மார்பு பதிவிறக்க எப்படி?

பல மக்கள் உடலை பம்ப் எப்படி கேளுங்கள். நிச்சயமாக, அது தசைகள் அனைத்து வகையான பயிற்சி வேண்டும். அதிகரித்த மார்பு தடகள உருவாக்க, அவரது தசைகள் இணைந்து மிக முக்கியமான கூறுகள் ஒன்றாகும் கைகளில் தசைகள், மிகவும் "தெரியும்". இது வெளிப்புற அலங்காரம் ஆனால் எந்த பாடிபில்டர் தேவை மட்டுமே உள்ளது. அனைத்து பிறகு, மார்பு தசைகள் முக்கிய செயல்பாடு - உடலின் முன் தோள் மற்றும் கை ஒரு குறைப்பு. எனவே உடலின் இந்த பகுதி புறக்கணிக்க இயலாது உடற்பயிற்சி. மார்பு பதிவிறக்க எப்படி? இந்த பிரச்சினை இந்த கட்டுரையில் உட்பட்டவர்களாக இருப்பார்கள்.

ஒரு ஆண்பால் மார்பு வரையறைகளை, அதன் கன அளவிலும் எடையிலும் கொடுக்க அதிகரிக்க, மார்பு தசைகளும் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் பல்வேறு விரிவான பயிற்சி வேண்டும். கூடுதலாக, பயிற்சி சரியாக அணுகி வேண்டும். மார்பு அனைத்து தசைகள் சமமாக prokachany வேண்டும். நீங்கள் வெறுமனே செய்ய முடியாது வெளி செய்தியாளர் இல்லாமல்: எனவே, இது ஒரு விஷயம் நினைவு மதிப்பு. இந்த மிக முக்கியமான பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். அதனால், தான், அதிகபட்ச அடைய மார்பக பம்ப் எப்படி கேள்விக்கு வந்து முடிந்தால், விரைவான விளைவாக.

நீங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு தொடங்க வேண்டும். இந்த பெஞ்ச் இணை பார்கள் மீது முக்கியத்துவம் ஒரு dumbbell ஒரு செங்குத்து அல்லது கிடைமட்ட பட்டியில், கைகளின் கணித்தல், அத்துடன் மிகுதி அப்களை, இல். இவ்வாறு, நாம் மேலே முதலில் உடற்பயிற்சி கருதுகின்றனர்.

எப்படி மார்பு பதிவிறக்க பொய் zhimom கோலை? இந்த உடற்பயிற்சி பல வகைகள், குறிப்பாக, கிடைமட்ட மற்றும் சாய் ஆயத்தின் உள்ளன. முதல் வடிவமாகும் கவனியுங்கள். அவரது அடி தரையில் கால்வைத்ததால் அதனால் உங்கள் பின்னால் பொய். அது ஒரு நிலையான நிலையை அவசியம். கம்பி சராசரி பிடியில் அது உங்கள் மார்பு தொட்டு வரை மெதுவாக அது குறைக்க, ரேக் இருந்து அகற்றி, எடுத்து. அதே கட்டத்தில் புறங்களுக்கு முழங்கைகள். பின்னர், உங்கள் கைகளில் தங்கள் திருத்தம் முடிக்க, உயர்த்த ஷெல் தக்க வைத்துக் கொண்டனர். உங்களால் முடிந்தவரை இந்த சுழற்சி தொடர்ந்து கூறவும் ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை. உடற்பயிற்சி மட்டுமே மார்பு தசைகள் வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் முன்புற முக்கோணங்கள். நீங்கள் அவருடன் தொடங்க வேண்டும்.

இப்போது ஒரு எழுப்பப்பட்ட ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து மார்பக zhimom கோலை பம்ப் எப்படி பார்க்க அல்லது பெஞ்ச் சரிந்திருக்கும். கழுத்து சராசரி பிடியில் ஷெல் எடுத்து, ஆரம்ப நிலையில் எடுத்து. ரேக் இருந்து பார் அகற்றி, தலைக்கு மேல் நேரடியாக பிடிக்கவும் ஆயுத நேராக்க. மார்பு கீழே மெதுவாக குறைந்த உங்கள் முழங்கைகள் வளைத்தல், மற்றும் ஒரு கணம் நிறுத்த. பின்னர் முழுமையாக உங்கள் ஆயுத அவரது தலைக்கு மேலே பழத்தைத் உயர்த்தச் மீண்டும் நேராக்க. இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் பெஞ்ச் விட கடினமானதாக, ஆனால் உடல் தீவிரமாக பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. அது முன் முக்கோணங்கள் மற்றும் மேல் மார்பு தசைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பென்ச் கூட அவசியம் தான் பட்டியில் மீது, டம்ப்பெல்ஸ் நிகழ்த்த முடியும். ஒரு பெஞ்ச் மீது பொய் மற்றும் ஒரு பெஞ்ச் எதிராக உங்கள் கால்கள் வளைந்து உங்கள் கால்களை எனவே. நேராக கைகளில் அவர்களை வைத்து, ஒரு dumbbell எடுத்து. பாம் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும். அதே நிலை வைத்து, அவர்களை உங்களால் முடிந்தவரை குறைந்த இடவும். நீங்கள் இவ்வாறு அதிகபட்ச நீட்டிக்க உங்கள் மார்பு தசைகள் உணர வேண்டும். நேராக அவர்களை இயக்கம், dumbbell உயர்த்தி ஆயுத முழுமையாக நேராக்க. இணையாக உங்கள் கைகளில் கொள்ளுங்கள்.

பாராட்டுவதில்லை பெஞ்ச் மீது வெளி செய்தியாளர் நேரடியாக உங்கள் தலைக்கு மேலே டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்த வேண்டிய அவசியம் அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் உடல் அனைத்து பலவீனமான மற்றும் உடற்பயிற்சிக் இல்லை என்றால் நீங்கள் சுமார் 50 கிலோ எடையுள்ள எறிபொருள்களை எடுத்து, மற்றும் 8-10 மறுபடியும் மறுபடியும் நான்கு பெட்டிகள் செய்ய முடியும், முதல்நிலை தெரியும்.

நிறை அதிகரிக்க மார்பு தசைகளும், நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் கைகளின் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை கணித்தல் இருந்து செயல்படுத்த வேண்டும். பெஞ்ச் உங்கள் பின்னால் பொய். நீங்கள் முன் டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். மிகவும் ஒரு பரந்த வில் அவற்றை விவரிக்கும் ஆயுத வளைத்தல், முடிந்தவரை குறைந்த அவர்களை குறைக்க. நீங்கள் தசைகள் வரம்பை நீட்டி உணர வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ் அவசியம் கண்டிப்பாக அவர்கள் சற்று வளைந்து முடியும் காயம் தவிர்க்கும் பொருட்டு, நிமிர்ந்து நிலையில் வைக்க கூடாது. எல்லை மார்பு தசைகளும் நீட்டித்தல், மீண்டும், டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்த நியாயத்தை பற்றியும் நிலையில் வட்ட இயக்கம்.

இந்த பயிற்சிகள் மாஸ்டர், "Pullover" செய்ய முயற்சி. இது உங்கள் மார்பு அதிகரிக்கும் செல் மற்றும் அதற்கான தசை குழு உருவாக்க. இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் சேர்த்து, மற்றும் விட்ட தனது தோள் முழுவதும், பெஞ்ச் படுத்து வேண்டும் செய்ய. அடுத்து, ஒரு dumbbell எடுத்து மார்பக மேலே தூக்கவும். , மேல் வட்டு கீழே இருந்து வைத்திருக்கும் மெதுவாக அவரது தலையில் குறைக்க. நீங்கள் மார்பு தசைகளும் விரிவடைந்திருக்கும்போது உணர வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் dumbbell கைவிடுவதாக குறைந்த இடுப்பு குறைக்க. பின்னர் அதே போக்கு சேர்ந்து அதை தூக்கி. இந்த சுழற்சி பல முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்டதற்கு - இந்த மார்பு தசைகளும் ஒரு பயிற்சி திட்டம் அல்ல. ஆனால் அவர்கள் நன்கு தவிர அவை அடிப்படை உள்ளன அது ஒரு பொருந்தும், விளைவிக்கலாம்.