ரயில் கழிமுக: மார்புக்கு வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத் நின்று போது, தலைமை பின்னால் இருந்து வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத், சரிந்திருக்கும் வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத்

, உலக இன்று அழகான உடல் மட்டும் சுகாதார குறிகாட்டி ஆகும் ஆனால் நபர் ஒரு நல்ல பொருள் செழிப்பு இருப்பதாகத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. மேற்கு ஐரோப்பா மற்றும் அமெரிக்கா போன்ற நாடுகளில் வணிக வர்க்கத்தின் பிரதிநிதிகள் கவனம் செலுத்துகிறேன். அவற்றில் பெரும்பாலானவை, பணவீக்கம் இல்லை என்றால், அது மிகவும் விளையாட்டு மக்கள் அடுக்கப்பட்ட உள்ளது. இந்தப் போக்கு என்று ஒரு நபர் மிகவும் பணக்கார என்றால் எல்ல நேரத்திலும் வேலை, செலவிட மற்றும் ஒரு அறைக்கு சென்று செய்ய முடியும் முடியவில்லை யோசனை அடிப்படையாக கொண்டது. இது புத்திசாலியாக இருக்கிறான் ஒரு மனிதன், கம்பீரமான மற்றும் நல்ல தோற்றம் தொடர்பு கொள்ள இதமாகவும் இருக்கிறது.

ராட் - தொடக்க புள்ளியாக

இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் அனைவருக்கும் பழக்கமான ராட் பளு ஏற்றி பயிற்சி உலகின் மிக பிரபலமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உள்ளது. இது ஏனெனில், வலிமை பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிக் உள்ள பட்டியின் பங்கு மிக அதிகமாக உள்ளது விளையாட்டு உபகரணங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு தளம். நீங்கள், முடிவுகளை பல்வேறு அடைய முடியும் அவர்களுடன் வலிமை, உறுதிப்பாடு அதிகரிக்க அதிகப்படியான எடை நீக்க பாடங்கள் நன்றி. பட்டியில் பயன்படுத்தி, மிகவும் பரவலாக மட்டும் வெவ்வேறு பயிற்சிகள், அடிப்படை மற்றும் காப்பு இருவரும், ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி பல்வேறு விளையாட்டு பெரும் எண்ணிக்கையிலான.

இராணுவ செய்தியாளர்

நின்று போது மார் கோலை பிரஸ் - அது ஒரு விளையாட்டு வீரர் பல்வேறு மூட்டுகளில் நிகழ்ச்சி அடங்கும் என்று ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி உள்ளது, அதாவது முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை. இந்த உடற்பயிற்சி டெல்டா முன் மற்றும் நடுத்தர வளர்ச்சி இலக்காக உள்ளது, ஆனால் இந்த இன்னும் பின்புற பிரமிடு அமைப்பு விட்டங்களின் ஏற்ற வேண்டும்.

புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் இந்த உடற்பயிற்சி harmfulness பற்றி ஒரு கட்டுக்கதை இருக்கிறது, ஆனால் பெரும் பீதியை நேரும் வேண்டாம். நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய எனில், பிறகு தீங்கு ஏற்படுத்தாது.

பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் விதிகள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

1. நின்று போது மார் கோலை பிரஸ், அதை செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும் , ரேக் இது தரையில் இருந்து தூக்கும் எடை போது இருப்பதால், காயமடைந்த முடியும். குறைந்த எடை தரையில் இருந்து தூக்கி முடியும், ஆனால் காயம் அதிகரிக்கும் சுமை நிகழ்தகவு உள்ள அதிகரிப்போடு இருந்தன.
2. பயிற்சியில் உள்ளார் முன் நீங்கள் தங்க சராசரியின் ஆட்சி நிர்ணயிக்கப்படும் சரியான பிடியில், தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இயக்கத்தின் வீச்சு முழுமையற்ற ஏனெனில், மிக பரந்த பட்டியில் எடுக்கவில்லை பெரிதும் பயிற்சிகள் திறன் குறைக்கும் வேண்டாம்.
3. அதிகபட்ச செறிவு தேவை என்று ஒரு உடற்பயிற்சி - நின்று போது மார் கோலை பிரஸ்.

இவ்வாறு, நாம் தொடங்கும். தரையில் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தோள்பட்டை அகல தவிர, இந்த முதுகெலும்பு சீரான உள்ளது என்பதை உறுதி செய்வதற்கு செய்யப்படுகிறது இருக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, ஆரம்ப நிலை பார் மார்பின் மேற்பகுதி மீது, எடுத்துக்கொள்கின்றன என்பதே வித்தியாசம். அதன் பிறகு, முழங்கைகள் முற்றிலும் நிமிர்ந்து இல்லை வரை அது உயர்த்த, பார்வைக்கும் மேல்நோக்கி இயக்கிய. துவக்க நிலையில் இருப்பது தொடங்கி விமான திரும்ப ஷெல் சுவாசம். நின்று போது மார் கோலை பிரஸ் ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி உள்ளது. அதை நீங்கள் நன்கு தசைகள் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.

தலை பின்னால் இருந்து வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத்

உடற்பயிற்சி வளர்ச்சி இலக்காக உள்ளது , முக்கோணவுருத்தசை அவர்கள் subscapularis மற்றும் அகண்ட முதுகுப்புற தசை பயன்படுத்தப்படுகின்றன தவிர. மட்டுமே சரியான நுட்பம், தரத்திலே இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அதிகபட்ச விளைவு பெற மற்றும் காயம் இருந்து தங்களை பாதுகாக்க எந்த சந்தேகமும் இல்லை.

தலையை பழத்தைத் வெளி செய்தியாளர் பயிற்சிகள் பல உள்ளடக்கிய உள்ளன, அது நின்று அல்லது உட்கார்ந்து செய்ய முடியும் தேர்வு ஒரு விளையாட்டு வீரர் உள்ளது. பின்வருமாறு இந்த உடற்பயிற்சி முறையான மரணதண்டனை உள்ளது:

1. அடி தவிர தோள்பட்டை அகல வைக்க வேண்டும், உங்கள் மீண்டும் இடுப்பில் சற்று வளைந்து வேண்டும், தோள்கள் நேராக்க.
2. முதலில், அதன்பின் ஆழமான போதுமான மூச்சு விடு உங்கள் மூச்சு நடத்த வேண்டும். உடனடியாக அதன்பின் துப்பாக்கி, கம்பியைப் இந்த வழக்கு, உயரிய நீக்கப்படும். அது முழங்கைகள் பின்பற்ற சரியாக செய்யப்படும் போது, அவர்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் இருக்க வேண்டும் இந்த கட்டத்தில் முக்கியமானது.
3. கழுத்து ஆயுதங்களை நேராக்க தேவையான வீச்சு உச்சக்கட்டத்தில் அவரது தலைக்கு மேலே தோன்றினார்.
4. மேல் மின்னழுத்தம் சற்று இடைநிறுத்தம் பராமரிக்கப்படுகின்றது.
5. என்று வெளிச்சுவாச ஷெல் பிறகு மெதுவாக தலை ஆரம்ப நிலை குறைக்கப்பட்டது. அதே நேரத்தில் துயரத்தால் மீண்டும் தொட கூடாது.

நீங்கள் ஒரு வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத் செய்தால், பிடியில் பரந்த செய்ய கூடாது. நீங்கள் தங்க சராசரியின் ஆட்சி நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

சரிவான வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத்

இந்த உடற்பயிற்சி தடகள உடல் நேரத்தில் பல தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. முக்கிய சுமையை மார்பு தசைகள், டிரிசெப்ஸ்கள் மேல் பகுதி பகுதியாக விழும், பின்னர் டெல்டா பொருந்தும். சில தசைகள் பெஞ்ச் இடத்தை பொறுத்து, ஈடுபட்டிருக்கும்.

அதிக மீண்டும் பெஞ்ச் விட பெரிய அளவில் சுமையை முக்கோணங்கள் உள்ளது.

உடற்பயிற்சியின் போது செயல்கள் மிகவும் எளிமையானவை. நீங்கள் பெஞ்ச் முதுகுப்புறத்தின் உயரம் தேர்வு வழங்கிய தொடக்க நிலை எடுத்து உடற்பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். கைகள் மற்றும் மூச்சு இயக்கத்தின் வீச்சு பின்பற்ற மறக்க வேண்டாம்.

மிகவும் அடிக்கடி பிழைகள்

உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டில் பிழைகள் தவிர்க்க, அதை கீழே ஒவ்வொரு பொருளின் மீதும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• சரியான மூச்சு பின்பற்ற;
• பயணப்பாதை மாற்ற வேண்டாம்;
• இயக்கம் ஒரு முழு அளவிலான செய்ய;
• வலது எடை எடுத்து.

நீங்கள் அனைத்து தேவைகளையும் நிறைவேற்ற என்றால், நீங்கள் காயங்கள் பயப்பட முடியாது, முடிவுகளை நல்ல இருக்கும்.