தோள்களில் குலுக்கி எப்படி: குறிப்புகள் பயிற்சியாளர்

அது நீண்ட பரந்த தோள்கள் தைரியம் ஒரு அடையாளமாக உள்ளன வருகிறது. நிச்சயமாக, தோற்றம், மனித மதிப்பீடு மட்டுமே நடவடிக்கை அல்ல அடிக்கடி தவறாக வழிநடத்துகிறது. இருப்பினும், "ஆடையில் சந்திக்க" எங்கள் வழக்கில் - தோற்றத்தில். பரந்த தோள்கள், குறுகலான இடுப்பு, மற்றும் புத்துணர்ச்சி மனித தெரிகிறது. எனவே, ஆண்கள் தங்கள் பயிற்சி சிரமங்கள் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது என்ற உண்மையை போதிலும், உங்கள் தோள்பட்டை தசைகள் வேலை விரும்புகிறேன்.

அவர்கள் விரைவில் சுமை பழக்கமாகிவிட்டது ஏனெனில் இந்த தசை தொகுதி பயிற்சிகளைத் கடினம், உள்ளமைப்புப்படி சிக்கலான கட்டமைப்புகளாக உள்ளன மற்றும் காயம் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் தோள்களில் உண்மையில் பெரிய செய்ய, நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக பயிற்சி செயல்முறை அணுக வேண்டும். இன்று நாம் தோள்களில் ஒரு ஆய்வு கொண்டுள்ளது என்ன தெரியும், ஒழுங்காக எப்படி பார்க்க தோள்களில் ஆடு. மற்றும் அனுபவம் ஆணழகர்கள் இந்த ஆலோசனை எங்களுக்கு உதவும்.

உடற்கூறியல்

நீங்கள் ஒழுங்காக விரைவில் கற்றுக்கொள்ள முன் தோள்களில் வரை பம்ப், நீங்கள் தசை குழுக்கள் அமைப்பு புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது.

முன், நடுத்தர (பக்க எனவும் அழைக்கப்படும்) மற்றும் பின்புற: இவ்வாறு, தோள்பட்டை தசை, மேலும் அடிக்கடி பிரமிடு அமைப்பு என குறிப்பிடப்படுகிறது இது, மூன்று பிரிவுகளின் (விட்டங்களின்) கொண்டுள்ளது. விட்டங்களின் ஒவ்வொன்றும் தனித்த செயல்படுகிறது மற்றும் ஒரு ஒற்றை நகர்வில் ஈடுபட்டு வருகின்றார். இதன் விளைவாக ஒவ்வொரு துறைக்கும், அங்கு மட்டுமே அவரை வேலை என்று குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன. முன்புற அவரை முன் தன் கையை எழுப்புகிறது, சராசரி - பக்க மற்றும் பின்புற வழியாக வரை - மீண்டும் தனது கையில் ஈர்க்கிறது. இவ்வாறு, ஒரு தசை மிகவும் தொன்மைவாய்ந்த சுமை பெறுகிறார்.

பல புதிய, கனரக எறிபொருள்களை மூலம் உந்தப்பட்டு (பத்திரிகை கோலை நின்று செய்தியாளர் எடைகள் மற்றும் t. டி) அவர்களை தூக்கி, அது ஒரு ஒற்றை தசை கோள வடிவம் ஆகும் என்று நினைத்து, தோள்பட்டை அமைப்பு பாகுபடுத்தவில்லை. இந்த அணுகுமுறை தோல்வியில்தான் உள்ளது. மேலும், இது பயனற்ற, ஆனால் travmoopasen மட்டுமே உள்ளது.

முக்கோணவுருத்தசை ஒரு மிக உடையக்கூடிய தோள்பட்டை கூட்டு அமைந்துள்ளது. எனவே அது ஓவர்லோடு ஒழுக்கத்துடன் பயிற்சி அளவிடப்படுகிறது பராமரிக்க, அதே இல்லை மிகவும் முக்கியமானது. அது மூன்று பிரிவுகளால் ஆனதாகும் என்ற உண்மையை, சாதாரணமான தசை வளர்ச்சிக்கு அடிப்படை பயிற்சிகள் போதாது என்று குறிக்கிறது.

பயிற்சி அம்சங்கள்

டெல்டா மூன்று ஒளிகளாகப் பகிர்ந்தளிக்கப்படுகிறது என்று உண்மையை அடிப்படையில், நீங்கள் தனித்தனியாக மூலம் வேலை வேண்டும் என்று கருதுவது தருக்க உள்ளது. தசை தனித்தன்மை, மூன்று பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது என்ற உண்மையை இருக் கிறது என்று இந்த துறைகள் முற்றிலும் வேறுபட்ட இயக்கம் பொறுப்பு. உதாரணமாக, ஒரு மூன்று-பீம் டிரிசெப்ஸ்கள் கூட (இதற்காக அவர் "டிரிசெப்ஸ்கள்" என்று அழைக்கப்பட்டது), ஆனால் அவர்கள் மீது சுமை திசையன் ஒரு சிறிய வேறு. தோள் தசைகள் வழக்கில் மிகவும் கடினம்.

எனவே, இது பெரும்பாலும் பயனற்ற உடற்பயிற்சி பிரித்தெடுத்து இல்லாமல் புதுவரவுகள் அடிமையாகி கனரக அச்சகங்கள். இது படிப்பறிவற்ற அணுகுமுறை மூலம் கனரக அடிப்படை பயிற்சிகள் கடுமையான காயம் கொண்டு வர முடியும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த குறிப்பாக ஏனெனில் உடற்கூறியல் கண்ணோட்டத்தில் தோளோடு இயற்கைக்கு மாறான உள்ளது போக்கு அதன் தலைமையகம், உண்மை பழத்தைத் வெளி செய்தியாளர் உள்ளது. எனவே தொடங்க பழத்தைத் மார்பு ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் போன்ற தேர்வு நல்லது.

செய்ய அடிப்படை பயிற்சிகள் விளைவாக கொடுத்து, விரும்பத்தகாத விளைவுகளை கொண்டு சரியாக எடை, நியாயமான பயிற்சி திட்டம் தேர்வு இயக்கத்தின் சிறந்த தொழில் நுட்பம் பின்பற்றி இருக்க வேண்டும் இல்லை. இப்போது ஒழுங்காக தோள்களில் ஆடு எப்படி கற்போம். புகைப்படங்கள் எங்களுக்கு விரைவில் இதை கவனிக்க உதவும்.

அடிப்படை பயிற்சிகள்

கால்ட் அடிப்படை பயிற்சிகள் இதில் பல மூட்டுகளில் ஈடுபட்டு, மேலும் தசைகளின் துணை பல இயக்கம் யில் தசை இலக்காகக் கொள்கின்றன. இத்தகைய பயிற்சிகள் தனிமை விட ஆபத்தானது, ஆனால் அவர்கள் திறம்பட எடை மற்றும் வலிமை அதிகரிக்க முடியும். இந்த பயிற்சிகள் இல்லாமல், தோள்பட்டை பயிற்சி திறனற்ற மற்றும் முழுமையடையவில்லை.

வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத் நிற்பது அல்லது உட்கார்ந்து

இந்த டெல்டா மிகவும் பொதுவான அடிப்படை உடற்பயிற்சி உள்ளது. எனவே, இது ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சிக் கருதப்படுகிறது. காரணமாக ஒரு பட்டியில், பத்திரிகையில், நீங்கள் அனைத்து விட்டங்களின் தோள்பட்டை பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் முக்கியத்துவம் நடுத்தர பிரிவில் மீது பொய். சற்று தலைகீழாய் பதிலாக முழங்கைகள் நிலையை, மற்றும் ஒரு நேரடி பிடியில் மாற்றினால், சுமை முன் delts போய்விடும்.

ஆனால் இந்த முன் விட்டங்களின் என்பதால், பரிந்துரைக்கப்படவில்லை அதனால் தீவிரமாக அனைத்து பயிற்சிகளிலும் அச்சகங்கள் பங்கேற்க. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, வெளி செய்தியாளர், நீங்கள் இருவரும் மார்பு செய்ய, மற்றும் தலை பின்னால் இருந்து முடியும். இரண்டாவது விருப்பத்தை மிகவும் ஆபத்தானது, எனவே அது ஆரம்ப பொருத்தமானது அல்ல.

அச்சகங்கள் தொடங்க பரிந்துரை பயிற்சி நாள். அது polyarticular பயிற்சிகள் இருப்பதால் அவை முழு செறிவு மற்றும் நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் படை தேவைப்படுகிறது. எனவே, கடைசி அவர்களை விட்டு, பிற பயிற்சிகள் கடுமையான காயம் ஆபத்து தடகள சோர்வாக.

உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வடிவமாகும் benching கோலை இடுப்பு offloads மற்றும் ஒரு காப்பீட்டு தன்மையை கொண்டுள்ளது. அது பயிற்சிகள் இருவரும் விருப்பங்கள் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத் ஸ்மித் போலி

இந்த உடற்பயிற்சி முந்தைய அதே செயல்பாடு உள்ளது, ஆனால் அது அதிக பாதுகாப்பானதாக இருக்கும். மற்றொரு வித்தியாசம் - உடல் மற்றும் கைகளின் நிலையை நிலைத்தன்மைக்கு உதவுவதாக தசைகள் வேலை விலக்கல். ஸ்மித் போலி நீங்கள் முழுமையாக இலக்கு தசை குழுவின் விரிவுபடுத்தலுடன் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சி நுட்பம் மாஸ்டர் வேண்டும் நிலைகளை பின்பற்றவேண்டும் உள்ளது.

மேலும் அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு எளிய லிப்ட் நிகழ்ச்சி நடத்தி இந்த உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது "dobivku" தோள்களில். கிளாசிக் பெஞ்ச் பத்திரிகைகளில் வேகமாக தசை இலக்கு சோர்வாக என்று தசை-நிலைப்படுத்தி பல என்கிற உண்மையில். அவர்களுடைய சோர்வு தடகள துப்பாக்கி நடத்த திட்டமிடுவது சிரமமாகி விடுகிறது என்ற உண்மையை வழிவகுக்கிறது மற்றும் அது ஆபத்தில் தன்னை வைக்கிறது. ஸ்மித்தின் போலி உருவாக்கி பென்ச் நிலைப்படுத்தி சோர்வாக கூட, அதிகபட்ச சுமை தோள்களில் அனுமதிக்கிறது.

dumbbell வெளி செய்தியாளர்

நாம் ஏற்கனவே மிகவும் மலிவு போலி இப்போது அவரது தோள்களில் பழத்தைத் ஆடு எப்படி தெரியும் - டம்ப்பெல்ஸ். உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து முந்தைய இரண்டு போன்றே உள்ளது. எனினும், அது அதன் சாதக இருக்கிறது. சில குறைபாடுகள் மத்தியில் மதிப்பு சிறப்பம்சமாக இயக்க எடை துண்டின் எடை குறைவாக டம்ப்பெல்ஸ் என்று உண்மை. ஆனால் பெரிய வீச்சு இந்த குறைபாடு ஊழியர்களின் நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு பிளஸ் இது தசை, ஆழமாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. மேலும், ஒரு தனி ஷெல் ஒவ்வொரு கை பெரும்பாலும் தசைகள் நிலைப்படுத்தி ஈடுபட்ட போது. அவர்கள் பட்டியின் பெஞ்ச் விட உடற்கூறியல் வீச்சு கண்ணோட்டத்தில் இருந்து கைகளை மேலும் இயற்கை கேளுங்கள்.

எனவே, இந்த உடற்பயிற்சி கேள்விக்கான பதிலை தேடும் அந்த ஏற்றது: "எப்படி வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் தோள்களில் பதிவிறக்க?" எல்லாவற்றையும் விட dumbbell சிக்கலான மற்றும் விலையுயர்ந்த கம்பியோடு மாறாக, கிட்டத்தட்ட அனைவரும் வாங்கக் கூடியவர்களாக உள்ளனர். நிச்சயமாக, இந்த, இந்த சிக்கல் இந்த வகை கடந்த உடற்பயிற்சி அல்ல ஆனால் அது மட்டுமே அடிப்படை ஒன்றாகும்.

தோள்பட்டை இறைச்சியிடும் கோல் (தாடையில் கோலை மிகுதி)

இது இல்லாமல் பெரிய தோள்களில் செய்ய மற்றொரு பயனுள்ள அடிப்படை உடற்பயிற்சி, மிகவும் கடினமாக உள்ளது. முந்தைய பயிற்சிகள் போல, தோள்பட்டை இறைச்சியிடும் கோல் அனைத்து டெல்டா விட்டங்களின் ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், முக்கிய சுமையை மிகவும் முக்கியமானது இது பின்புற கற்றை, மீது விழுகிறது. முதலாவதாக, இந்த துறை எப்போதும் பின்னால் வளர்ச்சி ஏனெனில் அதன் உடற்கூறியல் செயல்பாடு ஒரு மனிதன் எப்போதாவது பின் தங்கியிருந்தனர். இரண்டாவதாக, பீம் மிகவும் பெரியது, அது தோள்களில் ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய பார்வை நிறைவு கொடுக்கிறது.

தனிமை பயிற்சிகள்

ஒழுங்காக அவரது தோள்களில் ஆடு எப்படி என்ற கேள்வி பற்றி விவாதிக்கும்போது, பயிற்சிகள் இரண்டாவது வர்க்கம் செல்ல. குறிப்பிட்ட தசைகள் இலக்காக தனிமை பயிற்சிகள் அதிகபட்ச தரமான இரத்தம். அவர்கள் தங்களை வலிமை மற்றும் தசை நிறையைக் மிகவும் விளைவு கொண்டு வேண்டாம், ஆனால் அடிப்படை பயிற்சி சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். கூடுதலாக, தனிமை நன்றி அது மற்ற பாதிக்காமல், ஒரு குறிப்பிட்ட தசை துறை வெளியே வேலை செய்ய முடியும் பயன்படுத்துகிறது.

அடிப்படை பிறகு இந்த பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் அதிகபட்சமாக சுமை தோள்களில் இருக்க முடியும். பயிற்சி இந்த வகை ஹெவி எடைகள் தேவையில்லை. இங்கே முதல் இடத்தில் ஒரு சிறந்த உத்தியாகும். தடகள தசை உணர வேண்டும் முழு இயக்கம் முழுவதும் ஏற்றப்படும். எனவே, ஒழுங்காக தனிமை பயிற்சிகள் கொண்டு டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி தோள்களில் ஆடு எப்படி கற்போம்.

இனப்பெருக்க டம்ப்பெல்ஸ்

ஒருவேளை இந்த விரிவுபடுத்தலுடன் சராசரி (பக்க) முக்கோணவுருத்தசை மூட்டை மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி உள்ளது. எப்படி அதை தோள்களில் ஆடு எப்படி? இந்தச் செயல்பாடு, அத்துடன் மற்ற காப்பு பயிற்சிகள் தடகள அதிகப்படியான செறிவுடன் தேவைப்படுகிறது. எடைகள் உயர்த்த முயற்சி சராசரி பீம் கழிமுக காரணமாக உள்ளது. இதை செய்ய, உங்கள் கைகளில் பிளாட் மற்றும் உடல் இணையாக வேண்டும். அவர்கள் கணிசமாக பயிற்சி திறன் முடக்குகின்றன மற்றும் இலக்கு தசை சுமை இருந்து நீக்கப்பட்ட பின்னர் புயல்காற்றால், ஏற்க மறுக்கிறது. வீச்சு கீழ் மற்றும் மேல் புள்ளி ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும். அது ஒரு வேகமான உயர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (ஆனால் நிலைமம் பயன்படுத்த வேண்டாம்), மெதுவாக மூழ்கி. வம்சாவளியை போது நீங்கள் கற்றையின் டெல்டா மத்தியில் ஏற்படும் எரிச்சல் உணர்வு உணர வேண்டும். உடற்பயிற்சி இரண்டு கைகள் போன்ற ஒரே நேரத்தில், அல்லது தனியாக அல்லது வேறுமாற்றாக இருக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் சிறந்த தொழில் நுட்பம் பின்பற்ற வேண்டும்.

ஒரு dumbbell முன் லிஃப்டிங்

அது முந்தைய பயிற்சியில் அதே கொள்கை அமர்த்தியுள்ளது மட்டுமே இப்போது இலக்கு தசை முன் பீம் கழிமுக உள்ளது. அவர் தனது தோள்களில் ஒரு முழுமையான களிப்போடு தோற்றம் கொடுக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி தசைகள் மிகவும் சிரமமாக இருப்பதால், அது முறையான நுட்பங்களைப் பராமரிக்க சிறிய டம்ப்பெல்ஸ் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தங்கள் கைகளை பிடியில் முடியும் உயர்த்த மிகவும் பயனுள்ளதாக நடுநிலை ஆனால் எந்த - போது உடல் எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கையில்.

சாய்வு உள்ள டம்ப்பெல்ஸ் இனப்பெருக்க

முந்தைய இரண்டு அதே கொள்கை அடிப்படையில் எடைகள் மூன்றாம் உடற்பயிற்சி. இப்போது, வேலை தோள் தசைகள் பின்பக்க தண்டு நுழைகிறது. இந்த வழக்கில் நிலையை தொடங்கி அது கிட்டத்தட்ட தரை இணையாக என்று உடல் சாய்ந்து வேண்டும் என்று வேறுபடுகிறது. தோள்பட்டை கொண்டு மன இணைப்பு தண்டு மேம்படுத்தும் பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு செங்குத்து ஆயத்தின் தலைமை எதிராக ஓய்வெடுக்க முடியும். ஹேண்ட்ஸ் வேகமாக சுமூகமாக உயர்த்த வேண்டும், ஆனால் மற்றும் குறைத்தது - மிகவும் மெதுவாக. விளைவு உயர்த்து, நீங்கள் சற்று முழங்கைகள் அவர்களை மடக்குகிறது.

தலைகீழ் கணித்தல்

இங்கே முந்தைய பயிற்சியில் அதே இயக்கம் உள்ளது மட்டுமே உடல் அதன் பிளாட் நிலையை ஒரு சிறப்பு போலி காரணமாக பராமரிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி மட்டுமே பூசப்பட்ட சுமை பின்புற delts கொடுக்கிறது, ஆனால் சுழலும் சுற்றுப்பட்டை சிறிய தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது, தோள்பட்டை கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சிகளிலும் முக்கிய தசை உதவும். அது ஒரு சிறிய எடை கொண்ட, தோள்கள் சிக்கலான ஆரம்பத்தில் இனப்பெருக்க தலைகீழாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தோள்களில் பயிற்சி திட்டம் பதிவிறக்க எப்படி

தோள்களில் விலாவாரியாக எங்களுக்கு உதவும் என்று அடிப்படை பயிற்சிகள் பார்வையிட்ட பிறகு, அவர்கள் அதிகபட்ச விளைவு தயாரித்திருந்தனர் என்று, ஒரு நல்ல பயிற்சி திட்டம் எழுத என்பதை பாருங்கள்.

எனவே, அடிப்படை பயிற்சிகள், மற்றும் கிடைத்ததுடன் தோள்பட்டை விரிவான அரங்கத்தில் தொடங்க - காப்பு. தோள்களில் பெரிய மற்றும் வலுவான இருந்தன, அவர்கள் ஒரு மிகப் பெரிய அளவில் எடை மற்றும் அதிக முறை தேவையில்லை. 20 மடங்கு வரை - எனவே, தேவையான அடிப்படை உடற்பயிற்சி காப்பீட்டு தொகுப்பு ஒன்றுக்கு 15 முறை வரை செய்ய, மற்றும். சுமை முன்னேற்றத்தை செய்து உருவாக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிக் சூழலில் முன்னேற்றத்தை - தசைகள் பழகி கூடாது என்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும், மற்றும் தொடர்ந்து உருவாகி இது சுமை, வழக்கமான அதிகரிப்பு.

மற்றொரு முக்கிய அடிப்படையாக புள்ளி பல்வேறு போன்ற என்று தோள்களில் உள்ளது. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, தோள்கள் ஒரு மிக சிக்கலான அமைப்பு, மற்றும் மிகவும் விரிவான உடற்கூறியல் சிறப்பம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த வழக்கில், தோள்பட்டை கூட்டு மிகவும் சக்தி. எனவே, டெல்டா விரைவில் அவ்விடத்திற்கு பயன்படுத்தப்படும் சுமை எதிர்விளைவுகளையும், எப்படி நிலையான எடைகள் பழகி, மற்றும் பயிற்சிகள் அதே வகை. எனவே, ஒழுங்காக பயிற்சி திட்டத்தில் பல்வேறு குறிப்பிட இல்லை, பார்வையாளர்களில் தோள்களில் ஆடு எப்படி என்ற கேள்வி பதில். zhimom டம்ப்பெல்ஸ், பின்னர் போலி ஸ்காட் zhimom மற்றும் பல - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அமர்வு தண்டுகள், பின்வரும் zhimom திறந்து வேண்டும்.

தனிமை பயிற்சிகள் இங்கே இவ்வளவு, இவ்வளவு தேர்வு அல்ல. ஆனால் நீங்கள் அவர்களின் வரிசையை மாற்ற முடியும். உதாரணமாக, இன்று நீங்கள் முன் டம்ப்பெல்ஸ் முதல் ஏற்றம் இருந்தால், அடுத்த முறை பல டம்ப்பெல்ஸ் கை இனப்பெருக்கம் செய்கின்றன மற்றும் தொடங்க வேண்டும். பின்வரும் விருப்பங்களை வெறுமனே மாற்றிக்கொண்டனர் முடியும் பயிற்சி, வழங்கப்படும். சூடான அப் ஒரு ஜோடி ஒரு ஒளி எடை கொண்ட அணுகுமுறைகள் மதிப்புள்ள ஒரு பொழுதுபோக்காக தொடங்கும்.

ஆடு எப்படி தசைகள் தோள்பட்டை: உடற்பயிற்சி சிக்கலான

அடிப்படை பயிற்சிகள் 4 பெட்டிகள் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறார்கள் செய்யப்படுகின்றன - மூன்று. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அடிப்படை மற்றும் பிரித்தெடுத்து பயிற்சிகள் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை.

முதல் விருப்பத்தை:

1. வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத் ஸ்மித் போலி.
2. போலி உருவாக்கி கை இனப்பெருக்கம் செய்வது.
3. டம்ப்பெல்ஸ் இன் இனப்பெருக்கம் செய்வது.
4. மேலே டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும்.

இரண்டாவது விருப்பத்தை:

1. பழத்தைத் வெளி செய்தியாளர் நின்று.
2. மேலே டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும்.
3. நின்று dumbbell இனப்பெருக்கம் செய்வது.
4. சாய்வு உள்ள டம்ப்பெல்ஸ் இன் இனப்பெருக்கம் செய்வது.

மூன்றாவது வழி:

1. டம்ப்பெல்ஸ் உட்கார்ந்து அச்சகம்.
2. நின்று dumbbell இனப்பெருக்கம் செய்வது.
3. சாய்வு உள்ள டம்ப்பெல்ஸ் இன் இனப்பெருக்கம் செய்வது.
4. மேலே டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும்.

இந்த திட்டங்கள் ஒரு தொகுப்பை உருவாக்க. பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இறுதியில் உடற்பயிற்சி சுமை அதிகரிக்க இரண்டாவது அடிப்படை சேர்த்து.

"மீண்டும் மற்றும் தோள்களில் ஆடு எப்படி," இந்தக் கேள்வி தவறாக உள்ளது: பல மக்கள் போன்ற கேள்விகளை கேளுங்கள். எப்படியும், கேள்வி போன்ற "எப்படி உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் ஆடு எப்படி?". பயிற்சி திட்டம் செய்யும், நீங்கள் எதிரியான தசைகள் ஒரே நாளில் மூலம் வேலை என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், என்ற உண்மையை.

இதன் விளைவாக, வேலை ஒருவருக்கொருவர் உதவும் தசைகள், வேலை தங்கள் எதிரிகளால் இருக்கும் போது, அவர்கள் ஒரு நல்ல ஓய்வு இருந்தது மறுநாள் இணைந்து ஆடு வேண்டும். பொதுவாக இந்த கைகளால், மீண்டும் வயிற்று பங்கேற்க வேண்டாம் போது, மார்பு மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் அவரது தோள்களில் வேலை பல பயிற்சிகள் இந்த தசைகள் ஒருவருக்கொருவர் காப்பீடு போன்ற. எனவே, இது சாத்தியமற்றது தோள்பட்டை மற்றும் வலிமையைக் காட்டும் அல்லது தோள்பட்டை, பின்னாலும் இரண்டு பயிற்சி, அடுத்த நாள் மார்பு மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் பயிற்சி பாதிக்கிறது என்பது பற்றியும் முழு உடலில் தங்கியிருக்காது ஏனெனில்.

supersets

ஒரு நல்ல விருப்பத்தை காப்பு பயிற்சி supersets உள்ளன - ஒரு இடைவெளி இல்லாமல் தசையின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஒரு சில பயிற்சிகள். இவ்வாறு, டம்ப்பெல்ஸ் தோள்பட்டை தசைகள் சூப்பர்செட்டை இந்த போலவே இருக்கலாம்: கைகளில் இனப்பெருக்க + சாய்வு கையில் வளர்ப்பு கைகளில் உயர்கிறது. பின்னர் ஓய்வு செல்கிறது, எல்லாம் மீண்டும் உள்ளது. இந்த சிக்கலான வெவ்வேறு விட்டங்களின் விரிவுபடுத்தலுடன் போதிலும், தசை அதன் துரித வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் நேரம் பதற்றம் அதிக அளவு உள்ளது, என்று நல்லது.

முடிவுக்கு

இன்று நாம் வீட்டில் மற்றும் ஜிம்களில் ஆயுத ஆடு எப்படி அறியலாம். இந்த தசை மிகவும் நுணுக்கமானது. ஒரு புறம், அவர் இணைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கை, தடகள வடிவம் ஏனெனில் ஆண்கள் அன்பிற்குரியவர். இது சம்பந்தமாக பல புதிய வீரர்கள் மட்டுமே ஆயுத மற்றும் தோள்களில் வரை பம்ப் எப்படி, என்று அனைத்து தவறு, நீங்கள் ஒரு சிக்கலான உருவாக்க வேண்டும், ஏனெனில் நினைக்கிறேன்.

மறுபுறம், அவரது தோள்பட்டை அழகான கடினமாக உழைத்தார் மற்றும் காயம் மிகவும் சந்தேகிக்கப்படுகிறது. அதனால் அது உருவாக்கியுள்ளது, அது முயற்சி மற்றும் சரியான நுட்பம் கடைபிடிக்கப்படுகின்றது கண்காணிக்க வேண்டும். ரயில் தோள்பட்டை விரும்பினால் அது எளிய dumbbell பயன்படுத்தி வீட்டிற்கு எடுத்துச் சென்று முடியும் என்று நல்ல. டம்ப்பெல்ஸ் தோள்களில் பதிவிறக்க எப்படி, நாம் ஏற்கனவே தெரியும். மற்றும் எந்த சிறப்பு போலி இங்கே தேவையில்லை.