டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி தோள்களில் பதிவிறக்க எப்படி?

பல ஆண்கள், எப்படி கேள்வி தோள்களில் ஆடு, மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கிறது. உடலின் மட்டுமல்ல பகுதியும் இந்த ஒரு பரந்த, பாரிய தோள்பட்டை வளைய போன்ற அவர்களின் வலிமை மற்றும் தைரியம், வலியுறுத்துகிறது. அது நிரூபித்தது என்று அடிக்கடி தூண்டுதல் வகையான மாறும் போது, அதாவது, பயிற்சிகள் வகைகளைக் மாற்றுவதன் மூலம் தசை வளர்ச்சி அதிகரிக்கும். முக்கிய தோள்பட்டை தசைகள் முறை முன்னால், முன், நடுத்தர மற்றும் பின்புற பிரிக்கப்படுகின்றன இது, முக்கோணங்கள் உள்ளன. அது தனியாக உடற்பயிற்சியின் போது அவர்களை படிக்க சாதகமானதாக இருக்கும்.

தோள்களில் ஆடு எப்படி கேள்விக்கு தொடர்வதற்கு முன், சூடான இருக்க வேண்டும். அது ஓட கொள்வது மிகவும் முக்கியமாகும் தோள்பட்டை வளைய. இது ஒரு சுற்று சுழற்சி செய்ய முடியும், மஹி ஆயுதங்கள், குறைவான எடைகள் மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக விடுவிப்பு.

இனப்பெருக்க கைகளை

பெஞ்சில் உட்கார்ந்திருந்தார் ஒரு dumbbell அழைத்து. ஆரம்பத்தில், எடையிடு கையால் கீழே உடல் வழியாக, தளர்வாக தொங்குகிறது. பின்னர் குறுகலாக அவற்றை கையால், வெளிச்சுவாச செய்யும் மேல் ஒரு கணம் ஒலித்துக்கொண்டே மெதுவாக உங்கள் கைகளில் கீழே குறைக்க தொடங்க, மூச்சு செய்யும் உயர்த்த. 4 எக்ஸ் 6-8 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது முழங்கைகள் சற்று வளைந்து வேண்டும். எடை மிகவும் பெரியது என்றால் - அதிக எடை டம்ப்பெல்ஸ், உடல் அதே விமானத்தில் ஒரு dumbbell வைத்திருக்கும், வயரிங் முன்னெடுக்க, நீங்கள் அவர்களை ஒரு சிறிய முன்னோக்கி கொண்டு வர முடியும். அது ஒரு கண்ணாடி முன் இந்த உடற்பயிற்சி நுட்பம் சரிசெய்ய சரியாக தோள்களில் ஆடு எப்படி பார்க்க முடியும் நிறைவேற்ற அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

சாய்வு கைகளை இனப்பெருக்கம்

இந்த உடற்பயிற்சி மட்டும் உதவ தோள்களில் அதிகரிக்கும், ஆனால் வேண்டும் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த. இது முந்தைய ஒரு இதேபோல் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் ஆரம்ப நிலை வேறுபட்டது - முன்னோக்கி சாய்ந்து முழங்கால்கள் மற்றும் வலுவான உடல் வளைந்து வேண்டும். முடிந்தவரை பின்புற முக்கோணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன அமைப்பை நிறைவேற்றும் போது.

ஒரு விருப்பத் தேர்வாக - நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பாராட்டுவதில்லை பெஞ்ச் செல்ல முடியும்.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது வயரிங் இரண்டு வகையான செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சி நிலை அனுமதித்தால், நின்று போது இந்த பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் பாதுகாப்பு நிகர அருகே அமைந்துள்ள ஒரு பங்குதாரர் அவர்களை செய்ய மறக்காதீர்கள்.

மணிக்கட்டு சுழலும் பயன்படுத்தி அழுத்துக

டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு கை மீது இழுக்க பெஞ்ச் செய்வதற்கு நேராக உட்கார்ந்து, உள்ளங்கையில் முன்னோக்கி பயன்படுத்துவது. அவருடைய தலையில் (வெளிச்சுவாச) க்கு தூரிகைகள் தன் கையை சுழலும், தோள்கொடுக்க டம்ப்பெல்ஸ் குறைப்பது செய்யவும். பின்னர் ஆரம்ப நிலை (மூச்சிழிப்பு) க்கு dumbbell கசக்கி. இரண்டாவது கை அதே செய்யவும். 4x6 முறை.

குறைந்தபட்ச வேகம் மற்றும் வெளி செய்தியாளர் போது - - அதிகபட்ச வம்சாவளியை போது. இந்த உடற்பயிற்சி மாறாக சிக்கலான, ஆனால் அது நீங்கள் விரைவில் தசை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த பெஞ்ச் ஒரு சிறப்பு பெஞ்ச் மீண்டும் மீண்டும் சாய்ந்து முடியும் செய்யவும். இந்த வழக்கில், மீண்டும் சுமை குறைக்கப்பட்டது. கூடுதலாக முக்கோணவுருத்தசை ஈடுபட டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் வேறு சில தசைகள் உள்ளது. எனவே, தோள்பட்டை வளைய நோக்கத்திற்கு வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது.

இந்த வடிவமாகும் Benching உடனடியாக இரண்டை ஒரேநேரத்தில் தூக்கும் டம்ப்பெல்ஸ் இருக்கலாம். அது இன்னும் பரவலாகப் அவரது தோள்களில் ஆடு எப்படி என்ற கேள்வி அணுகலாம் உங்கள் வலது கையால் முதன் முதலில் ஜஸ்ட் செய்தியாளர் நிறைவேற்ற முடியும். இடது கை செல்ல அணுகுமுறைகள் தேவையான எண் செய்து. அது கணிசமாக எடையிடு முகவர் அடர்த்தி அதிகரித்துக்கொண்டே மாறுவதற்கான சாத்தியம் உள்ளது இந்த உடற்பயிற்சி, பயிற்சி வீரர்கள் குறிப்பாக நல்லது.