எப்படி புரதம் சமைக்க தனியாக தசை வளர்ச்சிக்கு உதறிக்கொண்டு

வலுவடையும், உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த தேவையான தசை வெகுஜன பெறுவதற்கு, யாரையும் உடற்பயிற்சிக் அல்லது powerlifting செய்ய முடியும். ஆனால் இது நீடித்த தசை வளர்ச்சிக்கு கனமான, சில நேரங்களில் ஆற்றலிழப்பை பயிற்சி வழங்குகிறது திட்டம், கீழ் சில நடவடிக்கைகள் போதாது. இந்த உடல், தசை வளர்ச்சி புரதம் உலுக்கி வழங்க முடியும் இதில் புரதம் தொடர்ந்து உயர் மட்ட தேவை.

புரத அல்லது புரதம் குலுக்கல், புரதம் உடலில் ஒரு உயர் மட்ட தான் வைத்திருப்பார் எளிதாக விரைவில் செரிக்க மற்றும் தசை வெகுஜன உள்ள உயர்தல் தூண்டுகிறது.

ஒரு புரதம் குலுக்கல் என்ன?

புரத காக்டெய்ல் நிறை ஒரு செட் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் கொண்ட ஒரு கலவையாகும் மற்றும் பீறிடும் உறுப்புகள். அங்குதான் புரதம் மொத்த தொகுப்பு 80% ஆகும், காக்டெய்ல் ஒரு முக்கிய பொருளாக உள்ளது. கரையக்கூடிய புரதங்கள் காக்டெய்ல் முட்டைகள், மோர், சோயா அல்லது மற்ற தாவர பொருட்களில் பெறப்படுவதாக இருக்கலாம்.

நிச்சயமாக, புரத உணவு இருந்து, முதலில், பெறலாம், ஆனால் அது தேவையான அளவு வழங்க, நீங்கள் அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டும் புரதம். இரண்டாவதாக, சாப்பிட்டு உணவுகளிலிருந்து புரதம் கனமான மற்றும் நீண்ட ஜீரணிக்க. மூன்றாவதாக, சேர்க்க புரதம் உலுக்கி உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று உபயோகமுள்ள தனிமங்கள் உள்ளன.

சிறப்பு புரத காக்டெய்ல் தசை வளர்ச்சி, கனிம கூடுதல் மற்றும் மல்டிவிட்டமின் வளாகங்களில் கொண்டிருக்கும், உடலில் இருந்து வியர்வை வெளியகற்றப்படும் என்று உப்புக்கள் இழந்ததற்கு ஈடு உதவும். கொழுப்பின் சிறிய அளவு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சுக்ரோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் உட்பட கலவையில் அதன் கலோரி பொருளுக்குப் பங்களிக்கிறது. இந்த காக்டெய்ல் ஆற்றல் அல்லது Gainer அழைக்கப்படுகின்றன.

எப்படி ஒரு புரதம் குலுக்கல் எடுப்பது?

பொதுவாக, புரதம் இருமுறை தசை வளர்ச்சி எடுத்து உலுக்கி: பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன்பாக 40 நிமிடங்கள் 30 நிமிடங்கள் கழித்து அதன் மூடல் பிறகு. இந்த பெறும் முறையில் துல்லியமாக பின்பற்றப்படவேண்டும். பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன்பாக ஒரு காக்டெய்ல் பிறகு முழுமையாக புரிந்துகொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை வேண்டும். உடல் சுமைகள் ஒரு பானம் குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் அவர் வெற்றிகரமாக, இறைச்சி, பீன்ஸ் அல்லது சீஸ் பதிலாக என்று புரதம் நிறைய கொண்டிருக்கும், ஆனால் வயிற்றில் கனரக உண்மையில் கொண்டுள்ளன. இதனால் அவர்களுடைய வீரர்கள் வர்க்கம் முன் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை.

பயிற்சி பெற்ற பிறகு, உடல் குறிப்பாக கடுமையான தேவைகளை புரதம், மற்றும் குடித்துவிட்டு ஒரு காக்டெய்ல் வெறும் செயலில் தசை வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கிறது.

போது நீங்கள் ஒரு புரதம் குலுக்கல் வேண்டும்?

புரத தசை வளர்ச்சிக்கு உதறிக்கொண்டு அவசியம் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளின் போது விளையாட்டு வீரர்கள் வேண்டும். அது கிட்டத்தட்ட அனைத்து அவர் பொருள் தேவை பயிற்சி நிறுத்தும் இல்லாமல் உங்கள் உடல் கொடுக்க மட்டுமே வாய்ப்பு உள்ளது. புரத கலவையை சோர்வு குறைக்கிறது மற்றும் அவரது மீட்பு போது தடகள குறைக்கிறது.

ஒரு நீண்ட உயர்வு பயனுள்ளதாகவும் காக்டெய்ல், ஒரு சில நாட்களுக்கு சாத்தியமில்லை சமைத்த உணவு சாப்பிட வேண்டும். எனினும், அது நல்ல ஊட்டச்சத்து இந்த ஆற்றல் கலவை முடியாது பதிலாக என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு புரதம் குலுக்கல் எப்படி சமைக்க?

நிச்சயமாக, புரதப் பொடிகளை அலமாரியில் இருந்து அல்லது தூள் வடிவத்தில் வாங்கி முடியும். ஆனால் அது ஒரு புரதம் குலுக்கல் வீட்டில் தயார் முடியும். பொதுவாக, பால், சாறு அல்லது தயிர் அடிப்படையில் தயாராக உள்ளது பாலாடைக்கட்டி அல்லது சேர்க்க முட்டை வெள்ளை. கார்போஹைட்ரேட் மூல பாத்திரத்தில் தேன் அல்லது சர்க்கரை இருக்கலாம், அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம். நீங்கள் பெர்ரி அல்லது பழங்கள் ஒரு கலவையில் சேர்க்க என்றால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த பானம் கிடைக்கும். ஒரே நேரத்தில் அதன் பயன்பாடு 300 கிராம் மீறக்கூடாது என்ற அடிப்படையில் ஒரு காக்டெய்ல் தயார்.

எனினும், ஒரு எங்கள் உணவில் அது சமநிலைத் தன்மை கொண்டதாகவும் இருக்க, மற்றும் புரதம் கலவையில் தலையிட வேண்டும் என்று நினைவில் வேண்டும் அவசியமில்லை. நிச்சயமாக, அது அவர்கள் பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உடலில் உள்ள மிகையான புரதம் குவியும் போன்ற கீல்வாதம் பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படலாம். எனவே, அனைத்து சிறந்த சிறிய இருக்க வேண்டும்.