கேவியர் உருவாக்க எப்படி - மிகவும் "கட்டுக்கடங்காத" தசைகள்

ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் என்ன? இந்த முதன்மையாக ஒரு பலம் வாய்ந்த வலிமையான தசைகள் உள்ளது. அது அவர்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் நல்லிணக்கம் ஆம் ஆண்டில் உருவாக்கப்பட்டன என்று விரும்பத்தக்கதாகும். இந்த பொருந்தும் அடி. லெக் தசைகள் அனைத்து வெவ்வேறு வழிகளில் பயன் படுத்தப்படுகின்றது. பல மக்கள் வேண்டும் பெரிய இடுப்பு இயற்கையிலிருந்து. ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் குட்டிகளையும் மெலிந்த உள்ளன. இந்த சமச்சீரின்மையின் எளிய பயிற்சிகள் உதவியுடன் சரிசெய்யலாம். அது உடற்பயிற்சி மையம் வருகை அவசியமில்லை. நீங்கள் வீட்டில் குட்டிகளையும் பம்ப் முடியும்.

குட்டிகளையும் பயிற்சி பல பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒரு சில உள்ளடக்கிய, கன்று முக்கிய தசைகள் ஒரு கால் விரல்களில் ஒரு லிப்ட்.

தங்கள் கால் விரல் குட்டிகளையும் உயர்த்தும் உருவாக்க எப்படி (ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில்)

இதை செய்ய, மல விளிம்பில் உட்கார்ந்து. மீண்டும் அது நேராக வைத்துக்கொள்வது அவசியம் போது, அவருடைய அடி ஒரு பொருளை அடை. இந்த நோக்கத்திற்காக, புத்தகம் நன்றாக, மரம் அல்லது அது போன்ற ஏதாவது ஒரு துண்டு உள்ளது. அவரது முட்டிகள் dumbbell இடையே அமைக்கப்படும். பின் கால்கள் புத்தகங்கள் மட்டுமே விரல் கவலை என்று குனிய. இந்த ஆரம்ப நிலை உள்ளது. பின்னர் ஹீல் தரையில் ஒரு சில சென்டிமீட்டர் குறைக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக ஆனால் உறுதியாக அவற்றை முடிவுக்கு, சாக்ஸ் வைக்க உயர்த்த அதாவது. மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்பும்.

எப்படி கால் விரல் உயர்வு நிகழ்ச்சி, கன்றுகளுக்கு கட்ட (நின்று நிலையை)

இந்த உடற்பயிற்சி, மேலும் ஆதரவு முதல் அதே தான் வேண்டும். இடது கையில் ஒரு dumbbell எடுத்து ஸ்டாண்டில் தனது பாதங்களை வைத்தனர். இந்த வழக்கில், ஹீல் சிந்திய வேண்டும். நீங்கள் அவர்களை தவிர்த்து விட்டால், பின்னர் அவர்கள் சற்று தரை தொட வேண்டும். பின்னர் இடது முழங்காலில் நிலை உங்கள் வலது காலை உயர்த்த. மற்றும் அவரது இடது கால் பயிற்சிகளை தொடங்க: குதிக்கால், கால் குறைப்பது மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப ஏற. அதே மீண்டும் உங்கள் வலது கையில் ஒரு dumbbell எடுப்பதன் மூலம் வலது காலில் வேண்டும்.

ஒரு கேவியர் பாதுகாப்பு குந்து கட்ட எப்படி

இந்த உடற்பயிற்சி, நீங்கள் சற்று முன்னோக்கி உங்கள் இடது கால் வைக்க மற்றும் சிறிது மீது உட்கார வேண்டும். நிறுத்தத்தில் வரை மீண்டும் இழுக்க ஒரு வலது காலை. மீண்டும் நேராக, கைகள் புறங்களுக்கு வெளியே தலையை மற்றும் முழங்கைகள் மீது தீட்டப்பட்டது. இப்போது நாம் சரிவுகளில் மார்பு தொட்டு என்று, இடது கால் தொடங்கும். பின் கால்கள் மாற்ற மீண்டும் தொடங்கும்.

கன்று தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள் சுவர் பார்கள் மீது

அடி கம்பியின் கீழே சுவரில் நிற்க, மற்றும் மார்பக அதே அளவில் எந்த கம்பியின் ஆயுத வசூலிக்கின்றன. நிலையை உங்கள் கால் விரல் நின்று போது சமநிலை வைத்து அளவுக்கு இருக்க வேண்டும். பின்னர் நாங்கள் மெதுவாக குறைத்தது பதினைந்து நிமிடங்கள் அவரது கால் விரல் எழுப்பப்பட்ட வேண்டும். இதேபோன்ற உடற்பயிற்சி சுவர் பார்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியும். இதே புத்தகத்தின் வடிவத்தில் ஒரு மேடையில் அல்லது ஆதரவும் தேவைப்படும். ஒரு நிலையான நிலைப்பாட்டைப் பெற்ற அதனால் அவளை மட்டும் சாக்ஸ் குதிங்கால்களிலும் தரையில் தொங்கி ஆகுங்கள். பின்னர் மேலும் மெதுவாக தூக்கும் மற்றும் குறைப்பது தொடர்ந்து. , நிமிடத்திற்கு அதிகமாகாமல் பத்து இருக்க வேண்டும் இந்த பயிற்சி கொடுக்கும் இல்லையெனில் நீங்கள் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி இருக்கும்.

வெவ்வேறு சுமையுடன் கூடிய குட்டிகளையும் உருவாக்க எப்படி

இந்த பயிற்சிகள் தங்கள் கொண்டுவர விரும்பும் ஆண்கள் மிகவும் பொருத்தமானவையாக இருக்கின்றன குட்டிகளையும் பொருட்டு. சுமை பட்டியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் ஸ்டாண்ட் ஆக பொருத்தமான உள்ளது மர தொகுதி. நாம் உங்கள் தோள்களில் பட்டியில் வைக்க உங்கள் கால் விரல்களில் ஸ்டாண்டில் எழுந்து. பின்னர் உங்கள் கால் விரல் நிலையான மேம்பாடுகள் செய்ய மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப. Burdening மேலும் பட்டத்திற்கான நிலைப்படுத்தி கொள்ளலாம். இந்த உடற்பயிற்சிக்குப் விரைவாக சிக்கலை தீர்க்க கன்று வரை பம்ப் உதவும். இதை செய்ய, நேராக நிற்க, மற்றும் கால் விரல்களில் தொகுதி மீது. பெல்ட் மூலம் சுமை இணைக்கப்பட்டுள்ளது அல்லது திருவெலும்பில் ஒரு பங்காளியாக உள்ளது. இதே ascents சாக்ஸ் தொடரப்படுகிறது.

, முன் பின்புற மற்றும் வெளி வடிவமைக்கப்பட்ட பல பயிற்சிகள் உள்ளன கால் தசைகள். அவர்கள் சிறப்பு உருவகப்படுத்திகளில் இருவரும் நடத்துவார்கள், மேலும் கிடைக்கின்ற நிதியின் உதவியுடன் முடியும். ஆனால் அது அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய ஒரு அனுபவம் பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அதை செய்ய நல்லது.