கழுத்து தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள் - வீட்டில் உள்ளது

எவரும் விளையாட்டு ஈடுபட்டு, போதுமான கவனம் தொடர்ந்து ஒவ்வொரு தசை குழு மூலமாக செயலாற்றுகிறார், கால்கள், கைகள், பத்திரிகை, முதலியன செலுத்த. உடற்பயிற்சி மீது பிடித்தல், அவரது தசைகள் மேம்பாடு மற்றும் பயிற்சி வேண்டும் ஏனெனில், கழுத்து பற்றி மறக்க வேண்டாம். உங்களுக்கான சிறப்புத் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் கழுத்து தசைகள் களிப்போடு தோற்றத்திற்கு பெரும் உணர்கிறேன். அந்த கழுத்து வயது கொடுக்க முடியும், இந்த மனித குலத்தின் நியாயமான அரை குறிப்பாக வெறுப்பாக இருக்கிறது. நீங்கள் அவரது பார்த்துக்கொள்ள என்றால், மேலும் பயிற்சி இல்லை, அது தொங்கியே மாறும் மற்றும் ஏமாற்றம் ஆனால் எதுவும் அதன் உரிமையாளர் கொண்டுவரப் போவதில்லை.

கழுத்து மற்றும் பயிற்சிகள் பல கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் கழுத்திலிருந்து நெகிழ்வான ஆகிறது காரணமாக, நீட்டித்தல் கவனம் செலுத்துகின்றன. கழுத்து தசைகள் இந்த பயிற்சிகள் முன்னணி செயலற்ற வாழ்க்கை மற்றும் கணினியில் நிறைய நேரம் செலவிட மக்கள், அலுவலக தொழிலாளர்கள் செய்ய பதற்றம் மற்றும் விறைப்பு விடுவிப்பதற்காக, குறிப்பாக பயனுள்ள உதவும். காயம் தவிர்க்க, அனைத்து பயிற்சிகளிலும் குலுக்குதல் எந்த முயற்சியும் செய்யாமல், பாதுகாப்பாக கவனமாக நிகழ்த்த முடியும்.

முதல் பயிற்சி - ஆண்களும் பெண்களும் கழுத்து தசைகள் (தலையின் ஆரம்ப நிலை என்பதை நினைவில் எப்போதும் நேராக வைக்க வேண்டும்) பின்வரும் பயிற்சிகள் அணுகுவார்கள். வார்ம் அப் பயிற்சிகள் 4 முறை செய்யப்படுகின்றன.

1. இடது சாய்வதால் தலைமை, குறைந்த தாடை இந்த வழக்கில் இடது முனைகிறது உள்ளது, ஆரம்ப நிலை திரும்பும். அதையே செய்வார் ஆனால் இப்போது வலது பக்க.
2. தலைமை முன்னோக்கி சாய்ந்து - ஆரம்ப நிலைக்கு - மீண்டும்.
3. முன்னோக்கி தலை சாயும் சுழற்சி - வலது தோள்பட்டையில்; - மீண்டும் கேட்கிறோம் - இடது தோள்பட்டையிலும். நாம் ஆரம்ப நிலை திரும்பி அதே விஷயம், ஆனால் இடது பக்கத்தில்.

எனவே நீங்கள் வெப்பமேற்றப்பட்டால் விட்டேன் இப்போது கழுத்து தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் விண்ணப்பிக்க நேரம்.

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, அது எங்கள் ஆரம்ப நிலை இருக்கும். முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க. ஹேண்ட்ஸ் எனவே பெற்றிருக்கவில்லை - உங்கள் பக்கங்களிலும், உள்ளங்கையில் வரை எதிர்கொள்ளும். கன்னம் உடல் நிலை இருக்க வேண்டும். மெதுவாக மீண்டும் அதன் பழைய நிலையில் வைக்க, இடது காது கொடுத்துக் தரை தொட முயற்சி, வலது உங்கள் தலையில் திரும்ப. அப்படியெனில் தரை வலது காது பெற முயற்சி, இடது செய்வது போன்ற முறையில் நடித்துள்ளார். , 10 முறை செய்யவும் காலப்போக்கில், சுமை அதிகரிக்கிறது.
2. தொடங்கி நிலையை - உட்கார்ந்து. மார்பு ஈர்க்க முடிந்தவரை கழுத்து வளைப்பதற்கும் கன்னம் மெதுவாக முடிந்தவரை தேட முயற்சிக்கும், அவரது தலையில் சாய்ந்திருந்தால். வளையக்கூடிய வெளிச்சுவாச மீது உள்ளிழுக்க - நிமிர்ந்து. அனைத்து 10 மடங்கு வரை, மிகவும் சுமூகமாக செய்கிறாய்.
3. விரல்கள் உள்ளங்கையை ஒரு கசக்கி அவர்கள் இருவரையும் கை முஷ்டிகள் இணைந்த, கழுத்து மட்டத்தில் முன் இழுக்க. நாம் கன்னம் நம்பியுள்ளன முயற்சி மற்றும் முன்னோக்கி தலை சாய்க்காமல் மூலம் ஒரு வலுவான எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்கிறது தங்கள் கைகளை, கடுமையாக தள்ளப்படுகிறார்கள். பத்து விநாடிகள் மூன்று முறை இந்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், பதினைந்து முறை மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரித்துள்ளன.
4. நிலையை உட்கார்ந்து தொடங்கப்படுகின்றன. பக்கத்திற்குச் செல்லும் தீவிரமான தலை செய்யுங்கள். படிப்படியாக முடுக்கி மெதுவாக தொடங்குங்கள். 25 திருப்பங்களை. இந்த உடற்பயிற்சி முதுகெலும்புகள் உள்ள தேக்க எதிர்த்து உதவுகிறது.
5. கிடைமட்ட விமானம் ஒரு பறவை போன்ற என்றால் klyuem தானிய போன்ற. நாம் இல்லையெனில் கழுத்து நரம்புகளை கிள்ளுகிறேன் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, மிகவும் மெதுவாக கவனமாக நிறைவேற்ற.
6. தசைநார்கள் மிகவும் மீள் மற்றும் நெகிழ்வான கழுத்து இருக்கிறது என்பதை, 1 முதல் 9. செய்தபின் அது நீண்டுள்ளது இந்த பயிற்சிகள் கழுத்து தசைகள் உள்ளன க்கு உட்கார்ந்து அனைத்து எண்கள் காற்றில் வெளிவந்தது.

கழுத்து வளரும், அதை முன்னெடுக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி அவசியம் தோள்பட்டை தசைகள் வளைய. சற்று முழங்கால்கள் வளைத்தல், தோள்பட்டை அகலம் மீது நேராக, அடி நிற்க. மார்பு மட்டத்தில் அவரது முழங்கையில் மூடுவது, ஒரு கை குறைக்க. உயர்த்த அவரை முன் 10 முறை clasped அவரது கைகளில் குறைக்க. கடைசி நேரத்தில் எடுக்கமாட்டேன், 8 விநாடிகள் அதிகபட்ச கட்டத்தில் ஒலித்துக்கொண்டே. மொத்த 2 அணுகுமுறை. அடுத்து இனம் கை கையில், முழங்கைகள் வளைத்தல். திரட்டியது மற்றும் தோள்களில் குறைக்க. நீங்கள் உங்கள் கைகளில் பின்புறம் உள்ள மீண்டும் ஆரம்ப நிலை ஆகலாம். மற்றும் 2 தொகுப்புகளில் 10 மறுபடியும் மறுபடியும். காலப்போக்கில், நாங்கள் மூன்று அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கையை அதிகரித்துள்ளன.

ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி முடிவுகளை காண்பீர்கள். உடற்பயிற்சி மற்றும் கழுத்து வலுப்படுத்தும் தலைவலி அகற்ற உதவுகிறது, நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு நுனிகளில் ஒரு பன்முக அங்கு வெளியேற்றப்படுகிறது, ஆகையால் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி கர்ப்பப்பை வாய் பிராந்தியம் திசுக்களில் உப்புக்கள், விறைப்பு மற்றும் தேக்கம் படிவு நீக்குகிறது.