எப்படி தொடைகள் வேகமாக உள்ளே கட்ட?

தொடையில் உள் பகுதியாக - பெண் உருவம் மிக சிக்கலான பகுதிகளில் ஒன்றாகும். குளிர்காலத்தில், கால்கள் வெளிப்புற தோற்றம் எங்களுக்கு கவலை இல்லை, நீங்கள் நினைத்து: வரை பம்ப் எப்படி தொடையில் உள்ளே. ஆனால் கோடை நெருக்கமாக, முழுக்க உள்ள அடையாளத்தை நீச்சலுடை அணிந்து கடற்கரை போகலாம் என்ன புரிந்து கொள்ள ஆரம்பிக்கும் போது, அங்கு கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு பார்வை ஒரு பீதி உள்ளது. நிலைமை தங்கள் கால்கள் சுத்தம் செய்ய தொடங்க கோடை காத்திருக்காமல், காலத்திற்கு பாதிக்கின்றது சரிசெய்ய.

நீங்கள் பம்ப் எப்படி தெரியாது என்றால் தொடையில் உள்ளே, பின்னர் இந்த கட்டுரையில் பயிற்சிகள் பயன்படுத்த. இந்த சிக்கலான சுமார் 4 முறை ஒரு வாரம் பின்பற்றவும். மீட்க உடற்பயிற்சி பிறகு தசைகள் ஏனெனில் ஆனால், ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டாம். மீட்பு காலம் 48 மணி சராசரியாக எடுக்கும், எனவே அது "ஒரு நாள்" பதிப்பு பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கிறது.

இவ்வாறு, கேள்விக்குரிய உங்கள் இடது பக்கத்தில் "எப்படி உள் தொடையில் கட்ட?" பொய் உங்கள் முழங்கையில் மேல், முழங்கால் மணிக்கு வலது காலை வளைந்து மற்றும் இடது கால் முன் கால் வைக்க பதில் தொடங்கும். வெளிச்சுவாச அன்று கால் கொண்டு தரையில் இருந்து இடது கால் அவரை தனது இழுக்க தூக்கவும். உங்கள் மூச்சு நடத்த வேண்டாம், மட்டுமே முடிந்தவரை நீட்டி முயற்சி தொடையில் உள்ளே. பின்னர் சுமார் 30 விநாடிகள் காற்றில் கால் பிடி ஒரு மூச்சு அதை குறைக்க ஓய்வெடுக்க. ஒரு சிறிய ஓய்வு மற்றும் இந்த உடற்பயிற்சி மற்றொரு 2 செட் செய்ய. நீங்கள் விரும்பினால் உடல் செயல்பாடு குறைவாக, பின்னர் அக்கரைக்குப் திரும்ப அவசரம் வேண்டாம். தொடையில் உள்ளே கடினமாக பம்ப் எப்படி எங்களுக்கு பார்ப்போம். ஒரு சிறிய சிக்கலாக்கும் பிரச்சனை: இடது கால் வரை தூக்கும் போது, பின்பற்ற "வசந்த" - சிறிய வரை ராக்கிங் - கீழே. ஊசலாட்டம் அளவில், உங்கள் பொறுத்தது உடல் வலு. நீங்கள் கடினமாக நீரூற்றுகள் நிறைய செய்ய கண்டறியும் முதல் சில உடற்பயிற்சிகளையும், 24 குறைவில்லாமல் செய்தால், பின்னர் படிப்படியாக 50 அணுகுமுறைகள் கொண்டு. 150 முறை - சரி, நீங்கள் படிப்படியாக 100 வரை கொண்டு வரும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை என்றால். வலது காலில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

மீண்டும் முழங்கையில், உத்வேகம் தவறான உடலில் உட்கார்ந்து, ஒல்லியான முழங்கால்கள் நேரத்தில் வளைந்து கால்கள் உயர்த்த. தவிர கையில் மூச்சு கால்கள் உடன், சாக்ஸ் அனுப்ப. 3 நிமிடங்கள் சிறிய வசந்த இயக்கத்திற்கு பின்பற்றவும். பின்னர் விவாகரத்து ஒரு சிறிய கடினமாக உடற்பயிற்சி மற்றும் முற்றிலும் கால்கள் இணைக்க. இந்த விருப்பத்தை நிறைவேற்றுவது நேரத்தில் அது மற்றொரு 2 நிமிடங்கள் வரை எடுக்கும். இப்போது அவ்வாறான ஒரு சுமை நீங்கள் மிகவும் சிறியதாகும் என்றால், தொடைகள் உள்ளே வரை பம்ப் எப்படி சொல்ல. முற்றிலும் உங்கள் மீண்டும் கீழே இழுக்கப்படும் தொடர்வண்டி, நேராக உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. உள்ளிழுக்க மீது கால்கள் நீர்த்துப்போகச், அவர்களை குறைக்க நீங்கள் மூச்சை போன்ற. இந்த இயக்கங்கள் 4 நிமிடங்கள் செய்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்கள் குறைக்க மற்றும் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க.

கீழே உட்கார்ந்து ஒன்றாக உங்கள் முழங்கால் மற்றும் கால்களில் வளைந்து, இணைக்க, தொடைகள் உள்ளே கைகளை வைத்து. உங்கள் உள்ளங்கையில் அவரது அடியிலிருந்து தொடங்க அதே நேரத்தில் ஒன்றாக உங்கள் முழங்கால் வைக்க முயற்சி அழுத்தவும் வளர்ந்தவர்கள். காரணமாக அத்தகைய எதிர், நீங்கள் உங்கள் அதிகபட்ச இழுவிசை வேண்டும் இடுப்பு தசைகள். கைகள் மற்றும் கால்களில் வெளியே உள்ளிழுக்க சுத்தமான சக்தி, ஓய்வெடுக்க 2 - 4 வினாடிகள். 30 அணுகுமுறைகள் இந்த உடற்பயிற்சி - 10 செய்யவும்.

மற்றொரு உடற்பயிற்சி கருதுகின்றனர். அவரைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒரு நடுத்தர பந்து வேண்டும். உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் கால்கள் வளைந்து, உங்கள் முழங்கால் இடையே பந்து வைக்கவும். , பந்து முழங்கால் தள்ள முடிந்தவரை கசக்கி முயற்சி வளர்ந்தவர்கள். மூச்சிழிப்பு தசைகள் ஓய்வெடுக்க. 2 நிமிடங்கள் இந்த மாற்று மின்னழுத்த செய்யவும். பின்னர், ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும். நெருக்கமான தொடைகள் உள்ளே மையத்திற்கு பந்து வைக்கவும், கால்கள் முழுமையாக நேராக்க மற்றும் உயர்த்துகிறேன். நீங்கள் கீழே பந்து கசக்கி மூச்சை போது, தசைகள் 3 பதற்றம் நடத்த - 5 வினாடிகள் பின்னர் உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க. குறைந்தது 30 அணுகுமுறைகள் செய்யவும்.

நாம் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் கருதப்படும் சிலவும் வேண்டும். இந்தக் கட்டுரையில் உள் தொடைகள் வரை பம்ப் எப்படி சிந்திப்பவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது சம்பந்தமாக வெற்றிகரமாக இருப்பதற்கு, மிக முக்கியமாக, விட்டுக் கொடுக்கவில்லை பயிற்சிகள் செய்து தொடர்ந்து இருக்க வேண்டாம். எனினும், நீங்கள் வெறும் உடற்பயிற்சி தொடங்கி இருந்தால், இந்த நேரத்தில் வரை போய் விட்டன, அணுகுமுறைகள் முதல் பிட் சிறிய எண் படிப்படியாக வேகத்தை பெறுகின்றன பின்பற்ற கவனிக்க.