எவ்வளவு அழுத்தமாக நீங்கள் பத்திரிகையாளர்களை பயிற்சிகளுடன் பம்ப் செய்யலாம்

ஒரு அழகான நிவாரண மோதிரம் அதன் உரிமையாளருக்கு அழகு சேர்க்கிறது. இந்த நிவாரணத்தில் ஒரு சிறப்பு இடம் ஒரு பத்திரிகை, மேலும் துல்லியமாக அதன் வளர்ந்த தசைகள் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. வளர்ந்த அடிவயிற்று ஊடகம் உட்புற உறுப்புகளின் முறையான செயல்பாட்டுக்கு நல்ல நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது, அவை அடிவயிற்று உள்ளே ஒரு சாதாரண நிலைக்கு உதவுகின்றன.
பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வதற்கு எவ்வளவு பெரியது ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் பண்புகளை சார்ந்துள்ளது.
பத்திரிகைகளின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகள் காலை நேர பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக அல்லது தனித்தனியாக செய்யப்படும்.

பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் 15 முதல் 20 வரையான பல முறை செய்யப்பட வேண்டும். பத்திரிகைகளின் தசைகள் பயிற்றுவிக்கப்பட்டால், பலமுறை பயிற்சிக்கான அணுகுமுறைகளை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும் போது, சுறுசுறுப்பான சிக்கலைப் பொறுத்து, அழகிய மார்பு வாங்குவதற்கு பத்திரிகையாளர்களை எப்படி பம்ப் செய்யலாம்.

வீட்டில் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வது சாத்தியமா? ஆம், உங்களால் முடியும்.

ஒரு உதாரணம், உடல் பயிற்சிகளுடன் ஒரு பத்திரிகை எவ்வாறு பம்ப் செய்ய வேண்டும்:

1. பயிற்சிக்காக, உங்களுக்கு ஒரு பொருட்டல்ல அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி மையம் தேவை
பார்வின் நிலை. நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் உள்ள கால்கள் பெல்ட்டின் அளவுக்கு உயர்த்தப்பட வேண்டும். உயர்ந்துள்ள கால்கள் சுமார் 3 விநாடிகளுக்கு சரி செய்யப்படுகின்றன. பின்னர் கால்கள் மெதுவாக தங்கள் அசல் நிலையை குறைக்கப்படுகின்றன.

நம்பிக்கையைப் பெற்ற பிறகு, கால்களின் உயரத்திற்கு நீங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

2. உடற்பயிற்சியின்போது, ஒரு சிறிய எடை பட்டை அல்லது ஒரு பேட் பேட்ஜ் எடை வேண்டும்
உடற்பயிற்சியின் பொருள் ஒரு சுமை கீழ் வெவ்வேறு திசைகளில் மார்பு மாறும் செய்ய உள்ளது. கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் அமைந்துள்ளது. பக்கவாட்டிற்கான மொட்டுகள் மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறும். பக்கவாட்டிற்கு திரும்பும்போது மூச்சுத்திணறல் நடைபெறுகிறது. ஒரு தொடக்க நிலையில் மாற்றுவதால், வெளிப்பாடு செய்யப்படுகிறது.

3. உடற்பயிற்சியின்போது, உட்கார்ந்து கொண்டு உங்கள் கால்களை பிடிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு உதவி தேவை
நீங்கள் ஒரு முதுகெலும்பு இல்லாமல் ஒரு மலையில் அல்லது மற்ற ஆதரவில் அமர வேண்டும். முன் இருந்து ஒரு நிலையான ஆதரவு மீது கால்கள் கண்டிப்பாக இணைக்கப்பட வேண்டும். கைகள் தலைக்கு பின்னால் மடிகின்றன. ஒரு உத்வேகம் செய்யும் போது, நீங்கள் முடிந்த அளவுக்கு குனிய முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது, நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும்.

படிப்படியாக உடற்பயிற்சி சிக்கலாக இருக்கலாம். வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பங்களை இணைக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சியை இன்னும் சிக்கலாக்குவது டம்பெல்ஸின் பயன்பாடாகும். ஆனால், உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச தீவிரத்தை உடனடியாக போராட வேண்டாம். சுமை படிப்படியாக வளர வேண்டும்.

ஒரு அழகிய மார்பு வாங்குவதற்கு பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வதற்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சியின் தரத்தைச் சார்ந்துள்ளது.

4. இந்த பயிற்சிக்கான கூடுதல் சாதனங்கள் தேவையில்லை
நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் கால்களை நேராக்க வேண்டும். இடுப்பு பகுதியில் தரையில் ஓய்வெடுக்க கைகளில். ஒரு காந்தப்புலம் சரியாக கால்களை உயர்த்துவதோடு தலையின் திசையில் வில்வைக் கொண்டு அவற்றை நகர்த்தவும், அவற்றின் சாக்ஸ் தரையில் தொட்டுவிடும். நீட்சி நீ முழுமையாக உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அடைய முடியும் உங்கள் கால்களை கொண்டு. சுவாசத்தில் கால்கள் அசல் நிலைக்கு நகர்கின்றன.

பத்திரிகைகளின் தசைகள் வலுப்படுத்தப்படுகையில் , உடற்பயிற்சி சிக்கலானதாக இருக்கும். இதை செய்ய, உங்கள் குதிகால் கொண்டு தரையில் தொட்டு முன் உங்கள் கால்கள் தங்கள் அசல் நிலையை குறைக்க வேண்டாம்.

5. இந்த பயிற்சிக்கான கூடுதல் சாதனங்கள் தேவையில்லை
நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் கால்களை நேராக்க வேண்டும். இடுப்பு பகுதியில் தரையில் ஓய்வெடுக்க கைகளில். 20 செ.மீ. வரை கால்கள் தூக்க வேண்டும், இந்த உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் கால்களால் வளைந்து, முழங்காலில் முழங்கால்களில் வளைந்து, ஆரம்ப நிலைக்குச் செல்லும்போது நேராக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை தரையில் தொட்டுவிடாதீர்கள்.

பத்திரிகைகளின் தசைகள் வலுப்படுத்தப்படுகையில், உடற்பயிற்சி சிக்கலானதாக இருக்கும். இதை செய்ய, நீங்கள் கால்கள் ஒரு சுமை இணைக்கவும் மற்றும் எடைகள் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

6. இந்த பயிற்சிக்கான கூடுதல் சாதனங்கள் தேவையில்லை

நீங்கள் ஆக வேண்டும், சற்று உங்கள் கால்கள் பரவிக்கொள்ள வேண்டும். கைகள் தலைக்கு பின்னால் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும். ஒரு சாய்வுடன் உடல் சுழற்சியின் இயக்கங்களில் உடற்பயிற்சி சாரம். மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி உடல் திசை திருப்ப வேண்டும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உடல் ஒரு முன்னோடி சாய்வுடன் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. சுவாசிக்கும்போது தண்டு சுழற்சியின் இயக்கத்தை ஒரு வளைவு மீண்டும் கொண்டு வருகிறது.

பத்திரிகைகளின் தசைகள் வலுப்படுத்தப்படுகையில், உடற்பயிற்சி சிக்கலானதாக இருக்கும். இதை செய்ய, நீங்கள் dumbbells எடுத்து எடைகள் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்து, அழகான மார்பகத்தை வாங்குவதற்கு ஒரு பத்திரிகை எடுப்பதற்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிட முடியும்.

பத்திரிகையின் மாநிலத்தில் காணப்படும் மாற்றங்கள் அவரது பயிற்சிக்கான தொடக்கத்திலிருந்து ஒரு மாதத்தில் வரும்.