வீட்டில் இறக்கைகள் கட்ட எப்படி

மனித உருவம் தூரத்தில் இருந்து பார்த்தால், மற்றும் கவனத்தை ஈர்க்கிறது என்று முதல் விஷயம் - மேல் உடல் அகலம்.

கேள்வி பதில் அதன் இறக்கைகள் வரை பம்ப் எப்படி உடற்பயிற்சி மையத்தில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பெற முடியும். இந்தக் கட்டுரையில் உங்கள் சொந்த இறக்கைகள் கட்ட எப்படி விருப்பங்கள் விவாதிக்க வேண்டும். குறிப்பாக: இறக்கைகள் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் எப்படி பட்டியில் இறக்கைகள் கட்ட உருவாக்க எப்படி.

அது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் சுயாதீன வேலை உடலின் தசைகள் பணவீக்கம் சுய அமைப்பு மற்றும் சுய ஒழுக்கம் நிறைய தேவைப்படுகிறது. அது இல்லை என்றால், அது இல்லை தொடங்கி மதிப்பு, அது உடற்பயிற்சி மையத்தில் உரையாற்ற நல்லது உள்ளது.

தசை வெகுஜன மற்றும் உடல் வலிமை வளர்ச்சி முதல் உறுதியான முடிவுகளை முறையான மரணதண்டனை பற்றி ஒரு மாதம் பயிற்சி பொருள் பிறகு அதிகரிக்கும்.

நான் "சிறகுகள்", நிலையம் வெளியேற்றுவதற்கு மிகவும் கடினமான தசைகள் ஒன்றாகும் என்று சொல்ல வேண்டும்.

செய்முறை 1 - வீடுகள் இறக்கைகள் கட்ட எப்படி.

உடற்பயிற்சி புஷ் அப்களையும் அடிப்படையாக கொண்டது. ஒரு பாரம்பரிய போன்ற அழுத்துவதன் மிகுதி அப்களை, ஆனால் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசம் உள்ளது. மேல் உடல் நிறுத்தங்கள் கீழே கைவிடப்பட்டது என்று அழுத்துவதன் செய்யப்படுகிறது. இந்த ஏற்படும் மற்றும் அழுத்துவதன் இடையே இரண்டு மலம் அல்லது நாற்காலிகள் (STOPS) வழியாக, ஒரு எளிய முறையில் எட்டப்பட்டிருக்கிறது.

சிறந்த - கைகளை பரந்த, ஆதாரங்களுடன் வைக்கப்படும். ஆனால், அது அதிகப்படியாக சேதப்படுத்தவோ வேண்டாம் அளிக்கக் கூடாது என்பது முக்கியம் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் அதிகப்படியான சுமைக்கு.

உங்கள் சோபா, அல்லது வேறு பொருத்தமான ஆதரவு சுமை கால் அதிகரிக்க.

செய்முறை 2 - இறக்கைகள் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பொருட்கள் எந்த dumbbell என்றால் உருவாக்க எப்படி.

எப்போதும் வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ், மேலும் வெவ்வேறு எடையாக. எந்த டம்ப்பெல்ஸ் இருந்தால், அவர்கள் உடற்பயிற்சி வசதியான எந்த சுமை பதிலாக இருக்க முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் மணல் நிரப்பப்பட்ட பைகள் சுமைகள் செய்ய முடியும். பைகள் ஒரு வித்தியாசமான எண் தேவையான எடை சேகரிக்க அனுமதிக்கும். எந்த மணல் இருந்தால், நீங்கள் செங்கற்கள், வழக்கமான மருத்துவ கட்டு மூடப்பட்டிருக்கும் பயன்படுத்த முடியும். அதிலிருந்து கைகளில் கைப்பற்ற பாட வேண்டாம். பொதுவாக, நீங்கள் பொருட்கள் உற்பத்திக்காக ஒரு கற்பனையான சொல்கிறது என்று அனைத்து பயன்படுத்த முடியும்.

சாய்வு உள்ள உந்துதல் டம்ப்பெல்ஸ்.

ஒரு நிலையான இடத்தைப் பெற்றுள்ளது நிலையில், குனியுங்கள். அதிகபட்ச விளைவு நேரடி உடற்பயிற்சி சாய் கோணம் மூலம் பெறப்படுகின்றது. கைகளை டம்ப்பெல்ஸ் தொடங்கி நிலையில் மற்றும் கீழே சுருக்கமாக. மெதுவாக, ஒரு இடைவெளி இல்லாமல், கைகள் பக்கங்களிலும் ஆண்டில் விவாகரத்து செய்துகொண்டனர். இன்னும் பரவலாக கைகளுக்கு மேலாக, விளைவு பிரிக்கப்பட்ட, வளர்ந்தார் வலுவான. இது நடைமுறைக்கு குறைக்கிறது - ஒரு கணித்தல் உங்கள் ஆயுத முழங்கைகள் வளைத்தல் இல்லாமல், நேராக என்று உறுதி.

மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை - 10 மடங்கு வரை. அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை - 3 முறை வரை. படிப்படியாக நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் மற்றும் அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க முடியும்.

செய்முறை 3 - பட்டியில் இறக்கைகள் கட்ட எப்படி.

கிடைமட்ட பட்டியில், மனித தசை அதிக அளவில் உந்தித் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்று மிகவும் பல்துறை கருவிகளில் ஒன்றாகும். தனியாக இறக்கைகள் அதிகரித்தல் பட்டியில் விளையாடும் பாரம்பரிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

பட்டியில் இறக்கைகள் உந்துத் பெர்ஃபார்மிங் அது உடல் தள்ளாட்டம் இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய அவசியம். நீங்கள் கணுக்கால் உங்கள் கால்கள் கடக்கலாம். இந்த ஏனெனில் முக்கியம் கணிசமாக ராக்கிங் பயிற்சி பயன்பாட்டளவை படிப்படியாகக் குறைத்து. செயல்படுத்த விளைவுகள் மீதான முதல் இடத்தில் அதன்படி, ஒரு எளிய ஆட்சி பின்பற்ற பட்டியில் பணிபுரியும் போது தரம் மற்றும் மட்டும் பின்னர் நடவடிக்கைகளின் எண்.

வெவ்வேறு வழிகளில் இழுத்து, இறக்கைகள் கட்ட எப்படி:

செய்முறை 1 - சாதாரண பிடியில்.

தூக்கும் போது கலந்து கத்திகள், அந்த நிறுவனம் பிடியில் தோள்பட்டை நிலை விட சற்று பரந்த பட்டியில் மார்பு இறுக்குவது. கம்பியின் பாருங்கள். தூக்குவதும், கீழே இறக்கி விடுவது போன்ற முனைப்புள்ளிகள் மணிக்கு வழுவழுப்பாகவும் குறுக்கீடு இல்லாமல் அசைவுகளை நிகழ்த்துவார்.

செய்முறை 2 - பரந்த பிடியில்.

விருப்பம் 1. செய்யவும் உடற்பயிற்சி முடிந்தவரை பரந்த இருக்க வேண்டும் இது பிடியில் அகலம், தவிர, முந்தைய ஒத்த இருக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது விருப்பத்தை 2. விருப்பம் அவரது தலை மற்றும் தொட்டு தோள்களில் பின்னால் ஒரு உணவகம் கம்பியின் இழுத்து ஈடுபடுத்துகிறது.

சுமை அதிகரிக்க நீங்கள் உடலில் எடைகள் பயன்படுத்த அல்லது 45 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்த, மீண்டும் உங்கள் உடல் நிராகரிக்க வேண்டும் ஒரு நண்பர், உதவியுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.