தொகுப்பு நிறையைப் முக்கிய தடைகளை.

ஒரு தொடக்க எடை மற்றும் பெரிய போலாவதற்கு அது பெரும்பாலும் இந்த செயல்பாடு மிகவும் வேகமாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது ஒரு சில மாதங்களில் அவன் பருமனான கைகளால் மற்றும் மார்பு தசைகளும் பெருமிதம் கொள்வேன். ஆனால் ஒரு விதி என்று, மிகவும் விரைவான முன்னேற்றம் ஆரம்பத்தில் ஒரு நின்றுபோனது புதிய, பின்னர் அறைகள் மிகவும் மற்றும் பகுதி ஊக்கமருந்து மற்றும் ஏனைய துஷ்பிரயோகங்கள் மிகவும் வெற்றிகரமான நண்பர்கள் குறை கூறினார், அவரது கனவு கொண்டு விட்டு வழிவகுக்கும்.

புதுமுகங்கள் வேகமாக வகுப்புகள் தொடங்கிய பின்னர் எடை பெற தொடங்கி ஏன் பல காரணங்கள் உள்ளன. முதல் மற்றும் பிரதானமானவை - செயல்முறை நீர் மற்றும் தசைகள் கிளைக்கோஜனின் குவியும் உள்ளது. இல்லை வளர்ச்சி இழப்பில் பெரும்பாலான வளர உங்கள் தசைகள் பயிற்சி விளைவாக தசை ஆகும், இருப்பதால் அது மேலும் கிளைக்கோஜன் கவர்கிறது கிளைகோஜென் (கார்போஹைட்ரேட்) மற்றும் நீர் சேமிக்க தொடங்கும் அழுத்தத்துக்கு உள்ளாகினால் இதற்கு முக்கியக் காரணமானது. சில கணக்கீடுகள், 1 கிராம் ஒன்றுக்கு படி. கிளைக்கோஜன் தசைகள் 2.7 கிராம் உள்ளது. நீர் அத்லெட்டுகளில் எடை மற்றும் தசை தொகுதியில் எனவே ஒப்பீட்டளவில் கூர்மையான அதிகரிப்பு வெறும் சமாளிக்க தொடங்கினால். ஆனால் எப்படியும், தசைகள் நீர் சேமிப்பு இன்னும் தங்கள் அளவிற்கு பாதிக்கிறது என, அழகான விட, அதனால் பிரபலமான மிகைநிரப்பியாக ஏன் தான் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டாகவோ.

உடலில் கிரியேட்டின் விளைவு.

தொடங்கும், அதை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயங்கரமான லத்தீன் பெயர்கள் பயப்படுகிறீர்கள் அந்த தொன்மங்கள் அகற்றிவிடும். கிரியேட்டின் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் மீன் எடுத்துக்கொள்ளும். எனினும், தடகள 5-10 GR பெறுவது சாதாரண விஷயமாக கருதப்படுகிறது. நாள் ஒன்றுக்கு கிரியேட்டின், இதற்காக நீங்கள், இறைச்சி சுமார் 5-10 கிலோ நாளைக்கு சாப்பிட வேண்டும். அது ஒரு பிற்சேர்க்கையாக மொத்தமாக கிரியேட்டின் உள்ள வாங்க எளிதாக என்பதையும், அந்த கீழே தடைப்பட்டு இது போன்ற தொகுதிகளாக வெறுமனே தன்வயப்படுத்தியதைக் வேண்டாம் ஒரு கனமான புரத உணவுமுறை, விட தண்ணீர் 1-2 தேக்கரண்டி குடித்து.

கிரியேட்டின் முக்கிய நோக்கம் அதனைத் தொடர்ந்து ATP ஆதாரமாக, அதாவது குறிப்பாக காற்றில்லாத சக்தி சுமை போது செல்கள் ஆற்றல் ஆதாரமாகப், தசை செல் திரவ சேமித்து பெருக்காக, இணை இத்தகைய ஒரு அம்சம் உள்ள ஆற்றுகிறது என்பது. தங்கள் கிரியேட்டின் இந்த இரண்டு பண்புகளாக வெகுஜன மற்றும் பலம் ஆகியவற்றின் தொகுப்பு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான கூடுதல் ஒன்றாக மாறியிருக்கின்றது அது இணைப்பு உள்ளது. உண்மை கிரியேட்டின் நுகர்வைக் கருத்தில் கொண்டால் அம்சங்கள் பல உள்ளன. எனவே, குடல்கள் எனும் பொருள்படும் வகையில் பெறுவது, அது 80 சதவீதம் கணிசமாக அதன் பண்புகளை இழந்து உள்ள கசடுகள் செல்கிறது, ஆனால் அது நடக்கவில்லை, அது ஏனெனில், இனிப்பு ஏதாவது கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்ளும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் உள்ளது இன்சுலின் சர்க்கரை எடுத்துக் கொண்ட, கிரியேட்டின் சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்க தயாரித்தது. ஆனால் தசைகள் கிளைக்கோஜனின் அளவில், மற்றும் மட்டுமே அது சாத்தியம் எடை லாபமீட்டிய போன்ற அதே பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான துணையளிப்புகளுடனான தாக்கம் உள்ளது.

எடை வென்றவர்கள், அவற்றின் அமைப்பு மற்றும் விளைவை.

முதலில், நான் புதுவரவுகள் தொடர்ந்து பொருள் நிறை வளர்ச்சி குறைந்த தேவையான பெற்றுக் கொள்கின்றனர் என்று குறிப்பிட விரும்புகிறேன். மேலும் அவர்கள் ஒரு பசி ஆப்பிரிக்க நாட்டில் வாழும், ஆனால் பொதுவாக காரணமாக கொழுப்பு போன்ற கொத்தமல்லி, பாலாடைக்கட்டிகள் சர்க்கரை உணவுகள், ஒரு மகத்தான அளவு எடுத்துக்கொள்ளும் தொடர்ந்து "பொருத்தம் இல்லை" என்று அல்லது எப்படி சரியான சாப்பிட புரிந்து கொள்ள விரும்பவில்லை என்பதை இந்த வரிகள் உண்மையில் இருந்து மற்றும் சாக்லேட்டுகள்.

எந்த வழக்கில் எடை ஒரு தொகுப்பு, எவ்வளவு குளிர், ஆனால் நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு நாள் செலவிட விட கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகள் நுகர வேண்டும். எனினும், இந்த ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள இருந்து கலோரி சாக்லேட்டுகள், மற்றும் ஆற்றல் தரத்தை பெறப்பட்ட கூடாது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட். அது வாய்ப்பு கிரியேட்டின் கொடுக்கிறது. (வேகமாக மற்றும் ஆதாரமாக உதவுகிறது என்று புரதம் மற்றும் ஸ்டார்ச் பிளவு புரதம் மற்றும் maltodextrin ஒரு கலவையை - லாபமீட்டிய மீது மெதுவாக கார்போஹைடிரேட்ஸ்). புரதத்தை கார்போஹைட்ரேட் விகிதமானது வழக்கமாக 3 1 அல்லது 1 4, அதாவது உள்ளது வேண்டுமென்றே உள்ள லாபமீட்டிய ஒரே ஒரு கண்ணாடி சேர்க்கை ஆற்றல் ஒரு பெரிய தொகை தயாரிக்கும் கலோரிகள் திசையில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பயன்படுத்தி உருவாக்கப்பட்ட.

நான் கலோரிகள் பெருமளவு எண்ணைப் பயன்படுத்துவதில் மட்டும் நீங்கள் எடை பெற அனுமதிக்கும் விளக்க தேவையில்லை, ஆனால், நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் ஆற்றல் பயிற்சியின் போது மற்றும் வாழ்க்கை உற்பத்தியைப் பெருக்குவதற்கு. எனினும், முக்கியமான ஒன்று உள்ளது கழித்தல் நீங்கள் பயன்படுத்த லாபமீட்டிய அதை அதிகப்படியாக என்றால், நீங்கள் பெற முனைகின்றன கொழுப்பு, அதனால் நான் உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கையை நீங்கள் ஆலோசனை.

நீங்கள் லாபமீட்டிய முயற்சி முடிவு செய்தால், பின்னர் அது maltodextrin ஒரு பகுதியாக சோதிக்க, சில நேரங்களில் வெறுமனே மிகவும் தீவிரமாக கொழுப்பு படிவு ஊக்குவிக்கிறது இது குளுக்கோஸ், சேர்க்கப்பட்டது. நீங்கள் ஒரு கலவை ஒரு சேர்க்கை கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு லாபமீட்டிய எடை மூலம் இணைய கடைகள், வலது பக்கத்தில் உள்ள விகிதாச்சாரத்தில் maltodextrin மற்றும் புரதம் கலந்து வாங்க முடியும்.