"பவர்லிஃப்டிங்" (கருப்பை வாய்): பயிற்சி திட்டம்

எளிய, ஆனால் அதே நேரத்தில் சிக்கலான திட்டம் "பவர்லிஃப்டிங்" Sheyko Borisa Ivanovicha வெவ்வேறு கடுமையில் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் உணவு. இந்த புத்தகம் இளம், ஆனால் ஏற்கனவே விளையாட்டு வீரர்கள் அனுபவம் மட்டுமே அனைத்து கேள்விகளுக்கான பதில்களை வழங்குகிறது. அனைத்து புரிந்து தனது நிகழ்ச்சியில் பின்பற்றப்பட்டிருக்காது அதன் ஆசிரியர், powerlifting ஒரு அதிகாரம் உள்ளது.

முக்கிய நன்மை இங்கே அதன் மூலம் முற்றிலும் எந்த நபர் மிகவும் பொருத்தமான முறையில் தேர்வு செய்ய முடியும், விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி பல்வேறு நிலைகளுக்கான பயிற்சிகள் இருப்பதில்லை என்ற உண்மையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. அடிப்படை விதிகள் உடனடியாக எதிர்காலத்தில் அவரை காத்திருக்கிறது என்ன சுமை மனிதர்களுக்குத் தெளிவாக்க. எனவே, ஆசிரியர் மற்றும் பிற அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் கடுமையாக முடிவுக்கு தொடங்க வேண்டாம் அறிமுகம் மற்றும் முடிவுக்கு தவிர்த்து இருந்து புத்தகம் படிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இல்லையெனில் திட்டம் ஏன் அடைய விரும்பிய முடிவு இயங்காது இது போதுமான அளவில் செய்யப்பட மாட்டாது.

போரிஸ் இவனோவிச் Sheyko

powerlifting அன்று ரஷ்யாவின் மற்றும் கவுரவிக்கப்பட்டனர் பயிற்சியாளர் தலைப்பு சரியாக போரிஸ் Sheyko பெற்றார். "பவர்லிஃப்டிங்" - arresters அதன் தயாரிப்பு மட்டும் வரவிருக்கும் போட்டிகளில் வடிவில் வர உடல் ஆனால் மன உதவும் ஒரு முறையாகும். புத்தகங்கள் எண்ணிக்கை வெளியிடப்பட்ட, ஒரு அனுபவமிக்க தடகள மற்றும் பயிற்சியாளர் விளையாட்டு வீரர்கள் தனது சொந்த தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டமிடல் நுட்பங்களை பகிர்ந்து எங்கே.

powerlifting Shejko

இந்த திட்டம் அழுத்தம் தீவிரம் சற்று குறைகிறது இதில் ஏற்றப்படாமல் விளையாட்டு வீரர்கள் வழங்குகிறது. பயிற்சி பவர்லிஃப்டிங் Shejko ஒரு மாணவர் முறையில் செயல்பட்டு வருகிறது, அதாவது, என் தலை எதுவும் கடந்த செமஸ்டர் உள்ள தள்ளி வைக்கப்பட்டது என்றால், இரண்டு நாட்களுக்கு அறிய முடியாது. இதேபோல், அது கட்டப்பட்ட இந்த நுட்பம்: நேரம் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தடகள போட்டியில் வெற்றி படைகள் குவிக்க முடியவில்லை, மற்றும் வாரங்கள் கடந்த சில சரியான இல்லை என்றால்.

உண்மையில், நீங்கள் ஒரு நீண்ட விடுமுறைக்கு பிறகு ஒரு சில நாட்களுக்குள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முயற்சி செய்தால், அது மட்டுமே மோசமான சூழ்நிலையை உருவாக்கும் மற்றும் மீண்டும் வேண்டும் சக்தியின் ஏற்கனவே சிறிய அளவு, செய்யாது என்று. அது தெளிவாக வரையறுத்து தடகள தங்கள் சொந்த உடல் தகுதியுடன் உச்சத்தை எட்டும் போது பராமரிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், அது பயிற்சியாளர் உதவ சிறந்தது. அனைத்து பிறகு, அவர் அனைத்து கழித்தார் சக்திகளின் வார்டில் மதிப்பு தெரிவிக்க மற்றும் வலது பாதை அனுப்ப வேண்டிய கட்டாயம் உள்ளது.

வகைப்பாடு உடற்பயிற்சி கொள்கைகளை

இந்தப் பிரிவு திட்டம் Borisa Sheyko "பவர்லிஃப்டிங்" இடம்பெறவில்லை. அது முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது, மேலும் இது பெரும்பாலான புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொழில், அவர்களின் வேலை குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளும் ஏற்படுகின்றன எப்படி விரிவாக பரிசீலிப்பதற்கு பரிந்துரைக்கிறது. இங்கே கூறினார் எப்படி, உடற்பயிற்சி ஒரு அமைப்பு, அத்துடன் பயிற்சி பல்வேறு நிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு பகிரப்பட்ட சுமை.

அடிப்படை மற்றும் மேம்பட்ட பயிற்சிகள்

வகைப்பாடு உடற்பயிற்சி தெளிவான விநியோகம் குழுக்கள் மற்றும் துணைக்குழுக்கள் கொண்ட ஒரு அமைப்பினால் அரசாங்கம் வரையறுக்கப்படுகிறது. இந்த விநியோக இருக்கும் அம்சங்கள் மீதே அடிப்படையாக கொண்டது. உடல் கல்வி மற்றும் "பவர்லிஃப்டிங்" கழுத்து தியரி விளையாட்டு மிகவும் எந்த வகையான பயிற்சிகள் மூன்று முக்கிய குழுக்கள் வேறுபடுத்தி:

1. போட்டி.
2. சிறப்பாக ஆயத்த.
3. Obschepodgotovitelnye.

முதல் குழு போட்டி திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பயிற்சி செய்யும்போது பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள் அடங்கும். : எண் முக்கிய போட்டிகள் ஆகியவை இடம்பெறும் ஒரு பழத்தைத் கொண்டு குந்து வெளி செய்தியாளர் (கிடைமட்ட நிலைக்கு), deadlift.

இரண்டாவது குழு முக்கியமாக மட்டுமே படிக்க இயக்கிய பின்னர் போட்டி உபகரணங்கள் குழு இருந்து எடுக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட உறுப்புகள் கச்சிதமாக அவை பயிற்சிகள் உள்ளது. கூடுதலாக, ஒரு சிறப்பாக ஆயத்த அமைப்பு நன்றி, விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு தொழில்முறை தடகள மிகவும் முக்கியமானது என்று தங்கள் சொந்த உடல் குணங்கள் உருவாக்க முடியும். வலிமை, உறுதிப்பாடு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிற குணங்கள் எப்போதும் ஒரு கண்ணியமான தடகள தற்போது இருக்க வேண்டும். குந்து, பெஞ்ச் அச்சகங்கள், இழுவை: நிரல் ஒரு முன்னணி-ல் பயிற்சிகள் அடங்கும்.

அது எந்த உடற்பயிற்சி ஒரு இது போட்டியிடும் காரணிகளில் போதுமான ஒற்றுமைகள் கொண்டிருக்கும் ஏற்பட்டால் பிரத்தியேகமாக சிறப்பாக ஆயத்த என்று கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

கூடுதலாக, இரண்டாவது குழு கவனம் பொறுத்து, வழங்கல் மற்றும் வளரும் பயிற்சிகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. பிந்தைய நேரடியாக தடகள அதே பண்புகள்தாம் வளர்ச்சி இலக்காக போது, கலை மற்றும் இயக்கத்தின் முதல் வடிவங்களில் வளர்ச்சி வழங்கவும். அது வளரும் ஒரு உள்ளூர் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நினைவில் மதிப்பு.

மூன்றாவது குழு சொல்லகராதி அத்துடன் தனித்தனி தசை குழுக்கள் வளர்ச்சிக்கு, தடகள உடல்தகுதி ஒட்டுமொத்த அளவைக் அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. எடைகள், டம்ப்பெல்ஸ், உட்கவர்பவைகளும் ஒரு பழத்தைத், அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி, ஜிம்: பட்டியலில் உடற்பயிற்சி obschepodgotovitelnyh அடங்கும். அவர்கள் அனைவரும் திருப்ப தடகள உதவும். இந்த குழு இரண்டு முந்தைய குறிப்புகள் இருந்து ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு உள்ளது. ஒரு நிரப்பியாக - போட்டி மற்றும் சிறப்பாக ஆயத்த பயிற்சிகள் அடித்தளம் மற்றும் obschepodgotovitelnoy கருதப்படுகிறது. அது விமர்சனம் பின்வருமாறு தங்கள் படைகள் வெவ்வேறு இருக்க அவர்களை அனுசரித்து.

வெளி செய்தியாளர்

இரண்டு முக்கிய பிரிவுகளாக ஈடுபட்டுள்ளன இந்த உடற்பயிற்சி, உலகளாவியது. போட்டி, அது கிடைமட்ட பட்டியில் தனித்து இயங்குகின்றன. ராட் தெளிவாக நிமிர்ந்து கைகள் மற்றும் மார்பின் தெரியும்படியாக ஒரு இடைநிறுத்தம் செய்ய குறைப்பதற்கான அவசியமான நீதிபதி கட்டளை அமைக்கப்பட்டன, பின்னர் கை நேராக உள்ள கசக்கி.

என சிறப்பாக ஆயத்த, உடற்பயிற்சி வெளி செய்தியாளர் கிடைமட்ட மற்றும் பாராட்டுவதில்லை பெஞ்ச் இரு செய்யப்படலாம். மேலும், அது, செய்ய வரை தலைமை, ஆனால் பெஞ்ச் obratnonaklonnoy மீது மட்டுமே அனுமதி உள்ளது. இந்த குழு, பட்டி dumbbell மாற்ற முடியும்.

அறிகுறியாக பயிற்சி திட்டம்

ஒவ்வொரு நபர் டபிள்யூ eyko "பவர்லிஃப்டிங்" மென்பொருள் வழங்குவதாகவும், அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

திட்டம் பற்றி நல்ல பலன் தரும்

எந்த புத்தகம் போல், நுட்பம், "பவர்லிஃப்டிங்" கழுத்து வாசகர் எதிரொலியாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நேர்மறை கருத்துக்களை ஆரம்ப மற்றும் தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் மிகவும் அது எதிர்மறையாய் கருத்து தெரிவித்தனர்.

பல மக்கள் இந்த புத்தகம் நீங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் சரியாக மட்டும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று தசைகள் பற்றி அறிய உதவுகிறது என்று சொல்கின்றன. இந்த செயல்முறை பயிற்சி விபரம் அத்துடன் கூடுதல் பொருள் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி சித்திர, மற்றும் மக்கள் சரியாக அவர்களை செய்ய முடியும்.

இன்னொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவெனில் - புத்தகம் செயல்முறையியல்களில் உலகத்தரம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் விவரிக்கிறது. பல புதிய வீரர்கள் விளையாட்டில் கணிசமான அடைய அந்த உதாரணத்தை பின்பற்ற முனைகின்றன. எனவே, இந்த பிரிவில் புத்தகம் இல்லை ஒருமுறை செய்கிறது. "பவர்லிஃப்டிங்" நிகழ்ச்சியில் Shejko அனைத்து புரிந்து அழகான உள்ளடக்கத்தை கவர்கிறது.

அது வாசகர்கள் மிகவும் பல powerlifting ஒரு பெரிய வட்டி எடுத்து, அதற்குச் படித்த பிறகு விளையாட்டு விளையாட துவங்கினர் யார் உள்ளன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

இடைவெளிகள் ஆசிரியர்

ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டபடி, எதிர்மறை கருத்துக்களை கிட்டத்தட்ட எந்த பயிற்சி திட்டம் பவர்லிஃப்டிங் கருப்பை வாய் உள்ளது. arresters அது கண்ணியமான பரிந்துரைகளை ஒரு நல்ல பயிற்சி கையேடு உள்ளது. ஒரே விஷயம் குறிப்பிட்டார் விளையாட்டு வீரர்கள் - அது மிகவும் பலவீனமாக அல்லது மிகவும் வலுவான சுமை தான். ஆனால் ஒவ்வொரு நபரும் கூடுதல் எடை மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை தனித்தனியாக கணக்கிடப்படும் என்று மறக்க வேண்டாம். எனவே, ஆசிரியர் குறிப்பிட்ட இடைவெளிகளை அறிக்கையிடப்பட்டுள்ளது, திட்டத்தில் வழங்கினார் அனைத்து பொருள் புதிய வெற்றிகள் விளையாட்டு வீரர்கள் ஊக்குவிக்கிறார். மாஸ்டர் புதிய இருந்து புத்தகம் கழுத்து "பவர்லிஃப்டிங்" ஆசை மற்றும் மன உறுதியால் யார் முற்றிலும் எந்த நபர் அடைய முடியும்.