ஏன் பட்டியில் இழுப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

மீண்டும் தசைகள் மிக முக்கியமான பயிற்சிகள் ஒரு பட்டியில் இழுத்து. இந்த எளிய உடற்பயிற்சியானது, அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள் மற்றும் ஒரு நபரின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். உங்களுக்கான தேவை ஒரு பார். இந்த "சிமுலேட்டர்" ஒவ்வொரு முற்றத்தில் அல்லது ஒரு விளையாட்டு மைதானத்தில் காணலாம், மேலும் வீடுகள் நிறுவவும் முடியும். குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிக்க முடியாது வெற்றி, ஆனால் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் நீங்கள் ஒரு அழகான உடல் நிவாரண பெற. பட்டியில் இழுப்பது ஜிம்மில் பயிற்சிக்கு முற்றிலும் மாற்றீடு செய்யப்படும், மேலும் பணத்தையும் நேரத்தையும் காப்பாற்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது

முதல் பயிற்சியில் இருந்து பட்டியில் இழுக்க தொடங்க வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறிய வொர்க்அவுட்டை செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீட்டி இல்லை. உடலின் தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை நிதானப்படுத்துவதால், உடற்பயிற்சியின் இறுதிக்கட்டத்தில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் சேர்க்கப்படுவது சிறந்தது.

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் குறைந்தபட்சம் 4 முதல் 6 அணுகுமுறைகளை எடுக்க வேண்டும். மற்றும் பயிற்சிகள் எண்ணிக்கை அதிகபட்ச சாத்தியம். முதல் அணுகுமுறை வழக்கமான பிடியில் செய்ய முடியும். துளையிட்ட தசைகள் சுமை அதிகரிக்க, தோள்பட்டை விட பிடியில் பரந்த செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், கிடைமட்ட பட்டியில் முட்டாள்தனமாக இல்லை, மெதுவாக மெதுவாக இழுக்க மற்றும் பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக செய்ய. பட்டியில் சரியான இழுப்பு கொண்டு, இயக்கங்கள் ஒரு நுட்பம் உருவாக்கப்பட்டது, இது விரைவான தசை வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கிறது. ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும், 3 நிமிடங்களுக்கு இடைநிறுத்தம். சரியான சுவாசம், நனைத்தல், சுவாசம், மற்றும் இழுக்க - மறக்க வேண்டாம்.

இழுப்பு-அப் வகைகள்:

1. அவரது தோள்களின் அகலத்தில் கீழே இருந்து அவரது உள்ளங்கைகளை அடையுங்கள்.

இந்த வகையான இழுப்பு-அப் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும், விளையாட்டுப் போட்டியாளர்களுக்கும் மிகவும் பிரபலமாகக் கருதப்படுகிறது. பலர் இந்த உடற்பயிற்சியால் நன்றி தெரிவிக்கிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் இருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை. இத்தகைய பயிற்சிகளை செய்யும்போது, மார்பு மற்றும் தசைகளின் தசைகள் சுறுசுறுப்பாக உள்ளன.

2. ஒரு குறுகிய பிடியை இழுக்கவும்.

ஒரு குறுகிய பிடியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, இடுப்பு மண்டலத்தில் உள்ள தசைகள் மற்றும் பக்கவாத தசைகளில் குறைந்த பகுதியை தீவிரமாக ஊசலாடுகிறது .

3. ஒரு பரந்த பிடியில் தலையை இழுக்கவும்.

இந்த பயிற்சியை செய்யும்போது, பின்னால் உள்ள தசைகள் சம்பந்தப்பட்டவை, மேலும் அவர்கள் அகல விரிந்திருக்கும்.

4. பரந்த பிடியில் மார்புக்கு தூக்குதல்.

இந்த பயிற்சியில், பின்புறத்தின் பரந்த தசைகள், ஆயுதங்களும் மார்புகளும் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன.

ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் வலிமை பயிற்சிகள்

அத்தகைய பயிற்சிகள் ஒரு சோர்வு வேலை நாள் பிறகு பதற்றம் விடுவிக்க ஒரு சிறந்த வழி, தோள்பட்டை கரடுமுரடான தசைகளை வலுப்படுத்த பங்களிக்க, கை மற்றும் கை. நீங்கள் ஒரு பட்டியில் இருந்தால், பட்டியில் வலிமை பயிற்சிகள் செய்யலாம்.

கைகள் மீது உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் சாதாரணமாக பிரிக்கப்படுகின்றன - ஆயுதங்கள் நேரடியாக உங்களிடமிருந்து, தலைகீழானவை - கைகளை உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கையிலும், குறுக்குவழிகளிலும் வைக்கின்றன - ஒரு கரம் உங்களுக்கும், மற்றொன்றுக்கும் - மாறாக.

செயலில் தசை வளர்ச்சிக்கு, பின்வரும் வலிமை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்:

1. ஐந்து நிமிடங்களுக்கு, கிடைமட்ட பட்டையில் வைக்கவும்.

2. இழுக்க மற்றும் ஒரு புறம் தொங்க முயற்சி, அதனால் கன்னம் பட்டை மேலே.

3. தொங்கும் பிறகு, முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள். இந்த பயிற்சியை பத்திரிகைகளின் தசைகள் நன்கு செலுத்துகிறது.

ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் கடைகள்

பட்டியில் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை நீட்டித்தல் அவசியமாக பல்வேறு பிரிவுகளால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். உடலின் அனைத்து தசைகளையும் பயிற்றுவிப்பதற்கு இது செய்யப்படுகிறது. ஒரு கையில் வெளியேறும்போது வெளியேறும் வகையான வகைகள், ஒரு கையில் 2 கைகள், ஒரு பெட்டகத்தை, ஒரு ஆட்சிக்கவிழ்ப்புடன் ஒரு லிப்ட், பின்னால் இருந்து வெளியேறவும், ஒரு புறத்தில் ஒரு வெளியேறும் வெளியேறும் வெளியேயும் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் பத்திரிகைகளின் தசைகள், பின்புறம் மற்றும் கைகளைக் கொண்டுள்ளது. கையின் பிடியை பொறுத்து, சில வெளியீடுகளை எளிதாக்கலாம், மற்றவர்கள் மிகவும் கடினமாக உள்ளனர்.

ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் நீட்சி தசைகள் ஒரு சக்தி, ஒரு நிவாரண எண்ணிக்கை மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை. இது செய்தபின் உருவாகிறது மற்றும் கைப்பிடிகளை மற்றும் முழங்கால்களில் தசைகள் நீண்டு, மேலும் மணிக்கட்டு உறுதிப்படுத்துகிறது. கவசம் வளைந்திருக்கும் போது, கவசம் அகலத்தில் உருவாகிறது, படிப்படியாக பந்து வடிவங்களைப் பிடிக்கிறது.