கிளாசிக் உடற்பயிற்சிக்: அது என்ன?

என்று அனைத்து ஒருவேளை கேட்டேன் பேச்சு, அவர்கள் சொல்ல, உடற்பயிற்சிக் மனிதர்களுக்கு ஆபத்தானது, "எடுப்பதற்கு பயனளிக்காத" நீண்ட, நீடிக்கும் வேண்டாம் விளையாடியதாக மற்றும் அனைத்து அதை பெண்களுக்கு தேவையற்றது. மருந்துகள் பல்வேறு பயன்படுத்த மற்றும் பெரிய எடைகள் வேலை யார் தொழில், உண்மையில் ஆபத்து தங்களை வைத்து ஏனெனில் அது உண்மை ஒரு சிறிய அளவு. தசைகள், உடல் அதிகமாக மலைகள் இல்லாமல், நிவாரண எதிர்பார்க்கும் மக்கள் - ஆனால் அங்கு என்று அழைக்கப்படும் நேராக மக்கள். எனவே, கிளாசிக் உடற்பயிற்சிக் - உட்சேர்க்கைக்குரிய ஊக்க மற்றும் பெரிய இல்லாமல் ஒரு விளையாட்டாக செதில்கள். எடை அவருக்கு 80-90 கிலோ - விதிமுறை இந்த, மற்றும் பத்திரிகை 150-180 கிலோ வரை "அவுட் நடத்த".

கிளாசிக் உடற்பயிற்சிக்: அது என்ன?

மேலே உண்மைகளை கூடுதலாக, இந்த விளையாட்டு மிகவும் கண்டிப்பான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளது. அடிப்படை காரணிகள் ஒருவர் எடை மற்றும் தசை அளவு இருக்க வேண்டும் என்ன வரையறுக்கப்படுகிறது பொறுத்து ஒரு விளையாட்டு வீரர், உற்பத்தி அமைகின்றது. இந்த நீங்கள் மிகவும் களிப்போடு மற்றும் இயற்கை உடலமைப்பு தடகள அடைய அனுமதிக்கிறது, அது சாத்தியம் அதிகபட்ச இயற்கை தசை பெருந்திரட்டுக்கு "மிதித்துக் கொண்டு" எதில் உட்சேர்க்கைக்குரிய ஊக்க பெறும் குழு சார்பு பற்றி கூற முடியாது. சில கிளாசிக் உடற்பயிற்சிக் அவர் மத்தியில் கணக்கிடப்படுவதில்லை ஏன் இது, இல்லை எதிர்பார்த்த முடிவுகளை சிறந்த கொடுக்கிறது என்று நம்புகிறேன் ஒலிம்பிக் விளையாட்டுக்களைப். எனினும், இந்த நிகழ்வுகள் பல்வேறு ஏற்பாடு எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாது மேலும் அவர்களின் புகழை ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகரித்து வருகிறது. சாமி ஆணழகர்கள் அதன் உன்னதமான இனங்கள் ஒரேயடியாக முடுக்கி எடை, புரதம் செயற்க்கைத் மற்றும் இது போன்ற விஷயங்களை அமைக்க மருந்துகள் பெறும் மறுக்கும் விரும்புகின்றனர்.

போட்டிகள்

வேறு எந்த விளையாட்டு போல், கிளாசிக் உடற்பயிற்சிக் அதன் சொந்த விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள், பங்கேற்பாளர்கள் அனுமதி மற்றும் மதிப்பிடப்படலாம் உள்ளது. முதல் அவருக்கு அமைக்க விளையாட்டு வீரர்கள் 3 அடிப்படை எடை பிரிவுகளில் கருத்தில்:

1. 170 செமீ வளர்ச்சி தடகள: (. 2 கிலோ அதிகபட்சம் விலகல்) எடை அதிகரிப்பு = 100.
2. 178 செ.மீ வளர்ச்சி தடகள: (. 4 கிலோ அதிகபட்சம் விலகல்) எடை அதிகரிப்பு = 100.
3. 178 செ.மீ வளர்ச்சிக்கு செல்கின்றன தடகள: (. 6 கிலோ அதிகபட்சம் விலகல்) எடை அதிகரிப்பு = 100.

அவர்கள் ஒவ்வொரு தசை (இருதலைப்புயத்தசைகளில் / டிரிசெப்ஸ்கள், தோள்கள், மீண்டும், செய்தி, கால்) உருவாக்கம் அளவு நிரூபிக்க முடிந்தது என்று பங்கேற்பாளர்கள் ஏழு நிலைகளில் அளவில் அளவிடப்படுகின்றன.

பயிற்சி

நாங்கள் மேலே எழுதியது போல, இந்த உடற்பயிற்சிக் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு அழகான உடல் தேடும் மேலும் மேலும் மக்கள் கவர்கிறது. ஏற்கனவே பல ஒரு சிலை மாறிவிட்டன யார் இன்னும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில், நாம் ஆரோன் கர்டிஸ் (ஆரோன் கர்டிஸ்), அலோன் Gabay (அலோன் Gabbay), ஜேசன் Duariku (ஜேசன் Dwarika) ப்ரோக் Kunika (பிராக் Cunico), கிரெக் பிலிட் வேறுபடுத்தி முடியும் (கிரெக் பிலிட்) . நாங்கள் பொதுவாக TV மற்றும் பத்திரிகை அட்டைகளிலும் பார்க்க முடியும் அவர்கள் அனைவரும், செய்தி பாடிபில்டிங் தங்கள் அடுத்த வெற்றித் அறிக்கை. ஒரு விதி என்று, தங்களை பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்கள், மிகவும் வேறுபட்டது அல்ல. அடிப்படையில் அது ஒன்றில் 2-3 ஒப்பிடக்கூடிய பயிற்சி நாள் உடற்பயிற்சி. மிக ஆணழகர்கள் இறைத்தல் திட்டத்தில் முழுமையாகப் பிரித்தல் செய்ய அவரது பயிற்சி செயல்திட்டத்தை செய்ய. இது பின்வருமாறு தற்காலிக திட்டம் என்பது இதன் பொருளாகும்:

1. திங்கள் - மார்பு / அழுத்தவும்.
2. செவ்வாய்க்கிழமை - மீண்டும் / ட்ரேப்ஸியின்.
3. புதன்கிழமை - தோள்களில் / செய்தியாளர்
4. வியாழக்கிழமை - ஓய்வு அல்லது கார்டியோ (ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்).
5. வெள்ளிக்கிழமை - இருதலைப்புயத்தசைகளில் / டிரிசெப்ஸ்கள்.
6. சனிக்கிழமை - கால்கள் / அழுத்தவும்.
7. ஞாயிறு - ஓய்வு மற்றும் முழு மீட்பு.

ஒவ்வொரு புதிய வாரம் அதே வழியில் தொடங்குகிறது - அதே தசைகள் அதே சுமை, ஆனால் உடற்பயிற்சி பழக்க வழக்கம் தவிர்க்க ஒருமுறை ஒவ்வொரு 2-3 மாதங்கள் மாற்ற நல்லது செய்ய. இது மிகவும் முக்கியமான தடகள வாழ்க்கையில் கிட்டத்தட்ட ஒரு முன்னுரிமை மாறிவிட்டது என்று சக்தி உள்ளது என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு. மற்றும் - சிறந்த முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் உயர் புரதம் அடங்கிய (உடல் எடை 1 கிலோ ஒன்றுக்கு 2-3 கிராம் தினசரி விகிதம்) உணவு சாப்பிட வேண்டும் மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட், குறைந்த கொழுப்பு (குறிப்பாக நிறைவுக் கொழுப்பு). இது புரதம், கிரியேட்டின், BCAA, குளூட்டமைனில், கிரியேட்டின் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்களுக்கான விளையாட்டுக் ஊட்டச்சத்து ஆணழகர்கள் பெரும் பங்கு பயன்படுத்துகிறது. கையகப்படுத்தல் உடற்பயிற்சிக் பொருட்கள் ஒரு பெரிய வரம்பில் வழங்கப்படுகிறது ஏனெனில், இப்போது எந்த சிரமம் உள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், சிறப்பு ஆடைகள் மற்றும் அணிகலன்கள் (பட்டைகள், பெல்ட்கள், முதலியன) அனைத்து வகையான வாங்க முடியும்.