எடைகள் இன்பத்தில்: இயந்திரங்கள். எடைகள் பயிற்சிகள்

ஐரோப்பாவில் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு மின்சாரம் எடை தூக்குதல், இது போன்ற இழுபறிக்குப் மற்றும் மிகுதி எடைகள் நடவடிக்கைகளாகும் அடித்தளம் அடங்கும். அவர்களை நேரம் ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் நேரம் அதிகபட்ச அளவு கொள்ளுங்கள். பளு தூக்குதல் விளையாட்டு வகைகள் குறிக்கிறது பளு தூக்குதல் இன், அது பரவலாக ஐரோப்பா மற்றும் முன்னாள் சோவியத் ஒன்றியத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்தச் செயல்பாடு உண்மையான விளையாட்டு வீரர்கள், அவரது தலையில் ஒரு பெரிய எடை உயர்த்த முடியும் உள்ளது.

எடை தூக்கும் அவர் மட்டுமே இருபதாம் நூற்றாண்டின் ஆரம்பத்தில் வாங்கியது பெரிய புகழ் இளம் பார்வை அழைக்க முடியும். வருடத்திற்கு வருடம் அது மேலும் மேலும் ரசிகர்கள் பெரியளவில் ஐரோப்பா மற்றும் உலகின் சாம்பியன்ஷிப்பை, உலகம் முழுவதும் ஆகிறது. எனவே, நீங்கள் பார்க்க, ஒலிம்பிக்ஸ் விரைவில் இருக்கும்.

எடை விளையாட்டில் நுழைய கிடைத்தது போல?

நீங்கள் எடை திருடர்கள் வரலாறை கண்டறி்ந்து என்றால், நீங்கள் முதல் முறையாக எடை முட்டாள் ஒரு சர்க்கஸ் கடுமையானவர்களும் வைக்கப்பட்டுள்ளது என்று பார்க்க முடியும். மிக கையெழுத்துப் பிரதிகள் மட்டுமே உறுதிப்படுத்த என்று சர்க்கஸ் குழுக்களில் திரியும் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் கட்டாயமாக (Acrobats, வித்தைக்காட்சிகள் மற்றும் முட்டாள்களாக சேர்த்து) அறிமுகப்படுத்தியதில் சிறந்து விளங்கியது. இந்த விளையாட்டு வீரர்கள் நோக்கங்கள் பிராந்திய எல்லையின் பாதுகாப்பு மற்றும் குழுவில் உறுப்பினராக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

வரலாற்று ஆவணங்களின் படி, காவல் மேலும் கையாளும் சர்க்கஸ் மணிக்கு விளையாட்டு வீரர்கள், சட்டம் எடுபிடிகளாக அழைப்பு விடுத்தார். பின்னர் அது தன்னை பெயர் நிர்வாகி கட்டுப்பாட்டில் கொண்டு வந்தது. வெளிப்படையாக, சர்க்கஸ் விஜயம் பிறகு பார்வையாளர்களுக்கு ஆசை ஐரோப்பாவில் தூக்கும் எடை தொடங்க போன்ற உடல் பொருத்தம் ஆக.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தடகள இவானா மக்சிமோவிக் Poddubny கதை நினைவு என்றால், அது பொழுதுபோக்கு நிகழ்ச்சியின் வெயிட் லிஃப்டிங் பெரிய நேர விளையாட்டு அடிக்க எப்படி புரிந்து கொள்ள கடினமாக இருக்க முடியாது.

பளு தூக்குதல் முதல் படிகள்

ஆரம்ப நாட்களில் நிலுவையில் விளையாட்டு வீரர்கள் கதைகளை படிப்பது, நீங்கள் சராசரி தோழர்களே ஒவ்வொரு சிறுவயது மற்றும் இளைஞர்கள் தங்கள் குழந்தை பருவத்தில் பெரும் ஒற்றுமை ஆச்சரியமுறும் முடியும். நீங்கள் கடந்த எண்ணங்கள் ஒரு ஆழத்திற்கு, நாம் வீட்டில் எடைகள் ஒவ்வொரு மூன்றாவது நண்பர் அல்லது உறவினர் முன்னிலையில் நினைவு முடியும். விளையாட்டு உபகரணங்கள் போன்ற சந்திக்க, படுக்கைக்கு அடுத்த பால்கனியில் மீது ஸ்டுடியோவில் கூட சமையலறையில் இருக்க முடியும். பிந்தைய நிலையில், அது தெளிவாக இல்லை, எடை தட்டில் இருந்தது ஏன், முட்டைக்கோஸ் ஒரு வாளி போன்றவற்றில் மற்றும் நீங்கள் பார்வையிடும் வந்து ஒவ்வொரு முறையும், அண்டை சிறுவன் தூசி துடைத்தெறியப்படுகின்றன, அவருடைய முதிராத கைகளில் எடை வரை தள்ள முயன்றார்.

வருடங்கள் பின்னாளில் வலுவான இளைஞன் எடை வரை வார்த்தைகள் "16 கி.கி." மஞ்சள் தள்ள ஒரு கையால் பல முறை இருக்க முடியும் கிடைத்தது, பின்னர் பச்சை - எடை 24 கிலோ பறிக்க. பெரிய மற்றும் வலுவான யாரோ ஒரு கையால் 32 கிலோகிராம் சிவப்பு எடை squeezes மற்றும் சில நேரங்களில், பொறாமை பார்த்து, நான் எப்போதும் போன்ற ஒரு முட்டாள் மீண்டும் விரும்பினார். ஒரு தொழில்முறை Weightlifter இருந்து ஒரு சாதாரண நபர் ஒரே ஒரு வேறுபடுத்துகிறது - Weightlifter ஒருபோதும் கைவிட்டதில்லை எடை மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதன் சொந்த சாதனையை மேம்படுத்த முயற்சி.

செலவுகள் இல்லாமை காரணமாக புகழ்

விளையாட்டு எந்த வகை முற்சார்பு ஆசை மட்டுமே தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அது உடல் செயல்திறன் மற்றும் நிதி திறன்களை தேவைப்படுகிறது. ஐரோப்பியர்கள் மரபணுக்கள், முன்னாள் சோவியத் ஒன்றியத்தின் குடியிருப்பாளர்கள் உட்பட கூட குழந்தைகள் பளு தூக்குதல் விளையாட்டு பயிற்சி அனுமதிக்கிறது. பிந்தைய எடை தூக்கும் கிரேட் புகழ் ஏனெனில் நிதி செலவுகள் இல்லாததால் துல்லியமாக இருந்தது.

எடைகள் குழு அமர்வுகளில் செய்ய முடியும் jerking, அது ஒரு பெரிய முற்றத்திற்கு ஓரே ஒரு dumbbell இருப்பதில் அவர்கள் திருப்தியடையவில்லை. ஆடைகள், காலணிகள் மற்றும் பெல்ட்கள் வடிவில் வேறு எந்த உபகரணங்கள் கேள்விக்கே இடமில்லை இல்லை. ஆயுதம் பற்றி குழந்தைகள் நகரம் அல்லது பிராந்தியத்தையும் சாம்பியன் பட்டத்துக்கு போட்டிகளின் போது மட்டும் கற்று. உலோக பிரச்சினைகள் நாட்டில் வரவில்லை என்பதால் எடைகள் விலை மொத்த மக்கள்தொகைக்கு அணுக இருக்க வேண்டும். மடங்கு மற்றும் அனுசரிப்பு எடைகள் உட்பட சந்தை, வடிவங்கள் மற்றும் வகைகள் பெரிய பல்வேறு சோவியத் கெட்டில்பெல் தூக்கும் மகத்தான புகழுக்குக் காட்டுகிறார்.

இராணுவத்தில் கெட்டில்பெல் தூக்கும் தோற்றம்

சோவியத் இராணுவத்தில் பணியாற்றிய எவரும் என்று சொல்ல தயங்க வில்லை என்ன SKA. எங்கோ CSKA அருகே. அது ராணுவ விளையாட்டுக்கள் கிளப் நன்றி, ஊழியர் மில்லியன் விளையாட்டாக இன்னும் இராணுவத்தில் பரிமாறும், பின்னர், பத்தாண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு காதல் தங்கள் குழந்தைகளை மற்றும் பேரப்பிள்ளைகள் விளையாட்டுக்காக சொட்டு சொட்டாக அறிமுகமானார் வந்துள்ளேன்.வா.

குத்துச்சண்டை, மல்யுத்தம், எடைகள், பெஞ்ச் எடைகள், கால்பந்து, ஹாக்கி, மற்றும் மற்ற விளையாட்டுகளில் டஜன் கணக்கான இன்பத்தில் இராணுவத்தில் உயர் மதிப்பு நடத்தப்பட்டன. விஷயம் இல்லை வீரர்கள் சேவையாற்றும் துருப்புகளின் என்ன - எடைகள் முன்னிலையில் தொட்டி கேரேஜ் மற்றும் பயணக் கப்பல் தளத்தில் மட்டுமே காணலாம், கூட பலகையில் நீர்மூழ்கி விளையாட்டு உபகரணங்கள் இருந்தது. ஒரே நேரத்தில் இரண்டு எடைகள் கிளாசிக் மிகுதி "நீருக்கடியில் சிப்பாய் முட்டாள்" என்றே அழைக்கப்பட்டது. முன்னாள் சோவியத் யூனியனில் மாநில பளு தூக்குதல் ஆதரவினால் பளு தூக்குதல் ஒரு முக்கிய இடத்தை ஆக்கிரமித்து.

விதிகள் எல்லாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்

32, 24 மற்றும் 16 கிலோகிராம் எடையுள்ள டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி போட்டி. குழு உறுப்பினர்கள் எங்கே வெற்றி ஒவ்வொரு எடை வர்க்கம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது பிரிவுகள், இருவரும் ஆண்களும் பெண்களும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

நான்கு வயது:

1. இளைய பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் - பழைய 14 16 ஆண்டுகளில் இருந்து.
2. பழைய ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் - வயது 17 முதல் 18 ஆண்டுகளில் இருந்து.
3. ஜூனியர்கள் மற்றும் ஜூனியர்கள் - 19 முதல் 22 வயது வரையுள்ள.
4. 22 பழைய ஆண்டுகள் - பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் வயது வகை.

பல பங்கேற்பாளர்களும் ஒரே விளைவாக என்றால், ஒரு வெற்றி எடையை-ல் குறைந்த எடை கொண்டிருந்த அந்த மதிப்பிடப்படுகிறது. நிலைமை சர்ச்சைக்குரிய இருந்தால், வெற்றி முதல் டிராவில் பற்றிப் பேசிய நபர் வழங்கப்படுகிறது. எடை தூக்கும் மூன்று துறைகளில் கொண்டுள்ளது:

1. இதையொட்டி ஒவ்வொரு கையில் எடைகள் இன்பத்தில். பெண்கள் ஒழுக்கம்.
2. விஸ் நிலையை குறைத்து தொடர்ந்து மார்பு இருந்து ஒரே நேரத்தில் இரண்டு எடைகள் தள்ளும் - ". ஒரு நீண்ட சுழற்சியில் மிகுதி" தொழில் தலைப்பு ஆண்கள் மட்டும்.
3. மாறி மாறி மார்பில் இரண்டு எடைகளில் தள்ளி ஒவ்வொரு கையில் எடைகள் ஜெர்க் - தொழில் தலைப்பு "ஆண்கள் இரட்டை நிகழ்வு."

சி எடைகள் பழக்கப்பட்டுப்போன தள்ள நுட்பம்

கெட்டில்பெல் தூக்கும் உள்ள உடற்பயிற்சி ஊக்கத்தை வேகம் சக்தி சுமைகள் குறிப்பிடும், பல முறைகள் திரும்பத் திரும்ப நடக்கும். அது எடைகள் ஜெர்க் அதைவிட சிக்கலானதாக இருக்கிறது. நுட்பம் பின்வரும் தொடர்ச்சியான படிகளை உள்ளடக்குகின்றது:

1. மீண்டும் ஒரு dumbbell ஊஞ்சலில் தொடங்குவோம்.
2. அரை குந்து எடைகள் தூக்கும்.
3. அரை குந்து, கால் நீட்சிகள் தொடர்ந்து.
4. அவரது மார்பில் எடைகள் தூக்கும்.
5. அரை குந்து போது பொறுப்பு எடைகள் வரை.
6. கைகள் மற்றும் கால்களை நேராக்க முயற்சிக்கவும்.
7. அவரது மார்பில் லோவர் எடைகள்.
8. மார்பு எடைகளின் குறைகிறது.
9. நிறுவனம் எடைகள் முன்பு, ஆரம்ப நிலைக்கு முழங்கால்களின் நிலை.

நிபந்தனைகளுக்கு படி, 10 நிமிடங்கள் முதலீடு நேரம் அதிகபட்ச அளவு செய்ய தேவையான எடைகள் தள்ள. வெளிப்படையாக, உடற்பயிற்சி எடைகள் நடுக்கம் மிகவும் விரைவான வேகத்தில் காரணமாக கிராஸ்ஃபிட் தோன்றினார்.

ஆரம்ப ஜெர்க் ஒரு கையை

இறுதி உடற்பயிற்சி கெட்டில்பெல் போன்ற மாறி மாறி இரண்டு கைகளையும் ஒரு கெட்டில்பெல் செய்யப்படுகிறது, குறைந்தது சிக்கலான உள்ள ஸ்னாட்ச் பறிக்க உள்ளது. எனினும், செயல்படுத்தல் நுட்பம் வெண்மையை சவாலானதாக இருக்கிறது:

1. , முழங்கால் அளவு பின்னால் மீண்டும் ஆடு துவக்க நிலையில் இருப்பது தொடங்கி கெட்டில்பெல் தொடங்குவோம்.
2. வளையாத கால்கள் மற்றும் பின் போது அரை அடியில் வளரும் புதர்கள் எடைகளின் தூக்கும்.
3. ஒரு நேர் கையில் முடிவுக்கு எடைகள் மீண்டும் மற்றும் ஒரு சிறிய குந்து நேராக்க பூர்த்தியடைகின்றதும். கெட்டில்பெ முழங்கையில் சுற்றி சுழன்று.
4. நேராக கையில் மேல் எடைகள் நிலைப் படுத்துதல். லெக்ஸ் நேராக, மீண்டும் நேராக.
5. லோவர் எடைகள். முழங்கையில் சுற்றி எடை டர்னிங், முன்னோக்கி எடை தூக்கி உடனடியாக விலங்காக அடைய. வில் எடைகள் எடை பிடிப்பு நேரத்தில் உடல் துரிதப்படுத்தி.
6. கீழே உட்கார்ந்து மீண்டும், முழங்கால்கள் நிலை கொண்டு ஆரம்ப நிலை எடை தலைவர் வளைந்து.

எடை அதே முழங்கால் போது, ஒரு பக்கத்தில் மூலம் தள்ளப்படுகிறது போது பக்க மூலம் மேல்நோக்கி எடை deducing ஒரு முறை உள்ளது. இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி நிறைவேற்றும் போது இடுப்பு இருந்து அழுத்தம் இருந்து விடுவிப்பதற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது அடிப்படை உடற்பயிற்சி. காரணமாக பக்க மூலம் எடை அகற்றியதோடு, தடகள மேலும் மேலும் ரன்கள் செய்வதன் மூலம் புள்ளிகள் சம்பாதிக்கிறார்.

விவசாய தோள்களில் வேண்டும்

பண்டைய காலத்தில் இருந்தே, ராக் ஓவியங்கள், காதல் பணி மற்றும் பெண் பாலின உற்சாகம் மூலம் ஆராய, வளர்ந்த தோள்பட்டை கூட்டு முன்னிலையில் எந்த மனிதன் ஒரு வேண்டும், பொருட்படுத்தாமல் வயது மற்றும் திருமண நிலை உள்ளது.

கூட்டத்தில் இருந்து தடகள-Weightlifter பெரிய தோள்கள் முன்னிலையில் அடையாளம் காட்டுகிறது. எனினும், தோள்பட்டை கூட்டு ஈடுபட்டுள்ளது இல்லை போது ஒரு திருப்புமுனை எடை. தசைகள் வேலை எந்த, நீங்கள் இன்னும் விரிவாக பயிற்சிகள் நுட்பம் ஆராய்வதன் மூலமும் பார்க்க முடியும். காரணமாக ஏற்ற குந்து தொடைகள் மாற்றப்படும். ஆரம்ப நிலை பெறப்படும் முடிவானது எடைகள் உருவாகிறது மீண்டும் தசைகள். எடை மற்றும் பரவல் தள்ளு, தோள்பட்டை கூட்டு கூடுதலாக, டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் முன்கைகள் ஏற்றுகிறது. அது பளு தூக்குதல் மீண்டும் ஆயுத, பரந்த தோள்கள் வளரும் கூடுதல் கால் தசை வளர்ச்சி வழங்கும், அடிப்படை என்று முடிவு செய்ய முடியும்.

கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் எடைகள் வேலை

, தொழில் கலைகளில் ஈடுபட்டு அதிகரிக்க விரும்பும் மக்கள் வலிமை உறுதிப்பாடு, உயர் தீவிரம் நடைபெறுகிறது தொடர்ந்து பயிற்சிகள் மாற்றும் தன்மையைக் கொண்டிருக்கின்றன திட்டம், - அது கிராஸ்ஃபிட் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த திட்டம் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை பெரும் வலிமை மற்றும் பொறுமை ஒரு மனிதன் உருவாகலாம் நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அனுமதிக்கிறது.

கிராஸ்ஃபிட் இலவச எடைகள் வேலை கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்ச் அடங்கும். ஒவ்வொரு விளையாட்டு உபகரணங்கள் சில நேரங்களில் சம்பவ இடத்திலேயே விளையாட்டு வீரர்கள் உருவாக்கப்பட்டது, வெவ்வேறு உட்பட்டவை. பின்வருமாறு கிராஸ்ஃபிட் ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சி உள்ளது ஆப் ஆர்க் விளிம்பில் இரண்டு கைகளின் உதவியால் கெட்டில்பெல் எடுத்து, அது தாடையில் அது இழுக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளில் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் தலைக்கு மேல் வரை எடை தள்ள. இந்த உடற்பயிற்சி 10-20 மடங்கு மிக அதிக தீவிரம் செய்யப்படுகிறது. அது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் நிகழ்த்த முடியும்.

எடை இழப்பு எடைகள் பயன்படுத்தி

21 ஆம் நூற்றாண்டின் மக்கள் ஒரு அவசர பிரச்சனை அதிக எடை உள்ளது. அழகான நிதி எடை இழப்பு மற்றும் உணவு பிரபலமடைந்திருக்கின்றது, ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் உதவ வேண்டாம். பல பேர் மட்டுமே உடல் செயல்பாடு செல்வாக்கின் கீழ், கலோரிகள் அறுதியிட, எடை இழக்க நிர்வகிக்க. விளையாட்டு செய்ய ஆசை அடிக்கடி உடற்பயிற்சி மையத்தில், மற்றும் வீட்டில் பயிற்சி டிரெட்மில் வாங்க கூடுதல் பணம் இல்லை க்கான கண்கள் கீழ் இருக்க ஏனெனில் விருப்பமின்மை சிந்தனை இருந்தது. இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அது எடைகள் வாங்க உதவுகிறது.

100% நிகழ்தகவுடனான எடை இழப்பு திடீர் எடை பங்களிக்கின்றன. தசைகள் ஒரு மிகுதி போது வேலை எது? கால்கள், முதுகு மற்றும் தோள்களில். எந்த தடகள என்று தெரியும் கால்களின் தசைகள் மீண்டும் தசைகள் மனித உடலில் பெரிய தசைகள் உள்ளன. அவர்கள் உந்தப்பட்டு மிகவும் சிரமம் ஆகியவை அவர்களின் வேலை கலோரிகள் பெரும் தொகை செலவு உள்ளது. இந்த எடை இழக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் விலைமதிப்பற்ற கலோரிகள் உள்ளது.

காலவரையின்றி தாமதம் இல்லாமல்

இது விரிவாக ஆய்வு நிலையில் தத்துவார்த்த பகுதியாக, கெட்டில்பெல் தூக்கும், செயல்திறன் நுட்பம், நோக்கங்கள் மற்றும் முடிவுகளை அடைய, நாம் பின்வரும் முடிவுகளை வரைய முடியும் வழிகளில் தோற்றம் கதை:

1. பளு தூக்குதல் ஒரு மலிவான விளையாட்டாக உள்ளது. வகுப்புகள் மட்டுமே முதுகெலும்பு க்கான எடை மற்றும் பாதுகாப்பு பெல்ட் வேண்டும்.
2. கெட்டில்பெ உடற்பயிற்சி நீங்கள் வீட்டில் செய்ய முடியும், எனவே அது உங்கள் எண்ணிக்கை சரி செய்ய விரும்பும் பொருத்தமான மட்டுமே விளையாட்டு வீரர்கள், ஆனால் சாதாரண மக்கள்.
3. பயிற்சி எடைகள் முட்டாள் மனித உடல் கூறு தீர்மானிக்கும் முக்கிய தசைகள் உருவாகிறது.
4. பளு தூக்குதல் தடகள முடிவுகளை அடைய மற்றும் உலக அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட அனுமதிக்கிறது, போதுமான பிரபலமாக உள்ளது.

ஒரு நபரைப் ஒரு வளர்ந்த அல்லது இல்லை விளையாடுகின்றன என்பதை முக்கிய தீர்மானிப்பதில் உறுப்பு ஆகும் ஒரே ஒரு காரணியை உள்ளது. இந்த விருப்பம்!