இருதலைப்புயத்தசைகளில் நிற்கும் போதும், பெண்கள் டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும். குறுகிய சட்டை ஆடைகள் பயமில்லாதவராக இவர் இருப்பது எப்படி நிறுத்த.

உடற்பயிற்சி "நின்று கைகளால் க்கான டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும்" - மிகவும் பிரபலமான கை ஒன்று. மற்றும் ஒரு காரணம் இருக்கிறது. கைகளால் - பெரும்பாலும், குறிப்பாக கோடை காலத்தில், எல்லோர் கண்களும் திறக்கும் ஒரு தசை. மற்றும் மக்கள் ஒரு அழகான, ஸ்மார்ட் கை பார்க்கும் போது, அவர்கள் உடல் முழுவதும் சரியான வடிவில் உள்ளது என்று நம்புகிறேன் முனைகின்றன.

காரணமாக இயக்கம் பரவலான, கைகளால் க்கான டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் நின்று, சரியாக எடை மற்றும் இணக்க தொழில்நுட்பம் செயல்படுத்த கைகளால் மற்றும் முன்கைகள் நிறத்தினை அனுமதிக்கிறது எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது.

கவலைப்பட வேண்டாம், ஆயுத இறுக்கினார் தசைகள் நீங்கள் குறைவாக பெண்பால் செய்ய மாட்டேன். மாறாக, நீங்கள் வியந்து பாராட்டினார் பார்வைகள் நிறைய ஈர்க்கும்.

எடை டம்ப்பெல்ஸ் தவறாக எப்படி இல்லை

பொதுவாக, dumbbell எடை நீங்கள் சராசரி சுமார் 12-15 முறை மீது, செய்ய முடியும் என்று இருக்க வேண்டும். அதை நீங்கள், கைகளால் க்கான டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் நின்று செய்ய போது ஒரு நேரத்தில், தசைகள் சற்று பதற்றம் உள்ளது மற்றும் கடந்த மீண்டும் முயற்சி வெளியே எடுத்துச்செல்லப்பட வேண்டும் என்று முக்கியமானது.

நீங்கள் மிகவும் கனமாக எடைகள் பயன்படுத்த வேண்டாம் உறுதி. உடல் தன்னை உதவ வேண்டாம். ராக்கிங், நீங்கள் பெரிதும் உடற்பயிற்சி தரத்தைக் குறைத்துக். மேலும், இது அசம்பாவிதமும் நிறைந்ததாகவும் இருக்க கழுவுகிறார்.

எப்படி உடற்பயிற்சி செய்ய

• ஒரு dumbbell எடு.
• தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கால்களை நில்லுங்கள். முதுகெலும்பு நேராக உள்ளது.
• உடல் வழியாக உங்கள் கைகளில் வைத்து, முழங்கைகள் சிறிது பக்கங்களிலும் எதிராக, உள்ளங்கையில் வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளும்.
• வெளிச்சுவாச அன்று டம்ப்பெல்ஸ் உங்கள் முழங்கைகள் வளைத்தல், உங்கள் மார்பு கொண்டுவர. அதே நேரத்தில் முற்றிலும் அசைவில்லாமல் மணிக்கு தோள்.
• நீங்கள் ஆரம்ப நிலை உங்கள் ஆயுத நேராக்க போது மூச்சை இழுத்துவிடவும். மீண்டும் மீண்டும்.

சிறந்த ஒரு இடைவெளி ஒரு நிமிடம் கொண்டு அணுகுமுறைகள் 3-4 செயல்படுத்த இருக்கும்.

நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் மாறி மாறி டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் முதல் உரிமை, பின்னர் இடது கை செய்ய முடியும். இருதலைப்புயத்தசைகளில் மாற்று தூக்கும் டம்ப்பெல்ஸ், நின்று மணிக்கு, உடற்பயிற்சி சரியான நுட்பம் பின்பற்ற தசைகள் மற்றும் எளிதாக உணர.

நீங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி கூட எளிதானது என்று நீங்கள் சங்கடமாக இருப்பின், உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் தூக்குவதால் டம்ப்பெல்ஸ் செய்ய முயற்சி.

உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் என்ன ஏன் தேவையானது நிறைவேற்றப்படுவதற்கு

இருதலைப்புயத்தசைகளில் அதிகபட்ச பயன்படுத்த பொருட்டு, உடற்பயிற்சிக் துறையில் பல நிபுணர்கள், கைகளால் க்கான டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் கொண்டு, நின்று முன்னெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் - உடற்பயிற்சியின் போது தூரிகை பூர்வமானதற்கு நேரெதிரானது. இந்த முறை அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி பெரிதும் உடற்பயிற்சி திறன் அதிகரிக்கிறது டக்கர் ஆயுதங்கள், போன்ற செயல்படுத்தப்படுகிறது இருதலைப்புயத்தசைகளில்.

எப்படி உடற்பயிற்சி செய்ய

பின்வருமாறு வழிமுறையாகும்:

• டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து.
• தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கால்களை நில்லுங்கள். முதுகெலும்பு நேராக உள்ளது.
• , தொடைகள் எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கையில் உடல் வழியாக உங்கள் கைகளில் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகள் வளைத்தல், உங்கள் மார்பு டம்ப்பெல்ஸ் நகர்வதால் வளர்ந்தவர்கள். போராட்ட காலத்தில், வெளிப்புறமாக பனை விரிவாக்கம். இறுதிப்புள்ளி மணிக்கு பனை முந்தைய வடிவமாகும் பயிற்சிகள் அதே நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
• மூச்சிழிப்பு இறைக்கும் கை பனை படிப்படியாக அதன் அசல் நிலைக்கு unroll போது.

வெறும் முந்தைய வடிவமாகும் என, உடற்பயிற்சி மாறி மாறி நிகழ்த்த முடியும்.

ஒரு சில குறிப்புகள்

ஒவ்வொரு கூறப்படுவதால், முற்றிலும் ஊக்கம். அது இறுதி வரை அல்ல செய்து, நீங்கள் உடற்பயிற்சி குறைத்து விடக் மற்றும் காயம் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது வேண்டும்.

சிறிது விலா / இடுப்பு மூட்டுகளில் பகுதியில் எதிராக அழுத்தப்படும் உங்கள் முழங்கைகள் வைக்க முயற்சி. அணுகுமுறை போது முழங்கைகள் ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி என்றால், நீங்கள் ஒரு இலகுவான எடை எடுக்க வேண்டும்.

மேல் மற்றும் கீழ் புள்ளிகள் நிறுத்த வேண்டாம். ரிதம் தீர்மானிக்க மற்றும் அதை பின்பற்ற. அது கைகளில் பதற்றம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அவ்வப்போது நீடித்தது முக்கியம்.

சுவாச கவனியுங்கள். முறையான மூச்சு இருதய அமைப்பு உடற்பயிற்சி செய்ய மட்டுமே நல்ல தரமான, ஆனால் கூடுதல் இரயில்கள் உள்ளது.

அது தொனியில் கைகளை கொண்டு மட்டும் உதவுகிறது ஏனெனில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான டம்ப்பெல்ஸ் லிஃப்டிங், பெண்கள் எழுந்து நின்று பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் வடிவில் தங்க உதவும். எனினும், கூடுதல் கவனம் தேவைப்படுகிறது - இலகுவான டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து, முடிந்தால், உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய. சரியான சுவாச பாதையில் வைத்து நீங்கள் திடீரென்று கோளாறுகளை அல்லது வலி நினைத்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சி மரணதண்டனை நிறுத்த.

வழக்கமாக நடித்ததன் இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான தூக்கும் டம்ப்பெல்ஸ், நீங்கள் சக்தி அதிகரிக்க மற்றும் கை இழுக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் சாத்தியமற்றது செய்ய முயற்சி வேண்டாம். மிகவும் கனமாக விளையாட்டு உபகரணங்கள் கையாள வேண்டாம். உங்களை எண்ணற்ற அணுகுமுறைகள் தீர்ந்து வேண்டாம். இந்தப் பயிற்சியானது நீங்கள் மகிழ்ச்சி கொண்டுவரும் என்று முக்கியமானது. ஒரு கனவு உடல் நனவாகப் போகிறது போன்ற பின்னர் நீங்கள் கவனிக்க மாட்டேன்.