போது கசன் சாப்பிட எப்படி

நீங்கள் ஜிம்களில் இருக்கும் போது சரியான ஊட்டச்சத்து கவனிக்கவும் உடற்பயிற்சி மதிக்க ஓய்வெடுக்க விட முக்கியமான இல்லை குறைவாக இருக்கும். எனவே கேள்வி: ஆடு போது சாப்பிட எப்படி, தசை வெகுஜன பெற போகிறோம் அந்த மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கிறது. தசை வெகுஜன பெறுவதற்காக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது உங்கள் உடல் அவர் சுமை கடக்க முடியும் என்று சக்தி கொடுக்கும் என்று சத்துக்கள் போதுமான அளவு வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நாம் ஆடு போது சாப்பிட எப்படி தெரிந்தும், எந்த விஷயத்தில் அது உடற்பயிற்சி மையத்தில் பட்டினிதான் சாத்தியமற்றது என்று தீர்மானிக்கப்பட்டுள்ளது. அது ஒரு சுமையை முன் சாப்பிட வேண்டும்.

பின்வரும் குறிப்புகள் ஆட்டுவார் போது சரியான சாப்பிட எப்படி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் - புரதம்.

ஐந்து தசை வளர்ச்சி தேவையான புரோட்டீன் உணவு, அதைத் தொடர தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் வேண்டும்: மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன், பீன்ஸ் பல்வேறு தூள் புரதம் செலுத்துகிறது. பாலாடைக்கட்டி, பால், பாலாடைக் கட்டி மற்றும் தயிர் - அவர்களை மேல் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் உள்ளன. எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு 2 கிராம் - நீங்கள் புரதம் உட்கொள்வது கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உடல் உணவு ஒன்றுக்கு உறிஞ்சி முடியாது என்பதால் புரதம் 30-40 க்கும் மேற்பட்ட கிராம், 5-6 வரவேற்புகள் மீது பகிர்ந்தளிக்கப்படும் முழு தினசரி விகிதம்.

மேலும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட.

ஆடு போது சாப்பிட எப்படி விதிகள் கவனித்து, நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட் முக்கிய ஆதாரமாக தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தூள் செறிவூட்டப்பட்டவையாக இருக்கலாம் வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உணவில் கார்போஹைட்ரேட் நாள்பட்ட பற்றாக்குறை அதாவது உடலின் ஒரு "எரிபொருள்" உங்கள் தசை திசு பயன்படுத்த தொடங்குகிறது. எனவே, உங்கள் பயிற்சி பயனற்றதாக இருக்கும். அது எங்கே தயாரிப்புகளை மிகவும் கார்போஹைட்ரேட் தேர்வு அவசியம். அது பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, அரிசி, அப்பத்தை, திராட்சை, தேன், ஓட்ஸ் குக்கீஸ்,, muffins, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பழுத்த ஆப்பிள்கள் முடியும்.

கலோரிகள் - தசை வளர்ச்சிக்குக் காரணமாக.

நீங்கள் செலவிட விட நீங்கள் மேலும் கலோரிகள் பெற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. தசை வளர்ச்சி ஆற்றல் உள்ளீடு தேவை ஐயத்திற்கிடமின்றி அது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் உணவில் வழங்குகிறது விட கலோரிகள் செலவிடுவதால் என்றால் தசைகள் வளர முடியாது. அதிகரித்து தசை விளைவு வெகுஜன உடலில் உள்ள மிகையான கலோரிகள் அடிப்படையில்,. தசைகள் ஒரு விறுவிறுப்பான பயிற்சி பிறகு வளர இல்லை என்றால், நீங்கள் தினசரி உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றொரு 100 கிராம் க்கான, நீண்ட விளைவாக காட்டப்படும் சேர்க்க முடியும்.

பல்வேறு விதமான உணவுகளை.

என் புரிதல் குலுக்கும் போது அது ஒரு உணவில் ஒரு தசை வளர இதில் பதிலாக இயற்கை பொருட்கள் நீங்கள் மாத்திரைகளில் பகுதியளவு பொடிகள் மற்றும் கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் எடுக்கும் என்பது முடியாத காரியம் என்று வலது சாப்பிட எப்படி தீர்மானிக்கும் போது அது மிகவும் முக்கியமானது. ஊட்டச்சத்து தாவர உணவுகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கொண்ட பைத்தோகெமிக்கல்களின் கொண்டிருக்கும் தெரியும். அவர்கள், நோய்கள் தடுக்க, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்த நுண்ணுயிரிகள் நடுநிலையான. அனைத்து இல்லை தூள் தயாரிப்புகளில் பொருட்களில். அனுபவம் ஏழை இயற்கை உணவு பகுதிகளில், தசை வெகுஜன வளர மறுக்கும் காட்டுகிறது. தினசரி மெனு எவ்வளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் குறைந்தது மூன்று பரிமாறுவது சேர்க்க வேண்டும். குளிர்காலத்தில், அது தயிர் சேர்க்க முடியும் (புரத காக்டெய்ல் அல்லது கஞ்சி) புதிய உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், முலாம்பழம்களும் துண்டுகள். பாஸ்தா மற்றும் அரிசி பானம் சுண்டவைத்தவை உடன் முட்டைக்கோஸ், காளான்கள் மற்றும் மிளகுத்தூள் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம். ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை ஒரு நாள் காய்கறி எண்ணெய் காய்கறி சாலட் பெரும் பகுதியை சாப்பிட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி பிறகு ஊட்டச்சத்து.

முற்றிலும் ஆடு போது சாப்பிட எப்படி புரிந்து கொள்ள பொருட்டு, நீங்கள் அதி தீவிர உடற்பயிற்சியின் தசை திசு பெறசெய்து முடியும் ஹார்மோன்கள் வெளியீடு, அதிகரிக்கிறது என்று அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த ஹார்மோன்கள் எப்போதும் நரம்பு அல்லது உடல் மன அழுத்தம் உள்ளன. எனவே, உடனடியாக பயிற்சி முடிந்த பிறகு நீங்கள் "வேகமாக" கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும். இந்த பொருத்தம் பேகல்ஸ், ஓட்ஸ் குக்கீகளை, திராட்சை, தேன் செய்ய. மீண்டும் லாக்கர் அறையில் தங்கள் உடல் எடை கார்போஹைட்ரேட் 1.5 கிராம் ஒரு கிலோகிராமுக்கு சாப்பிட்டு வேண்டும். புரதம் பொறுத்தவரை, அது தூள் உள்ள, பயன்படுத்த முடியும் இந்த வடிவத்தில் அது நன்றாக சோர்வாக தசைகள் உறிஞ்சப்படுகிறது.