எப்படி டெல்டா கட்ட?

பிரமிடு அமைப்பு தோள்களில் பரந்த செய்ய மற்றும் பார்வை உடல் ஒரு வி-வடிவம் கொடுக்க. கழிமுக பயிற்சி ஒரு குறுகலானவையாகவும் விளையாட்டு வீரர்கள் குறிப்பாக முக்கியம் , தோள்பட்டை பெல்ட் தோள்பட்டை அகலம் அதிகரிப்பு காரணமாக இந்த தசை குழுக்கள் பணவீக்கம் மட்டுமே சாத்தியம் ஏனெனில். எனவே, அனைத்து ஆரம்ப டெல்டா வரை பம்ப் எப்படி என்ற கேள்வி ஆர்வமுள்ள.

டெல்டா மூன்று விட்டங்களின் கொண்டுள்ளன: முன் (மையப்), இரண்டாம் நிலை (தோள்பட்டை) மற்றும் பின்புற (துடுப்பு). ஒரு களிப்போடு உடலமைப்பு உருவாக்க அனைத்து முக்கோணங்கள் ஒரு முழு பளுவை அனுபவிக்கும் வேண்டும். தோள்களில் கன அளவுக்கும் அகலம் நன்கு பயிற்சி பெற்ற இரண்டாம் விட்டங்களின் இழப்பில் முக்கியமாக உருவாகிறது. பொதுவாக, தலைமை முன் மிகவும் மேற்கொள்ளும் தங்கள் அதே ஏற்றப்படும் வளர்ந்த உள்ளன டிரிசெப்ஸ்கள் க்கான பயிற்சிகள் மற்றும் மார்பு தசைகளும். மத்திய மற்றும் பின்புற delts அடிக்கடி வளர்ச்சி மற்றும் இதனால், பலப்படுத்தியது பயிற்சி வேண்டும் சாலையோரங்களில். மாறுபட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் வித்தியாசமாக சுமை பல்வேறு அம்சங்களும் பதிலளிக்கலாம், இதன்மூலம் பயிற்சி திட்டங்கள் தனித்தனியாக உருவாக்கப்பட வேண்டும்.

எப்படி டெல்டா கட்ட? ரயில் கொடுக்கப்பட்ட தசை குழு - மிகவும் கடினமான செயல்முறை, தேவையான அனைத்தையும் போதுமானதாக தசை நார்களை பயன்படுத்த. முக்கிய தவறு புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் - அது சுமையில் மற்றும் நடுத்தர அபிவிருத்தி குன்றிய clavicular தலைகள் மற்றும் குறிப்பாக பின்புற முக்கோணங்கள்.

பயிற்சி கழிமுக அடிப்படை பயிற்சிகள் டம்ப்பெல்ஸ் பெஞ்ச் அச்சகங்கள், மற்றும் பல்வேறு அப்களை மற்றும் கணித்தல் நேரடி கைகளில் அடங்கும்.

ஒரு மையப் டெல்டா உருவாக்க டம்ப்பெல்ஸ் நேராக ஆயுத ஏறினார். தோள்பட்டை விட்டங்களின் மீது dumbbell விளைவு கையில் நேரடி கை இனப்பெருக்கம் செய்வது. சாய்வு ரயில் கத்தி தலையில் டம்ப்பெல்ஸ் நேரடி கைகளில் இனப்பெருக்கம் செய்வது. மாறுபட்ட அச்சகங்கள் dumbbell மற்றும் பழத்தைத் ஏற்றப்படும் முன் மற்றும் நடுத்தர முக்கோணங்கள். அச்சகங்கள், கைகளின் லிஃப்ட் மற்றும் இனப்பெருக்க உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்ய முடியும்.

எப்படி டம்ப்பெல்ஸ் கைகளின் அதிகரித்து இனவிருத்தியால் டெல்டா கட்ட? மேம்பாடுகள் பக்கத்தில், முன்னோக்கி, தலைமை கவனத்திற்கு, சாய்வு இடங்களில் இனப்பெருக்கம் செய்கின்றன: அங்கு லிஃப்ட் பல வகைகள் மற்றும் கைகளின் dilutions டம்ப்பெல்ஸ் உள்ளன.

ஸ்டாண்ட் நேராக உள்ள டம்ப்பெல்ஸ் குறைத்தது மற்றும் முழங்கைகள், அருகே சிறிது வளைந்து கைகளை, கைகள் உடல் திரும்பினர். சற்று மேலே தோள்பட்டை நிலை அல்லது உங்கள் கைகளில் உயர்த்த. ஆரம்ப நிலையில் திரும்பு. உடற்பயிற்சி டெல்டா செயல்பாடுகளினால் மட்டுமே நிகழ்த்த முடியும் என்று உறுதி.

கை மீது ஏறினார் கை செய்ய, நீங்கள் கைகள் சற்று வளைந்து, நேராக நிற்க, ஒரு dumbbell எடுக்க வேண்டும். சற்று மேலே தோள்பட்டை நிலை அல்லது புறங்களுக்கு தங்கள் கைகளை உயர்த்த. ஆரம்ப நிலை ஆயுதங்களை குறைக்க.

பின்புற விட்டங்களின் மிகவும் சிறந்தது உடற்பயிற்சி - சாய்வு உள்ள டம்ப்பெல்ஸ் கை இனப்பெருக்கம் செய்வது. நிற்க, முன்னோக்கி சாய்ந்து உடல், முழங்கால்கள் வளைந்து கால்கள் தவிர, கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் முழங்கைகள் சற்று வளைந்து, கீழே இறங்கி தோள்பட்டை அகல உள்ளன. மெதுவாக ஒன்றாக தோள்பட்டை கத்திகள் இணைக்க முயற்சி, பக்க ஆயுதங்களை உயர்த்த.

எப்படி அச்சகங்கள் பயன்படுத்தி டெல்டா கட்ட? இந்த பயிற்சிகள் நிற்பது அல்லது உட்கார்ந்து நிலையில் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பழத்தைத் கொண்டு செய்ய முடியும்.

பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சி "பென்ச் அர்னால்ட்" நின்று நிலை, டம்ப்பெல்ஸ் செய்யப்படுகிறது. முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களில் மணிக்கு டம்ப்பெல்ஸ் வளைவு கை உள்ளே தூரிகைகள் உயர்த்த, நிற்க. மெதுவாக இயக்கம் உள்ளங்கையில் திருப்பி அனுப்பப்பட்டன முடிவுக்கு மணிக்கட்டு திருப்பு வரை டம்ப்பெல்ஸ் கசக்கி. லாக் பதவி அப்போது தூரிகைகள் தங்களை தொடங்கி நிலையை ஆயுதங்களை திரும்ப.

இன் பழத்தைத் பயிற்சிகள் "இராணுவ செய்தியாளர்" ஏனெனில் தலை பெஞ்ச் பரிந்துரை செய்தது.

"மிலிட்டரி பிராஸ்" தோள்பட்டை வளைய வளர்ச்சிக்கு ஒரு முக்கிய உடற்பயிற்சி மற்றும் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்து செய்யப்படுகிறது கருதப்படுகிறது. தோள்பட்டை மட்டத்தில் பழத்தைத் ஒரு பரந்த பிடியில் வைத்து. பட்டியில் அனைத்து வழியை உயர்த்தி, பின்னர் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப.

ஏனெனில் தலை பட்டியில் கசக்கி மற்றும் நின்று அல்லது உட்கார்ந்து இருக்க முடியும். ஒரு ஆரம்ப நிலை, உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் உங்கள் தோள்களில் பட்டியில் எடுத்து. ஷெல், அதிகபட்ச கை நேராக்க உயர்த்த. மெதுவாக பட்டியில், அதே நேரத்தில் மீண்டும் தீட்டப்பட்டது தனது முழங்கைகள் குறைக்க.

நீங்கள் மிகவும் அவற்றின் அமலாக்கத்தின் நெருக்கமாக தொழில்நுட்பம் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும் டெல்டா அனைத்து பயிற்சிகள், அதிர்ச்சிகரமான என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், சில நேரங்களில் ஒரு பெல்ட் விமானம் பயன்படுத்த.