தசை வெகுஜன தொகுப்பு மெனு ஊட்டச்சத்து. தசை வளர்ச்சிக்கு ஊட்டச்சத்து

அனைவரும் ஒரு அழகான மற்றும் பம்ப் உடல் கொண்டிருக்கும் கனவு காண்கிறார். அனைத்து டி-சர்ட் கீழ் இருந்து வெளியே வீக்கம் என்று தசைகள் திட்டாக உள்ளடக்கியது. ஒரு அழகான உடல் வேண்டும், அவர்கள் தங்களுக்கென ஒரு உணவு போக அல்லது செய்ய தொடங்கும். ஆனால் பட்டினி எதுவும் முன்னணி "இரும்பு" எழுச்சி. , உதாரணமாக, ஒரு பழத்தைத் கொண்டு உடற்பயிற்சி தசை தொகுப்பு மெனு பவர் போன்ற முக்கியம். சில நேரங்களில் விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த புள்ளி அதிக முக்கியத்துவம் இணைத்துக் கொள்வதில்லை, பின்னர் தங்களின் தேடல் முடிவுகளில் ஏமாற்றம். ஒரே சரியான மெனு தேர்வு தசை செட், நீங்கள் உடல்கட்டுமானத்தில் வெற்றி அடைய முடியும்.

வெற்றி 50% - சரியான ஊட்டச்சத்து

திட்டங்களை செயலை பம்ப் போது மட்டும் வேண்டும் தசை உருவாக்க மெனு தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செல்கிறது என்றால் மட்டுமே நல்ல வடிவில் என்னை வைத்து தசை, அவர் தேவையில்லை சிறப்பு உணவு உணர. தசை செயலில் தொகுப்பு முதன்மை அம்சங்கள் சிறப்பு உணவுக் இணங்க வேண்டும்.

ஏன் எந்த சக்தி செய்ய முடியாது

தசைகள் ஒரு பெரிய சுமை இருக்கும் போது பதில் ஒரு நீண்ட நேரம் பார்க்க அல்ல அவசியம், பெருமளவில் எரிசக்தியை கழித்தார். அதன் விளைவாக, அதே அளவு செய்ய வேண்டும் உடலில் அது மீட்க ஊட்டப்பொருள். "நீங்கள், கெட்ட சாப்பிட என்றால் மிகவும் ஆற்றல் இருக்கிறதோ அங்கெல்லாம்?": இது பின்வரும் கேள்வி பின்வருமாறு. ஆமாம், எங்கும்! தசை வெகுஜன தொகுப்பு (மெனு) ஊட்டச்சத்து முதன்மையாக அதே ஆற்றல் உடற்பயிற்சியின் போது செலவிடப்படுகிறது மீட்கும் நோக்கத்தைக் மற்றும் உடலின் புதிய "செங்கற்கள்" உறுதி உள்ளது - புரதங்கள்.

புரதங்கள் - எங்கள் உடல்கள் கட்டிடம் பொருள்

ஒரு நபர் வழக்கமாகக் வளர்ந்து போதுமான புரதம் இல்லாமல் உருவாக்க முடியாது. இந்த பொருட்கள் அடங்கியுள்ளன இரத்தம், கலவை தசைகள், உடல் உறுப்புக்கள், மற்றும் பல உடலில் விஷயங்கள். அத்துடன் புரதம் உயிரினப் செயற்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் என்று அனைத்து நொதிகள் கொண்டுள்ளன. அது போதுமான புரதம் பெறுவதற்கு மிகவும் முக்கியம் அதனால் தான். இதன் உபயோகம் மக்களின் சேர்த்தலில் மிகவும் முக்கியமானவை என்று கட்டுமான பொருட்கள் தசைகள் வழங்குகிறது.

மற்றொரு புள்ளி: ஏதாவது உருவாக்க பொருட்டு, நீங்கள் ஆற்றல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு செலவிட வேண்டும். நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக உள்ளது என்று உணவுகள் புறக்கணிக்க கூடாது அதனால் தான். இந்த பொருட்கள் ஆற்றல் ஒரு விரைவான மூல, தசைகள் உருவாக்கம் அவசியம் எந்த தடையும் இல்லை. விளைவாக புரதங்கள் "கட்டுமான தொகுதிகளை" அழகான மற்றும் புடைப்பு திட்டாக கட்ட இருப்பதையும், கார்போஹைட்ரேட் அவர்கள் ஒன்றாக சேகரிக்கப்பட்ட படுத்தப் படுகின்றன.

தசை சரியான மற்றும் விரைவான அதிகரிப்பிற்கு இரகசிய

ரகசிய மெனு தசை வெகுஜன அதிகரித்து செலவிட அதன் சக்திக்கு மீறி, அது கலோரிகள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்: எளிது. இந்த வழியில், மற்றும் இல்லையெனில் சாத்தியம் இல்லை, எளிய வகையில், வெளியேற்றுவதற்கு. ஊட்டச்சத்து பெரிய கவனத்தை வழங்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு பிழை மின்சாரம் நிகழ்ந்தாலும் கூற முடியாது அனைத்து கூடுதல் கலோரிகள் கொழுப்பு உடனடியாக போகலாம், மற்றும் அங்கு விளையாட்டு வீரர்கள் அவசியம். நீங்கள் ஒரு வரிசையில் உணவையும் உட்கொண்டு விட்டால், இது, அது மேலே எழுதப்பட்ட என. தசை பெருந்திரட்டுக்கு சரியான ஊட்டசத்து உணவுகளின் மூலம் அதிக அளவு போன்றவை இருக்கக்கூடாது.

அது சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தசை கட்டிடம் மிகவும் பொருத்தமானது. தீங்கு கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத, என்று தசை வெகுஜன பணியமர்த்துவது செயல்முறை ஒரு நல்ல தொடக்கத்தை - விமர்சனங்கள் அதன் முக்கிய நன்மை என்று சொல்கின்றன.

தினசரி - வெற்றிக்கு முக்கிய

உடல் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் உணவு நுகர்வு பழகி தசைச் வெகுஜன தொகுப்பு (மெனு பார்க்க. கீழே) க்கான ஊட்டச்சத்து, தினசரி tokogo தேவைப்படுகிறது. கீழே தொடக்க ஆணழகர்கள் மிகவும் சீரான தினசரி உணவான.

08:00 - எழுச்சி. நீங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்ய அல்லது ஒரு காலை ஜாக் செல்ல முடியும். இந்த செயல்முறை எழுந்து ஒரு தொனியில் அவர்களை வழிநடத்த உடல் மற்றும் தசைகள் உதவும்.

08:30 - காலை. முதல் உணவு மிகவும் முக்கியமானது. எந்த வழக்கில் அது புறக்கணிக்க இயலாது. எதிர்கால பாடிபில்டர் அவசியம் அருமையான காலை வேண்டும்.

11:00 - மதிய உணவு. தின்பண்டங்கள் முக்கிய உணவு போலவே முக்கியம். இது ஒரு பின் விரைவில் செலவிடப்படுகிறது எந்த நாள், ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த கட்டத்தில் உள்ளது.

14:00 - மதிய உணவு. இது தினசரி உணவு உட்கொள்ளும் ஒரு முக்கியமான புள்ளி ஆகும். உடலில் அன்று மதியம் தசை கட்டி அனைத்து மிக முக்கியமான உறுப்புகள் வந்து.

16:00 - உடற்பயிற்சி முன் சிற்றுண்டி. இந்த உணவு, இறுக்கமாக இருக்கக் கூடாது அது ஒரு கனமான வயிற்றில் எடுக்கும் மிக பயனுள்ள அல்ல.

18:30 - ஒளி சிற்றுண்டி.

19:00 - டின்னர். இரவு உணவிற்கு குப்பை உணவு நிறைய சாப்பிட கூடாது.

21:00 - படுக்கை முன் சிற்றுண்டி.

இது விரைவில் தசை வெகுஜன பெற ஒரு கடினமான வழக்கமான உணவு அனுமதிக்கும்.

ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும் எத்தனை முறை

இந்த தடகள சாதாரண மக்களின் ஒரு நாள் வழக்கமான மூன்று உணவு பொருந்தும் இல்லை என்று உண்மையை கொண்டு ஆரம்பிக்கலாம். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு இடையே நீண்ட நடைபெறும். ஒரு பெரிய மார்பு தசைகளில் வழக்கமான நிரப்பப்படாத வேண்டும். அது மிகவும் முக்கியமான இடைநிலை தின்பண்டங்கள் ஏன் என்று. சிறந்த சிறிய ஆனால் பெரும்பாலும் வேண்டும்.

தடகள பசி கருதுமானால், இந்த நல்ல வழிவகுக்கும் மாட்டேன் என்று சக்தி பட்டினி முதல் அறிகுறி. படை நிலை விழும் என்றால், ஹார்மோன் கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அதன் நோக்கம் - ஆற்றல் சேர்ந்துவிட்ட கையிருப்பு மாற்றும். அவர் முதல் தசையில் பெறுகிறார். அந்த பஞ்சம் காலங்களில் சுரப்பிகளின் நடவடிக்கை தசை வெகுஜன எரித்து சாம்பலாக்க ஏற்படுகிறது வண்ணம் உள்ளது. அனைத்து என்று உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் மிகவும் சிரமம் வழங்கப்பட்டது, நீக்கப்படும். எனவே தடகள தசை வெகுஜன பெற்று வேண்டும், அது தினசரி உணவு உட்கொள்ளும் மற்றும் உடல் மேலும் இறைத்தல் ஊட்டச்சத்திற்கான பங்கு பற்றி நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது.

பாடிபில்டர் காலை

காலை உணவு ஒருவேளை எல்லா வேளை மிக முக்கியமானது. இந்தக் கட்டத்தில் உடல் வேலை நாள் எதிர்காலம் ஜோராக படைகள். முதல் எடுப்பதற்கு பயனளிக்காத வகையில் உணவு உட்கொள்ளும் இருக்க வேண்டும் எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட், அத்துடன் புரதங்கள். திறம்பட உடல் தசை வெகுஜன மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் (சுமார் 30% முதல் 70% விகிதம்) இல் தேவைப்படும் அமைக்கவும்.

சிறந்த திட்டம் பி இப்படி இருக்க வேண்டும் படி:

1. சில வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட ஒரே நேரத்தில் எழுந்ததும். சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள விருப்பத்தை புதிய சாறு ஒரு கண்ணாடி இருக்கும். அது இல்லையா? தேயிலை மற்றும் ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் ஒரு கப், கூட அதற்கு பொருந்தாத.

காலை பயிற்சிகள் செய்ய 2. சோம்பலாக என்றால், நீங்கள் அடிப்படை காலை செய்யும் தொடங்க முடியும். வறுத்த முட்டை மற்றும் ரொட்டி - இரண்டாவது கட்டத்தில் புரதங்கள் எடுத்து.

3. இது ஒரு சிறிய உள்ளது - சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் எடுத்து. முன்வரிசையில் undershot உள்ளது அங்கு, ஒரு சிறிய நல்லது.

வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்

காலை தற்போது வேகமாக காபோவைதரேற்று இருக்க வேண்டும். இந்த பொருட்கள் துரிதமாக ரத்த (செயல்முறை வாயில் தொடங்குகிறது) உறிஞ்சிக்கொள்ளப்படுவதால் மற்றும் வியத்தகு சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும். இத்தகைய உணவு விரைவாக தூக்கத்தில் இருந்து நகர்ந்து மற்றும் உடல் எழுப்ப வேண்டும். விரைவு கார்போஹைட்ரேட் பேக்கரி பொருட்கள், சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம், சாறு, பழங்கள், ஜாம் மற்றும் தேன் விளக்குவார்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்

காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் இரத்த சர்க்கரை அதே நிலை நீண்ட கால பராமரிப்பு காலை பாடிபில்டர் வந்து கலந்துகொள்ள வேண்டும். காலை கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும், பல மணி நேரம் பசிக்கும் வேண்டாமா. அது சிறந்த ஓட்ஸ், வயிறு மற்றும் குடல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இது இருக்கும்.

புரதங்கள்

புரதம் அதிக அளவில் கொண்ட பின்வரும் உணவுகள் அறியப்பட்டுள்ளன: மீன், இறைச்சி, முட்டை, பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி. சிறந்த விருப்பத்தை முட்டைகள் இருக்கும். மனித உடலின் முக்கிய கட்டுமான பொருள் - இந்த உற்பத்திப்பொருளான புரதத்தின் ஒரு பெரிய தொகை கொண்டிருக்கிறது. அங்கே அவர்கள் எந்த வடிவத்தில் இருக்க முடியும் (துருவல் வறுத்த, அல்லது வெறுமனே மென்மையான-வேகவைத்த வேகவைத்த).

புரதம்

"- ஆணழகர்கள் ஒரு சஞ்சீவி, தசைகள் விரைவாக மற்றும் எல்லைக்கு மூலம் வளர புரத.": பல வதந்திகள் இருந்தன அனைத்து இந்த தலைப்புகள் வெறுமனே நல்ல விளம்பர நிச்சயமாக இருந்தன. ஆனால் புரதம் என்ன? அது வெறும் புரதம் தான். புரத ஆற்றலிழப்பை உடற்பயிற்சி, உள்ளடக்கிய தசை, உருவாக்க ஒரு சிக்கலான மட்டுமே பகுதியாக உள்ளது தினசரி, ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் உணவு. வெகுஜன மேலே காரணிகள் இன்றி பயனற்றது க்கான புரதங்கள்.

புரதம் எடுத்து எப்படி

இந்த புரோட்டீன் நடைமுறை ஏற்க மிகவும் அவசியமானதாகிறது. நீங்கள் புரதம் தினசரி டோஸ் உட்கார்ந்து ஒன்றில் சாப்பிட என்றால், நல்ல ஏதாவது அது முன்பே வரலாம். அதன் மதிப்பு நாள் முழுவதும் மிதமான பகுதிகளில் எடுத்து. புரத விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பகுதியாக உள்ளது. விமர்சனங்கள் பொருளை 2 கிராம் 1 கிலோ எடுத்து அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

காலையில், விரைவில் சேதத்தை தசை ஹார்மோன் விடுபட, அது உடல் புரதத்தை வலது விகிதம் எடுக்கும் வேகமாக மோர் புரதம், ஒரு டோஸ் எடுக்க அவசியம்.

நீங்கள் வேலை அல்லது ஆய்வு 5-6 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட அனுமதிக்காவிட்டால், தசை வெகுஜன ஒரு அவ்வாறே வேகமாக புரதம் வரவேற்பு அமைக்கும்.

இந்த நேரத்தில் உடல் கூடுதல் பலம் தேவை உள்ளது, உடற்பயிற்சிகளையும் முன் மற்றும் பின் அவரது வரவேற்பு பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

உள இயல் பல்வேறு நிலைகளில் சிக்கலான புரதச் சத்துக் தவிர்க்க முடியாமல் தசை ஆதாயம் வழிவகுக்கும் இரத்தத்தில் தேவையான அனைத்து பொருட்கள், பராமரிப்பிற்கு உதவ தொடரும்.

நீர் பற்றிய வார்த்தை

பெரும்பாலும், மக்கள் பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றி பேச போது, எண்ணங்கள் புரதம், இறைச்சி மற்றும் பல மிதந்து. உண்மையில், எந்த உடல் நீர் இல்லாமல் சரியாக செயல்படாமல் முடியாது. புரதம் ஏற்பு, கார்போஹைட்ரேட் நீர் தவற கூடாது என்றால் தசை உருவாக்க வேண்டாம். மறைவான வடிகால் - நீண்ட தசை வளர்ச்சிக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு பாடிபில்டர் நாளில், தண்ணீர் 3.5 லிட்டர் எடுக்க பயிற்சியின் போது திரவம் வெளியே ஒரு பெரிய தொகை, மற்றும் உடல் அது சில நேரங்களில் இல்லை வழக்கமான செயல்பாடுகளில் என கட்டாயம் உள்ளது.

நான் எப்படி உடல் உலர்ந்துபோவதைத் அங்கு மறைந்திருக்கிறதா என்று தெரியும்

பின்னர் அது மறைக்கப்பட்டதாக நீர்ப்போக்கு ஒரு தெளிவான அறிகுறி, அது ஒரு வரிசையில் தண்ணீர் மூன்று கப் குடிக்க தண்ணீர் இந்த அளவு பிறகு ஒரு நபர் அரை மணி நேரம் கழிப்பறை செல்லவில்லை என்றால் அவசியம்: செய்முறை மிகவும் எளிது.

தசை வெகுஜன டயல் க்கான ஊட்டச்சத்து (மெனு கணக்கில் மேலே பரிந்துரைகளை எடுத்து தயாராக வேண்டும்) மிகவும் முக்கியமானது. ஒரே முறையான ஊட்டச்சத்து பாடிபில்டர் தங்கள் வியாபாரத்தில் வெற்றி அடைய முடியும்.