ஜிம்னாஸ்டிக் வீடியோ: பயிற்சி, அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்துள்ள வேலைவாய்ப்பு நன்மை தீமைகள்

ஒருமுறையாவது எங்களுக்கு ஒருவேளை ஒவ்வொரு அவரது வாழ்க்கை ஜிம்னாஸ்டிக் உருளை, இரண்டு கைப்பிடிகள் ஒரு சக்கரத்தை இது எதுவுமே செய்யப்படவில்லை: இடது மற்றும் வலது. இந்த ஷெல் அதிக இடத்தை எடுத்து இல்லை, அதன் விலை மிகவும் ஜனநாயக என்பதோடு, அடிக்கடி அது மக்களின் வீட்டில் அனைத்து வகையான ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், போலி உரிமையாளர்களின் ஒவ்வொரு ஒரு வழக்கமாய் பயன்படுத்துகிறார். இதற்கிடையில், ஒரு எளிய சாதனம் முக்கிய சுமையை வயிற்று தசைகள் விழும் என்றாலும், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் வேலை அனுமதிக்கிறது.

ரோலர் உடற்பயிற்சி வீட்டில் வலிமை பயிற்சி ஒரு பெரிய ஷெல் உள்ளது. அவர் இனி அது நீங்கள் மேல் உடல் மற்றும் வயிற்று வளரும் கலவை பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான செய்ய அனுமதிக்கிறது ஏனெனில், ஆரம்ப விட "மேம்பட்ட" உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் பொருந்தும்.

வலிமை பயிற்சி அல்லது ஏரோபிக்ஸ்?

கருத்து, எளிமையான மக்கள் மத்தியில் பரவலாக மாறாக, கொழுப்பு வலிமை பயிற்சி பிடித்த மெல்லிய கார்டியோ விட மிகவும் பயனுள்ளதாக நடவடிக்கை எரியும். ஏரோபிக்ஸ் மட்டுமே ஆக்கிரமிப்பு போது செயல்பட்டு, மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் அமர்வை முடித்த பின்னர், ஒரு சில மணி நேரம், அல்லது நாட்கள் நீடிக்கும் என்று ஒரு நீண்ட விளைவை பிறகு. யோசனை மேலும் தசை வெகுஜன ஒரு நபர் வேகமாக தனது உடலில் வளர்சிதை உள்ளது. ஓய்வில் இருக்கும் போது கூட மற்றும் தூக்கம் துரிதப்படுத்தியது வளர்சிதை தேவையற்ற அழிக்கிறது போது கொழுப்பு வைப்பு.

நிபுணர்கள் வயிற்றில் நிவாரண வரைய ஜிம்னாஸ்டிக் உருளை மிகவும் பயனுள்ள வீட்டில் குண்டுகள் அழைக்க. Flexors மற்றும் விரிவாக்கங்களில் வயிற்று மிகப்பெரிய சுமை உள்ளாகி. மேல் உடல் பகுதியாக இருக்கும் மார்பு மற்றும் முதுகுப்புற தசைகள் - கைகள் மற்றும் தோள்கள், ஆனால் இன்னும் வேலை. தீவிரமாக பிட்டம் மேம்படுத்த கீழே, கைகளால் மற்றும் quads (பெரும்பாலான சிக்கல் பகுதிகளில் ஒன்றாகும்) தொடையில். ஒரே விஷயம் இல்லை சரியான உடற்பயிற்சி வீடியோ: அவர்களுடன் ஆரம்ப மிகவும் சிக்கலான பயன்படுத்துகிறது. எனவே பயிற்சியாளர்கள் முழு சுமை செல்ல எளிமைப்படுத்தப்பட்ட வடிவங்கள் அத்துடன் உடல் வலு முன்னேற்றம் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

நன்மை தீமைகள்

ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் உருளை பயன்படுத்த பெரும்பாலான மக்கள், அது பாராட்டும். துப்பாக்கி முக்கிய ஆதாயம் என்னவென்றால் சுமையை சிக்கலாக உள்ளது மற்றும் தசைகள் ஒரு மிக பெரிய தந்துள்ளது என்று. குறிப்பு மற்றும் அதன் நடைமுறை: -சிறிய அளவு, சாதனம் - எளிய மற்றும் வலுவான, மற்றும் ஆனால் தரையில் அவசியமில்லை அவர்களுடன் எதுவும் ஈடுபட. ஒரு இன்பம் - போன்ற ஒரு போலி வேலை.

நோக்கம் இருக்க வேண்டும், அது குறைகளை ஒரு ஜோடி குறிப்பிடத் தகுந்தது. முதல் - காயம் ஆபத்து. சிக்கல்கள் இடுப்பு பகுதியில் என்ப்படும். முறையான நுட்பங்களைப் கண்காணிக்க - அவர்களை தவிர்க்க. இரண்டாவது - அது பயனர்கள் சில கருத்து பலாபலன் இல்லாமை தான். அதை நம்ப அல்லது இல்லை - ஒரு தனிமனிதனின் விடயம் ஆனால் உண்மையில், மற்றும் ஒரு கணிசமான ஒன்று ஒழுங்கு முறைப்படி பயிற்சி என்றால், விளைவு இன்னும் உள்ளது என்று உள்ளது.

பயிற்சிகள்

எனவே, எப்படி உடற்பயிற்சி கிளிப் வலது பயன்படுத்துவது? கீழே இந்த ஷெல் பயிற்சிகளை விருப்பங்களை உள்ளன.

1. முழங்காலில், மார்பு பகுதியில் தரையில் நீட்டப்பட்டுள்ளன உருளை ஆயுதங்களை வைத்து. தன்னிடமிருந்து வெளியே ஒரு திசையில் மெதுவாக திரும்பப்பெருதல் ஷெல் தொடங்கலாம் இன்னும், உணவு முழங்கால்கள் தொட மன்னன் போன்ற சுமூகமாக, தன்னை அதை ரோல் ஆரம்ப நிலை திரும்பாதது.
2. மாற்றம் 2-4 விநாடிகள் தொலைதூர நிலையில் உடற்பயிற்சிகள் 1. உருளை இடைநிறுத்தம், மற்றும் மட்டும் பின் மீண்டும் இயக்கம் செய்ய.
3. ஒரு நேர் மீண்டும் மற்றும் முழங்கால்கள் வளைந்து கொண்டு கிளிப் கீழ் வைத்து பாதங்களை தரையில் உட்கார்ந்து மற்றும் இயக்கத்தின் திசையில் மேல் உடல் வளைத்தல் மூலம் தன்னை இருந்து மாற்ற. சாய்வு அதிகபட்சமாக அடையும் போது, அதை திரும்ப நகர்த்த முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி செய்தபின் முதல் முறையாக பாடுவதற்கு முயற்சிக்க வேண்டாம் - நேரம் வரும் அவருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட திறமை தேவைப்படுகிறது.

சரிவுகளில் ஒரு ஆழமான மூச்சு விடு முன், பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்க, மற்றும் பூரிப்பு காலத்தில் - மூச்சை.