குறைந்த வயிற்று எப்படி பதிவிறக்க.

கோடை - இந்த குறிப்பாக ஸ்மார்ட் மற்றும் ஸ்போர்ட்டி பார்க்க விரும்பும் போது நேரம். அதோடு மட்டுமின்றி, பல, எவ்வளவு விரைவாக மற்றும் ஒழுங்காக வயிற்று தசைகள் சரி செய்ய பற்றி ஒரு கேள்வி ஒரு நல்ல பிளாட் வயிறு ஏனெனில் - எங்களுக்கு பல கனவு. இந்த சூழ்நிலையில், சிறந்த தீர்வு செய்தியாளர் மீது பயிற்சிகள் நன்கு தேர்வு தொகுப்பு இருக்கலாம். இந்த வழக்கில் அனைத்து அடிவயிறு தசைகள் வேலை செய்யும் ஏனெனில், விரைவாகச் கூடுதல் எடை, waistline விட்டு என்று பயிற்சி, மேல் வயிற்று தசைகள் மற்றும் குறைந்த வயிற்று இருவரும் உரையாற்ற வேண்டும் மறக்க வேண்டாம். ஒழுங்காக குறைந்த செய்தியாளர் ஆடு எப்படி, மேலும் விவாதிக்கப்படும் அறிய.

எங்கள் பத்திரிகை - தசைகள் ஒரு குழு ஆகும். இந்த குழு ஒவ்வொரு தசை சுமைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான கணக்கு வேண்டும், எனவே வயிற்று பயிற்சிகள் வெவ்வேறு தேவைப்படுகிறது. இந்த நுட்பத்தையும் அடிக்கடி கண்காணிக்கவில்லை மற்றும், உள்ளது அடிவயிற்றில் கொழுப்பு வைப்பு பெற விரும்பும், சில விடாமுயற்சியுடன் பாரம்பரிய வீடுகள் உயர்கிறது செய்ய. பின்னர் பல பயிற்சி நேரம் மற்றும் முயற்சி நிறைய செலவு ஏனெனில் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு, மறைந்து இல்லை ஏன், வியப்படைகின்றனர்.

ஏன் இப்படி நடக்கிறது? மனித உடலில் அமைப்பு தொடக்க அறியாமை மற்றும் பயிற்சிகள் தவறான தேர்வை குற்றம். ஒரு மெல்லிய இடுப்பு உருவாக்கம் அடைய, நீங்கள் கவனமாக, மேல் செய்தியாளர், ஆனால் குறைந்த மட்டுமே படிக்க வேண்டும் அத்துடன் பயிற்சி obliques. மேல் தசை குழுக்கள் தெளிவான அனைத்து பயிற்சிகளிலும் ஒரு தொகுப்பு என்றால், தசைகள் ஓய்வு பற்றி என்ன, அனைவருக்கும் தெரியும். எனவே, எப்படி கீழ் வலது புறத்தில் வயிற்று ஆடு எப்படி?

என்றால் மேல் செய்தியாளர் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து உடல் உயர்த்துவதை மரபார்ந்த வழியில் பொருட்டு வைக்க முடியும், பின்னர் நிலைமை அழுத்தம் ஓரளவு மேலும் சிக்கலானதாக இருக்கிறது குறைக்க. விஷயம் பயிற்சியற்ற ஒருவர் மிகவும் கடினமான கூட அணுகுமுறை செய்ய என்று குறைந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகளில். பயனுள்ள பயிற்சி குறைந்தது 2-3 மேலாக மேற்கொள்ளப்பட்டு வேண்டும் 20 முறை சராசரியாக அமைக்கிறது. காரணமாக உண்மையை பயிற்சி இந்த தீவிரம், மிகவும் குறைவாக பதட்டமான அன்றாட வாழ்க்கையில் குறைந்த செய்தியாளர் சேர்ந்த தசைகள், அவர்கள் குறிப்பாக பயிற்சி என்றால், அவர்கள் தனியாக வலுப்படுத்த முடியாது.

ஒரு முழுமையான செய்ய மற்றும் அதிகபட்ச திறனுடன் கீழே செய்தியாளர் ராக் எப்படி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் முடிவு செய்தவர்கள், நிபுணர்கள் அத்தகைய பயிற்சி நடத்தப்படும் இல்லை முன் கூட, முறை நிறைய செய்ய அறிவுறுத்த.

உடற்பயிற்சி சோர்வு போது தசைகளில் உணரப்பட்டது எனில், அது நிச்சயமாக ஏதாவது தவறு உள்ளது, பாடம் குறுக்கிட நல்லது.

உங்கள் உணர்வுகளை வர்க்கம் போது கேளுங்கள் மிகவும் முக்கியமானது. முக்கிய மின்னழுத்த குறைந்த வயிற்றில் இருந்த முதுகு கால்கள் கவனம் வேண்டும் ஆனால் கூட பதட்டமான கூடாது.

அதை நீங்கள் உடனடியாக அடுத்த உடற்பயிற்சி செல்ல முடியும் என்று தங்கள் படைகளைத் ஒதுக்க சிறந்தது.

சுமை, சிறிது சிறிதாக அதிகரித்தது வேண்டும் என்று தசைகள் பயன்படுத்தப்படும் இல்லை, மற்றும் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

குறைந்த செய்தியாளர் வலுப்படுத்த பயிற்சி இந்த நிலை வரை அனைத்து நடத்தப்படவில்லை என்றால், அது பயிற்சிகள் சிக்கலாக இல்லை தேர்வு நல்லது. இங்கே கீழ்சபைக்கு செய்தி ஆடு எப்படி ஒரு சில தெரிவுகள் உள்ளன:

1. அது என்று பாதங்களை தரையில் அடைய வேண்டாம் கம்பியின் முடிக்க வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைத்தல், கால் தூக்கி. முழங்கால் மார்பு முடிந்தவரை நெருங்கிய வரைய வேண்டும். இப்போது ஒரு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் உடல் சரிசெய்ய பின்னர் காலை குறைக்க முயற்சி. இந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்கையில், நீங்கள் உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நல்ல பயிற்சி ஒரு நபர் இருந்தால், உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்கள் வளைப்பதற்கும் அதிக முடிந்தவரை அவற்றை தூக்கும் இல்லாமல் நிகழ்த்த முடியும்.

2. இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் சரியான கோணத்தில் பெற உங்கள் முதுகு மற்றும் வளைவு கால்கள் மீது பொய் வேண்டும், அதே நேரத்தில் கொண்டவர்களுக்கு பிட்டம் கீழ் தனது கைகளை வைத்து உடல் வழியாக இழுக்க. 45 டிகிரி கோணத்தில் அமைக்க எனவே இப்போது கால் முட்டிகளில் உள்ள உங்கள் கால்கள் நேராக்க. மாறாக கால்கள் வளைந்து அவர்களை முடிந்த மார்புக்கு முதுகு தரையில் ஆஃப் கிழித்து இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அதே நேரத்தில், இறுக்க. உடற்பயிற்சி இறுதிக்குள் கூடாது தரையில் கால்கள் குறைக்க.

எப்படி ஆடு குறைந்த செய்தியாளர் திறம்பட உடற்பயிற்சி கனரக சுமை உணர இல்லை என்றால்? இந்த வழக்கில், பயிற்சி சிறிய அளவு முழங்கால்கள் இடையே பந்து வைத்திருக்கும், சிக்கலானது.

இப்போது உங்களுக்கு தெரியும் என்று வீட்டில் குறைந்த வயிற்று ஆடு எப்படி சிறப்பு போலி இல்லாமல். சிறந்த தயாராக மக்கள் கால்கள் ஒரு சிறப்பு எடையிடப்பட்ட பந்து அல்லது எடைகள் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் முடியும்.