ஒர்க்அவுட் இருதலைப்புயத்தசைகளில். இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான டம்ப்பெல்ஸ் லிஃப்டிங்

கை தசைகள் மிகவும் கவனத்தை ஈர்க்கும் மற்றும் மிகவும் வெளிப்படுத்தியுள்ளன. ஆரம்ப மற்றும் அனுபவமுள்ள வீரர்கள் இருவரும் தங்களது வடிவம் வேலை சிறப்பு கவனம் செலுத்த அதனால் தான். பயிற்சி இருதலைப்புயத்தசைகளில் ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. சிறந்த முடிவுகளை அடைய பொருட்டு, நீங்கள் தசைகள் வளர்ச்சி சரியான பயிற்சிகள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அது பயிற்சிகள் சரியான தன்மையை உறுதிப்படுத்த முடியும் யார் ஒரு பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அவரின் உடலில் வேலை செய்ய சிறந்தது.

ஆணழகர்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைய க்கான நிபுணர்கள் பயிற்சிகள் பல்வேறு வழங்குகின்றன. ஒவ்வொரு தடகள சிறந்த முடிவுகளை அடைய அவரை உதவும் என்று மிகவும் சிறந்தது என்றும் பொதுவான தெருவில் பயிற்சி தெரிந்திருக்க வேண்டும். கைகளில் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த மாற்றுப் அடங்கும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான தூக்கும் டம்ப்பெல்ஸ், ஸ்காட் பெஞ்ச் ஒரு பழத்தைத் பயிற்சி உடன் முழங்கை விரல் மடங்குதல். இந்த பகுப்புகலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் தொகுதிகள் மணிக்கு அச்சகங்கள் அனைத்து வகையான அடங்கும்.

நாம் ஒரு பழத்தைத் வேலை

சிறந்த முடிவுகளை எடை மீது கைகளால் உடற்பயிற்சி பொருட்டு கொடுத்தார், பயிற்சியாளர்கள் ஏற்கனவே ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சிக் மாறிவிட்டன அடிப்படை தெரு பயிற்சி பயன்பாடு, பரிந்துரைக்கிறோம். இவர்களில் - பயிற்சித் திட்டங்கள் ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் தொழில் நெறிஞர்கள் உள்ளது. இந்த பயிற்சிகள் barbells தூக்கும் சேர்ந்தவை. இந்த விளையாட்டு கரங்களின் தசைகள் அதிகபட்ச சுமை அடைய இயக்கம் ஒரு பரவலான பெற ஒரு கருவியாக இருக்கிறது. இந்த வெளியேற்ற முக்கிய சமர்ப்பிக்கும் மிகவும் எளிதாக செய்யப்படுகிறது.

கீழே ஷெல் பிடியில் எடுத்து. அதே நேரத்தில் ஹேண்ட்ஸ் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இடைவெளி இருக்க வேண்டும். Grif கோலை தொடக்கத்தில் எதிர் தொடையில் உள்ளது. இறுக்கமாக அதை தொங்கிக்கொண்டிருக்கிறது, ஒரு ஆழமான மூச்சு விடு, மார்பு காற்றைப் பிடித்து பின்னர் உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து தோள் சுமை தூக்கும்.

நாம் அதை சரி செய்ய

மணிக்கட்டு போதுமான அளவில் இருக்கும் போது, உறைந்து மற்றும் பதட்டமான தசைகள். அதன் பிறகு, மெதுவாக, அவசரமாக இல்லாமல் ஆரம்ப நிலைக்கு பட்டியில் குறைக்க. நீங்கள் எடை நிறைய பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அது அதிகமாக சுறுசுறுப்பு மிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உண்மையில், இந்த வழக்கில், நீங்கள் தசை சேதப்படுத்தும்.

அது கண்டிப்பாக துப்பாக்கி கீழே எறிய விலக்கப்பட்டுள்ளது. குறைப்பதும் வேகம் ஒரு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும் இயக்கம் இறுதிக்கட்டத்தின் கவனம் செலுத்துகிறேன். நீங்கள் செட் சமீபத்திய ஹீரோக்களின் "ஏமாற்றி" வெளிச்சத்திற்கு வாங்கக் கூடியவர்களாக உள்ளனர்.

ஒரு நேரத்தில் dumbbell உயர்த்த

இருதலைப்புயத்தசைகளில் பயிற்சி திட்டம் இந்த உடற்பயிற்சி இல்லாமல் சாத்தியமில்லை. சரியாக செய்ய, நீங்கள் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த சாதனம் அதன் முழு தொகுதி முழுவதும் செயல்படுத்தப்படுகிறது இருதலைப்புயத்தசைகளில் உள்ளது. ஆணழகர்கள் இந்த முழங்கை மூட்டின் விரல் மடங்குதல் பொறுப்பு தசைகள் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி என்றும் அவர்கள் வாதிடுகிறார்கள்.

இது நின்று போது, மற்றும் பெஞ்ச் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, கிடைமட்டமாக இனப்பெருக்கம் நிகழ்த்த முடியும். ஆனால் சிறந்த விருப்பத்தை பயிற்சியாளர்கள் (நிலையான குறைவாக 30) 60 டிகிரி கோணத்தில் சாய்ந்து இது பின்தாங்கிக்கும் க்கு துப்பாக்கி ஏற கண்டுபிடிக்க. இந்த வழக்கில், கைகளால் கீழே பரப்பளவைக் கொண்ட, அதன் நீட்டிய தலை ஒரு பாரிய சுமை பெறுகிறார். பெஞ்ச் மீண்டும் ஒரு சரியான கோணத்தில் நிற்கையில், இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் நிற்கும் நிலையில் எடை சேர்ந்து வேலை செய்ய விரும்பும் நிலையில் காணப்படுகிறது.

வேலை இரண்டு வழிகள்

மாற்று மற்றும் ஒருங்கிணைக்கப்படும் முறைகளில் இருவரும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது டம்ப்பெல்ஸ் இருதலைப்புயத்தசைகளில் தூக்கும். தங்கள் சொந்த வழியில் அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் பயனுள்ள. நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு ஒன்றை தேர்வுசெய்ய வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் சரியான வடிவில் தங்கள் கைகளில் கொண்டு முடியும்.

முதல் விருப்பத்தை - அது ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சி இருதலைப்புயத்தசைகளில் உள்ளது. வலிமை பயிற்சி இந்த ஏவுகணைகள் கொண்டு வேலை செய்ய வேண்டாம். ஒவ்வொரு அமர்ந்திருப்பவருக்கான மேலும் முறை dumbbell குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான உயர்த்த மட்டுமே, சரியாக உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் செய்ய - நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்று முக்கிய விஷயம். முழங்கைகள் உடல் பக்கங்களிலும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் முன்னோக்கி நகர்த்த என, உடற்பயிற்சி எளிதாக, ஆனால் அது அதன் செயல்திறனை இழக்கிறது.

நாம் ஸ்காட் பெஞ்ச் பயன்படுத்த

பயிற்சி திட்டம் "கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள்" மேலும் ஸ்காட் பெஞ்ச் வேலை அடங்கும். அது ஒரு பழத்தைத் வகை இருக்கும் EZ பயன்படுத்த சிறந்தது. அதன் நேரடி fingerboard கைகளில் இயற்கைக்கு மாறான வெளி திருப்புதல் இருந்து பாதுகாப்பான, ஒரு கூர்மையான வலி இருப்பதால் இது நன்றி. கூடுதலாக, முழங்கையில் மற்றும் மணிக்கட்டு மிகவும் விரைவில் சோர்வாக மற்றும் தானாக அகற்றுவதற்குத் தொடங்கும். இந்த ஷெல், நீங்கள் பயிற்சி இருதலைப்புயத்தசைகளில் உருவாக்கும் அற்புதமான பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.

ஆயுத முன்மொழியப்பட்டது உடற்பயிற்சி முதன்மையாக இருதலைப்புயத்தசைகளில் கீழ் பகுதியில் நோக்கமாக கொண்டது. அது பெஞ்சுகள் மேலே இருக்கும் மூன்றில் மீது ஒல்லியான முழங்கைகள் இயங்கும் போது, மற்றும் அவரது மார்பக தரையிறங்கலாம் இல்லை அது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த வழியில் நீங்கள் வேலை பரவலான வீச்சு சாதிக்கும்.

துப்பாக்கி மீது மார்பு மற்றும் கைகளால் பயிற்சி ஸ்காட் டம்ப்பெல்ஸ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது முடியும். உங்கள் கைகளில் கீழே நிலையில் நீங்கள் 100 சதவீதம் நேராக்க வேண்டும். பிறகு நீங்கள் கன்னம் மட்டத்தில் அவர்களை அழைத்து வேண்டும் மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் குறைக்க போராடி வருகின்றனர். இந்த கூடுதல் சுமை ஒவ்வொரு மீண்டும் தேவைப்படுகிறது. எந்த வழக்கில் அதிகமாக எடை பயன்படுத்த முடியாது. கை அது மிகவும் பலவீனமாகவும் உள்ளது மற்றும் இந்த பயிற்சியில் "ஏமாற்றி" ஏனெனில், காயம் எளிதானது - ஒரு விலக்கப்பட்ட.

"சுத்தி"

இருதலைப்புயத்தசைகளில் பயிற்சி திட்டம் டம்ப்பெல்ஸ் வேலை மற்றொரு திறனுள்ள வழியில். இந்த உடற்பயிற்சி மையத்தில் மாற்று குண்டுகள் எழுச்சி நீங்கள் அனைத்து முனைகளில் தோள்பட்டை தசைகள் தாக்க அனுமதிப்பது ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் ஒரு தூரிகை தேவையில்லை. நீங்கள் தொடக்கத்தில் இருந்து முடிக்க (தங்களை வைத்து உள்ளங்கையில்) ஒரு சாதாரண பிடியில் பராமரிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் சுமை மிகவும் பயிற்சி கைகளால் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் எடுக்கிறது. நீங்கள் செயல்முறைகளை செயல்படுத்தியதால் மற்றும் நிற்கும் நிலையில் மற்றும் ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் முடியும்.

அவர்களை வைத்திருக்கும் போது கை ஆரம்பத்தில் கருவிகள் அரிதாகவே தொடைகள் தொட்டு பிடிப்பு வலிமையானதாக இல்லை, கீழே டம்ப்பெல்ஸ். இந்த நிலையில், நீங்கள் அவர்களின் நடவடிக்கை கட்டுப்பாடு மற்றும் இல்லை supiniruete தூரிகை இருக்கும் போது, நீங்கள் தோள்களில் அளவில் சுமை உயர்த்த வேண்டும். பின்னர் கைகளால் இறுக்க மற்றும் துவக்க நிலையில் இருப்பது தொடங்கி சுமூகமாக இறங்கும். தூரிகை இயக்காது என்பதை கவனிக்கவும். வெட்டுக்கள் மற்றும் முழங்கையில் மற்றும் தோள்பட்டை இடையே தசைகள் சுளுக்கு போதிலிருந்து ஃபீல். மறுபுறம் அதே வழிமுறைகளை செய்யவும்.

பணிகளை நிகழ்ச்சியில் "ஏமாற்றுவது" கண்டிப்புடன் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. அவர்களின் பணியின் துல்லியம் மற்றும் தொழில் நுட்பம் முக்கியத்துவம் அதிகப் பயன்பெறுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு கேபிள் மற்றும் குறைந்த கை அலகு பயன்படுத்தி சாத்தியமே. சரியாக செய்யவில்லை என்றால், இந்த ஒரு பெரும் சுமையை இருதலைப்புயத்தசைகளில் பின்புறமாகத் இழுக்கப்பட்டது.

நிச்சயதார்த்தம் டிரிசெப்ஸ்கள்

ஒரு குறுகிய கைது அச்சகங்கள் கோலை டிரிசெப்ஸ்கள், மார்பு தசைகள் மற்றும் மார்பு பகுதியில் மத்தியில் சக்தி சுமை விநியோகிக்க. இதை தவிர்க்க, நீங்கள் மன அழுத்தம் கையில் உள்ளதை கவனம் செலுத்த அறிய வேண்டும்.

எப்படி ஒழுங்காக இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய? சராசரியாக எடை கொண்ட ஒரு பழத்தைத் பயன்படுத்தவும். குறுகிய விட அதன் நடுத்தர படமெடுக்கலாம். இந்த பின்புறம் பெஞ்ச் மற்றும் உங்கள் காலில் வசதியாக உட்கார்ந்து வேண்டும் - பாதுகாப்பாக ஒரு நிலையான சமநிலையை பொருட்டு தரை எதிராக ஓய்வெடுக்க. ஒரு துப்பாக்கி உங்கள் ஆயுத நேராக்க முயற்சிக்கவும். கழுத்து தோள் மட்டத்தில் என்று பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். பட்டியில் போன்ற நேரம் உங்கள் மார்பு மேல் தொட்டு வரை இப்போது உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து.

முழங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக செயல்படும் கூடாது: சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவர்கள் சுமார் 45 டிகிரி கோணத்தில் அமைக்கப்பட்டது உடல் நீர்த்த வேண்டும். ஒரு பரந்த பிடியில் இணைந்து, அவை குறிப்பிட்ட சக்தி சுமை டிரிசெப்ஸ்கள் கவனம் செலுத்த முடியும்.

ஒரு பரந்த பிடியில் மற்றும் முழங்கைகள் பரிசோதனை முயற்சி. சிறந்த நிலையை கண்டுபிடிக்க முயற்சி. நீங்கள் கிடைமட்ட பட்டியில் வேலை செய்ய சங்கடமான இருக்கும் என்று காணலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தலை அதன் விளிம்பில், கைவிட வேண்டும். இந்த நிலையில், நீங்கள் பெரிதும் டிரிசெப்ஸ்கள் ஏற்ற முடியும். நாம் மறக்க கூடாது ஒவ்வொரு தடகள என்று உடல் அரசியலமைப்பின் அம்சங்கள், அவர்களை கீழ் உடற்பயிற்சி சரிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஏற்ப மட்டுமே, நீங்கள் ஆறுதல் மற்றும் பயிற்சி திறன் மிக உயர்ந்த நிலை அடைய முடியும்.

நாங்கள் பலகைகள் பயன்படுத்த

இந்த அமைப்பின் மீது நிகழ்த்த முடியும் அடிப்படை பயிற்சிகள் டிரிசெப்ஸ்கள், மார்பு மற்றும் முன் delts வரை தருவதற்கு பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. ஆரம்ப நிலை - அவளை கைகளில் பார்கள் ஈர்க்கின்றன உங்கள் ஆயுத நேராக்க.

ஆழமாக மூச்சு மெதுவாக மெதுவாக கீழே விழுந்து, உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து தொடங்கும். இந்த வழக்கில், தோள்பட்டை கூட்டு மிதமான என்று பார்த்துக் கொள்ளவேண்டும். டிரிசெப்ஸ்கள் கொண்டு வேலை செய்யும் போது ஒரு அதிகபட்சம் "ஆழம்" குறைக்கப்பட்டது முடியாது. ஒருமுறை ஆரம்ப கட்டத்தில், நேராக்க முழங்கைகள் வரை உயரும் தொடங்கும். இந்த நுட்பம் மார்பு மற்றும் மீண்டும் முக்கியத்துவம் டிரிசெப்ஸ்கள் கொண்டு இடம்பெயரச்செய்யாமல் அவ்வப்போது மாறுபடுகிறது இருக்கலாம்.

பிரஞ்சு பத்திரிகை

இந்த உடற்பயிற்சி, நீங்கள் ஒரு சாய் பெஞ்ச் வேண்டும். அதன் வகையான தனித்தன்மை வாய்ந்ததாகும் தெளிவாக டிரிசெப்ஸ்கள் இதயத்திற்கு பணிச்சுமை வழிநடத்துகிறது. இந்த வழக்கில் மார்பு மற்றும் டெல்டா அசலான உடல்நிலையில் உள்ளனர்.

மீண்டும் பெஞ்ச் மீது குறைக்க இருக்கும் EZ-கழுகு கைகளில் வலது பிடியில் சரி. நீங்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் கீழ் நிலையில் நீட்டிக்க உணர வேண்டும். செங்கோணங்களில் கை பிடி, பின்னர் படிப்படியாக அதே எடை மற்றும் ஆரம்ப நிலை அளவிடப்படுகிறது திரும்ப சேர்ந்து அவற்றை வளர்ப்பதை.

நீங்கள் சரியான தசைகள் பகுதியில் சுமையை உணர முடியவில்லை என்றால், அது முழங்கைகள் நிலையான இருக்கிறதில்லை என்பதை சுட்டிக்காட்டுகிறது. அவற்றை நகர்த்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை! எனவே நீங்கள் மரணதண்டனை உடற்பயிற்சி மேலும் எளிய, ஆனால் பூஜ்ஜியத்திற்கு அதன் செயல்திறனை குறைக்கும். உடல் இதனால் ஒரு பாதுகாப்பான பொருத்தம் இழக்கிறது, அது துப்பாக்கி கோணம் வைக்க மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும்.

அம்சங்கள் benching

பயிற்சி கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் பிரஞ்சு வெளி செய்தியாளர் - இறுதி உடற்பயிற்சி நிறைவு. அது இரு முனைகளில் இருந்து தசைகள் விமர்சித்தனர்: நீங்கள் ஆயுதமாகக் உடல் கொண்டு நிமிர்ந்து. நீங்கள் ஒரு உயர் தொகுதி வேண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். முழங்கைகள் வீடுகள் தொடர்புடைய சரி என்றால் பிடியில் தோள்பட்டை அகலம் அல்லது சற்றே நீண்ட இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி தேவையான ஏனெனில் மேல் புள்ளி ஆகும் போது தொடங்கும். இவ்வாறு முழங்கைகள் நேராக்க மற்றும் ஆஃப் கசக்கி கீழே கைப்பிடி தடுக்க வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ் உடல் மிக நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். சுமூகமாக ஒரு குறுகிய இடைவெளிக்குப் பிறகு, இயக்கத்தின் ஒவ்வொரு மில்லிமீட்டர் கட்டுப்படுத்தும், தொடங்க அதில் இருந்து ஒரு புள்ளி முழங்கைகள் திரும்ப.