30 நாட்களுக்கு ஒரு செய்தியாளர் வடிவில் கொண்டு எப்படி தெரியுமா?

உடல்நலம் & உடற்பயிற்சி - இரண்டு ஒன்றோடொன்று கருத்துக்கள் உள்ளன. நீங்கள் தொடர்ந்து வாழ்க்கை சரியான வழி கடைபிடிக்கின்றன என்றால், அது உடலின் அழகு குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும்.

வேண்டும் அவளை தொப்பை மீது க்யூப்ஸ் விளையாட்டினைத் அல்லது சில சூழ்நிலைகளில் வெளிச்சத்தில் செய்ய சிறிய மக்களின் குறிக்கோள் ஆகும் (பருவகால தொகுப்பு எடை, பளு தூக்குதல், அதிக எடை, மற்றும் பலர் இருக்க முற்சார்பு.) கூடுதல் உடல் கொழுப்பு வேண்டும்.

வசந்த காலத்தின் இறுதியில், மக்கள் தயார் தொடங்கும் போது வயிற்று தசைகள் குறிப்பாக பொருத்தமான பிரச்சினை கோடை பயணங்கள் கடற்கரைக்கு.

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் வயிற்று தசைகள் பயிற்சி 30 நாட்கள் செய்தியாளர், அத்துடன் பொது விதிமுறைகளை ஏற்படுத்த பம்ப் என்று ஒரு பயிற்சி திட்டத்தைக் கண்டறிவதில் முடியும்.

கண்ணாடியில் பாருங்கள்

எந்த உடற்பயிற்சி தொடங்கி முன், நீங்கள் உங்களை ஒரு உளவியல் அமைப்பை கொடுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், அது கண்ணாடியில் உங்களை பார்த்து நீங்கள் அதன் இலக்கை அடைய அது செலவழிக்க தயாராக இருக்கும் போன்ற மற்றும் எவ்வளவு நேரம் அது இருக்க வேண்டும் எப்படி மாற்ற வேண்டும் என்ன தீர்மானிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எதுவும் நடக்கலாம், முக்கிய விஷயம் - தங்களை நம்பிக்கை

நீங்கள் 30 நாட்களுக்கு பத்திரிக்கைகளுக்கு நினைக்கலாம் - அது சாத்தியமற்றது. நிச்சயமாக, யாரும் ஒரு ஒளி விளைவாக மற்றும் ஒரு வெற்றி பற்றி பேசுகிறார், ஆனால் இலக்கு மிகவும் தாறுமாறாக இருக்கிறது. முக்கிய விஷயம் - பின்வரும் விதிகளுக்கு:

1. , உணவு சீராக்க தரமான உணவு செல்ல.
2. தங்கள் நிரந்தர வேலைவாய்ப்பு, வாழ்க்கை ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக செய்ய.
3. நாள் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணை கடைபிடிக்கின்றன மற்றும் அதனை மீறாமலும்.

இந்தப் பரிந்துரைகளை தொடர்ந்து, மற்றும் கீழே நிகழ்ச்சியில் உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் 30 நாட்களுக்குள் உங்கள் செய்தி வரை நேர்த்தியாகவும் முடியும்.

திட்டம் கொள்கைகளை

திட்டத்தில் நேரடியாக தொடர முன், இது வலியுறுத்தி இருக்க வேண்டும் அடிப்படையாகக் கொண்ட முக்கியமான புள்ளிகள்:

1. திட்டம் இரண்டு பயிற்சி அமர்வுகள் ஒரு வாரம் வயிற்று தசைகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
2. அது சுழற்சி பயிற்சிகள் ஈடுபடுத்துகிறது. சில பயிற்சிகள் ஒரு அணுகுமுறை மீது மாறி மாறி செய்யப்படுகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட வட்டம் முடிந்தவுடன், அதிகப்படியான 2-3 நிமிடங்கள் ஒரு இடைவெளி உள்ளது, எல்லாம் மீண்டும் உள்ளது.
3. திட்டம் 30 நாட்களுக்கு ஒரு செய்தியாளர் வடிவில் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
4. பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் அது எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் கொண்டுள்ளது போன்ற கிட்டத்தட்ட அதே உயர் செயல்திறன்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும், அது உண்மையான உடற்பயிற்சி செல்ல வேண்டிய பெரிய விஷயமல்ல, நேரம்.

பயிற்சி திட்டம்

எனவே, 30 நாட்களுக்கு செய்தியாளர் வரை பம்ப் நேரம் முடிவு செய்தால், நீங்கள் பின்வரும் நிரலை பயிற்சியளிப்பதை வேண்டும்:

முதல் சுற்று:

1. வைஸ் உள்ள கால்கள் லிஃப்டிங் வயிற்றில் நிலை.
2. ஒரு ஊடகங்களுக்கு திருகுவதின் முன்னோக்கி தரையில் பொய்.
3. கை தரையில் படுத்திருக்கும்போது ஆம் ஆண்டு ஊடகச் திருகுவதின்.

இரண்டாம் சுற்று:

1. உடன் வயிற்று பயிற்சிகள் ஒரு உடற்பயிற்சி உருளை.
2. பக்கவாட்டு முறுக்கம் தரையில் பொய்.
3. தரையில் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து கால்கள் வரை தூக்கும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த திட்டம் 30 நாட்களுக்கு செய்தியாளர் கடுமையாக உடற்பயிற்சி, மற்றும் 50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு பாடலுக்கு நடனமாடினார் முடியும் என்று மேலும் ஒளி உள்ளிட்ட இரண்டிலும் உள்ளது. எந்த மீண்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்.

பயிற்சி ஒரு வாரம் பிறகு நீங்கள் அது கிடைக்க வேண்டும் எவ்வளவு நேரம் உங்களை உணர்வீர்கள். முக்கிய விஷயம் தோல்வி மற்றும் அதிகபட்ச வீச்சுக்கு ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்ய உள்ளது.

முதல் இரண்டு அணுகுமுறைகள் முதல் சுற்றில், பின்னர் முறை அதே எண்ணை இரண்டாவது நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். 2-3 நிமிடங்கள் விட இனி, முந்தைய குறிப்பிட்டுள்ள செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஓய்வு, இருக்க வேண்டும். என்று தசைகள் மீட்க நேரம், சுமார் 3 நாட்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் இடையே ஒரு இடைவெளி எடுத்து.

நீங்கள் பயன்படுத்த, உடற்பயிற்சி என்றால் அடி அல்லது கைகளில் இணைக்கப்பட்ட முடியும் என்று எடைகள் நீங்கள் கூட எளிதாக வழங்கப்படும் மற்றும் ஒவ்வொரு மீண்டும், நீங்கள் எளிதாக 40-50 முறை நீர் அருந்தும் மேலும், கவனிக்க. கூட கூடுதல் கிலோகிராம் திறம்பட ஒவ்வொரு காலிலும் மற்றும் கையில் பத்திரிகை மீது சுமையை அதிகரிக்கும்.

இவ்வாறு நீங்கள் வயிற்று தசைகள் விட்டங்களின் அதிகபட்ச இதனால் நீங்கள் பலனளிக்கும் 30 நாட்களுக்கு செய்தியாளர் திட்டம் ஈடுபடுத்த முடியும். நீங்கள் உங்கள் தினசரி உணவில் திருத்துவதற்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு செல்ல வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம்.