தன் கைகளால் கைகளில் ஒரு போலி எப்படி

அது அடிக்கடி நடக்கும் என்று நான் பெற விரும்பினாலோ செய்ய ஒரு முன்னணி உடலில் வடிவம். இந்த செறிவு மற்றும் சிக்கலான பல்வேறு உடற்பயிற்சி உதவ முடியும். நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் எனில், அது ஒரு உடற்பயிற்சி சங்கத்தில் சேர வீட்டில் உடற்பயிற்சி க்கான குண்டுகள் வாங்க அல்லது உங்களை செய்ய முடியும். ஒரு சுவாரஸ்யமான விருப்பத்தை, ஆனால் அது எப்படி ஒரு போலி செய்ய நீங்கள் காண்பிக்கும் இந்த கட்டுரை, கருத்தில் கொள்ளப்பட கையை கையை.

எப்படி அலங்காரம் ஒரு dumbbell உங்கள் கைகளில்

டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் கிடைமட்ட பட்டியில் - உடன் எளிய ஆரம்பிக்கலாம். உருவாக்க முதல் பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் -2 கொள்கலன் கழுத்து இணைந்தே விட்டம் இது (தொகுதி உங்கள் உடல் பயிற்சி சுயாதீனமாக கொள்கலன்), மற்றும் பழைய பிளாஸ்டிக் squeegee கொண்டு இருந்து ஒரு சிறிய மணல் தண்டு, வேண்டும். நாம் ஒரு போலி சொல்ல முடியும் தன் கைகளால் கைகளில் செய்தார். பின்னர் அனைத்து தொடக்க - புட்டியில், எடையின் காரணமாக மணல் ஊற்ற ஒரு பிசின் டேப்பை அல்லது சூப்பர்குளுவைத் மூலம் தண்டு முனைகளிலும் அவற்றை சரி செய்ய. நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் சுற்றி குழப்பம் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் துடைப்பான் துண்டு வரை கொடுக்க முடியும். வெறுமனே நிரப்பு காலியாக பாட்டில்கள் இடப்பெயர்ச்சி விரும்பிய மணல்.

அவரது கையில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் எப்படி

கிடைமட்ட பட்டியில் - கை இரண்டாவது சாத்தியம் போலி. தங்கள் சொந்த கைகளில் அது மிகவும் சிக்கலான செய்ய. அது கதவை பிரேம்கள் ஒன்றை தேர்வு மற்றும் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் பணியாற்ற இது இரும்பு கம்பியால் (குழாய்), கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பின்னர் வலது மட்டத்தில் சுவர், நீங்கள் குழாய் தன்னை விட 2 துளைகள் சற்று பெரிய விட்டம் தோண்டி வேண்டும். முன் சமைத்த பட்டியில் அவற்றை சேர்க்கைக்கு முன், சுவர் திருகுகள் க்கான சிறிய துளைகள் முனைகளின் 2 தோண்டி அவசியம். அவர்கள் கிடைமட்ட பட்டையின் நீள்வெட்டு இயக்கம் தடுக்கவும் நழுவுவதை தடுக்கலாம். ஒருபுறம் திருகுகள் நீக்க முடியும் மீது ஆக்கிரமிப்பு, மற்றும் பயிற்சியாளர் பிறகு கைகளை , நீங்கள் வெளியே இழுக்க மற்றும் அடுத்த முறை நீக்க முடியும். நீங்கள் கிடைமட்ட பட்டியில் நீக்க திட்டம் இல்லை என்றால், அதை சரி செய்ய முடியும் குளிர் வெல்டிங் மூலம் அல்லது மற்ற பிணைப்பு பொருட்கள்.

தன் கைகளால் ஒரு "செங்குத்து கோலை" உருவாக்க எப்படி

மற்றும் கடந்த உடற்பயிற்சி கைகளை (உங்கள் கைகளால் அது கூட செய்யமுடியும்) - ". செங்குத்து உந்துதல்" தேவைப்படும் ராக் கொக்கி (முன்னுரிமை ஒரு ஆணி, ஆனால் மற்ற விருப்பங்கள் அதுவும் சாத்தியமாகும்), வலுவான கயிறு அல்லது கம்பி, கம்பி மற்றும் வீட்டில் எடையிடு முகவர் (உதாரணத்திற்கு ஒரு ஐந்து லிட்டர் பாட்டில் கொண்டு மணல்). கொக்கிகள் நிறுவ உச்சவரம்பு ஒரு துளையை மற்றும் இருமுனை ஆணிகள் அல்லது குளிர்ந்த வெல்டிங் மூலம் அவற்றை சரி செய்ய. ஒரு தடி - ராக் மோதிரம் கொக்கி கேபிள் நூல் தேவைகளும், ஒரு புறம் ஒரு வலு முகவராகவும், மற்ற அதை மூடுவதற்கு தயாராக பிறகு. நாம் வாங்கிய போலி ஒத்த வகை மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க மாற்று கிடைக்கும்.

இறுதியாக, ஒரு சிறிய

அது கைகள் மற்றும் கால்களை போலி நீங்கள் எப்போதும் கொள்ள முடியும் என்று மேலும் அவர்களின் நிதி தங்கள் கொள்முதல் செலவழிக்க என்று புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, அவர்களை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் உங்களை வேடிக்கை நிறைய கிடைக்கும் மற்றும் தங்கள் சுய மரியாதையை மேம்படுத்த முடியும். முக்கிய விஷயம் அனைத்து புத்திசாலித்தனமாக, முழுமையாலும் வர உள்ளது. ஒரு கட்டிடம் பொருட்கள் எப்போதும் பெரும் எண்ணிக்கையில் காணலாம். போலி வளர்ச்சி மற்றும் உங்கள் சுய முன்னேற்றம் உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!