கைகளை ஹவுஸ் கட்ட எப்படி

முழு நம்பிக்கை வைத்து நாம் அதிக அளவில் அது இருதலைப்புயத்தசைகளில் உள்ளது, பெரும்பாலான ஆண்கள் கைகளில் ஆடு விரும்புகிறேன் என்று சொல்ல முடியும். இந்த தசை கையில் சிறிய என்றால், பல மிகவும் அது, அது நன்றாக பணவீக்கம் என்றால் பெருமை. ஹேண்ட்ஸ் - இந்த மக்கள் அடிக்கடி மட்டுமே இதைக் காண முடியும் உடல் பகுதியாக உள்ளது. அது, மீண்டும், நேரம் மார்பு மிகவும் ஆடைகள் பின்னால் மறைத்து செய்தியாளர் ஏனெனில் உங்கள் கைகள், வலுவான மற்றும் திறம்பட பார்ப்பது முக்கியம். நீங்கள் ஒரு சிறந்த செய்தி போது அது மிகவும் வருத்தமாக உள்ளது, ஆனால் யாரும் காண்கிறது. ஒரு பலவீனமான கைகள், மற்றும் பெண்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் வேண்டாம். எனவே, கைகள் மேலும் பயிற்றுவிக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் ஆடு எப்படி பேசவும் என்றால் கை தசைகள், முதலில் அதை நீங்கள் பதிவிறக்க வேண்டும் என்ன தீர்மானிக்க வேண்டும். நான் முன்பு எழுதியது போல், பல ஆண்கள் அவர்களது கைகளால் குலுக்கி, ஆனால் அவரது ஊஞ்சலில் பொருள் அது மட்டும் எடுத்துக் மட்டுமே முழு கை 1/3. முக்கிய இடமாக கைகளை நன்றி ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய பார்வை பெற டிரிசெப்ஸ்கள் ஆக்கிரமிக்கப்பட்ட பிள்ளைகள்தான். நீங்கள் உங்கள் கைகள், அழகான வலுவான ஈர்க்கக்கூடிய, பார் பெறுவதில் ஆர்வம் இருந்தால் எனவே, அது மட்டுமே கைகளால், ஆனால் டிரிசெப்ஸ்கள் ஆடு அவசியம்.

இந்த இரண்டு பத்திகள் படித்த பிறகு, நீங்கள் உங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு செல்ல வேண்டும் என்று? நான் சொல்வது சரியா? நான் சரியான யூகித்து என்றால், நீங்கள் யோசிக்க தவறு. அவசியம் அதை உடற்பயிற்சி செல்லவில்லை. நீங்கள் வீட்டில் செய்ய முடியும் என்று சில பயிற்சிகள் உள்ளன. முக்கிய நீங்கள் வீட்டில் இருக்க செய்து, அதனை தங்கள் சொந்த விஷயம் செய்ய, ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் அவர்களின் சொந்த கைகளில் பயிற்சி நேரம் ஒதுக்க முடியும். இப்போது நான் எப்படி சொல்வேன் உங்கள் கைகளில் வரை பம்ப் வீட்டில்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்கும், நீங்கள் வகுப்பறையில் தேவைப்படும் என்று ஒரு சில பொருட்களை வேண்டும். முதலில், அது ஒரு dumbbell உள்ளது. அவர்கள் பயிற்சி முக்கிய உட்பட்டவை. நீங்கள் ஒரு கடற்கரை பந்து வேண்டும். நான் அனைவருக்கும் வீட்டில் அதைப்போன்ற ஒரு விஷயம் நினைக்கிறேன். இப்போது, உங்கள் பயிற்சிகள் மீது, அதனால் நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் கைகளை மேலே பம்ப் எப்படி தெரியும்.

உடன் ஆரம்பிக்கலாம் இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான பயிற்சிகள். இருதலைப்புயத்தசைகளில் செயல்பாடுகள் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. நான் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் விவரிக்க வேண்டும். இங்கே நீங்கள் கைக்குள் ஊதப்பட்ட பந்து வரும். என்று அவர் நீங்கள் முன் இருந்தது பந்து வைத்து, உங்கள் முழங்கால் மீது செய்யவும். கையில் ஒரு dumbbell வைக்கவும் பின்னர் பந்து தன்னை, மற்றும் சமநிலை பந்து இத்யாதி இரண்டாவது போடுங்கள். படிப்படியாக முழங்கை உங்கள் கை வளைந்து. உயர்ந்த கட்டத்தில், இடைநிறுத்தம், பின்னர் சுமூகமாக கை குறைக்க. எனவே 10-15 முறை, மாற்றம் கைகளை வைக்கும் செய்து. இந்த உடற்பயிற்சி 3 முறை ஒரு நாள் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் பின்னர் நாள் ஓய்வெடுக்கட்டும். இந்த உடற்பயிற்சி வீட்டில் கைகளில் பம்ப் அனுமதிக்கும் இருதலைத்தசை ஈடுபடுகிறது.

நாங்கள் டிரிசெப்ஸ் வேண்டும் ஆடு இது மற்றொரு தசை. ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி ஏனெனில் தலை ஒரு dumbbell கை கொடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதாகும். இந்த உடற்பயிற்சி அது நிவாரண மற்றும் நெகிழ்ச்சி மேம்படுத்த, முற்றிலும் எல்லாம் டிரிசெப்ஸ்கள் தசை பயன்படுத்தும் உள்ள நல்லது. இந்த உடற்பயிற்சி சிறந்த ஒருபுறம் பின்னர் ஏனைய முதல் செய்யப்படுகிறது. அடி தவிர தோள்பட்டை அகல எங்கே நிலையில் இருங்கள். உயரமான ஸ்டாண்ட் மற்றும் நகர்த்த வேண்டாம். உங்கள் கையில் ஒரு dumbbell எடுத்து. அது பனை எதிர்கொள்கிறது என்று கை இயக்கவும். உங்கள் தலைக்கு மேலே dumbbell தூக்கி அவரது தலையில் உள்ளிடவும். அடுத்து, மெதுவாக dumbbell குறைக்க, ஆனால் அவரது தலையை அழுத்த வேண்டாம். பிடரி dumbbell ஒருமுறை அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பக் எனவும் தளர்த்தப்பட்டது. வெறும் நினைவில் மட்டுமே நகர்த்த வேண்டும் முழங்கை, ஓய்வு அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும். 10-15 முறை கைகளை ஒவ்வொன்றிலும் 3 முறை ஒரு நாள், நாள் போது கைகளால் ஓய்வு செய்யுங்கள். இந்த ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உள்ளது அவரது கைகளை மேலே வெளியேற்றுவதற்கு. என்று தசைகள் போதுமான ஓய்வு உணரும்போது வீட்டில் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்.

இந்த பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், ஒரு மாதம் பிறகு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் காணுவீர்கள். இந்த உடற்பயிற்சி சாதாரண, ஆனால் சரியாக அவர்களை நிறைவேற்ற, நீங்கள் ஒரு அழகான மற்றும் அதிகரித்த ஆயுத செய்திருக்கும் தசைகளைக் கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் கொண்டு கிடைக்கும். இப்போது நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் கைகளை மேலே பம்ப் எப்படி தெரியும் என்று, நீங்கள் கூட இப்போது பயிற்சி தொடங்க முடியும்.