மூடு பிடியில் புஷ் அப்களையும் - இறைத்தல் டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மற்ற தசைகளில் ஒரு சிறந்த வழி. மாற்று

நியாயமான எல்லைக்குள் விளையாட்டு செயல்பாடுகள் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக வாழ போகிறது. ஒரு நபர் எந்த காரணத்திற்காகவும், இல்லை முடிந்தாலும்கூட, உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய், அல்லது வெறுமனே ஒரு பயிற்சி தவறவிட்டார், அவர் எப்போதும் ஒரு மாற்று காணலாம், அது விரும்புவர். இவ்வாறு, உருவகப்படுத்திகளில் அல்லது ஒரு கம்பியை பயன்படுத்தி மூலம் பயிற்சிகள் ஒரு தொடர் சுதந்திரமாக மாற்று பதிலாக இருக்க முடியும். இவற்றில் ஒன்றான நெருங்கிய பிடியில் நீங்கள் முழுமையாக டிரிசெப்ஸ்கள் பம்ப் அனுமதிக்கும் மார்பு உள்ளே தள்ள அப்களை, அத்துடன் உள்ளன, தோள்கள் மற்றும் தசைகள் ட்ரபேஸ். அதன் செயல்படுத்த நுட்பம் பிழைகள் தவிர்க்க உங்கள் பயிற்சி மிகவும் பிரித்தெடுக்க பொருட்டு இந்த உடற்பயிற்சி இன்னும் விரிவாக கருத்தில் கொள்ள முயற்சி செய்வோம்.

உண்மையில், கிட்டத்தட்ட அனைத்து உந்தித் தசைகள் உடற்பயிற்சி விஜயம் இல்லாமல் சாத்தியமாகும். எனினும், விளைவு விரைவான இருக்கும் அல்லது அதிக நேரம் எடுத்து, ஆனால் உண்மையில் உள்ளது. மூடு பிடியில் புஷ் அப்களையும் வெறும் முதன்மையாக டிரிசெப்ஸ்கள் பம்ப் அனுமதிக்க விட மோசமாக உள்ளது ஒரு பட்டியின் செய்தியாளர் நெருங்கிய பிடியில். அவற்றின் செயல்திறன், நீங்கள் முதல் ஆரம்ப நிலை எடுக்க வேண்டும். அது வழக்கமான மிகுதி அப்களை போன்ற, கைகள் மட்டுமே பனை ஒன்று வைக்கப்படுகின்றன அல்லது மற்ற, அல்லது அவர்கள் முறையே ஒருவருக்கொருவர் ஆள்காட்டி விரல் கட்டைவிரலை, உடன் தொடர்பு கொண்டுள்ள இந்த நான்கு புள்ளிகள் கவனம் இருப்பதாகும்.

நீங்கள் மிகவும் நிலையான நிலையை தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் முக்கிய விஷயம் - கைகளின் பனை உடலின் நடுத்தர போது வளைந்த இருந்தன. அனுமதிக்கப்பட்ட தங்களது மேலே அல்லது மார்பு கீழே ஆப்செட், அது அனைத்து இந்த சமநிலைப்படுத்தலின் நோக்கம் அல்லது ஒரு பெரிய பட்டம் டிரிசெப்ஸ்கள் என்று பகுதியைச் சார்ந்தே. இவ்வாறு, கிட்டத்தட்ட முழு சுமையை கை இயற்கையாக விழுகிறது. வெறும் உடல் உறை ஒன்று அல்லது கீழே வளைந்து எனக் கூறப்படுகிறது கிட்டத்தட்ட தரை இணையாக இருந்தது மறக்க வேண்டாம், தனது முதுகில் மிகவும் மென்மையான இருந்தது.

வெறும் வளைந்து கை கிட்டத்தட்ட தரையில் மார்பு தொட்டு, விழும் ஒப்பீட்டளவில் மெதுவாகவே இருக்க வேண்டும். கைகளின் திருத்தம் போது மூடு பிடியில் புஷ் அப்களையும் அதிக வேகம் மேற்கொள்ளப்படவில்லை வேண்டும், மற்றும் முழு நீட்டிப்பு பிறகு கவனம் கூடுதல் சுமை ஒரு குறுகிய இடைவெளி செய்ய அவசியம். வெளிவிடும் நீட்டிப்பு போது செய்யப்படுகிறது. தனது திட்டம் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை பூர்த்தி செய்யப்பட்டதன் பின்னர் அத்துடன், 1-2 நிமிடங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க தொகுப்பு போலி உருவாக்கி அல்லது மற்ற "இரும்பு" போது நல்லது.

உரையாடல் இரத்தப்போக்கு ஒரு மாற்று முறை திரும்பினர் முறை, அது சுருக்கமாக மடக்கு உடற்பயிற்சி செயல்திறன் விவரிக்க வேண்டும். குறுகிய பிடியில் மிகுதி-அப்களை மட்டுமே ஒரு முழு நீள பதிலாக இல்லை இறைத்தல் இருதலைப்புயத்தசைகளில் barbells அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி, ஆனால் இன்னும் நன்மைகள் பல உள்ளன. முதல், மாறாக ஒரு கம்பியை பயன்படுத்தி விட, இருதலைத்தசை அதிக சுமை தொகுதிகளை வழங்குகிறது முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை கூட்டு, இந்த இழுத்து கை வளைந்த போது. இரண்டாவதாக, ஒரு குறுகிய பிடியில் போன்ற மிகுதி அப்களை, இழுத்து முழுமையாக ஒரு தசை ஏற்ற மட்டுமே, ஆனால் இன்னும் சிலரையும் பதற்றம் உருவாக்க. குறிப்பாக, இந்த லத்தீன், சரிவகம் தசை, ஓரளவிற்கு, கூட கைக்குழந்தைகள் மற்றும் தோள்பட்டை உள்ளன. எனினும், இது தேவையான, உபகரணங்கள் உடற்பயிற்சி ஒட்டிக்கொள்ளும், குறுகிய பிடியில் புஷ் அப்களையும் ஏற்றாற் போல் உள்ளது.

செயலில் கட்டத்தில் மேல் மார்பு மற்றும் இடைநிறுத்தம் அளவில் பட்டியில் உடல் நாட்டம் செய்ய அவசியம். இந்த மெதுவாக இது கைகள், நீட்டிப்பு தொடரப்படுகிறது. ஸ்லோ நீட்சி தசைகள் மேலும் திருப்புமுனை உள்ள சரியான செயல்படுத்த ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது.

உங்கள் உடலில் வேலை என்று முடிவுக்கு மேலே தடங்கள் சில நேரங்களில் மனித விடாமுயற்சி மற்றும் ஆசை, விட உடற்பயிற்சி வருகை தேவைப்படுகிறது. மாற்று பயிற்சிகள் நீண்ட முன்பு அழைக்கப்படும், மற்றும் பயிற்சித் திட்டங்கள், பல உட்பட இராணுவ தன்மையைக் கொண்டவையாக வலிமை, வேகம் மற்றும் பொறுமை குணங்கள் அதிகரித்து அடிப்படையாக உள்ளது.