ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை செட் அடிப்படை பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி வரும் இளைஞர்கள் பெரும்பாலான முதல் பணி - அது தசை வெகுஜன பெற அனுமதித்து உள்ளோம். வேகம் அழைத்தல் தசை வெகுஜன முதன்மையாக மனித மரபியல், அதாவது பொறுத்தது உடல் வகை. நீங்கள் என்ன எடை ஒரு செட் அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்? இந்த பயிற்சிகள் பல இல்லை, ஆனால் அவர்கள் திறம்பட உங்கள் எடை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

மக்களின் சேர்த்துக் கொள்ளப்பட்ட போது முக்கிய விஷயம், மட்டும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சிகள் செய்ய, ஆனால் சாப்பிட முழுமையாக ஓய்வெடுக்க. சரியான ஊட்டசத்து - அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லாமல் தசை விரைவான பணியமர்த்தலுக்கும் பொருந்தக் முக்கிய உள்ளது. எங்கள் வயிறு நீட்டவும் திறன் உள்ளது, எனவே மேலும் மேலும் நீங்கள் சாப்பிட, நீண்ட அடுத்த முறை சாப்பிட முடியும். கலோரி உணவு நீங்கள் வழங்கும் அமைப்பாக, பின்பற்ற முடியாது நீண்ட ஒரு நாள் புரதம் 3-4 கிராம் மற்றும் உங்கள் உடல் எடை 1 கிலோ ஒன்றுக்கு கார்போஹைட்ரேட் 6-7 கிராம் பெறுவது. தசை ஆட்சேர்ப்பு காலகட்டத்தில், நீங்கள் ஒழுங்காக 4 லிருந்து 7 முறை ஒரு நாள் இருந்தே உணவை உண்ண வேண்டும். முதலில், அது உங்கள் உடல் கட்டாயப்படுத்த தேவையான அல்ல, அது படிப்படியாக பகுதியை தங்கள் நுகர்வு அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

தசை வெகுஜன அடிப்படை பயிற்சிகள் அமைக்கப்படுகிறது: deadlifts, குந்துகைகள் மற்றும் வெளி செய்தியாளர். எடை தொகுப்பு காலத்தில் பயிற்சி அவர்கள் அனைவரும் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் செய்து முடித்ததும் அடிப்படை பயிற்சிகள் எடை செட், மற்றும் நீங்கள் இன்னும் சக்தி வேண்டும், நீங்கள் வேறு தசை அடிப்படை மைய பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். இந்த பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

1. பழத்தைத் இருதலைப்புயத்தசைகளில் லிஃப்டிங்;
2. டிரிசெப்ஸ்கள் வளர்ச்சிக்கு வெளி செய்தியாளர் குறுகிய பிடியில்;
3. டெல்டா வளர்ச்சிக்கு தலைமை காரணமாக பென்ச் கோலை.

பெட்டிகள் மற்றும் முறை எண்ணிக்கை

இயக்க எடை தீர்மானிக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் முதல் செய்ய வேண்டும் எத்தனை மறுபடியும் மறுபடியும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தொகுப்பு வெகுஜன 3 வணிக அணுகுமுறை செய்ய வேண்டும், அதற்கு முன் நீங்கள் குறைந்த எடை கொண்ட ஒரு சூடான அப் செய்ய வேண்டும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன எடை நீங்கள் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை செய்ய முடியும் என்றால் நீங்கள் ஒரு தொகுப்பு எடை அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்ய என்று மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 6 மற்றும் 8. இடையே இருக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு சில கிலோகிராம் சேர்க்க வேண்டும். 12 மறுபடியும் மறுபடியும் - மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன என்று மற்ற தசைகளில் பயிற்சிகள் பெர்ஃபார்மிங், நீங்கள் 10 செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு நிலையான எடை போன்ற அணுகுமுறை செய்ய, மற்றும் ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த அதை அதிகரிக்க முடியும்.

பெட்டிகள் நேரம் இடையே ஓய்வு இந்த காலத்தில் நீங்கள் ஒரே இடத்தில் உட்கார முடியாது சுமார் 3 நிமிடங்கள், இருக்க வேண்டும், குறித்த நடக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் சமமாக மூச்சு வேண்டும். முயற்சியில் வெளியீடு செய்ய தேவை. இந்த வழக்கில் ஆக்சிஜன் சரியாக அளவு உங்கள் தசைகள் பாயும், அணுகுமுறை போது உங்கள் மூச்சு நடத்த முடியாது, நீங்கள் விரைவில் சோர்வாக கிடைக்கும்.

நீங்கள் எடை ஒரு செட் அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்ய போது ஒரு நேரத்தில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம் செல்ல வேண்டும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

சரியான அளவுகளில் நுகரப்படும் என்றால் நவீன விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, சுகாதார முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. அது மட்டும் உங்கள் உடல் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில், ஆனால் தசை நியமனங்களையும், இயக்க எடை நேரம் வேகமாக. தங்கள் உணவில் உடற்பயிற்சிக் துணை பயன்படுத்தி, நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் இடையே வேகமாக மீட்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் புரதங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உடல் பராமரிக்க தேவையான மற்ற உறுப்புகள் தேவையான அளவு எடுத்துக் கொள்ள முடியும். வழக்கமான உணவு இருந்து அனைத்து மேக்ரோ மற்றும் நுண் பயன்படுத்தவும் முடியாது.

பின்னர் பயிற்சி முன் இரண்டு மணி அரை மணி நேரம் - நீங்கள் ஒரு அரை சாப்பிட வேண்டும். உடற்பயிற்சி மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதங்கள் சாப்பிட வேண்டும் முன், கார்போஹைட்ரேட் உங்கள் தசைகள் நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் புரதங்கள் தேவையான "கட்டிடம்" பொருள் கொடுக்க. பயிற்சிக்குப் பின்னர் அது சாப்பிட விரும்பத்தக்கதாக வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதங்கள். கொழுப்புகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம், ஆனால் அவர்களின் எண்ணிக்கை 15% மேல் இருக்கக் கூடாது.

இன்று, செயற்கை புரதம், கிரியேட்டின் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் மிகவும் ஒரு பரவலான, நீங்கள் ஒரு லாபமீட்டிய வாங்க முடியும் என்பதை அமைக்க எடை கூடுதலாக.

சரியாக சாப்பிடுவதைக் மற்றும் தசை பணியமர்த்திலில் அடிப்படை பயிற்சியில் உள்ளார், நீங்கள் வேகமாக போதுமான நீங்கள் எடை வேண்டும் என்று தட்டச்சு செய்ய முடியும்.