ஒரு தொடக்க வீரர் உதவ: நீங்கள் எவ்வளவு ஊற்ற முடியும் அல்லது குறைந்த நேரத்தில் ஒரு அழகான உருவம் உரிமையாளர் ஆக எப்படி?

பல தொடக்க வீரர்கள் மற்றும் உடலமைப்பாளர்கள் முதன்முதலில் ஒரு கேள்விக்கு ஆர்வமாக உள்ளனர்: நான் எப்படி பம்ப் செய்ய முடியும்? ஆனால் அது பதிலளிக்க தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் கூட அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இது உங்கள் முயற்சிகளில் மட்டுமல்லாமல் பல கட்டுரையிலும் மட்டுமல்ல, இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

முதலாவதாக, ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தின் பயிற்சியானது எப்போது வேண்டுமானாலும் விரும்பிய முடிவை அளிக்காது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, புகழ்பெற்ற நடிகர் ஜேசன் ஸ்டாத் திட்டத்தின் பயிற்சி, நீங்கள் இந்த ஹாலிவுட் நட்சத்திரம் போலவே அதே எண்ணிக்கை பெற எதிர்பார்க்க கூடாது. இது உங்கள் ஆசை மற்றும் ஆசை, ஆனால் மரபியலில் இல்லை. ஒவ்வொரு நபரின் உயிரினமும் ஒரு தனித்துவமான முறையில் ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு தடையில் இருந்து தசை வெகுஜன சேகரிப்புக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் நிரல் பத்து பேரில் எந்த விளைவையும் கொடுக்க முடியாது.

இந்த விஷயத்தில், உங்களுக்கு ஒரு நியாயமான கேள்வி இருக்கும்: தசை வெகுஜன உலகில் ஏராளமான திட்டங்கள் இருந்தால், விரைவில் எப்படி பம்ப் செய்ய வேண்டும் ? முதலாவதாக, உங்களுக்கான பயிற்சி சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்கலாம். இதற்காக உங்கள் சமாடோட்டைத் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக வகை இரண்டு வெறுமனே வெறுமனே தீர்மானிக்கப்படுகிறது - மணிக்கட்டில் தொகுதி மற்றும் உடல் விகிதாச்சாரத்தில். நீங்கள் பம்ப் செய்யலாம் எவ்வளவு, முதல் இடத்தில் உங்கள் somatotype சார்ந்தது.

1. எட்டோமார்ப்ஃப். இந்த வகை கூடுதலாக, மாறாக குறுகிய மணிக்கட்டுகள் சிறப்பியல்பு (மற்றொரு மணியால் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் மணிக்கட்டுகள் அடையலாம்) மற்றும் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் மார்பு ஆகியவற்றின் அதே அளவு (இந்த மாறுபாடு பெரும்பாலும் "எச்" கடிதத்தால் குறிக்கப்படுகிறது). Ectomorphs பொதுவாக வருடத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கிலோகிராம் தசை வெகுஜனத்தை மட்டுமே பெறும், ஆனால் ஒவ்வொரு தசையுமே உடனடியாக மிகவும் புடைத்துப் போடப்படும், இது உருவத்தின் அழகை பெரிதும் பாதிக்கும்.

2. எண்டோமோஃப். கூடுதலாக இந்த வகை கொழுப்பு வைப்பு வடிவத்தில் அதிக எடை ஒரு கணம் வாய்ப்புள்ளது மக்கள் ஒருங்கிணைக்கிறது. எண்டோமோஃப்ஃப் தனது கைப்பையை தனது கையை பிடிக்க முடிவதில்லை, மற்றும் அவரது இடுப்பு சுற்றளவு மார்பின் மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு அளவை விட அதிகமாக இருக்கும் (கடிதம் "O" சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது). எண்டர்மார்ஃப் பம்ப் செய்ய முடியுமா? கூடுதலாக இந்த வகை தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு - ஆண்டுக்கு பத்து கிலோகிராம் தசை வெகுஜன வரை. ஆனால் மிகப்பெரிய குறைபாடு என்னவென்றால், எண்டோமோர்ப்ஸ் தசைகள் இழுக்கப்படும்போது, அவை "இழுக்க" வேண்டும். மேலும் அவர்களின் நிவாரணம் சேர்க்க, கூடுதலாக இந்த வகை மக்கள் அதிக எடை எரியும் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து உதவியுடன் தங்கள் வடிவத்தை வடிவத்தில் வைத்து பற்றி யோசிக்க வேண்டும்.

3. முதுகெலும்பு. ஒரு உண்மையான தங்க சராசரி. மயோமோர்ஃப்கள் தசைகள் எவ்வளவு விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஏனென்றால் தசை வெகு விரைவாக வளரும் என்பதால், அவை எண்டோமோர்ப்ச்களில் இருப்பதைக் காட்டிலும் குறைவான நேரத்தை எடுக்கின்றன. பொதுவாக இந்த வகையிலான மக்கள் தங்கள் மணிக்கட்டைப் பற்றி மிகவும் சிக்கலானவர்களாக இருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் மார்பு சுற்றளவு இடுப்புகளின் அதே போல் இருக்கிறது, ஆனால் இடுப்பு சுற்றளவு ("வி" கடிதத்தால் குறிக்கப்படுகிறது) அதிகமாக உள்ளது.

ஆனால் மகிழ்ச்சியோ அல்லது வருத்தமோ வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்களுடைய வகை கூடுதலாக கூடுதலாக இருக்கும். ஒரு துல்லியமான துல்லியத்துடன் எப்பொழுதும் அவர் தீர்மானிக்க மாட்டார், அது ஒரு உந்துதல் மற்றும் ஒரு சிறந்த நபரின் பெருமைக்குரியதாக இருக்கும் நேரம். தசை அல்லது கொழுப்பு - பல விதங்களில், தசை வெகுஜன விகிதம் எந்த முதல் துணி, எந்த கலோரி எடுத்து வாய்ப்பு உள்ளது சார்ந்தது. கூடுதலாக, தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை பாதிக்கிறது (அதிகமானது, வேகமானது அது உறிஞ்சப்படும்) மற்றும் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றம்.

நீங்கள் கூடுதலாக உங்கள் வகைகளைத் தீர்மானித்த பிறகு, இந்த வகையிலான நிகழ்ச்சிகளுடன் முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்களையே உகந்த பயிற்சியினைத் தேர்வு செய்யலாம், நீங்கள் விரைவாக தசைச் சுழற்சியைப் பெற உதவுங்கள் மற்றும் முன்பை விட மிகவும் அழகாக இருக்கும்.