பொறுமை பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும்

நல்ல நெகிழ்வு, இன்னும் தசை தொகுதி, வலிமை அல்லது வேகம் - உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு ஈடுபட தொடங்கும் இவர்களில் பல, அவர் எந்த குறிப்பிட்ட குணங்கள் வளர்ச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க. ஆனால் காலப்போக்கில், மக்கள் இந்த பண்புகள் சோர்வு இல்லாமல் நீண்ட காலமாக பயிற்சிகள் திறனும் போன்ற காரணிகள் வளர்ச்சி இல்லாமல் எந்த மதிப்பும் வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொண்டேன். சகிப்புத்தன்மையுடன் உடற்பயிற்சி பெற எனவே முக்கியமான.

உடல் திண்மை பொருள்

என்ன படை ஒருவனும், அவர் உற்பத்தித்திறன் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால் அல்லது செய்ய முடியாது என்று இருந்தது , உடல் பயிற்சிகள் அவரது உடல் அது போதுமான நேரம் அனுமதிக்காது என்றால். படிப்படியாக, தசைகள் சோர்வு வந்து நுரையீரல் "தடைப்பட்டு" தொடங்கும். அனைத்து இந்த பெரிதும் பயிற்சி செயல்முறை குறைவடைகிறது.

இந்த சூழ்நிலையில் நிவர்த்தி செய்வதற்கு, தடகள பொறுமை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அவர்கள் எந்த நடவடிக்கையும் மட்டும் மீண்டும், ஆனால் இதய அமைப்பின் வளர்ச்சி அடங்கும்.

பொறுமை வளர்ச்சி கோட்பாடுகள்

அடிப்படை விதி நேரத்தில் உருவாகிய போது பொறுமை உடற்பயிற்சி தீவிரம் படிப்படியான அதிகரிப்பாகும். ஒவ்வொரு பயிற்சி வேகத்தில் அழைத்து தடகள என்றால், அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை சேர்க்கவும், பின்பு படிப்படியாக அவர் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய என்று உள்ளது.

இது மிகுந்த அளவில் தசைகள் சுருங்குவதற்கான செயல்பாடு நீளம் அதிகரிக்க முடியும் போன்ற நீடித்திருக்கும் போன்ற பயிற்சிகள், முக்கியமானவை. அவர்கள் இரு விதங்களில் செய்ய முடியும்.

முதல் முறை நேரம் அதே காலகட்டத்தில் இயக்கங்கள் எண்ணிக்கை அதிகரித்து ஈடுபடுத்துகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் முடியும் என்றால் தளத்தில் இருந்து முறுக்கி 30 விநாடிகள் 10 மடங்குக்கும் பின்னர் அடுத்த பயிற்சி நீங்கள் அதை விட 11 மடங்கு, பின்னர் 12 மற்றும் பல உடல் அம்சங்கள் அதிகபட்ச எல்லை வரையான செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது வழி - இது போன்ற பொறுமை உடற்பயிற்சி, தான் இது மாறாக, குழாய்கள் அதே எண்ணிக்கையிலான அவர்களை செலவிடும் நேரத்தை குறைக்க முடியும் போது. 27 க்கான, 28, முதலியன - உதாரணமாக, நீங்கள் 30 வினாடிகளில் 10 மிகுதி அப்களை செய்ய முடியும் என்றால், அடுத்த நாள் அது விரும்பத்தக்க அவர்களை 29 விநாடிகள், பிறகு செய்ய உள்ளது

முறையான மூச்சு - பொறுமை முக்கிய

தடகள பயிற்சிகள் நிறைவேற்றும் போது செயல்திறனை உயர்த்த முடியும் இதயத் தசையின் மூச்சு சரியான அமைப்பில் உய்த்துணர சிறப்பு நுட்பங்களை பயன்படுத்தி. நாங்கள் நீண்ட தூரத்தில் மிகவும் பிரபலமான இனங்கள் அடிப்படையில் இந்த முறை நினைத்தால், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கணக்குகளின் கொள்கையாகும் விண்ணப்பிக்க.

அது வெவ்வேறு கொள்கைகளை பயன்படுத்தி, நீங்கள் உங்கள் சுவாசம் மாறாக, ஆற்றவும் முடியாது மட்டுமே இதனால் இதயத் தசை வேலை ஓட்டத்தில், ஆனால் ஒரு அதிவேக கோடு தனது கிளப்பும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கீழே தீர்க்கிறார் - இந்த முறை அடிப்படையில் குறுகலாக இருதய அமைப்பு உற்சாகமாக, மற்றும் மூச்சை ஒரு விரைவான மூச்சு மெதுவாக மெதுவாக சுவாசிக்காமல் மற்றும் exhaling அந்த நிபந்தனை.

எனவே, நீங்கள் சுவாசத்தை எண்ண அறிய வேண்டும் பொறுமை வளர்ச்சிக்கு பயிற்சிகள் செய்ய, இதனால் அவரது இதயம் கட்டுப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் 2x4 அமைப்பைப் பயன்படுத்தலாம். நீண்ட வெளிவிடும் - இந்த நீங்கள் முதல் இரண்டு படிகள் இயங்கும் போது ஒரு மூச்சு மற்றும் அடுத்த நான்கு என்று அர்த்தம். இந்த அமைப்பு சரி செய்து கொள்ளலாம் - உதாரணமாக, செய்ய படி 3 உள்ளிழுக்க மற்றும் 4 அல்லது 2 மற்றும் 5 மூச்சு வெளிவிடும் ஒரு மூச்சை.

தேவைப்பட்டால், ஒரு திருப்புமுனை திட்டம் மாற்ற மற்றும் 4x2 அல்லது 3x1 கொள்கையின் மீது சில சுவாசத்தை செய்ய அவசியம். இந்த படைப்புகள் மூலம் இருதய அமைப்பு திரட்ட உதவும் சுவாச அமைப்பு.

அது மூச்சு சரிசெய்தல் முறை பொறுமை உடற்பயிற்சி செயல்திறன் நிறுத்தி சோர்வாக உணர்கிறேன் இல்லாமல் கூட ஒரு நபர் என்பதன் ரன் பல கிலோமீட்டர் அனுமதிக்கிறது என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு. இந்த முறை பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சியின் போது, ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கையில் மட்டுமே முடியும் என்று எனவே.

நுரையீரல் எந்திரத்தின் மூலம் இதய செயல்பாட்டை கண்காணித்தல், ஆனால் நடைபயிற்சி போது மட்டுமே ஒளிபரப்பப்பட்டுக்கொண்டிருக்கையில் பயன்படுத்த முடியும். உதாரணமாக, கடினமான நிலப்பரப்பு மீது கடந்து தொடர்ந்து ஏனெனில் கனரக பையுடனும் உடல் மன அழுத்தம் ஏற்பட்டுள்ளன யார் சுற்றுலா பயணிகள் மற்றும் பாதைகளுக்கான இருக்கிறது.