வீட்டில் கை தசைகள் உருவாக்க எப்படி?

பிரமிடு அமைப்பு தசைகள், முன்கைகள், டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் ஆய்வு பொருத்தமான பயிற்சிகள் செயல்படுத்த குறித்து கைகளின் தசைகள் வரை பம்ப் எப்படி குறித்த பரிந்துரைகள். மற்றும் மிகவும் எளிதாக தசைகள் அளவு பெரியதாக அதிகரிக்க, ஆனால் மறுபுறம் மற்ற பகுதிகளில் வேலை வேண்டும், ஆனால் எந்த இரண்டுக்கு மேற்பட்ட முக்கிய பயிற்சிகள் குழு ஒவ்வொன்றுடனும் ஒரு பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

deadlift

எவ்வளவு விரைவாக உடற்பயிற்சி மையத்தில் கரங்களின் தசைகள் வரை பம்ப்? deadlift செயல்திறன் பெருமளவு எடை பயன்படுத்த வேண்டும், இதற்கு ஏறக்குறைய சக்திவாய்ந்த பயிற்சிகள் ஒன்றாகும் பயன்படுத்தவும். பதவியை விண்ணப்பிக்கும், நீங்கள் உங்கள் கைகளால் ஈடுபட, ஆனால் இந்த தசைகள் வேலை ஒரு நிலையான முறையில் எனவும் முடிவு செய்யப்பட்டது. உடற்பயிற்சி deadlift ரயில் கிட்டத்தட்ட இதயம் உட்பட மனித உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசை. இந்த உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட அவசியமானது பயிற்சி கைகளில்.

தோள்பட்டை தசைகள்

கரங்களின் தசைகள் வரை பம்ப் எப்படி பரிந்துரைகள், ஒரு முழு பயிற்சி வழங்கும் தோள்பட்டை தசைகள், ஒவ்வொரு தசை மூட்டை குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் தேவைப்படும். போன்ற வெளி செய்தியாளர் இரண்டு அடிப்படை பயிற்சிகள், போதுமான பயிற்சி மற்றும் நிற்கும் நிலையில் இருந்து தண்டுகள் இழுத்து போது ஒரு துவங்குவதற்கு. டெல்டா முன் தோள்பட்டை பயிற்சி பொருட்டு, அது நீங்கள் முன் டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்த, மற்றும் சராசரி டெல்டா பக்கங்களிலும் மட்டுமே டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்த ஏற்கனவே அவசியம் வெளியே வேலை செய்ய அவசியம்.

டெல்டா திரும்பிவிட்டார் பயிற்சிகள் ஒரு பாராட்டுவதில்லை ரேக் நடத்தப்படுகின்றன, கடினமாக பயிற்சி. இந்தத் திட்டமானது நீங்கள் எந்த ஊக்கமருந்து ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில் இருந்து டம்ப்பெல்ஸ் மட்டுமே deadlift மற்றும் வெளி செய்தியாளர் செய்யப்பட வேண்டும் பயன்படுத்த தயக்கம் இருந்தால் அதனால், உட்சேர்க்கைக்குரிய ஊக்க எடுத்து யார் விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்த தீர்வு ஆகிறது, மற்றும் ஒரு வாரத்தில் போதுமான மற்றும் மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளது.

ஆய்வு இருதலைப்புயத்தசைகளில்

ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது தசை பயிற்சி பயிற்சிகள் போன்ற கைகளால் ஒரு முழு ஆய்வு தொடங்கி, வீட்டில் கரங்களின் தசைகள் பம்ப் எப்படி பற்றி நினைத்து. நீங்கள் பொருத்தமான விளையாட்டு உபகரணங்களைத் நிறைய இருந்தால், அதை விரும்பத்தக்கதாக தூக்கும் டம்ப்பெல்ஸ் குறைக்க இல்லை, லிஃப்ட் பயிற்சி போது செய்வதின் மூலம் இழுக்க-தலைகீழ் பிடியில், பயிற்சி ஒரு பாராட்டுவதில்லை பெஞ்ச் பயன்படுத்தி. உதவி மற்றும் ஒரு உட்கார்ந்து நிலையை, பெஞ்ச் Lary-ஸ்காட் ஒரு வர்க்கம், அத்துடன் பல பயனுள்ள பயிற்சிகள் இருந்து குவிந்து உயர்வை.

ஆய்வு டிரிசெப்ஸ்கள்

கரங்களின் தசைகள் வரை பம்ப் எப்படி கேள்விக்கு பிரதிபலிக்கும், டிரிசெப்ஸ்கள் உட்பட கை அனைத்து தசைகள், வெளியே வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு பற்றி மறக்க வேண்டாம். மற்றும் வலது அணுகுமுறை மூலம் டிரிசெப்ஸ்கள் விரைவில் அளவு அதிகரிக்க, இந்த பெரிய தசைகள் உள்ளது. விரைவில் உங்கள் கைகளில் உயர்த்துவதற்காக பொருட்டு, நீங்கள் பயிற்சிகள் ஒரு ஜோடி தொடர்ந்து, உட்பட வேண்டும் பிரஞ்சு பத்திரிகை, வெவ்வேறு நெம்புகோல் போலி பயன்படுத்தி, அதே போல் பயன்படுத்தி செங்குத்து தொகுதி பசி.

கரங்களின் தசைகள் வரை பம்ப் எப்படி, மற்றும் தாழ்நிலைகளும் மற்றும் பெஞ்ச் அச்சகங்கள் உட்பட டிரிசெப்ஸ்கள் க்கான பிற பயிற்சிகள் வழங்கும் மீது அறிவுரை. மிகுதி அப்களை நீங்கள் இல்லையெனில் சுமையை மற்ற தசை குழுக்கள் மீது விழும் ஏனெனில், போதுமான குறுகிய விட்டங்களின் தேர்வு செய்ய வேண்டும். மற்றும் வெளி செய்தியாளர் தூக்கும் போது பக்கங்களிலும் உங்கள் முழங்கைகள் உயர்த்த முடியாது, அல்லது உடற்பயிற்சி தொழில்நுட்ப ரீதியாக தவறான எனவும் முடிவு செய்யப்பட்டது.

சுமைகளால் டிரிசெப்ஸ்கள் மீது வைக்கப்பட்டிருந்தது, மார்பு தசைகளும் இல்லை, முழங்கைகள் உடலின் வரி சேர்த்து சரிய வேண்டும். தங்களை மூலம் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் முழங்கைகள் சுற்றி விவாகரத்து என்றால், நீங்கள் பட்டியில் எடை பயன்படுத்தப்படுகிறது குறைக்க வேண்டும். ஆரம்ப தனியாக முழங்கையில் தசைகள் உருவாக்க எந்த சூழ்நிலையிலும் இந்த குழு மற்ற பயிற்சிகள் போது பயன்படும் என்பதால், அவசியம் இல்லை, தசைகள் வலுவான விரைவில் கிடைக்கும் படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்க.