமதிக்கும் முக்கியம்.
3. மணிக்கு இயக்கத்தின் மேல் இரண்டாவது மற்றும் அதிகபட்சமாக இலக்கு தசைகள் வடிகட்டுதல் தாமதப்பட்டது, பின்னர் மூச்சிழிப்பு அதே பாதையில் கைகளில் மாட்டா.
4. உடனடியாக, இடைநிறுத்துவது இல்லாமல், கைகள் டம்ப்பெல்ஸ் மீண்டும் உயர்த்த.
5. கோரிக்கை செயல்படுகிறார்கள் மேம்பாடுகள் ஆதரவு தலையில் எதிராக ஓய்வெடுக்க முடியும் போது.

பிற விருப்பங்களை

• பெஞ்ச் மீது அமர்ந்த நிலையில் சாய்வு உள்ள கையில் டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும். இந்த முறை உடன் சுமை ஏன் காயம் ஆபத்து குறைகிறது இது முதுகு அகற்றப்பட்டுள்ளன உள்ளது. செய்ய பின்னர் பெஞ்ச் உட்கார்ந்து மற்றும் அவரது இடுப்பில் ஒரு மார்பக கீழே போட, கையில் கைகளின் அப்களை செய்ய வேண்டும், அவர்கள் மீண்டும் செல்லக்கூடாது என்ற, முன்னோக்கி சற்று அவற்றை நகர்த்த.
• சரிவு ஆகியவற்றில் dumbbell பக்கத்தில் அப்களை ஒரு பாராட்டுவதில்லை சார்வு பாலூட்டலில் ஒரு பெஞ்ச் மீது மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் இருக்க வேண்டியது முக்கியம்.

குறிப்புகள்

• லிப்ட் மோசன் மென்மையான இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குலுக்குதல் மட்டுமே பின்புற முக்கோணங்கள் இருந்து சுமை நீக்கும் ஆற்றல் இல்லை, ஆனால் முதுகெலும்பு தடையாக.
• தலைமை அது சரி, நீங்கள் ஒரு சிறிய உயர்த்த முடியும் வைத்து குறைக்கப்படலாம் இல்லை.
• முழங்கைகள் தூரிகை விட அதிக அளவில் உள்ளன.
• என்று எடை தூக்கி தசை உருவாக்க தெரியும் - இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். எனவே,, அசைவற்றத்தன்மை காரணமாக டம்ப்பெல்ஸ் உங்கள் கைகளில் தூக்கி இல்லை படை கழிமுக மூலம் அவற்றை எடுப்பதுண்டு வேண்டாம்.
• காயம் தவிர்க்க நேராக உங்கள் மீண்டும் வைக்க ஞாபகம்.
• அது உடல் நிலையான மற்றும் வேலை கைகளில் மட்டுமே உள்ளது என்று முக்கியமானது.
• குறைந்த கட்டத்தில் நிறுத்தப்படும் இயக்கம் இருக்கக் கூடாது: அது தசைகள் வேலை எப்போதும் என்று அவசியம்.

பிழைகள்

ஒழுங்காக சாய்வு உள்ள கையில் டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் இல்லை என்றால், அது மட்டுமே உதவ உள்ளது இல்லை, ஆனால் இது காயம் ஏற்படலாம். எனவே, நுட்பம் நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணித்து பின்வரும் தவறுகள் தவிர்க்க வேண்டும்:

• அது மீண்டும் சுற்றுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: சவுக்கடி காயம் இடர்பாடுகள் இருக்கின்றன.
• நீங்கள் எந்த திடீர் இயக்கங்கள் செய்ய முடியாது: பின்புற முக்கோணங்கள் ஒரு முழு விரிவுபடுத்தலுடன் தடுக்க துடித்தபடி.
• உடல் அசைவு அனுமதிக்க வேண்டாம். நீங்கள் மற்ற தசைகளில் பயன்படுத்தினால், கணிசமாக முன்னேற்றங்களுக்கு திறன் குறைக்கப்பட்டது.

மறுபடியும் மறுபடியும் மற்றும் எடை எண்ணிக்கை

தொடங்குபவர்கள் பின்வரும் சுமையுடன் கூடிய தொடங்க அழைக்கப்பட்டுள்ளனர்:

• பெண்கள் உடற்பயிற்சி டம்ப்பெல்ஸ் இரண்டு அல்லது மூன்று கிலோகிராம் ஒவ்வொரு எடை கொண்ட இரண்டு மூன்று அணுகுமுறைகள் உள்ள 10-15 முறைகள் திரும்பத் திரும்ப நடக்கும்.
• ஆண்கள் 5 கிலோ எடையுள்ள ஒரு dumbbell கூடிய கணங்களும் முறை அதே அளவு செய்ய.

முடிவில்

உடற்பயிற்சி பின்புற delts, மிகவும் சிறிய பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, தசைகள் இந்த குழு கிட்டத்தட்ட தினசரி வாழ்க்கையில் ஈடுபடவில்லை. எனவே அடிக்கடி சாத்தியமான நன்கு வளர்ந்த முன் பக்க மற்றும் பின்புற முக்கோணங்கள் மற்றும் பின்தங்கி கொண்டு தடகள சந்திக்க. கட்சிகள் மூலம் டம்ப்பெல்ஸ் லிஃப்டிங் சாய்வு உள்ள - தோள்களில் ஒரு அழகான, களிப்போடு வளர்ச்சி செய்ய முடியும் என்று சில தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒன்று.