மனித தசைகள் நடக்கிறது சில வேலை வேலை காரணமாக?

அதிகரித்து தசை வெகுஜன உள்ள அதிகபட்ச முடிவுகளை மட்டும் அனைத்து பயிற்சிகள், உணவு மற்றும் திட்ட சரியாகத்தான் இருக்கும் என நிபந்தனை கீழ் பெறலாம், மற்றும் குறிப்பிட்ட அறிவு அடிப்படையாக கொண்டது. எனவே காரணமாக மனித தசைகள் சில வேலை போகிறது வேலை, புரிந்து கொள்ள, மற்றும் நடைமுறையில் இந்த அறிவு விண்ணப்பிக்க வேண்டும்.

ஏன் அதை செய்ய?

இப்போது பலரும் அதை தசைகள் ஒரு வேலை வேலை காரணமாக அவசியம் என அறியப்பட்டுள்ளது ஏன் என்ற கேள்வி கேட்கிறீர்கள். அது சரியாக பயிற்சிகள் செய்ய நன்கு பயிற்சி போதுமான இதன் விளைவு இருக்கும். அவர்கள் பல பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் தடகள வீரர்கள் சொல்ல போல், எந்த நல்ல பயிற்சி சமநிலை ஊட்டச்சத்தின்மை உள்ள குறைவு முடியாது. நன்கு மற்றும் வலது சாப்பிட - நீங்கள் ஒரு விளைவாக பெற விரும்புகிறீர்களா. எனவே காரணமாக என்ன தசைகள் வேலை அவசியம் தெரியும்.

ஒரு விளையாட்டு வீரர் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் நிறைவேற்றுவது மட்டும் திருத்தத்துடைய புரிதல் உள்ளது, ஆனால் தங்கள் தசைகள் வேலை என்றால், அது ஒரு நேர்மறையான விளைவாக அடைய பயிற்சியின் போது பல்வேறு காயங்கள் நிகழ்தகவு சதவீதம் குறைக்க அதிகமாக இருக்கும். இந்த அடிப்படையில், ஒரு நபர் தங்கள் சொந்த பயிற்சி திட்டம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வு, இது ஒரு பெரிய ப்ளஸ் உருவாக்க முடியும்.

ஏடிபி - தசை ஆற்றல் மூல

மனித உடலின் தசை சுருங்குதல் ஆற்றல் மிக முக்கிய ஆதாரமாக ஒன்று அடினோசின் டிரைபாஸ்பேட் (பாஸ்பரஸ் கலவை) தவிர்ந்த ஏனைய அல்ல. சுருக்கவும் - அடினோசின் டிரைபாஸ்பேட், ஆனால் மிகவும் பரவலான பெயர் - ஏடிபி.

ஏடிபி பிளவு ஏற்படும் போது, உருவாக்கம் பல ADP (அடினோசின் டைபாஸ்பேட்) மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மற்றும் ஆற்றல் தசை வேலை கோல் செல்கிறது பற்றி 20-30 சதவீதம், இதில் வெளியிடப்பட்டது. பெரும்பான்மை (50-60 சதவீதம்) வெப்பமாக மாற்றப்படுகிறது மற்றும் ஆற்றலால் ஓய்வு செலவிடப்படுகிறது உடலில் வளர்சிதை மனிதன். எனவே, மனித தசை (தசை சுருக்கம்) வேலை பாஸ்பரஸ் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

உடலில் பங்குகள் மற்றும் ATP மீட்பு

நேரடி ஏடிபி கடைகள் தசை நார்களை சிறியதாக இருக்கும் எனவே அடினோசின் டிரைபாஸ்பேட் ஒரு நிலையான மீட்பு தேவைப்படுகிறது. அத்தகைய கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் (CRP), குளுக்கோஸ், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கிளைக்கோஜன் வடிவத்தில் "எரிபொருள்" ஏடிபி ஆதாரங்கள், பயன்படுத்துகிறது.

அது CRF தசை வேலை ஆரம்பத்தில் ஆற்றல் மிக முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கிறது என்ற உண்மையை கவனத்தை செலுத்தும் மதிப்பு. கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் பயோடினிடேஸ் ஆக்சிஜன் பங்கு இல்லாமல் ஏற்படுகிறது, எனவே அது மற்ற பொருட்களை விட வேகமாக செயல்படுகிறது.

இந்த உள்ளடக்கத்தைப் நன்மைகள் பயன்படுத்த முடியும் எங்கே? தசைகள் ஒரு கூர்மையான விரைவான வேலைக்கு தேவைப்படும் விளையாட்டுக்களிலும். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் மிகவும் வகைகளும் அடங்கும் பளு தூக்குதல் மற்றும் பலர்.

கிளைகோட்டிக் அமைப்பு

தசைகள் நீண்ட கால வேலை செய்ய, ஆற்றல் பெற உதவியாளராக கிளைகோட்டிக் அமைப்பு. இந்த வழக்கில், மனித தசை வேலை கார்போஹைட்ரேட், அதாவது குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைக்கோஜனின் முறிவு ஒரு விளைவாகும். உடல் நேரடியாக கல்லீரலில் மற்றும் தசை நார்களை உள்ள இந்த பொருட்களில் சேமிக்கிறது.

கிளைக்கோஜனின் போதுமான அளவு உயர் உறுதிப்பாடு தடகள ஊக்குவிக்கிறது. இந்த அம்சம் உதாரணமாக, ஒரு முக்கிய காரணியாக உள்ளது நெடுந்தொலை ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் பிற ஒத்த விளையாட்டு.

சிறந்த முடிவுகளை, பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் தொடக்கத்தில் சில மணி நேரங்களுக்கு முன்னர் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு உயர் சதவீதம் கொண்டிருக்கும் உணவு சாப்பிட. ஒரு கார்போஹைட்ரேட் - இந்த உணவு கிளைகோஜெனாக தேவையான பொருள் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது.

ஊட்டச்சத்துக்குறை - ஒரு விளையாட்டு வீரர் சேதம்

அது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட தொடங்க பல மக்கள், மிகுதியான எடை ஏற்படலாம் என்பதால் உடற்பயிற்சியின் போது, மிகவும் சாப்பிட முடியாது என்று நம்புகிறேன் என்ற உண்மையை கவனத்தை செலுத்தும் மதிப்பு. அவர்கள் உடற்பயிற்சி பெரும் கவனத்தை செலுத்தி ஆனால் சிறிய பகுதிகளைப் பயன்படுத்தி அல்லது தாவர உணவுகளில் உண்ணும் ஒரு நல்ல எண்ணிக்கை வேண்டும். அத்தகைய ஒரு சேர்க்கையின் மட்டும் மோசமான விளைவுகளையே கொடுக்கிறது. மீண்டும், வேலை மனித தசைகள் வேலை மற்றும் ஒரு முழு முழு உடல் செயல்பாடுகளை நடக்கிறது சில இழப்பில், என்ற கேள்வி திரும்ப வேண்டும்.

ஒன்றாக மேற்படி எதிர்வினைகளை வாழ்தலுக்கு அவசியமாகும் என்று மனித உடல் செயல்களைக் நடைபெறும். இந்த வினைகள் கொழுப்பு, புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் இதர திசுக்களில் உயிரணுத்தொகுதிகளிலும் தொகுப்பு அடங்கும். அறிவியலில், இந்த முழுமை உற்சேபம் அழைக்கப்படுகிறது.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் போது மட்டும் தசை செயல்பாடு செலவு அதிகரிக்கிறது, பொதுவாக எல்லா செயல்களுடன் மீது ஆனால். மனித உடலில் தேவையான உறுப்புகள் பின்தங்கியிருந்தால், தசைப் புரதங்களின் பிரித்தல் தொடங்கி வட்டாரத்தின். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடல் விரும்பத்தகாத முடிவுகளை வழிவகுக்கும் மனித தசைகள், உண்ணும்படி தொடங்குகிறது. எனவே, இந்தப் பிரச்சினையை சமாளிப்பதற்கான கூடாது என்பதற்காக, நீங்கள் நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவை.

ஒரு நல்ல விளையாட்டு வீரர் உணவில்

எனவே, வேலை மனித தசைகள் வேலை நடக்கிறது சில இழப்பில் மேலே விவாதிக்கப்பட்ட. மேலும் உணவு நேரடியாகப் பயன்படுத்துவது கவனம் செலுத்துகிறேன். தெளிவான விஷயமாக இருப்பதால், சிறந்த உணவு - ஸ்போர்ட் துறைகளில் வெற்றிக்கு முக்கிய.

சில குறிப்புகள்:

• மேலும் இறைச்சி. அத்தியாவசிய பொருட்களின் முக்கிய மற்றும் வற்றாத மூல - இறைச்சி. விட அதன் சிறப்பான.

• காட்சி ஊடகங்கள். உதாரணமாக, கஞ்சி இரண்டு தட்டுகளுக்கு சாப்பிட கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பெரிய கப் இந்த துண்டுகள் வைத்து அப்படி என்றால், வாய்ப்புகளை உடனடியாக அதிகரிக்கும். இந்த வழக்கில், உடலின் மோசடியால் ஒரு வகையான உள்ளது. ஒரு கப், ஆனால் பெரிய அளவு சில பகுதிகளையும் உள்ளடக்கியிருக்கிறது.
• பயிற்சிக்குப் பின்னர் உணவு. அது தேவையில்லை அதை மீட்க மற்றும் "வளர" அவசியம், மற்றும் உடலில் சத்துக்கள் இல்லை தசை நார்களை ஏனெனில், ஒரு நல்ல பயிற்சி பிறகு ஒரு உணவு தாமதப்படுத்த வேண்டும்.
• சாதாரண உணவுடனான புரதம் கலவை. தற்போது பெரும்பாலான புரதம் கூடுதல் புகழ் பெற்றது. இங்கே ஒரு சில மக்கள் தங்கள் சரியான பயன்பாடு பற்றி யோசி. அது ஒரு நேர்மறையான விளைவாக புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இயற்கை வளங்களுடன் கூட்டுப்பொருள் சேர்த்து மட்டுமே சாத்தியம் என்று கூறப்படுகிறது.

விளைவாக

ஒழுங்காக இருந்தால் வேலை மனித தசைகள் வேலை நடக்கிறது சில இழப்பில் பிரச்சினை அணுகலாம், மற்றும் ஒரு நேரடி மின்சாரம் அடுத்து, விரைவில் வரவிருக்கும் இருக்கும். நீங்கள் தசைகள் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் அவர்களின் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் தேவையான ஒரு பொருள் கீழ் வேலை அவை கவனம் செலுத்த முடியும், ஆனால் அது வேறு கதை.