தலையை புல்டவுன் உடற்பயிற்சிக் செயல்திறன் சாத்தியமான பிழைகள்

உடற்பயிற்சி வரவிருப்பது, பல மக்கள் பிடிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில் உதவும் என்று மிகவும் திறமையான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி - மனதுக்காகவும் புல்டவுன் உடற்பயிற்சி. தசை அமைப்பு வலுப்படுத்த மற்றும் கொழுப்பு அளவு குறைக்க விரும்பும் அந்த, உடற்பயிற்சிக்குப் நன்றாக உள்ளது. இது பல தசை குழுக்கள் வேலை இது ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி polyarticular உள்ளது.

வேலை தசைகள்

பணிகளில் ஈடுபட்டார் முக்கிய தசைகள் - உள்ளது அகண்ட dorsi, சரிவகம் (குறைந்த பகுதி), வைர வடிவ, பின்புற பீம் டெல்டா மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில். கூடுதலாக, முழங்கையில் தசைகள் வேலை.

எப்படி உடற்பயிற்சி செய்ய

மனதில் க்கான புல்டவுன் உடற்பயிற்சி - மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான உடற்பயிற்சி, மற்றும் அது சரியான நுட்பம் தேவைப்படுகிறது. இயக்கம் கால்கள் உச்சிவரை மீது தொடை மற்றும் தாடை, கை இடையே 90 டிகிரி கோணத்தில் உருளைகள் கீழ் நிலையானதுமல்ல, ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து தொடங்குகிறது.

விருப்பங்கள் ஈர்ப்பு

முன், பின், அகலம் மற்றும் குறுகிய: உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஈர்ப்பு பல்வேறு பதிப்புகள் பயன்படுத்த முடியும்.

தலை மேல் தொகுதி த்ரஸ்ட் பரந்த பிடியில் மீண்டும் தசைகள் பக்க ஏற்றுகிறது. அத்தகைய விருப்பத்தை மேற்கொள்ளுதல், நீங்கள் முன்தொகுதி சேர்க்க முடியும். நீங்கள் கைப்பிடி வளைந்த முனைகளிலும் பயன்படுத்தினால், என்று தசைகள் நீட்சி வீச்சுடன் அதிகரிக்கும்.

பயிற்சியில் சுருக்கு தலைகீழ் பிடியில் முதுகெலும்பு நெருக்கமாக இது அகண்ட dorsi தசை, ஒரு பகுதிக்கு சுமையை மாறி.

எனவே முதுகெலும்பு நெருக்கமாக இருக்கும் என்று தசைகள் வேலை, மற்றும் அவர்களின் முக்கியத்துவத்தை அதிகரிக்க, அது ஒரு குறுகிய பிடியில் பயன்படுத்த வேண்டும்.

தனித்தனியாய், நீங்கள் ஒரு நடுநிலை பிடியில் இடத்தில் மேற்கொள்ளலாம். நேராக மற்றும் எதிர் இடையே ஒரு நடுத்தர பிடியில் - இது ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கையில். நடுநிலை பிடியில் சுமைகள் பெரும்பாலும் நடுத்தர பகுதியை லத்தீன்.

இயந்திர பயணப்பாதை

உடற்பயிற்சி கத்தி தகவல் தொடங்குகிறது. கைப்பிடி, வெளிச்சுவாச கீழே நகரும் மூச்சு திரும்பும். மனதில் க்கான புல்டவுன் உடற்பயிற்சி - மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான விருப்பத்தை பயிற்சிகள். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு தடங்கலற்ற மீண்டும் கொண்டு இழுவை செய்ய மற்றும் மார்பின் மேற்பகுதி மீது கைப்பிடி குறைக்கலாம். நீங்கள் மீண்டும் பிட் உடல் நிராகரிக்கலாம். தசைகள் வேலை ஒரே அளவில் இருக்கும், ஆனால் சுமை அகண்ட தசைகள் கீழ் விட்டங்களின் போய்விடும்.

நீங்கள் தேவையான இழுவை எந்த பதிப்பு இயக்கும் போது தலை நிலையை கண்காணிக்க. கழுத்து - முதுகெலும்பு ஒரு தொடர்ச்சியாகும். நாம் முழுவதும் தலை நிலையை வைத்து முயற்சி போக்கு நகரும். முன்னோக்கி அல்லது மேல்நோக்கி (தலைக்குப் பின்புறம் உந்துதல் செய்ய விருப்பம் இருந்தால்) எதிர்நோக்குகிறோம் (நீங்கள் பிற விருப்பங்களை இழுவை செய்தால்).

முழங்கைகள் நிலையை மேற்கொள்ளும் தங்கள்

அனைத்து மீண்டும் சரியான உத்தியைப் பயன்படுத்தி செய்யப்பட வேண்டும். முழங்கைகள் உடலுக்கு நெருக்கமாக நாடுகின்றன. கைகளை நேராக எங்கே ஒரு நிலையில், ஆயுத முழு நீட்டிப்பு அனுமதிக்க வேண்டாம்.

தலையை புல்டவுன் உடற்பயிற்சி, மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை

சக்தி செயல்திறன் அல்லது சிறந்த முறை நோக்கம் அதிகரிக்க - அது 6-12 மடங்கு. படிப்படியாக எண்ணிக்கை அதிகரிக்கப்பட்டது முடியும்.

முரண் மற்றும் பிழைகள்

மீண்டும் ஒரு சுற்று - மிகவும் அடிக்கடி பிழை பயிற்சியில் உள்ளார் போது. அது ஒரு இயற்கை நிலை (நின்று) முதுகெலும்பு தோற்றத்தை முன்வைக்க வேண்டும். அவர் கர்ப்பப்பை வாய், மார்பு, இடுப்பு முதுகெலும்பு இயற்கை வளைவு கொண்டு, நேராக உள்ளது.

உடற்பயிற்சியின்போது, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் திரும்ப நேராக வைத்திருக்க தேவையற்ற இயக்கங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை - அது உழைக்கும் மூட்டுகளில் நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது.

அடிக்கடி தலையில் உட்கார்ந்து புல்டவுன் உடற்பயிற்சி அதிகமாக எடை பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த தேவையற்ற காயம் வழிவகுக்கிறது. தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளில் நீட்சி - இந்த பயிற்சியில் மிகவும் அடிக்கடி.

கூட்டு காயம் ஏற்கனவே உள்ளது என்றால், மீட்பு ஆரம்ப கட்டத்தில் இந்த உடற்பயிற்சி தவிர்க்கப்பட வேண்டும். மேல் பிளாக்கிற்காக contraindication இழுவை மற்றும் தண்டுவடத்தை காயங்களுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு நோய்களாகும். இந்த வழக்கில், செலவுகள் மிகவும் கவனமாக பயிற்சி பிரச்சினை அணுகலாம் படிப்படியாக காயம் ஆபத்து எதுவும் இன்றி, மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த.

யார் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்

அனைவருக்கும் பொருந்தாது உடற்பயிற்சி. ஆண்களும் பெண்களும், முதியவர்கள் மற்றும் அதிகப்படியான எடை கொண்ட மக்கள். பெண்கள் ஒரு தலையை கீழே இழுக்கும் உடற்பயிற்சி - அது பெரிய விஷயம் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்தும். ஆண்கள் போலல்லாமல், பெண்கள் பயிற்சி, நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு பெரிய எண், தசை அமைப்பு வலுப்படுத்த மற்றும் பொறுமை அதிகரிக்க உழைக்கும் பயன்படுத்த முடியும்.

அனைவருக்கும் இறுக்கினார் முடியும், ஆனால் பல அறிய விரும்புகிறேன். புல்டவுன் உடற்பயிற்சி வேகமாக சாத்தியம் நேரத்தில் இந்த இலக்கை அடைய உதவும்.