எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் வீட்டில் கழுத்து உருவாக்க எப்படி

கழுத்து உயர்த்துவதற்காக உடற்பயிற்சி மையத்தில் மற்றும் வீட்டில் கடினம் அல்ல. உண்மையில், பல ஆண்கள் கூட ஒரு விளையாட்டு நபர் கொண்டு, கழுத்தின் பலவீனமாக வெளிப்படுத்தினர் தசைகள் அதன் உரிமையாளரின் எந்த உணர்வை அழிக்க முடியாது என்பதையும் புரிந்துகொண்டேன். நிச்சயமாக, பின்னர் விவரிக்கப்படும் வேண்டிய கழுத்து, வலுப்படுத்த சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன.

நாம் உடற்பயிற்சி கிளப் நீங்கள் ஏற்படலாம் யார் பயிற்சியாளர்கள் வேண்டும் என வீட்டில் கழுத்து வரை பம்ப் எப்படி முதன்மையாக ஆர்வமாக. தொடங்கும், நாம் கழுத்தின் வீட்டில் பம்ப் வேண்டும். சரி, உண்மையில், கிட்டத்தட்ட எதுவும், அல்லது நாங்கள் வேண்டியது எல்லாம் ஏற்கனவே என்று சொல்ல சரியானதாக இருக்கலாம். இயற்கையாகவே, உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் சாதனங்களை பல்வேறு வேண்டும், ஆனால் பல நிபுணர்கள் அவர்கள் கிட்டத்தட்ட பயனற்றது என்று நம்புகிறேன்.

கழுத்து உருவாக்க எப்படி மேலே குறிப்பிடப்பட்ட சாதனங்கள் இல்லாமல் வீட்டில் நீங்கள் வாசித்தலின் தொடர்ந்து உங்களுடைய தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சூழலில் இந்த அறிவு விண்ணப்பிக்க முடியும், கற்று கொள்கிறேன். நான் மீண்டும், வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் மேலும் எதுவும், நாம் வெறுமனே தேவையில்லை. வீட்டில் கழுத்து வரை பம்ப் எப்படி கற்றல் முன், நினைவில், அதாவது பள்ளி உடற்பயிற்சியியல் வகுப்புகளில் ஏதாவது வேண்டும். நாம் பாலம் என்று அழைக்கப்படும் நினைவில், ஆனால் எங்கள் விஷயத்தில் அது ஒரு மல்யுத்த பாலம் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் உங்கள் பின்னால் பொய் வேண்டும். பின் கால்கள் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து வேண்டும் கைகள் இரண்டும் மார்பில் கடந்து என்று முக்கியத்துவம் அவரது தலையில் விழுகிறது மீண்டும் sags. அத்தகைய ஒரு நிலைமை ஏற்றுக்கொண்ட மூலம், அது மாற்று வரை ஆட்டுவார் கீழே செயல்பட வேண்டும். என்பதால் கழுத்து தசைகள் பணிபுரிவதற்கு ஏற்ற. மேலும் குறிப்பாக, அவர்கள் பின் பகுதியில் பணியாற்றினார்.

அது இருபது விநாடிகள் ஆட்டுவார் நடத்தி, ஒன்று அல்லது இரண்டு அணுகுமுறைகள் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இல்லையா இல்லாமல் இந்த உடற்பயிற்சி முதல் ரன் எளிதாக இருக்க முடியாது. இந்த வழக்கில், நாம் தரையில் அவரது முழங்கைகள் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும், தங்களை உதவ முடியும். இவ்வாறு கழுத்து தசை பளுவின் சில அகற்றப்பட்டு உடற்பயிற்சி முடிக்க எளிதாக போகும். பயிற்சியாளர்கள் அது ஓட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இயக்குவதற்கு முன்பு காயம் கொடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளில் விடும் அபாயம் இருப்பதால் என்று எச்சரிக்கின்றனர்.

ஏற்கனவே சுமை அதிகரிப்பு போன்ற ஒரு விஷயம் தெரியும் ஒருவேளை நீங்கள் கூட நீங்கள் பிரச்சினைகள் சற்று ஆர்வம் மற்றும் கழுத்து வரை பம்ப் எப்படி ஒரு பொது ஊஞ்சலில் தசைகள் போன்ற தொடர்பான என்றால். சுமை அதிகரித்து உண்மையில் தேவைப்படுவதைக். இந்த வழக்கு கழுத்து கொள்ளளவை அதிகரிக்க வேண்டும் அது அவசியம். இதன் முடிவில், மார்பில் பட்டியில் இருந்து ஒரு கேக்கை போன்ற ஒரு கனமான பொருளை தாங்கிகள். காலப்போக்கில், எடை அதிகரிக்க முடியும். எனினும், அது மேலே உடற்பயிற்சி செய்து, சுமை அதிகரிக்கும் எந்த மூன்று விட முந்தைய வாரங்கள் அல்லது வழக்கமான வேலை கூட மாதங்களுக்கு இருக்க வேண்டும் என்று மனதில் ஏற்க வேண்டும்.

எடையிடு முகவர் தேர்வு தனித்தனியாக ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி பற்றி 20-25 வினாடிகள் ஒவ்வொரு மூன்று தொகுப்புகளில் செய்யப்பட வேண்டும் வேண்டும் என்ற உண்மையின் அடிப்படையில் வேண்டிய இடத்தை தேர்வுசெய்து. அது எளிதாக இருக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையான முடிவுகளை பெற விரும்பினால் அது இருக்க வேண்டும் எப்படி. கூடுதலாக, கழுத்து வலுப்படுத்த மற்ற பயிற்சிகள், பாலத்தின் நிலையில் இருந்து நுட்பங்கள் உந்தித் உள்ளன. ஆனால் கொடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி ஒருவேளை குறைந்தது அதிர்ச்சிகரமான உள்ளது. இதுவும், உண்மையில் நல்ல முடிவுகளை, அது கவர்ச்சிகரமான உள்ளது.

அவரது தசைகள் முன் பம்ப் என எப்படி வீட்டில் கழுத்து கட்ட? கிட்டத்தட்ட பின்புற அதே வழியில், ஆனால் இப்போது எங்கள் நிலைமை தரை தொடர்பாக அளவில் மாறிக்கொண்டு வருகிறது. அது 180˚ திரும்ப மற்றும் தரை நெற்றியில் மற்றும் எதிராக ஓய்வெடுக்க அவசியம் அடி உள்ளங்கால்கள். நாம் முந்தைய பயிற்சியில் போன்ற நெளிந்தாடு மாட்டீர்கள் ஆனால் உங்கள் கைகள் இரண்டும் பின்புறமாக கடந்து வைக்கும். எடை பொருள் இப்போது மேலும் ஒரு தேவை வழக்கில் அவனோடு பின்னால் வைத்திருக்க வேண்டும் உள்ளது. முந்தைய பயிற்சியில் அதே தான் பெட்டிகள் எண்ணிக்கை. பெட்டிகள் இடையே ஒரு நிமிட இடைவெளி என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சரி, obliques உந்தித் தங்கியிருந்தார். சிறப்பு தொப்பிகள் உள்ளன. அவர்கள் பளு ஏற்றி செய்யப்படுகின்றன. அது அவர்களின் சொந்த சாதனங்கள் கொண்டு வர முடியும் என்று முடியும், ஆனால் பொருள் தெளிவாக இல்லை. உங்கள் தலையில் நிற்கும் நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும் Wiggle. அவர்கள் வெளியே பக்கத்தில் இருந்து சில முடுக்கம் கொண்டு, பக்க எடுத்துச் செல்லப்படுகிறது. பெட்டிகள் எண்ணிக்கை மற்றும் உடற்பயிற்சி நேரம், முந்தைய இரண்டு பயிற்சிகள் அதே. நல்ல அதிர்ஷ்டம்!