வீட்டில் மற்றும் மண்டபம் உலகளாவிய உடற்பயிற்சி: மார்பக பம்ப் எப்படி

அழகான உந்தப்பட்ட நிவாரண தசைகள் மார்பு - பல ஆண்கள் இரகசிய ஆசை. ஆனால் தோழர்களே விளையாட்டு விளையாட தொடங்கும் போது, இது ஏமாற்றத்தை. தசைகள் ... வளர வேண்டாம் உடற்பயிற்சிகளையும் பயனற்றவை மண்டபம் சிக்கலான போலி கொண்டு வகுப்புகள் கூட பயனில்லை உள்ளன. ஆனால் எங்களுக்கு நீங்கள் ஒரு ராக்கிங் நாற்காலியில் வரும் எதிர்பார்க்கின்றனர் என்ன நினைவில் இருக்கட்டும்? நீங்கள் எப்படி முயற்சியும் இல்லாமல் மற்றும் நேரத்தை வீணாக்காமல், மார்பு உயர்த்துவதற்காக சில supersposob அறிய விரும்புகிறீர்களா. உண்மையில், ஒரு நல்ல முடிவை பயிற்சி திட்டத்தில் கண்டிப்பாக அளிக்கப்படவேண்டிய முக்கிய பயிற்சிகள் மட்டுமே இரண்டு அடைய உதவும். அவர்கள் கீழே விவாதிக்கப்படும்.

மார்பு dumbbell உருவாக்க எப்படி

விளையாட்டு உபகரணங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய பொருட்டு, நீங்கள் மட்டும் கடை மற்றும் முற்றான எடைகள் வேண்டும். ஒரு - கைகளால் மற்றும் மார்பு வேலை இவையே பொதுவான முறைகள், ஒன்று பெஞ்ச் dumbbell பொய். , தரையிலோ அல்லது ஒரு பெஞ்ச் மீது பொய் அவரை முன்பாக அவரது கைகளில் குண்டுகள் நடத்த. ஒரு சரியான கோணத்தில் முழங்கை கவனித்துக் கொள்கின்றனர். வளர்ந்தவர்கள் மற்றும் உங்கள் ஆயுதம் தூக்கி நேராக அவர்களை தக்க வைத்துக் கொண்டனர். இந்த சக்தி அச்சகங்கள் பயன்படுத்தி மார்பு உயர்த்துவதற்காக எப்படி தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் அந்த ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சி உள்ளது. மெல்லிய எடைகள் இருந்து தீவிரமான கோயிங் டு, நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் மார்பு மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய வேண்டும். அடுத்த உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு, உங்களை ஒரு நிமிடம் ஓய்வு அனுமதிக்கும். நீங்கள் கனரக எடைகள் செய்கிறாய் என்றால் ஒரு இடைவெளி, 2 நிமிடங்கள் இருக்கலாம்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி: dumbbell கைகளில் பொய் கொண்டு இனப்பெருக்க. தவிர கைகளை பரப்பி மற்றும் மார்பு மேல் முன் அவற்றை இணைக்கும், பெஞ்ச் படுத்து குண்டுகள் எடுத்து மென்மையான இயக்கம் பொருளாக இருக்கிறது.

மார்பு புஷ் அப்களையும் உருவாக்க எப்படி

இது வழக்கமாக அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் மூலம் கையிலெடுத்தனர் முதல் முறையாகும். உண்மையில், புஷ் அப்களையும் - இந்த உன்னை பற்றி சிந்திக்கிறேன் என்றால், இது ஒரு தேவையான உடற்பயிற்சி உள்ளது மார்பு உயர்த்துவதற்காக எப்படி வீட்டில். எளிய உத்திகள் அறிய கடினமாக இருக்க முடியாது, மேலும் ஒரு நபர் பொருட்படுத்தாமல் எடை வர்க்கம் மற்றும் மற்ற திறமைகள், உங்கள் உடலில் வேலை செய்ய தொடங்க முடியும். மாறுபட்ட மிகுதி அப்களை வகையான வெவ்வேறு தசை குழுக்கள், வெறும் மார்பக வேலை கட்டாயப்படுத்தப்படுகின்றனர். எனவே அவர்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் விரைவில் ஒரு அழகான நிவாரண உருவாக்கும் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி ஒரு சில வாரங்களுக்கு பிறகு முதல் முடிவுகளைக் காண முடியும்.

நீங்கள் இந்த எளிய உத்திகள் மிகவும் திறம்பட மார்பு தசைகளும் உருவாகும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், தங்கள் அறைக்கு வெளியே அல்லது வீட்டில் வேலை செய்ய மறக்க வேண்டாம். இந்த கூட ஆரம்ப மார்பு உயர்த்துவதற்காக எப்படி புரிந்து கொள்ள கொடுக்கும் என்று அடித்தளமாகும்.

இரகசிய பயிற்சி: எப்படி அகால சோர்வு தவிர்க்க?

இல் பயிற்சி மார்பு ஒரு சிறிய ஆனால் முக்கியமான நுட்பத்தையும் உள்ளது. இந்தக் குழுவின் தசைகள் உருவாக்க பல பயிற்சிகள் கடுமையாக உள்ளடக்கியது மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் - தசை கடத்தல் மற்றும் ஒடுக்கல் கைகளில் பொறுப்பு. மேலும், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மிகுதி அப்களை அல்லது வெளி செய்தியாளர் அவற்றை நிமிர்ந்து போது, இந்த சிறிய தசை சோர்வாக வரும்போது இன்னும் pecs "புதிய". எனவே, அங்கு உங்கள் கைகளில் எடை நிறைய உயர்த்தியுள்ளார் முடியும் போது இருக்கக்கூடாது மற்றும் அவரது மார்பு இன்னும் முழுமையாக ஈடுபடவில்லை ஒரு நிலைமை உள்ளது. சரியான இந்த குறைபாட்டை எளிதானது: அவர்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் கொண்டு சோர்வாக இணையாக உள்ளன என்று நீங்கள் முதல் மார்பு தசைகளும் ஏற்ற வேண்டும். குழு வேலை செய்யும் எங்களுக்கு போது தேவையான இதில் நீட்டிப்புத் தசைகள் தொடர்பு இல்லை பயிற்சிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, போலி கையில் இந்த குறைப்பு, பக்க இல் ஒரு dumbbell கொண்டு கைகளின் இனப்பெருக்க (பொய்).