Arnolda Shvartseneggera பயிற்சி. வெற்றி தத்துவம்

அர்னால்டு ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் இல்லை அறிமுகம் தேவை, அவருடைய பெயர் ஒத்ததாக மாறிவிட்டது. அவர் தொலைதூர எழுபதுகளில் எண்பதுகளிலும் பிரகாசிப்பார் என்றாலும், அதன் வெற்றியை உதாரணம் இன்னும் புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் ஆயிரக்கணக்கான தூண்டிவிட்டு வருகிறது.

ஒர்க்அவுட் Arnolda Shvartseneggera - ஒரு முழு தத்துவம், மண்டபம், ஊட்டச்சத்து, புனர்வாழ்வு மற்றும் தங்களை பயிற்சி கூடுதலாக, இதில் மூளையை ஒத்த செயல்பாட்டை. அனைத்து இந்த ஒன்றாக சூத்திரம் வெற்றிகரமான பாடிபில்டர்.

இப்போது அர்னால்டு ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் சம்பந்தப்பட்ட அந்த அமைப்பானது பற்றி சுருக்கமாக. பாடிபில்டிங் பயிற்சி தனிப்பட்ட ஈடுபடுத்துகிறது. இல்லை இரண்டு நபர்கள், எனவே எந்த இரண்டு ஒத்த பாதைகள் ஒன்றுபோல் இருக்கிறார்கள் தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். அது கண்மூடித்தனமாக அவரது முறையைப் பின்வரும், அர்னால்டு அதே ஆக அரிதாகத்தான் சாத்தியமாகும். ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் சொந்த பயிற்சி திட்டம் மற்றும் மீட்பு, முயற்சி, தவறுகளையும் மட்டுமே ஆண்டுகளாக மாறிவிடும் முடியும் வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி கண்டுபிடிக்க மற்றும் சுமை அதன் நிலை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

அர்னால்டின் தத்துவம்

பிரபலமான பாடிபில்டர் இன் அசத்தும் சாதனைகள் முதலில் ஒரு சரியான தத்துவம், எவை அவர் தொழிலாளர்களாக ஈடுபடுவதைக் வந்தேன் வேண்டும். தடகள உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு பயணம் எதிர்பார்த்து என்றால் - அது சாரம் வெற்றி ஒரே ஒரு வழக்கில் வரும் என்று உள்ளது. சக்தி மூலம் வகுப்புகள் விரும்பிய முடிவு கொண்டு மாட்டேன். சுவாஸ்நேகர் சொந்த இன்பம் க்கான பயிற்சி, மற்றும் அவர் முக்கிய விஷயம் தெரியும் உணர்ந்து - தசை முன்னேற்றம் அதன் அனைத்து வெளிப்பாடுகள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதற்கு பின்னர்.

உணவு

முறையான உணவு - இந்த கடினமான விளையாட்டில் வெற்றி அடிப்படையை. சிறப்பு உணவுக் கவனித்து இல்லாமல் முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம். தசைகள் அது போல வளர வேண்டாம், ஆனால் ஒரே ஒரு சீரான உணவு, கொழுப்பு இல்லாமல் உடல் எடை அதிகரிப்பு வழங்க முடியும் எந்த. விட கொழுப்பு அதிகரித்த தசை என்றால், எனவே சரியான உணவு. நீங்கள் தட்டச்சு மற்றும் கொழுப்பு என்றால், அது உணவு கலோரி அளவு குறைவாக அவசியம்.

போட்டி முன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது இது உலர்தல் காலம், அர்னால்டு கார்போஹைட்ரேட் ஒரு உணவில் குறைந்த மாறியது, தங்கள் நிலை பயிற்சி வலிமை வேண்டும் போதுமானதாக இருக்கவேண்டும். ஒரு நாள் ஒரு வாரம் நிச்சயமாக உயர் கலோரி இருந்தது: இதனால் வளர்சிதை வேகம் அதிகரிக்கிறது.

Arnolda Shvartseneggera பயிற்சி அமைப்பு

பிரபலமான பாடிபில்டர் 8 முறை ஒரு வாரம் (2 முறை சில நாட்கள்) பயிற்சி அளித்தார். அவருடைய வழிமுறை பல ஆண்டுகளாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது நான்கு திட்டங்கள் ஆனதாகும்:

1. அடிப்படை பயிற்சி (இரட்டை).
2. தர telostroitelstvo (இரட்டை).
3. மாற்று telostroitelstvo தரம்.
4. போட்டிகள் தயாரிப்பு.

அடிப்படை பயிற்சி திட்டம் தசைகள் அதிகரிக்கின்றன அடங்கும். இது நீங்கள் வாராந்திர அதிகரிக்க வேண்டும் கனரக எடைகள் வேலை தேவைப்படுகிறது. இந்த நடவடிக்கை பல ஆண்டுகள் ஆகலாம்: அது அனைத்து அரசியலமைப்பு, உள்நோக்கம் மற்றும் செயல்திறன் பொறுத்தது. தசை வெகுஜன விரும்பிய அளவு அடையும் போது, நீங்கள் தர telostroitelstvu செல்ல முடியும்.

ஆரம்ப முக்கிய திட்டத்தின் முதல் நிலை உள்ளது. ஒவ்வொரு உடலின் பகுதியாக தினசரி - ஒரு வாரம் இருமுறை பயிற்சி வேண்டும், மற்றும் அழுத்தவும்.

தேவையான அனைத்து தசை குழுக்களுக்காக (ஒன்று அல்லது இரண்டு) அடிப்படை அல்லது polyarticular இருக்க வேண்டும் முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று பயிற்சிகள், தேர்வு. இந்த எடுத்துக்காட்டாக, அடங்கும், பெஞ்ச் அச்சகங்கள், குந்துகைகள், மற்றும் பலர். பொதுவாக ஒரு பழத்தைத் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் உடன் இணைந்து பாடினார். தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது odnosustavnye அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்து பிறகு. இதே அமைப்புத் கால் நீட்டிப்பு, மற்றும் பலர். அவர்களுக்கு, வழக்கமாக உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பயன்படுத்தி.

Arnolda Shvartseneggera பயிற்சி கீழ்க்காணும் திட்டத்தை படி நடந்தது:

1. திங்கள். மீண்டும், வயிறு, மார்பு மேல் பகுதி.
2. செவ்வாய்க்கிழமை. வயிறு, தோள்பட்டை வளைய, மேல் கை, தோள்பட்டை.
3. புதன்கிழமை. முதுகு, இடுப்பு, கால்கள், அடி, வயிறு.
4. வியாழக்கிழமை. அப்பர் மீண்டும், மார்பு, வயிறு.
5. வெள்ளிக்கிழமை. வயிறு, தோள்பட்டை வளைய, மேல் கை, தோள்பட்டை.
6. சனிக்கிழமை. முதுகு, இடுப்பு, கால்கள், அடி, வயிறு.

Arnolda Shvartseneggera பயிற்சி வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் பின்வரும் பயிற்சிகள் கொண்டிருந்தது:

1. மார்பு. அச்சகங்கள் கோலை உட்கார்ந்து மற்றும் படுத்து; Pullover.
2. மீண்டும் மேல் பகுதி. பட்டியில் இழுத்து (மறுபடியும் மறுபடியும் அதிக பட்ச); சாய் கோலை துப்பாக்கி மார்பு (மூன்று பெட்டிகள் - 10, 6, 4).
3. தோள் வளைய. பழத்தைத் நின்று வெளி செய்தியாளர்; (- 10, 6.4 மூன்று தொகுதி) பக்கவாட்டாக மேல்நோக்கி அவரது தலைக்கு மேலே ஆயுத தூக்கும்.
4. தோள். உட்கார்ந்து மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் எழுச்சி நின்று; பிரஞ்சு பத்திரிகை; பொய் செய்தியாளர் கோலை (குறுகிய பிடியில்).
5. முழங்கையில். விரல் மடங்குதல் மற்றும் கம்பி (தலைகீழ் பிடியில்) உடன் மணிக்கட்டு-பீம் கூட்டு உள்ள தூரிகைகள் நீட்டிப்பு.
6. தொடையில். குந்து மற்றும் lunges (கோலை தோள்களில்); எதிர்ப்பு (வெளி பொய்) மீண்ட முழங்கால் நெகிழ்வு.
7. லெக் மற்றும் கால். தோள்களில் கூட்டாளியுடன் கால் விரல் உயர்வு (15 5 தொகுதி).
8. மீண்டும் கீழ் பகுதியில். தோள்கள் மற்றும் உடல் திருத்தம் மீது துருவமாகும் (மூன்று தொகுப்புகளாக - 10, 6, 4).
9. வயிறு. , வளைந்த கால்கள் லிஃப்டிங், மார்பக முழங்கால்கள் குறிப்பிடும் (5 25 தொகுதி) ஒரு பாராட்டுவதில்லை பலகையில் படுத்து.

பெட்டிகள் மற்றும் முறை எண்ணிக்கை குறிப்பிடப்படவில்லை எனில், நீங்கள் ஐந்து அணுகுமுறைகள் உடற்பயிற்சி 8-12 முறை செய்ய வேண்டும்.

மீட்பு

நாம் தசைகள் வர்க்கம் போது வளர வேண்டாம் என்று மறக்க கூடாது. அவர்கள் மீட்பு காலத்தில், மண்டபம் வெளியே வளர, அது சரியான முக்கியம் நாள் முறை. அர்னால்டு 8-9 மணி நேரமும் தூங்க அறிவுறுத்துகிறது. நீங்கள் இரவில் மிகவும் தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நாள் விடுபட்ட மணி சேகரிக்க வேண்டும்.

எண்ணம்

உடற்பயிற்சியின் போது தசை வேலை கவனம் செலுத்த திறன் - Arnolda Shvartseneggera பயிற்சி மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் அடங்கும். நாம் சுமை அது உள்ளது தனிமைப்படுத்த மற்றும் அதன் வளர்ச்சி சமர்ப்பிக்க அறிய வேண்டும். பயிற்சி பெற்ற பிறகு உடற்பயிற்சிக் மூலம் அடைய முக்கியம் இமேஜிங் இலக்குகளை உள்ளது.