எப்படி பட்டியில் பிடிக்க. புதிய turnikmenam உதவும்

பட்டியில் இழுத்து தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமையை அதிகரித்து மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி -. புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் வைத்திருக்க விரும்பவில்லை நிவாரண உடல். இதை செய்ய, அவர்கள் பட்டியில் சென்று வெவ்வேறு கூறுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் செய்ய. அனைவருக்கும் கற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் முதல் முயற்சியிலேயே இறுக்கமாக்குவதோ. பெரும்பாலும், அது ஒரு புதிய turnikmen வெறும் வெறுமனே பிடிக்க எப்படி தெரியாது என்று நடக்கிறது. விரைவில் உங்கள் உடல் ஒரு சிறிய நிவாரணத்தை வழங்குகின்றன, ஒழுங்காக பிடிக்க துவங்கும் தொழில்நுட்பம், அடைய, நீங்கள் உடலின் தயாரிப்பு அடிப்படை விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்.

அது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், தொடங்க: வேலை வெவ்வேறு தசைகள் பொறுத்தது நீங்கள் எடுக்கும் பிடியில் என்ன வகையான. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பரந்த பிடியில் இருந்து வந்தால், அடிப்படை சுமை அளிக்கும் அகண்ட dorsi, மாறாக, தங்கள் நீட்டிப்பு அல்லது. மேலும், இறக்கைகள் இந்த பிடியில் பண்பு சுமை (உங்கள் தோள்களில் கீழ் தசைகள்). கைகளில் நீள்வெட்டு சுமை வழங்கும், மீண்டும் மீண்டும் வைக்கப்படுகின்றன போது மிகவும் குறுகிய பிடியில் மீண்டும் தசைகள் மற்றும் சில மார்பு தசைகளும் அகற்றப்படும்.

இது முக்கியமான உபகரணங்கள் உள்ளது. முறையான பிடியில் நுட்பம் உங்கள் விரல்கள் தடகள இருந்து பார்க்க வேண்டும், கட்டைவிரலை கீழே கிடைமட்ட பட்டியில் முழுவதும் வைக்கப்படும் என்று. எளிதாக மிகுதி அப் நுட்பம் புரிந்து கொள்ளும் மேற்கொண்டு, எடுத்த எடுப்பிலேயே சரியான பிடியில் இணங்க மணிக்கு அவசியம்.

உங்கள் தசைகள் அத்தகைய உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுவதால் முடியாத நிலையில், உங்கள் பிடிக்க எப்படி தெரியாது, அது பட்டியில் நேரம் ஒரு முழுமையான விஸ் அதிகபட்ச சாத்தியம் அளவு தொங்க மீது அவசியம். தசைகள் அடிப்படை செய்ய முடியும் தயாராவதற்காக மிகுதி அப்களை. நீங்கள் குறைந்தது ஒரு முறை பிடிக்க முடியும் என்றால், நீங்கள் பயிற்சி மற்றும் மேம்பாட்டு நிரலை தொடங்க முடியும்.

முதல் இழுக்க அப்களை போது மிகவும் அகலமாக பிடியில் செய்ய தேவையில்லை. அது இந்த நிலையில் பிடிக்க எளிதாக இருக்கும் என்பதால் அது சராசரி எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் முற்றிலும் பட்டி வரை உங்களை இழுக்க முடியவில்லை எனில், வாய்ப்புள்ள என்று நிலை, வரை செய்ய முதல் நல்லது. காலப்போக்கில், நீங்கள் முழு இறுக்கும் நிறைவேற்ற தொடங்கும்.

இந்த உடற்பயிற்சி நுட்பம் கண்டிப்பாக கவனிக்க வேண்டும் செயல்படுத்தும் போது, இல்லையெனில் நீங்கள் ஒழுங்காக நீட்டவும் எப்படி தெரியும் மாட்டேன். அது பின்வருவனவற்றை கொண்டுள்ளது: அடி மற்றும் கால் விரல்களில் நீட்டிக்கப்பட வேண்டும், உடல் சரியாக வைக்கப்படும் வேண்டும்; அமைதியாக மிகவும் மெதுவாக ஆரம்பித்து பார் தன்னை வரை இறுக்குகிறது மற்றும் அவரது கன்னம் க்கான வீசுகின்றார். நீங்கள் இழுக்க அப்களை வேகம் அதிகரிக்க முடியும் என்றாலும், காலப்போக்கில், நுட்பம் கண்டிப்பாக கவனிக்க வேண்டும்.

இன்றுவரை, தங்களுக்காக turnikmen ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டத்தின் ஒவ்வொரு. இந்த நீங்கள் பொருந்தும். பயிற்சி திட்டம் பின்வரும் கொண்டுள்ளது: நீங்கள் இருப்பதால் ஒரே நேரத்தில் மிகுதி அப்களை எண்ணிக்கை அமைக்க உங்கள் உடல் திறன் உள்ளன. ஒரு பயிற்சி அமர்வின் போது அது 5-10 அணுகுமுறைகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் வலிமை என்று ஒவ்வொரு அணுகுமுறையுடன், மிகுதி அப்களை எண்ணிக்கை அதிகரிக்க வேண்டும் கணக்கிடப்படும் வேண்டும். தடகள போன்ற நிலையான ஒரு வாரத்தில் கண்டிப்பாக செயல்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு ஏழு நாட்கள் ஒருமுறை விதிமுறை அதிகரிக்கிறது. இந்த பயிற்சி திட்டத்தின் பொருளாக இருக்கிறது.

நாங்கள் ரன்கள் விதிமுறைகளை இடையே ஓய்வு பற்றி கூற வேண்டும். நாளில் தனது முதல் பயிற்சி பிறகு நீங்கள் உணர வாய்ப்பு தசைகள் வலி: மீண்டும், தோள்கள், கைகள். நீங்கள் முற்றிலும் தசை மீட்க, ஒரு நல்ல ஓய்வு வேண்டும். ஒரு கடினமான பயிற்சி பிறகு அவர்கள் மீண்டும் கிழிந்த, பின்னர் உள்ளன. மீட்பு நேரம் அடிப்படை தசை வெகுஜன அதிகரிக்கிறது. அது மீட்புப் பிரிவு குறைந்தது ஒரு நாளாவது நீடிக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே, பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் பிறகு ஓய்வெடுப்பதற்கு ஒரு நாள் இருக்க வேண்டும். ஓய்வு ஒவ்வொரு நாளுக்கு நாள் பயிற்சி இருக்க வேண்டும்.

எனவே, இன்று நாம் ஒரு முழு வரை பிடிக்க மிகுதி அப் நுட்பம் மற்றும் கற்றேன். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த ஒழுங்காக மற்றும் முறையாக நடத்தப்பட்டால், பெரிய விஷயமல்ல. பல மக்கள் இன்னும் பிடிக்க எப்படி தெரியாது, ஆனால் இந்த கட்டுரையில் படித்த பிறகு, நீங்கள் அவரது சோளம் நிரப்ப கிடைமட்ட பட்டியில் ஒரு அவசரத்தில் ஏற்கனவே அநேகமாக நேர்கின்றது.