வெளி செய்தியாளர் குறுகிய பிடியில் டிரிசெப்ஸ்கள்: முன்னணி நுட்பம்

ஒரு உறவுகள் உடற்பயிற்சி கிடைக்கிறது பின், வெவ்வேறு பல்வேறு வகையான கருவிகளை இழந்த உள்ளது. அது ஒழுங்காக பயிற்சி முடியும் என்று எதுவும் நிச்சயம் இருந்தால் நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் பெறமுடியும். இந்த விருப்பத் தேர்வு முக்கிய நன்மைகள் பயிற்சியாளர் வரை உடற்பயிற்சியின் போது பாதுகாப்புக்கு உறுதி அளிக்கும் வகையில், ஒரு பயிற்சி திட்டம் வரைய உடற்பயிற்சி வழக்கமான வருகைகள் கண்காணிக்க முடியும் என்று. பயிற்றுவிப்பாளராக புதிய அணுக என்று ஒரு பெரிய பயிற்சியாளர் சேவைகள் செலவு மற்றும் ஆபத்து: ஆனால் போன்ற குறைபாடுகள் உள்ளன.

புதுமுகம் உங்களை செய்ய தீர்மானித்தாலும், முதல் விஷயம் உளவியல் அதை தொடங்க வேண்டும். நீங்களாகவே உங்களை அமைக்க வேண்டும் அவர் சோர்வாக பெற உடற்பயிற்சி செல்கிறது; எப்படி கடினமாக இருந்தது, ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் எல்லாம் இருமல் வேண்டும். மேலும் அது உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளுதல் இல்லாமல் விளையாட்டாக முடிவுகளில் சாத்தியமல்ல என்பதால், உணவு உங்களை குறைக்க வேண்டும் என்று ஒரு பாடலை மதிப்பு.

பயிற்சியின் போது உணவுமுறை

நாம் ஒரு குறுகிய பிடியில் வெளி செய்தியாளர் டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் அதன் வகைகள் விவாதிக்க முன், இது உணவு பற்றி ஒரு சில வார்த்தைகள் கூறி மதிப்பு. போது தசை ஆட்சேர்ப்பு கிட்டத்தட்ட பூஜ்யம் கொழுப்பு உட்கொள்ளும் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் என்று உணவு புரதம் மற்றும் மிதமான சிக்கலான காபோவைதரேற்று நிறைய இருந்தது கிட்டத்தட்ட விரைவில் வெளியேற்றப்பட்டது தங்கள் மெனுக்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். புரதம் தசை நார்களை உருவாக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆற்றல் கொண்ட உடல், கனரக கருவிகள் இழுக்க வேண்டும் இது வழங்கும். விரைவு கார்போஹைட்ரேட்கள், மாறாக, நேரம் இரத்த சர்க்கரை, பின்னர் கொழுப்பு டெபாசிட் இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிகரிக்கும்.

வெளி செய்தியாளர் குறுகிய பிடியில் டிரிசெப்ஸ்கள்: முன்னணி நுட்பம்

பக்கவாட்டு, உள்நோக்கிய மற்றும் நீண்ட: இந்த உடற்பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள் அனைத்து தலைகள் ஈடுபட்டன. மேலும் உள்ளாகி வலியுறுத்துகிறது மார்புத்தசையின் முக்கிய மற்றும் clavicular பிரிவு.

முக்கிய தவறு ஆரம்ப என்று:

• தொங்கி ஒரு பழத்தைத் பயிற்சிகளை பயனுள்ள இல்லை ஆகிறது இது ஆயுத;
• கூட குறுகிய பிடியில் பழத்தைத்;
• அதிகமாக எடை, ஏனெனில் உடல் மற்ற தசைகளில் பதிலாக முக்கிய பயன்படுத்த வேண்டும் முன்பும்;
• மாறாக சிறிய எடை, ஏனெனில் என்ன உடல் சுமைகள் விரும்பிய மன அழுத்தம் போவதில்லை தசைகள் வளர கூடாது.

இந்த உடற்பயிற்சி முக்கிய நன்மைகள் அது அறிய மிகவும் எளிதாக உள்ளது. அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் தசை கட்ட சரியான தொழில் நுட்பத்தை வேகமாக செயல்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இரண்டு ஒன்று உந்தப்பட்ட மிகவும் பயனுள்ளதாக டிரிசெப்ஸ்கள் என்று பயிற்சிகள் (பிரஞ்சு zhimom சேர்த்து).

நீங்கள் உயர்த்த முடியும் எடை தேர்வு.

1. பெஞ்ச் படுத்து தோள்பட்டை அகலம் மணிக்கு கழுத்து கைப்பற்றுகின்றனர் அதாவது கைகளுக்கு இடையிலோ தூரத்தில் 20-25 சென்டிமீட்டர் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கோளாறுகளை வழங்க என்றால் வெளி செய்தியாளர், ஈர்ப்பு அதிகரித்துள்ளது. மார்பு மட்டத்தில் கழுத்து வரை உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், நீங்கள் காப்பீடு செய்வதற்கென நண்பர் கேட்க.
2. அவரது கைகள், உடல் மெதுவாக குறைந்த மூச்சிழிப்பு ஷெல் இணையாக சிறிது மார்பு தொட (கழுத்து அதிலிருந்து போராடினர் கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்கு) மற்றும் ஒரு இரண்டாவது நிறுத்தப்படலாம். அது நீண்ட கட்ட தூக்குகின்ற மார்புக்கு சரக்கு அளவு குறைவது முக்கியம்.
3. இரண்டாவது பாஸ் பிறகு, மெதுவாக, மூச்சை துப்பாக்கி உயர்த்துகிறேன். மேலே அது இறுதியில் உங்கள் முழங்கைகள் நேராக்க இல்லை நல்லது. அது பட்டியில் பக்கம் பக்கமாக இருந்து wobbled என்பதை உறுதி செய்யும் செய்ய, மற்றும் மார்பு இணையாக வேண்டியதாகும்.

வெளி செய்தியாளர் குறுகிய பிடியில் டிரிசெப்ஸ்கள் மூன்று அல்லது நான்கு அணுகுமுறைகள் 8 முதல் 12 முறை திரும்பத் திரும்ப வேண்டும். நீங்கள் 12 க்கும் அதிகமான முறை பட்டியில் உயர்த்த முடியும் என்றால், கண்டிப்பாக எட்டு குறைவாக இருந்தால், எடை அதிகரிக்க பின்னர் குறைக்க, அல்லது உடற்பயிற்சி எந்த முடிவுகளை கொண்டு மாட்டேன் அவசியம்.

ஒரு சாய் பெஞ்ச் மீது பிரஞ்சு பத்திரிகை மற்றும் வெளி செய்தியாளர் - இந்த உடற்பயிற்சி இரண்டு வேறுபாடுகள் உள்ளன.

பிரஞ்சு பத்திரிகை

டிரிசெப்ஸ்கள் கைகள் மற்றும் பிரஞ்சு பத்திரிகை 70% - அது பம்ப் முக்கிய உடற்பயிற்சி உள்ளது. நீங்கள் மேலும் கைகளில்-பணவீக்கம் வேண்டும் விரும்பினால், பிரஞ்சு பத்திரிகை உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். அது ஆரம்ப மற்றும் தொழில் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது என்பதால், இந்த அவர்களை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி காணலாம் உடற்பயிற்சி.

வேலை மட்டுமே முழங்கை ஈடுபட்டு வருகின்றார். டிரிசெப்ஸ்கள் சம்பந்தப்பட்ட அனைவரும் (உள்நோக்கிய, நீண்ட, பக்கவாட்டு) தலைமை, அத்துடன் மார்பு தசைகளும், தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கையில் பங்கேற்க.

இந்த உடற்பயிற்சி நுட்பம் எளிதாக, சில புதுவரவுகள் இன்னும் தவறுகள் செய்யும் போதிலும். அவர்களை தவிர்க்க, அது படிப்படியாக அடிவைப்பிற்கும் ன் பார்போம்.

டெக்னிக் பிரஞ்சு benching

1. நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு குறுகிய பெஞ்ச் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். முழங்கைகள், உள்நோக்கி வீக்கம் வெளிப்புறமாக அதை படுத்து ஒரு வளைந்த கழுத்து எடுத்து. ஹேண்ட்ஸ் செங்குத்தாக மேல்நோக்கி எழுப்பப்பட வேண்டும். சுமை மட்டும் டிரிசெப்ஸ்கள் கை கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் கை முழுவதும் வழங்கப்படவில்லை என்பதை உறுதி. நீங்கள் உங்கள் கால்களை தரையில் இல்லை, பெஞ்ச் மீது முடியும் - அது கூட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. மெல்ல சுவாசம், நெற்றியில் பட்டை குறைக்க, கைகள் வளைத்தல், zhimom குறுகிய பிடியில் வழக்கில் போன்ற, சற்று நெற்றியில் தொட தொடங்க. சரக்கு இயக்கலாம் மற்றும் ஆயுத கண்டிப்பாக முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து இல்லை என்று உள்ளது பார்த்துக்கொள்ள. ஒரு கணம் உறைந்து மற்றும் மெதுவாக நீங்கள் கழுத்து வரை உயர்த்த மூச்சை தொடங்குகின்றனர். "பாலம்" மீது எழுந்திருக்க இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளவும்.

ஒரு சாய் பெஞ்ச் மீது வெளி செய்தியாளர்

நீங்கள் எந்த அறைக்கு சென்றால், நீங்கள் கிடைமட்ட பட்டியில் திருப்பம் மற்றும் பாராட்டுவதில்லை பெஞ்ச் தெரிவிக்கும். ஆனால் இந்த சிறந்த பயிற்சிகள் ஒன்றாகும் மார்பு தசைகளும் உந்தி. பல குறுகிய பிடியில் வெளி செய்தியாளர் டிரிசெப்ஸ்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் மற்றும் ஒரு சாய் பெஞ்ச் பத்திரிகை பற்றி மறந்து தவறை.

நீங்கள் தொழில்முறை ஆணழகர்கள் பாருங்கள் என்றால், நீங்கள் அவர்கள் முற்றிலும் மார்பு உந்தப்பட்ட என்று பார்க்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் புதுவரவுகள் அவற்றை ஒப்பிட்டு என்றால், அது இரண்டாவது மேல் pectoral தசை கிட்டத்தட்ட இரத்தம் தெளிவாகிறது. விஷயம் அவர்கள் மட்டுமே மேல் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக குறைந்த pectoral தசை குழாய்கள் இது கிடைமட்ட பட்டியில், மீது வெளி செய்தியாளர் செய்கிறாய் என்று. மற்றும் மேல் சமநிலைப்படுத்துவதன் நீங்கள் ஒரு சாய் பெஞ்ச் மீது மேலும் வெளி செய்தியாளர் செயல்படுத்த வேண்டும்.

லிப்ட் சாய் பெஞ்ச் டெக்னிக்ஸ் ஃபார்

1. ஒரு கோணத்தில், அல்லது முப்பது டிகிரி அல்லது நாற்பது மணிக்கு பெஞ்ச் அமைக்கவும். நீங்கள் கழுத்து வரை தூக்கி பெஞ்ச் படுத்து முடியும் என்று எடை பாதுகாத்திடு. தவிர கழுத்து தோள் அகல புரிந்து மார்பக மேலே இணையாக வரை உயர்த்த. உங்கள் கழுத்து ஆடு மற்றும் உங்கள் ஆயுத நேராக வைக்க வேண்டாம். கண்டிப்புடன் தரையில் கால்கள் சரிசெய்ய முழுமையாக தரையில் குதிகால் அழுத்தும்.
2. ஆழமாக மூச்சு, மெதுவாக மார்பு தொட்டு ஒரு இரண்டாவது உறைந்து பார் குறைக்க. இரண்டாவது பிறகு மெதுவாக மூச்சை முழுமையாக வடிகட்டிய pectoral தசை மேல் புள்ளி கழுத்து உயர்த்த. மூன்று அல்லது நான்கு அணுகுமுறைகள் 8 முதல் 12 முறை, செய்யவும். மீண்டும் எந்த விலகல் மிகையாக உள்ளதாகவும், மற்றும் பெஞ்ச் ஆஃப் மீண்டும் மற்றும் தோள்களில் திறக்க வேண்டாம் உறுதி.

பயிற்சி இருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளை பெற மொத்த, ஒரு பழத்தைத் டிரிசெப்ஸ்கள் பயிற்சிகள் இந்த மூன்று வகையான ஒரு திட்டம் அடங்கும்.