டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து காட்டி அது திருத்தம்: சுருட்டை குவிந்து

ஏன் நாம் டம்ப்பெல்ஸ் ஈடுபட வேண்டாம்? தீவிர கேள்வி. சுருட்டை குவிந்திருந்த நிலையில் மிகவும் பிரபலமான அல்ல. மட்டுமே எடைகள் இறுக்க ஏனெனில் இது தசைகள், கைகளில் மீண்டும் மார்பகம் கொண்டதாகும். வகுப்பறையில் எடை இழப்பு முயற்சிகள் அதே உடற்பயிற்சி வழக்கமாக இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனினும், நாம் மிகவும் முக்கியமான மீட்பு என்று மீண்டும் மற்றும் தோள்களில் நினைவில். உடற்பயிற்சி இந்த வகை ஆரோக்கியத்தை செய்யப்பட வேண்டும்.

முதல் தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி

தோள் சுழலும் தசைகள் அழைக்கப்படும் rotators. எனவே கூட ஏற்படலாம். அவரது இடது பக்கத்தில் பொய் நிலையை எடுத்து. இடது கை என் தலை கீழ் உள்ளது. வலது கை ஒரு dumbbell எடுக்க. முழங்கால்களை வளைக்கவும். செங்கோணங்களில் பக்க உரிமை முழங்கை அழுத்தவும். உள்ளங்கையை கீழே எதிர்கொள்ளும். பத்திரிகை, ஆனால் மீண்டும் திரிபு. இப்போது உங்கள் விரல் உச்சவரம்பு பாருங்கள் மாட்டேன் வரை, முழங்கையில் கை திரும்ப. மெதுவாக தன் கைக்கு இறுக்க. சுருட்டை 8-12 முறை குவிந்து செய்யுங்கள். மீது உருட்டவும் மற்றும் கைகளில் மாற்ற.

மஹி கையில் - இரண்டாவது உடற்பயிற்சி

ஒரு நாற்காலியில், உறுதியாக தரை எதிராக அடி, உட்கார்ந்து வளைந்து உங்கள் முழங்கால், சுதந்திரமாக உங்கள் ஆயுத குறைக்க. டம்ப்பெல்ஸ், நிச்சயமாக, நீங்கள் உடனடியாக எடுக்க வேண்டும்.

இப்போது, உங்கள் கையை உயர்த்தி,, நேராக கைகளில் பரவி கத்திகள் குவிகிறது உணர்கிறேன். மேலே தோள்பட்டை உயரம் கைகளை தூக்கி மணிக்கட்டுகள் வளைந்து. மெதுவாக குறைந்த. அத்தகைய குவிந்து சுருட்டை 8-12 முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி மேல் முதுகு மற்றும் தோள்களில் பலப்படுத்துகிறது.

சாயளவு சுழற்சி - மூன்றாவது உடற்பயிற்சி

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் மார்பு தொட வரை முன்னோக்கி கடுமையாக சாய்ந்து. அதே நேரத்தில் டம்ப்பெல்ஸ் ஹேண்ட்ஸ் தரையில் கைவிடப்பட்டது, தூரிகை வந்து பார். என்று அவர்கள் தோள்களில் இருந்த, விரல் கீழே பார்த்ததாகவும் போது உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் லிப்ட் வளை.

உங்கள் விரல் எதிர்நோக்குகிறோம் இல்லை வரை இணைக்க மற்றும் கத்தி குறைக்க மற்றும் முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்த திரும்ப. அவர்களை கீழே இறக்கிய, கை இயக்கவும். உங்கள் ஆயுத நேராக்க முயற்சிக்கவும்.

இந்த மீண்டும் தோள்ப் பகுதியில், மேல் முதுகு பலப்படுத்தும்.

மார்பு தசைகளில், நான்காவது உடற்பயிற்சி

நேராக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு dumbbell ஒவ்வொரு கையில் எடுத்து. அவர்களை (வரை கைகழுவி) முன்னோக்கி இழுக்கவும். அவரது தோள்களில் அவரது கைகளில் இழுத்து, முழங்கைகள் அவர்களை வளைந்து. அவர்கள் ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி மார்பு மற்றும் மீண்டும் தசைகள் உருவாகிறது. சுருட்டை 8 முறை குவிந்து செய்யவும்.

"கத்தரிக்கோல்" - ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி

உங்கள் கால்களை தவிர தோள்பட்டை அகல கொண்டிருக்கிறது, நேராக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு கையில் ஒரு dumbbell எடுத்து. மார்பு மட்டத்தில் முன்னோக்கி உங்கள் ஆயுத இழு. இயக்கம், "கத்தரிக்கோல்" ஒத்த பின்பற்றவும். உடற்பயிற்சி உருவாகிறது மற்றும் மார்பு பகுதியில் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது. இருதலைப்புயத்தசைகளில் 12 முறை ஒரு அடர்த்தியான தூக்கும் டம்ப்பெல்ஸ் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி ஆறு - உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் dumbbell

ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து. நீங்கள் பொருத்தம் பார்க்க அடி, அமைக்க. மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு dumbbell உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். முழங்கைகள் வளைவு. பின்னர், இதுவரை அவரது தலையில் பின்னால் பொய் ஆயுத சாத்தியமான, மெதுவாக இயக்கங்கள் போன்ற. ஆரம்ப நிலை திரும்பிய பின்னர் அவர்கள். உடற்பயிற்சி உருவாகிறது மற்றும் மார்பு தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது. 10 முறை செய்யவும்.

டம்ப்பெல்ஸ் வேலை நீங்கள் மூன்று விஷயங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

1. எடை டம்ப்பெல்ஸ். ஹெவி தூக்கும் ஒருபுறம் இருதலைப்புயத்தசைகளில் ஒவ்வொரு கையிலும் தனித்தனியாக தசை வெகுஜன உருவாக்க விரும்பும் மட்டுமே அந்த கவனத்தை செலுத்தத் தொடங்கினார். அதாவது, அது ஆணழகர்கள் ஆண் முக்கியம். மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் கொழுப்பு தேவைகளை gantelki ஒளி, ஒரு பவுண்டு விட கனமான எரிக்க விரும்பினார்.
2. மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை. ஆட்சி எளிது: dumbbell குறைவாக எடை, அதிக அடர்த்தியான அப்களை இருதலைப்புயத்தசைகளில் வேண்டும். ஆனால் மீண்டும் இல்லை சோர்வு புள்ளி.
3. அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை. அதே உடற்பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்கள் பல முறை நீர். இந்த முறை அணுகுமுறைகள் அழைக்கப்படுபவையே ஆகும். ஆனால் போதுமான பொது உடல்நலத்திற்கு ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி முறை மட்டுமே அமைக்க வேண்டாம்.

இந்த நாள் அல்லது இரவு எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படுகிறது சுருட்டை கவனம்செலுத்தப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு உணவு முன் அல்லது படுக்க போகும்.