வீட்டில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் உருவாக்க எப்படி

கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு நாள் விளையாட்டு ரசிகர்கள் எண்ணிக்கை அதிகரித்துக் கொண்டே வருகிறது. யாரோ ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பின்பற்றுகிறது, யாராவது தினசரி ஜாகிங் மற்றும் செய்து செய்துகொள்கிறார் பயிற்சிகள் காலையில், பொதுவாக ஒவ்வொரு சுகாதார அதன் வழி செய்யும்.

அது அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் செல்ல முடியும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, ஆனால் அது எந்த வழக்கில் நீங்கள் ஒரு நேசத்துக்குரிய எண்ணிக்கை, நிறமான தசைகள் மற்றும் நிவாரண அழுத்தம் முடியாது காரணம் கூடாது.

பாடிபில்டர் இருதலைப்புயத்தசைகளில் அது அவர்கள் நிறைய நேரம் செலுத்த இது உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான பாகங்கள், ஒன்றாகும். மேலும் எல்லோரும், அவர்கள் ஒரு நிவாரண மனிதனின் கைகளில் அனுபவிக்க ஒரு பெண் பேரார்வம் தெரியும்.

எப்படி உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் வீட்டில்? இந்த கேள்வி இது அடர்த்தியான மற்றும் அழகான கைகளை வேண்டும் விரும்பும் பல ஆண்கள் கேட்டுக்கொள்ளப்படுகிறார். சிக்கலான பயிற்சி திட்டங்கள் - இருதலைப்புயத்தசைகளில் தொகுதி பெருக்குவதிலும் திட்டங்களில் வீட்டில் கடின பணிபுரிந்த முக்கிய தவறு பல மக்கள். எளிய, ஆனால் சரியான நுட்பம் இன்றியமையாததாக இருக்கிறது இருதலைப்புயத்தசைகளில் பயிற்சி.

ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தது மனிதன் வீட்டில் உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் ஆயிரம் வழிகள் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

முதல் நீங்கள் எந்தத் வீட்டில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான பயிற்சிகள் செய்ய உதவும் தேவையான விளையாட்டு உபகரணங்கள் கைக்கொள்ள வேண்டும். முதலாவதாக, நீங்கள் இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ், மற்றும் வெறுமனே ஒரு பட்டியில் வேண்டும். இரண்டாவதாக, உங்கள் ஆசை மற்றும் தேவையான பயிற்சிகள் இடைவிடாத மரணதண்டனை.

நினைவில் அதிகரிக்கும் பொருட்டு இருதலைப்புயத்தசைகளில் அளவு இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை ஈடுபட போதும். நீங்கள் மேலும் தீவிரமாக பயிற்சி கொடுத்தால், அது வலிமை, இல்லை எடை வளர்ச்சி அடைய முடியும். இருதலைப்புயத்தசைகளில் சுமை மற்றும் விரும்பிய முடிவை கொடுக்க மாட்டேன், அது பெரும்பாலும் கூட தீவிரமாக தீவிர பயிற்சி தொடங்குகிறது அந்த உண்மை.

எனவே நீங்கள் முதல் ஒரு சிறிய ஓட வேண்டும், உடற்பயிற்சி அனைத்து தசைகள் தயார் தேவையான பயிற்சிகள் தொடங்கி முன், தோள்கள் மற்றும் ஊசலாட்டம் கைகளின் ஒரு வட்ட இயக்கம் செய்ய.

தசைகள் ஏற்கனவே வரை வெப்பமடையும் வாங்கிய பிறகு, ஒரு நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளில் ஒரு dumbbell எடுக்க உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து உங்கள் முழங்கைகள் உடல் எதிராக அழுத்தப்படும். ஒவ்வொரு கையிலும் மாறி மாறி தோள்பட்டை வரை தூக்கி மெதுவாக குறைத்தது. உடற்பயிற்சி நான்கு அணுகுமுறைகளில் ஒவ்வொரு கையால் 12 மடங்கு இருக்க வேண்டும் செய்யவும். அது மாறி மாறி ஒவ்வொரு கையிலும் ஏற்ற முடியும் இருக்க வேண்டும்.

வீட்டில் உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் ஒரு வழி தேடும் அந்த வெற்றிக்கு முக்கிய - என்று மீண்டும் மற்றும் முழுமையான பயிற்சிகள் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஒரு கோலை வேண்டும். முழங்கைகள் உடல் எதிராக அழுத்தப்படும் மற்றும் தாடையில் பட்டியில் உயர்த்த வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி, அதிகபட்ச தாக்கம் தேவைப்படுகிறது எனவே, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செட்டுகளில் எண்ணிக்கையை அதிகரித்துள்ளன. ஒவ்வொரு லீப் கைகளின் வேகம் மேலும் முக்கியமான உள்ளது, எனவே முடிந்தவரை விரைவாக இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய.

இந்த உடற்பயிற்சி பிடியில் கை fretboard அன்று பொறுத்து, வெவ்வேறு வழிகளில் செய்ய முடியும். முதல் விருப்பத்தை: முடிந்தவரை, முடிந்தவரை குறுகிய இரண்டாவது பிடியில், இதனால் வெவ்வேறு தசைகள் மற்றும் அதிகபட்ச விளைவு சம்பந்தப்பட்ட.

, பல புகழ்பெற்ற ஆணழகர்கள் படி, அதிகபட்ச விளைவு கொடுக்கும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி, உட்கார்ந்து பாடினார். குறிப்பாக இந்த உடற்பயிற்சி விரைவில் வீட்டில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் வரை பம்ப் ஒரு வழி தேடும் அந்த முறையீடு செய்வேன். அடிப்படையில் டிரிசெப்ஸ்கள் உள் தொடையில், விரைவில் தோள்கொடுக்க dumbbell தூக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி இருதலைப்புயத்தசைகளில் தோல்வி முன் செய்யப்பட வேண்டும், நீங்கள் dumbbell உடன் கை மாற்ற முடியும். ஐந்து மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

முழங்கை அளவு தொலைவிலேயே நீங்கள் முன் 90 டிகிரி கோணத்தில் ஒரு dumbbell மற்றும் லிப்ட் எடு. பின்னர் அதே உடற்பயிற்சி மீண்டும், ஆனால் பக்க கைகளில் விவாகரத்து செய்து கொண்டனர்.

இவ்வாறு, வீட்டில் உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் எப்படி என்ற கேள்வி பதில், நீங்கள் அந்த ஒரு சில முக்கிய பயிற்சிகள் கொண்ட மிகவும் எளிய சுற்று எழுகிறது காண்பீர்கள்.