எப்படி சிறந்த ராக் இசை செய்திப்பிரிவு மீது அறிவுரை.

ஒவ்வொரு மனிதனும் ஒரு கனவு காண்கிறார் அழகான அழுத்தவும். அது பரந்த தோள்கள், குறுகிய இடுப்பு மற்றும் வலுவான ஆயுதங்கள், மார்பு மற்றும் பத்திரிகை ரயில் கனசதுர ஒரு நிழல் குறிக்கிறது ஏனெனில்.

உலகம் முழுவதும் ஆண்கள் தோல்வியுற்றார் ஆண்டுகளாக உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊஞ்சலில் பத்திரிகைகளில் ஈடுபட்டிருக்கும் இரகசிய என்ன? பத்திரிகை எப்படி சிறந்த பதிவிறக்க? ஏன் பயிற்சி நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை கொண்டு வரவில்லை? சிறந்த பத்திரிகை ஆடு எப்படி பற்றி, நாம் இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்க.

எப்படி உண்மை சோதனை ராக் இசை செய்திப்பிரிவு, எங்கள் உடற்கூறியல் அடிப்படையில்? நினைவில் செய்தியாளர் நேர்த்தசை தசை, வெளி மற்றும் பக்கவாட்டு தசைகள் கொண்டுள்ளது, மற்றும் நீங்கள் அவரது பத்திரிகை அனைத்து தசைகள் முழுவதும் சுமை விநியோகிக்க வேண்டும். பெரும்பாலான ஆண்கள் முற்றிலும் மத்திய பகுதி மற்றும் ஒரு கீழே பற்றி மறந்து, செய்தி மேல் பகுதியாக ஆடு தனிமைப்படுத்தி. எப்படி உங்கள் உடற்கூறியல் அடிப்படையில் செய்தியாளர் பதிவிறக்க? நீங்கள் உங்கள் ஊடகங்களுக்கு இருக்க வேண்டும் மற்றும் என்ன பகுதியாக கவனம் செலுத்த நல்லது வளர்ந்த மேல் அல்லது குறைந்த. இப்போது நாம் சிறப்பாகச் செயல்படுத்த ஆடு எப்படி அடிப்படை விதிகளை பாருங்கள்.

1. பத்திரிகை மட்டும் 3 முறை ஒரு வாரம் இருக்க முடியும் பயிற்சி.
2. ஊடகங்களுக்கு 3 பயிற்சிகள் (பத்திரிகை ஒவ்வொரு பகுதி) செய்ய.
3. அவசியம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வேண்டும்.
4. உங்கள் உணவில் சரிசெய்ய வேண்டும்.
5. உடனடியாக தனித்தனியாக முழு உடல் பதிலாக செய்தியாளர் ஆடு வேண்டும்.

எனவே ஏன் மட்டும் 3 முறை ஒரு வாரம்? உங்கள் செய்தி, உங்கள் வயிற்று தசைகள் புண் மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் அவர்கள் பயிற்சி என்றால் உடற்பயிற்சிகளையும் நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும் அவர்கள் அனைத்து வளர முடியாது. பயிற்சி இடையே மீட்பு குறைந்தது 1 நாள் அமர்வுகள் நடத்தப்பட வேண்டும். தோழர்களே நிறைய முக்கியமான தவறுகள் ரயில் தினசரி பத்திரிகை என்பதைக் காட்டும்.

நீங்கள் இரண்டு மாதங்களுக்கும் மேலாக பயிற்சி அழுத்தவும் மற்றும் கனசதுர பார்க்க வில்லை என்றால், தொப்பை கொழுப்பு விடுபட, அதை நீங்கள் உங்கள் வயிற்று கொழுப்பு படலத்தின் மீது வேண்டும் என்று தற்போது உள்ளது என்று அர்த்தம். உங்கள் உணவில் மறுமதிப்பீடு மற்றும் தேவையற்ற கலோரிகள் அகலும். மெக்டொனால்டு சென்று விரைவு உணவு சாப்பிட, இனிப்புகள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த நிறுத்து! ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க ஒரு மனிதன் போன்ற சாப்பிட நீங்கள் விளைவாக சாதிக்கும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, சரியான ஊட்டச்சத்து வயிறு இருந்து கொழுப்பு நீக்க போதாது. உங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு ஜம்ப் கயிறு மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்குகள் நீங்கள் அவர்களை வேலை செய்ய முடியும் இருந்தால், அதன் பயிற்சி திட்டம் இயங்கும் அல்லது நீச்சல் சேர்.

மிகப்பெரிய தவறு - இந்த ஒரு தனி பயிற்சி செய்தியாளர், இது நீங்கள் எந்த முடிவுகளை கொண்டுவரப் போவதில்லை. எப்படி சிறந்த பத்திரிக்கையாளர்களையும் ஆடு தன்னை க்கான, எனவே நீங்கள் மற்ற தசைகளில் பயிற்சி வேண்டும் என்று மறக்க, அனைவரும் முடிவு. மிக எடை தூக்குபவர்கள், செய்தி உலுக்கிய க்யூப்ஸ் மிகவும் ஆணழகர்கள் பொறாமை இருந்தாலும் ஒருபோதும். நீங்கள் செய்ய வேண்டும் , குந்துகைகள் இழுக்க அப்களை பட்டியில், வெளி செய்தியாளர், மற்றும் deadlift மீது, எனவே நீங்கள் வெவ்வேறு கோணங்களில் உங்கள் செய்தி ஏற்ற முடியும் மற்றும் அவர் ஒரு பெரிய சுமை கிடைக்கும். அது ஒரு பலவீனமான குறைந்த அழுத்தத்தால் மக்கள் இழுத்து அழுத்தும் என்று எந்த ரகசியம்.

நீங்கள் முழு உடல் பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செயல்படுத்த, ஒழுங்காக சாப்பிட தொடங்கும் முறை, நீங்கள் பயிற்சி செய்தியாளர் தொடங்க முடியும்.

பின்வரும் செய்தியாளர் சிறந்த பயிற்சிகள் எழுதப்பட்டிருக்கிறது, அவர்களுக்கு நன்றி குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளை அடைய வேண்டும்.

1. லெக் ஒரு வைஸ் உள்ள விடுவிப்பு.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்க வயிற்று தசைகள் கீழ் பகுதியில் ஈடுபட்டன. நீங்கள் கால்கள் உயர்த்த அவர்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும் என்று அவசியம் (கால்கள் முழங்கால் மடங்கி முடியும்) போட்டியில் தடை, மற்றும் நீங்கள் முன் இரு கால்களையும் இழுக்க வேண்டும். அது மேலே கால்கள் உயர்த்த தேவையான அல்ல, சுமை முதுகு தள்ளப்படலாம். அது வலுவான கப்பல் வயிற்று தசைகள் உள்ளது என்பதால், மற்றவர்கள் முன் இந்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

1. ரோமன் நாற்காலி மீது உடல் எழுச்சி.

ரோமன் நாற்காலியில் எந்த உடற்பயிற்சி மையத்தில் உள்ளது. அதை உட்கார்ந்து பத்திரிகை சரி, நீங்கள் மிகவும் குறைவாக இருப்பின் நாம் உணரும் வேண்டும் கைவிட கூடாது உங்கள் வயிற்றில் தசைகள் மற்றும் நீங்கள் ஏற்ற வீச்சு சரிவுகளில் செய்ய. இந்த பயிற்சியில், முக்கியமாக பத்திரிகை மத்திய மற்றும் மேல் பகுதி ஈடுபடுகிறது.

1. ஒரு dumbbell கொண்டுள்ள சாய்வுகளைக்.

இந்த உடற்பயிற்சி செய்தியாளர் மற்றும் பக்க மையப் பகுதியில் ஈடுபட்டன. இடது கை dumbbell எடுத்து வலது பக்கத்தில் tilts செய்ய, நீங்கள் நல்ல பணி தசை உணர உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் வலது கை வைக்க முடியாது. இரண்டாவது பக்கத்திலும் இருக்கக்கூடிய ஒருமுறை வேலை, வேலை. சரியாக டம்ப்பெல்ஸ் எடை அழைத்து, நீங்கள் ஒரு 8-10 கிலோ தொடங்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் 3 முறை ஒரு வாரம் பயிற்சி மற்றும் ஒவ்வொரு பயிற்சி முடிவில் இந்த பயிற்சிகள் செய்ய, நீங்கள் நிச்சயமாக முடிவுகளை அடைய முடியும்.