சக்தி வாய்ந்த மற்றும் அழகான மீண்டும் - சாய்வு உள்ள இயங்கியது கோலை

ஆணழகர்கள் அவரது பெரிய கொண்டு ரசிகர்கள் மீண்டும் தசைகள் கவர்வது. நிச்சயமாக, இந்த சிறப்பு திட்டங்கள் கீழ் நீண்ட மற்றும் கடின பயிற்சி விளைவாகும். அது நீண்ட பயிற்சி என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது பளு தூக்குதல் சிறந்த சில விதிகளை பின்வரும் பாடினார். தடகள அவர் வேலை செய்ய விரும்புகிறார் தசைகள் குழு புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த அடிப்படையில், அனைத்து தேவையான பயிற்சிகள் தெரிவு செய்துள்ளார். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு கை அல்லது கால் உந்தப்பட்ட யார் ஒரு விளையாட்டு வீரர் பார்த்திருக்கிறீர்களா? உடற்பயிற்சிகளையும் முற்றிலும் அனைத்து தசை குழுக்கள் வளர்ச்சி கவனம் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு அடங்கும். என்ன ஒரு பாடிபில்டர் அல்லது உடற்பயிற்சிக் இல்லாமல் ஒரு மீண்டும் நன்கு வளர்ந்த? அனைத்து பிறகு, உடல் இந்த பகுதியில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து விளையாட்டு தடகள வெற்றி உறுதியளிக்கிறது.

எப்படி மீண்டும் கொள்ளளவை அதிகரிக்க எப்படி? சரிவில் உள்ள உந்துதல் கோலை நீங்கள் ஒரு பரந்த உடல் செய்ய ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு கொடுக்க வேண்டும் என்பது தான். இந்த உடற்பயிற்சி உலகளாவிய விளையாட்டு வீரர்கள் வெற்றி. முக்கிய சுமையை முதுகுப்புறத்தின் நடுப்பகுதியில் பகுதியில் விழுகிறது. சாய்வு உள்ள உந்துதல் கோலை உங்கள் திட்டத்தில் ஒரு நிரந்தர உடற்பயிற்சி மாறும் என்றால், மேல் மற்றும் சரிவகம் பற்றிய பரந்த தசை கீழே தடிமன் ஒரு கூடுதலாக இருக்கும். இந்த பயிற்சி கண்காணிக்க நுட்பம் சரியான செயல்படுத்த மிகவும் முக்கியமானது. ஒரே வழி உங்கள் மீண்டும் மேலும் சில பெரிய மற்றும் தசை இருக்கும்.

எனவே, நாம் பட்டியில் முன் நின்று, தோள்கள் விட பரந்த பாதம், முட்டிகள் சற்று வளைந்து. குறிப்புகள் துப்பாக்கி பிடியில் கழுத்து மேல் மேற்கொள்ள மற்றும். உள்ளங்கையில் இடையிலான தூரம் தோள்களில் அகலம் மேல் இருக்கக் கூடாது. அடுத்து உடல் முன்னோக்கி கிட்டத்தட்ட தரை இணையாக சாய்ந்திருந்தால். தலை நிமிர்ந்து முன்னோக்கி முழங்கால் சற்று வளைந்து தேடும். செயல்படுத்த செயல்பாட்டில் நாரித்தசை ஒரு நிலையான மின்னழுத்தம் இருக்க வேண்டும். அது பட்டியில் தண்டில் அளவில் நேரடி கைகளில் வேட்டைக்காரன் தொங்கவிடப்பட்டுள்ளது என்று மாறிவிடும். சுவாசிக்கவும் மற்றும் வயிற்றுக்குத் துப்பாக்கி இறுக்க. இது கண்டிப்பாக மேலே நகர்த்த மற்றும் கீழே வேண்டும் உங்கள் முழங்கைகள், ஒரு கண் வைத்திருங்கள். அவர்களை முடிந்தவரை உயரமாக வீசுகின்றார். மூலம் மட்டுமே கோலை இழு மீண்டும் தசைகள் மற்றும் தோள்களில். இயக்கம் அனைத்து குலுக்குதல் இல்லாமல், மென்மையான இருக்க வேண்டும். கழுகு இடுப்பு பற்றி, மூச்சை மற்றும் மெதுவாக குறைந்த போது. அதிகபட்ச விளைவை பொருட்டு, நீங்கள் செட் பதவியை நிலையான போது உடல் வேண்டும், தலை மற்றும் கால்கள். உங்கள் முழங்கால் வெளியே பார்க்க. அவர்கள் தொடர்ந்து வளைந்து வேண்டும். மீண்டும் சரி, தனக்கு ஒரு சிறிய வளைந்த இருக்கட்டும். வேண்டாம், எந்த சூழ்நிலையிலும், உடல் இந்த பகுதியில் முழுமை. எனவே காயம் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. சாய்வு முடங்காமல் கோலை மேலே குறிப்பிடப்பட்ட விதிமுறைகளுக்கு உட்பட்டு விரும்பிய பதிலை தரும். இயக்கம் வரம்பில் அதிகரிக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்த முடியும்.

நிச்சயமாக, அடிவயிற்றில் கோலை வளைந்த - ஒரு ஆபத்தான உடற்பயிற்சி, ஆனால் மிகவும் உற்பத்தி மற்றும் பயனுள்ள. முக்கிய விஷயம் - செய்ய சுகாதார பாதுகாப்பான பயன்படுத்துகிறது. இத்தகைய ஒரு வழக்கு அதிகபட்ச திரும்ப அடைய வேண்டும்.

முழு மீண்டும் வேலை செய்த பயனுள்ள பயிற்சிகள், கருதப்படுகிறது deadlift பட்டியில். இது அனைத்து அனுபவம் திருடர்கள் ஒரு அடிப்படை பயிற்சி உள்ளது. இந்த விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு பெரிய தசை வெகுஜன கட்டமைக்க ஒரு குறுகிய காலத்தில் polyarticular உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கிறது. மீண்டும் அழகான, தொகுதி செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் பின்வரும் வேலை குழுக்கள்: கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள், முன்கைகள், பிட்டம், flexors மற்றும் அகண்ட dorsi. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உடற்பயிற்சி நன்மைகள் அரிதாகத்தான் மதிப்பிடு மிகைப்படுத்தி முடியும்.

பல புதிய வீரர்கள் உடனடியாக deadlifts செய்ய முனைகின்றன. இது தவறு என்றால். முதலில், நீங்கள் குந்துகைகள் பயன்படுத்தி உங்கள் மீண்டும் ஏற்ற வேண்டும். பாரம்பரிய மற்றும் உந்துதல் "சுமோ": பயிற்சிகள் இரண்டு வகைகள் உள்ளன. இரண்டு வகையான விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. மட்டுமே கால் அமைப்பில் மாறுபட்ட. அது இந்த பயிற்சியில் கடினமாக எதுவுமில்லை என்பதை பார்க்கப்படுகின்றது. உண்மையில் இது அல்ல. நீங்கள் சறுக்கும் தொடைகள் தூக்கும் போது பட்டியில் அதிகபட்ச தூரத்தை பட்டியில் வர வேண்டும். மீண்டும் நேராக வைக்க வேண்டும். மிகவும் உயர்வு வெளியே சுமூகமாக ஒரு முட்டாள் செய்ய இல்லாத எந்த வழக்கில், மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் திட எடைகள் வேலை என்றால், நீங்கள் வைக்க வேண்டும் எடை பெல்ட், உங்கள் காட்டி மீண்டும் சரி இது.

அது என்ன, இரண்டு பயிற்சிகள் தசை குழுக்கள் நிறைய வேலை. வெறும் இனி சாய்வு உள்ள கோலை முதுகுப்புறத்தின் நடுப்பகுதியில் பகுதியாக உருவாகிறது இழுக்க.