பத்திரிக்கைகளுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள், மற்றும் என்று வீட்டில் செய்ய முடியும்

எங்களுக்கு பல ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான மற்றும் அழகான உடலின் கனவு. நீங்கள் யார் விடுமுறை பருவத்தில் மத்தியில் விரும்பவில்லை விடுமுறை கடற்கரை சென்று சூரியன் ஸ்மார்ட் தசைகள் விளையாட, ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும்? ஒரு உடல் ஒரு அழகான நிறமான எண்ணிக்கை ஒரு சிறப்பு பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் எப்படி ஜிம்களில் தங்களது அன்றாட பயிற்சி வெறும் உடல் நேரம் இல்லை என்றால், பிரபலமான "க்யூப்ஸ்" மணிக்கு தோற்றத்தைப் பெறுவதற்கு? இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் காண்பீர்கள் , செய்தி மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் மேற்கொண்டு எந்த வீட்டில் இருக்க முடியும்.

நன்றி கிட்டத்தட்ட அனைத்து நேரம் ஒரு இலவச நிலையில் உள்ளது எங்கள் உள்ளமைப்புப்படி வயிற்றில், அது வழக்கமான உடற்பயிற்சி உதவியுடன் நல்ல வடிவில் உள்ள தசைகளை பராமரிக்க வேண்டும். இந்த ஒவ்வொரு பயன்பாடு அதிகரிக்க போன்ற ஒரு வழி செய்யப்பட வேண்டும் வயிற்று தசை. இத்தகைய பயிற்சி எங்கள் உள்ளுறுப்புக்களில் எந்த வெளிப்புற தாக்கங்கள் இருந்து விசித்திரமான தசை "மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு" பாதுகாக்கப்பட்ட செய்யப்பட்டனர் கலையுணர்வுடனும் அழகான உடல் பகுதி வரை, ஆனால் மட்டும் தேவை. எந்த காரணத்திற்காகவும் ஒரு நபர் வயிற்று தசைகள் பயிற்சி சந்திக்கின்றன என்றால், இந்த மிகவும் "மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு" பங்கு விழும் உடல் கொழுப்பு, மிகவும் வேறு எந்த நபரையும் கெடுக்க இது.

ஆனால் நாம் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் தேவை நிறைவேற்ற பத்திரிக்கைகளுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள் நினைவில் வேண்டும் - அரை கதை மட்டுமே. ஒரு சரியான வயிற்றில் வேண்டும் பொருட்டு, நீங்கள் (உதாரணமாக, இனிப்பு மற்றும் மாவு க்கான) அதிக கலோரி உணவுகளை வெளியேற்றுவதற்கான மிகவும் கண்டிப்பான உணவில் இணங்க மட்டுமே கடின ஆனால் வேலை செய்ய வேண்டும். இது புரிந்து கொள்ள வேண்டும் பத்திரிக்கைகளுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி - வயிற்று தசைகள் ஒவ்வொரு குழு பல்வேறு சுமைகளின் ஒரு சிக்கலாக உள்ளது. ஒரு உடற்பயிற்சி, கூட அது வயிற்று தசைகள் ஒவ்வொரு குழு அணுகுமுறைகள் தினசரி எண்ணிக்கையை செயல்படுத்திக்கொண்டிருக்கும் மூலம் அடைய முடியும் அதே விளைவாக, அடைய ஒருபோதும், சிறப்பு ஆர்வத்துடன் செய்து.

பயனுள்ள வயிற்று பயிற்சிகள் பிடிவாதமான மனிதனாக எவ்வளவு செல்வாக்கு தங்களை வேலை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து இணங்குதலுடன் இருப்பது உங்கள் ஆசை உள்ளது. மேலும், இது மாவு உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் (பழம் மற்றும் தேன் தவிர) சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அன்றியும் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் ஏற்ற வேண்டும் - ஒரு இறுக்கமான இரவு மிகவும் விரைவாக கொழுப்பு வடிவம் வயிற்றின் மீது டெபாசிட் முடியும்.

நீங்கள் ஓட வேண்டும் பாடங்கள் தொடங்க. இந்த சிறந்த பின்வரும் உடற்பயிற்சி: உங்கள் பின்னால் பொய், உங்கள் முழங்கால் வளைந்து மற்றும் உடல் வழியாக உங்கள் கைகளில் இழுக்க. இந்த நிலையில் இருந்து, குதிகால் வெளியே இழுக்க உங்கள் கைகளில் திரும்ப. இந்த நடவடிக்கை ஒவ்வொரு கையிலும் க்கான நாற்பது முறை அவசியம் செய்யவும் - அது உங்கள் தயாரிப்பு பொறுத்தது.

சூடான அப் நேரம் கழித்து அடுத்த உடற்பயிற்சி செல்ல வேண்டிய: கோட்டைக்கு அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை வர (சூடான அப் உள்ளது போல்) கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள் உங்கள் பின்னால் பொய் சற்று அவரது காலில் தூக்குவதும், மற்றும் மாறாகவும் இடது கால் முழங்கால் உரிமை கையின் முழங்கை இழுத்து, உடல் உயர்கிறது செய்ய தொடங்கும். நாம் அணுகுமுறை ஒன்றுக்கு பதினைந்து முதல் நாற்பது லிஃப்ட் இருந்து செய்துகொள்கிறார்கள்.

வயிற்று தசைகள் அனைத்து குழுக்களையும் ஒரு சிக்கலான சுமை உள்ளது - முக்கிய விஷயம் செய்தியாளர் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் என்பதை மறக்க வேண்டாம் உள்ளது. எனவே, மூன்றாவது உடற்பயிற்சி அது பின்தங்கிய செய்தியாளர் "குலுக்கி" இருக்க வேண்டும். இந்த ஒரு சரியான உடற்பயிற்சி (தனது முதுகில் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து சைக்கிள் பெடல் சுழற்சி மீண்டும், கால் சுழற்சி) நன்கு அறியப்பட்ட "சைக்கிள்" இருக்கும். நீங்கள் தனது முதுகில் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து உங்கள் கால்களை தூக்கி அது நாற்பத்தைந்து டிகிரி கோணத்தில் உருவாகும் போன்ற ஒரு வழியில் உடல் சரிசெய்ய முடியும். இந்த நிலையில், நீங்கள் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு இன்னும் நிற்க வேண்டும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் தினந்தோறும் நிகழ்த்தப்படும் உடற்பயிற்சி ஒன்றுக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று தடவைகளில் வேண்டும். பத்திரிக்கைகளுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள், அது மற்ற தசை குழுக்கள் சுமைகள் போதுமான, மிகுதி அப்களை பயன்படுத்தி வழங்க முடியும் என்று சிட்-அப்ஸ் மாற்று விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது கயிறு குதித்து டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பயிற்சிகள்.