எடை இழப்பு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

கனவு இல்லாத பல கனவு சிறந்த வடிவம் - அவர் ஏற்கனவே அதன் மினியேச்சர் வடிவம் அனுபவிக்கும். அடிக்கடி "pohudencheskaya" காய்ச்சல் வசந்த மற்றும் முன் அனைத்து பெண்கள் சமூகத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும். நாம் திறம்பட கடற்கரையில் அல்லது குளத்தில், புத்தாண்டு நிறுவன கட்சிகள் பார்க்க வேண்டும். இந்த ஒரு சில கிலோ இழக்க ஒரு சில காரணங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலும், இந்த, மிக விரைவில் செய்யப்பட வேண்டும் இப்போது வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு ஒல்லியாகவேண்டிய மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஆய்வு செய்யும்.

முதல் தொகுப்பை

எங்களுக்கு மேலும் சந்தடி இல்லாமல் பயிற்சி வருவோம். இந்த முக்கிய சிக்கலான நீங்கள் தினசரி அமர்வுகள் 2 வாரங்களில் தசை இழுக்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் செய்ய முடியும் என்று பெட்டிகள் எண்ணிக்கை தொடங்குகிறது. இந்த மெல்லிய ஓவியத்தை க்கான பயிற்சிகள் நீங்கள் ஒரு நாள் அவர்களை குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் கொடுக்க என்றால் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் உண்மையில் வேலை.

1. ஒரு எளிய திருப்பம். உங்கள் முதுகு, கால்கள் வளைந்து மீது பொய் செய்யப்படுகிறது. உடற்பகுதியில் மேல் மீட்கிறது. அதே நேரத்தில் நாங்கள் வளைந்த கால்கள் இறுக்க. முதல் ஐந்து எண்ண முழங்கைகள் முழங்கால்கள் பொறுத்தவரை மற்றும், ஆரம்ப நிலை திரும்ப. முடிந்தவரை செய்யவும். குறைந்தது 20 முறை.
2. விடுமுறைக்கு உடற்பயிற்சி. தொடங்கி நிலையை அதே தான். நீங்கள் மூச்சை போலவே உங்கள் வயிற்று தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி. அது உங்கள் வயிற்று எவ்வாறு ஒரு நல்ல உணர்வை பெற, உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கையில் வைக்க. இந்த சுவாசத்தை குறைந்தது 40 கொள்ளுங்கள். வயிறு ஒல்லியாகவேண்டிய இந்த ஒளி பயிற்சிகள் பொது போக்குவரத்து உட்கார்ந்து செய்ய முடியும்.
3. செயலில் சைக்கிள். கால்கள், வழக்கமான "சைக்கிள்" பயிற்சியில் சுழற்ற அதே நேரத்தில் கைகளை தலைக்குப் பின்புறம் உள்ளன. முழங்கைகள் உடலின் முன் பகுதி உயர்த்தச் எதிர் முழங்கால் அடைய. நாம் தசைகள் வலி சக்கரத்தைத் திருப்புவதற்கு.
4. லோ கத்தரிக்கோல். பழக்கமான கத்தரிக்கோல் தங்கள் கால்களை உதைக்க ஆனால் தரையில் மேலே 15 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் நிகழ்ச்சியை நடத்தினார். இல்லை 20 க்கும் குறைவான மீளல்கள்.
5. இரண்டாவது பத்தி ஓய்வு இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
6. நஷ்ட ஈடு உடற்பயிற்சி. இங்கே நாம் அவர்கள் அடுத்த நாள் காயப்படுத்த வேண்டாம் எனவே உங்கள் தசைகள் நீட்டி வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் இயக்கவும், மேல் உடல் உங்கள் கைகளில் உயர்த்த. மீண்டும் வளைந்து முடிந்தவரை எவ்வளவு முயற்சி.
7. கால அவகாசம் இருந்தால் அல்லது சுகாதார என அடிக்கடி எடை இழப்பு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும் க்கான உடற்பயிற்சி செய்யவும். சிறந்த அளவு அதிகரித்து ஒவ்வொரு மூன்று நாட்கள், ஒரு மீண்டும் தொடங்க.

விரைவான எடை இழப்பு பக்கங்களிலும் க்கான உடற்பயிற்சிகள்

இங்கே நீங்கள் ஓரளவு யோகா செய்யும். மாறாக விரைவில் குழல்களின் பெற, அதை காலை மற்றும் மாலை சிக்கலான மீண்டும் அவசியம். தன்னை சார்ஜ் 8 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக ஆகும், ஆனால் அதன் விளைவு நீங்கள் தினசரி பயிற்சி ஒரு வாரம் பிறகு நினைக்கிறீர்கள். எனவே இங்கே அவர்கள் - விரைவான எடை இழப்பு பக்கங்களிலும் க்கான பயிற்சிகள்:

1. வழக்கமான சரிவுகளில். உங்கள் தலையில் பின்புறம் கை பெற மற்றும் விரைவான செய்ய பக்க வளைகிறது. புதியவர்கள்,, போதுமான மற்றும் 40 மறுபடியும் மறுபடியும் வேண்டும் நாளும் தங்கள் எண் நாள் அதிகரிக்கும்.
2. உடல் மாறிவிடும். மட்டுமே குதிரையின் மேல் திருப்பங்களை செய்யும், உடலின் கீழ் பகுதியில் பாதுகாப்பான. அதே நேரத்தில் ஹேண்ட்ஸ் இயக்கத்தின் திசையில் முடிந்தவரை முழங்கை திசை திருப்ப முயற்சி, மார்பு மட்டத்தில் முழங்கைகள் குனிய.
3. யோகா வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் மெல்லிய ஓவியத்தை க்கான உடற்பயிற்சிகள். உங்கள் கால்கள் கடந்து கொண்டு தரையில் அமர்ந்து. நாம் இந்த நிலையில் tilts செய்ய. என்று பிட்டம் எழுப்பப்படுவதில்லை பாதுகாப்பு எடுத்து, உடல் மூழ்கடித்துவிடும் இல்லை. நீங்கள் நீட்டிக்க பக்கவாட்டு தசைகள் உணர வேண்டும்.
4. தொடங்கி நிலையை அதே தான். அதிகபட்ச நோக்கி திருப்பு உங்கள் வலது முழங்காலில் உங்கள் இடது கை வைத்து. நீங்கள் பணிபுரியும்போது உடல் தளர்த்திடுங்கள். அதே நேரத்தில் உங்கள் மூச்சு நடத்த வேண்டாம், அது மிகவும் முக்கியமானது. , உருட்டுதல் நேரத்தில் ஆழமாக மூச்சு இந்த நிலையில் தங்க. மறுபக்கம் செய்யவும்.
5. மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி - பக்க பட்டியில். அவரது முழங்கை சாய்ந்து உங்கள் பக்கத்தில் பொய். உடற்பகுதியில் தரை பிரித்தெடுக்கவா. மட்டுமே முழங்கை மற்றும் ஹீல் நம்பியுள்ளன. இந்த பயிற்சியில் ஹீல் மற்றும் நீட்டி அகற்றி கை நம்பியிருக்கிறது போது ஒரு மிகவும் சிக்கலான பதிப்பு. குறைந்தது 5 முறை செய்யவும்.