கிடைமட்ட பட்டையின் பயன்பாடு: என்ன தசைகள் ஆட்டுவார் இறுக்குவது போது

புல்-அப்களை பட்டியில் - என்று எந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் அல்லது சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஒன்று.
பல இளைஞர்கள் பாரில் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறேன், ஆனால் எல்லோரும் தசைகள் இந்த வழக்கில் பாய்ச்சியிருந்த சரியாக என்ன தெரியும். எனவே என்ன ஆட்டுவார் தசைகள் வரை நகரும் போது? பயிற்சி இந்த அணுகுமுறை மிகவும் உள்ளது மீண்டும், ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களில் தசைகள் விரிவுபடுத்தலுடன் பங்களிக்கிறது. மற்றும் சரியாக என்ன, நீங்கள் இறுதி வரை என்ற கட்டுரையைப் படிப்பதன் மூலம் அறிந்து கொள்ளலாம்.

கைகளில் சுமை

பட்டியில் வகுப்புகள் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று - அவர்கள் multidirectional உள்ளன. பல்வேறு உத்திகளைக் கொண்டு கிடைமட்ட பட்டியில் பயன்படுத்தி வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் சுமை கொடு முடியும் உள்ளது. முதல், அவரது கைகள் வலியுறுத்த என்றால் இறுக்குவது ஆட்டுவார் போது என்ன தசைகள் கருத்தில்? இத்தகைய ஒரு வழக்கு சுமை அதன் பங்கையும் பெறும்:

• கைகளால். மிகவும் பயனுள்ள உந்தித் ஆயுத சராசரி தூரமாகும் ஒரு தலைகீழ் பிடியில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், கிட்டத்தட்ட முழு சுமை இந்த தசை குழு போகலாம்.
• முழங்கையில் தசைகள். ஒரு விதியாக, நிகழ்ச்சி பயிற்சிகள் தலைகீழாக போது பிடியில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் கொண்டு "தடைகள்".
• டிரிசெப்ஸ். இந்த வழக்கில் சுருக்கு பிடியில் இருதலைத்தசை இன் "ஒட்டிக்கொள்ளுதல்" ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.

கூடுதலாக, தீவிரமாக மேலும் சுமை தங்கள் பங்கு கொண்ட தோள்கள், சேர செயல்பாட்டில். இந்த வழக்கில் தோள்களில் ஒரு நிரப்பு செயல்படுபவை.

வெறும் ஸ்பின் மற்றும் சுழல்

வரை நகரும் போது எந்த தசைகள் ஆட்டுவார் உள்ளன? முக்கிய இழுக்க அப்களை மணிக்கு உந்தப்பட்ட ஒன்று மீண்டும் தசைகள் உள்ளன:

• அகண்ட. விரைவாகவும் திறம்பட பட்டியில் உதவியுடன் மீண்டும் பம்ப் மற்றும் இழுக்க அப்களை, நீங்கள் அவரை பரந்த பிடியில், அதிகபட்ச சைக்கிள் எடுக்க வேண்டும் பரந்த மீண்டும் தசைகள்.
• சாய்செவ்வகம் தசை. நடைமுறையில் மீண்டும் நிகழ்ச்சி எந்த நுட்பம் கத்தி மறுத்துவிடுகிறார் என்று இடைப் பாகத்திலும் உந்தப்பட்ட.
• பெரிய வட்டமான தசைகள். மீண்டும் மேல் பகுதி. இந்த தசை நேரடியாக அக்குள்களில் கீழே அமைந்துள்ளது. அதன் கடமையாக தோள்பட்டை கடத்தல் அகண்ட தசை உதவி மற்றும் முழங்கைகள் உடற்பகுதியில் மீண்டும் இழுத்து உள்ளது.

pecs

மீண்டும் ஆயுத கூடுதலாக, வரை நகரும் போது எந்த தசைகள் ஆட்டுவார் உள்ளன? நிச்சயமாக, மார்பக. செயல்பாட்டில் உடல் தூக்கும் பட்டியில் ஒரு பெரிய அடங்கும் மார்பு தசைகளும். ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் மிகச்சிறந்த துணையை மார்பு பயிற்சி பார்கள் உள்ளன. தசைகள், இந்த துப்பாக்கி மீது ஆட்டுவார் எந்த கைக்குழந்தைகள் கூடுதலாக? இந்த உடற்பயிற்சி சிறந்த உடன் "தடைகள்" மீண்டும் டிரிசெப்ஸ்கள் மத்தியில். இவ்வாறு, நாம் மிகுதி-சுமந்துசெல்கின்ற தசைகள் பல்வேறு குழுக்கள், சுமை பல திசை பயன்பாடு சொல்ல முடியும் ஓரளவிற்கு இது உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் செயல்திறன் சார்ந்து மீது. அது குறிப்பிட்ட விதிகளுக்கு முக்கியம்: உடற்பகுதியில் ராக் வேண்டாம், இயக்கத்தின் சரியான வரம்பில் கண்காணிக்க மற்றும் ஜெர்க் வேண்டாம். இந்த வழக்கில், அது ஆயுதங்கள், மீண்டும் மற்றும் மார்பு தசைகள் மிகவும் சரியான சுமை வழங்கப்படும். மேலே உள்ள தகவல் நீங்கள் தசைகள் பட்டியில் ஆட்டுவார் பற்றி கேட்கப்படும் போது ஒரு முழுமையான பதில் கொடுக்கிறது. , இதை மனதில் வைத்து நீங்கள் முயற்சி, மற்றும் நீங்கள் வெற்றி பெற அனைத்து உறுதியாக, முறையான நுட்பங்களைப் நினைவில்!