முன்னணி நுட்பம் பயிற்சிகள்: Zottmana வளைக்கும்

முழங்கையில் இந்த தசை குழு வருகிறது, விளையாட்டு வீரர்கள் கூட்டம் ஒரு பிரச்சனை பகுதியாகும். நிலையான என்ற உண்மையை கைகளில் பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட இந்த பகுதியில் பாதிக்காது. போலே கூடுதலாக, முழங்கையில் குறிப்பாக ஏற்ற இல்லை முயற்சி. இந்த காரணமாக ஒரு பலவீனமாகவே தசை குழுவினராக நடத்தப்பட்டனர், விரைவில் முழங்கையில் டயர்கள், மற்றும் இலக்கு தசைகள் சரியான சுமை பெறுவது இல்லை, என்ற உண்மையை உள்ளது. ஆனால் அது அவசியம் உருவாக்குவதற்கும், குறைந்தது இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, உடல் விகிதத்தில் உருவாக்கப்பட வேண்டும். இரண்டாவதாக, வலுவான முழங்கையில், வலுவான பிடியில். ஆனால் ஆண்கள் விளையாட்டு ஒரு வலுவான பிடியில் இல்லாமல் செய்ய ஒன்றுமில்லை.

பல சாதாரண இயக்கி முழங்கையில் தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் விட வலுவான தெரிகிறது என்று அறிகிறோம். உண்மையில் சாதாரண பயிற்சி தடகள தாக்கங்கள் இந்த தசை மட்டுமே இந்த குழு விரல் மடங்குதல் மற்றும் கையின் நீட்டிப்பு மற்றும் சுருக்க உள்ளங்கையில் மூலம். எனினும், முழங்கையில் சுழலும் மற்றொரு வருகிறது செயல்பாடு, மற்றும் இந்த நோக்கத்திற்காக மேலும் கருதப்படுகிறது அதன் விட்டங்களின் ஒரு கணிசமான பகுதியாக உள்ளது. வேலை யாட்களில் பல்வேறு மேற்கொள்கிறது ஒருவர், சிறந்த உடற்பயிற்சி ஒரு அடிக்கடி விட முழங்கையில் குழாய்கள் என்று மாறிவிடும். தூரிகை சுழற்சி இன்று நாம் பேசுவோம் பற்றி உடற்பயிற்சிக் முழு புள்ளி ஆகும் போது அது இருந்தது.

இப்போது மிக சில மக்கள் தங்கள் பயிற்சி பொருந்தும் பழைய உடற்பயிற்சி, ஆனால் வீணாக - Zottmana நின்றிருந்தார். அதை நீங்கள் கைகளால் மற்றும் முழங்கையில் இருவரும் வேலை அனுமதிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி நவீன உடற்பயிற்சிக் பயனுள்ளதாக இருக்க முடியும் என்ன கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

பொதுப் பண்புகள்

இந்த உடற்பயிற்சி ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள உள்ளது, தோள்பட்டை மற்றும் வலது முழங்கையில் தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. இந்த மணிக்கட்டு உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் மற்றும் உட்புரட்டல் மூலம் பெறப்படுகின்றது. உடற்பயிற்சி மிகவும் குறிப்பிட்ட பிரச்சினைகள் துரத்தினார், அது தங்கள் பயிற்சி, அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தசைகள் கல்வியுடன், அது பிடியில் அதிகரிக்க மற்றும் நரம்பியல் இணைப்பு மேம்படுத்த உதவுகிறது. எளிய நுட்பம் புரிகிறது, ஆனால் தசைகளில் சிரமப்பட்டார்கள். எனவே, முதலில் அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது டம்ப்பெல்ஸ் அடர்த்தி அதிகரித்துக்கொண்டே செல்கின்றது விரைந்து முடியாது. மூலம், டம்ப்பெல்ஸ் ஜார்ஜ் Zottman பயிற்சி 50 கிலோ எடையுள்ள. ஆனால் நாம் வருகிறது புள்ளிவிவரங்கள் அடைவதற்கு முன்னர், அது நுட்பம் மாஸ்டர் அவசியம்.

வளைக்கும் Zottamana வழக்கமாக நிறைவு இயங்குகின்றன இருதலைப்புயத்தசைகளில் பயிற்சி அல்லது பின்புறம் அத்துடன் கைகளால் சூடான அப் ஆய்வு. அவர்கள் எந்த மட்டத்தில் வீரர்கள் பொருந்தும். ஆரம்ப சுவாரஸ்யமான பயிற்சி நரம்பியல் இணைப்புகள் மற்றும் அதன் செயலாக்கம் உடற்பயிற்சி. ஒரு திறமையான weightlifters அது deadlift மற்றும் பெஞ்ச் பத்திரிகைகளில் ஆற்றல் விகிதங்களானது அதிகரிக்கிறது கைகள், செயல்பாட்டு பண்புகளை மேம்படுத்துவதற்கு தேர்வு.

எந்த தசைகள் வேலை

முதல் பார்வையில் அது இருதலைப்புயத்தசைகளில் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி சுருட்டை தெரிகிறது. எனினும், நீங்கள் நெருக்கமாக இருக்கும் என்றால், அது மேலும் தசை ஏற்ற மாறிவிடும் காரணமாக இது சில வேறுபாடுகள், கிடையாது. இதன் விளைவாக, ஒழுங்காக தூக்கிலிடப்பட்டார் போது, Zottmana இந்த தசைகள் வெளியே வேலை வளைக்கும் அனுமதிக்க:

1. மேற்கை ஆரத்தசை தசை (மேற்கை ஆரத்தசை).

2. மடக்கு கார்பி தசை radialis.

3. மடக்கு digitorum.

4. pronator Teres தசை.

5. கைகளால் (நீண்ட மற்றும் குறுகிய தலைவர்).

இயக்கத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்தில் சுமை ஒரு குறிப்பிட்ட தசை பெறுகிறது. தற்செயலாக, நளினமான மேற்கை ஆரத்தசை தசை சரியாக செய்யப்படும் போது, உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை பகுதியில் ஏற்படும் எரிச்சல் உணர்வு உணரப்படும். அது இருந்தால், அது எல்லாம் சரியான செய்யப்படுகிறது என்று பொருள்.

செயல்திறன் நுட்பம்

, ஒரு dumbbell அழைத்து நேராக ஆக உங்கள் ஆயுத நேராக்க உடல் அழுத்தும் முழங்கைகள் மற்றும் பனை ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்: எனவே, நீங்கள் கைகளை உந்தி தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் வழங்கிய தொடக்க நிலை எடுக்க வேண்டும். இது நெகிழ்வு தொடங்க நேரம். மடிந்த ஒரு வெளிவிடும் கைகளால். இயக்கத்தின் முதல் கட்டத்தில் உள்ளங்கையில் வரை பயன்படுத்த வேண்டும். மேலே நீங்கள் கைகளால் அதிகபட்ச சுமை பெற இடைநிறுத்தம் வேண்டும்.

குறைப்பது dumbbell - இப்போது நாம் அடுத்த நிலைக்கு செல்ல முடியும். முதலில் நீங்கள் உள்ளங்கையில் கீழே எதிர்கொள்ளும் என்று உங்கள் மணிக்கட்டில் திரும்ப வேண்டும். கவனமாக, மூச்சு கொண்டு, மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கைகளில். இங்கே, கொள்கை, மற்றும் அனைத்து.

பொதுவான பிழைகள்

ஒரு விதி, விரல் மடங்குதல் Zottmana செயல்பாடுகளைப் போன்று, விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த பிழைகளை ஏற்க: சூடான அப், ஒழுங்கற்ற சுவாசித்தல், கனரக எடை டம்ப்பெல்ஸ் புறக்கணித்து.

அது மூச்சு வீச்சு மேல் என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. கீழே அல்லது பயண திசை அதை செய்ய வேண்டாம். அது மூச்சு தட்டுங்கள் முடியும் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும்.

சூடான அப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் Zottmana நெகிழ்வு தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கைகளில் தசைகள் வரை சூடாகும் எளிமையான அமைப்பையும் செய்ய வேண்டும். இது வழக்கமான சுழற்சி இருக்க, லேசான டம்ப்பெல்ஸ் (பத்திரிகை, சுழற்சி, நீட்டித்தல்) வேலை செய்யலாம்.

உதவி குறிப்புகளைக்

முழங்கை மடக்கு அவ்வளவு சிறப்பாக வேலை செய்யும் டம்ப்பெல்ஸ் மார்பு மட்டத்தில் இருக்கும் போது மேலே என்றால், சற்று கீழே முழங்கை மாற்ற. நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரும்போது, அது டம்ப்பெல்ஸ் ஒத்தி மற்றும் ஒரு சில விநாடிகள் கடுமையாக கைகுலுக்கிக் க்கான முடியும். இந்த எளிமையான கையாளுதலுடன் விரலில் இருந்து சுமை நீக்குகிறது, நீங்கள் Zottmana வளைக்கும் தொடரலாம்.

திரட்டும் போது தூரிகை சுழற்று மற்றும் குறைப்பது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தசைகள் நல்ல இந்த இயக்கங்கள் நிலைப்படுத்துதல் முழங்கையில் சுழற்சி பொறுப்பு. எனினும், நீங்கள் லீப் செய்தால், அவர்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அது தோள்பட்டை கூட்டு மிகவும் கனமாக உள்ளது ஏனெனில் இது, பயிற்சி முடிவில் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது சரியான எடை டம்ப்பெல்ஸ் தேர்வு முக்கியம். 12 மறுபடியும் மறுபடியும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் நீங்கள் வழங்கப்படுகின்றன போது, எடை மிகவும் சிறியதாக உள்ளது. அது 8 மீண்டும் எந்த வலிமை என்று அவசியம்.

எந்த பயிற்சி மிக முக்கியமான விஷயம் - உபகரணங்கள். எனவே நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் சரியான இரண்டு கைகளின் உதவியால் விஷயங்களை செய்ய முடியவில்லை என்றால், அவர்கள் ஒவ்வொரு மையமாக, மாற்று கைகளில் முயற்சி.

பாதுகாப்பு

இந்த உடற்பயிற்சி முற்றிலும் பாதுகாப்பான கருதப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் தொழில்நுட்பம் புறக்கணிக்க செய்தாலும் பிரச்னைகள் இருக்கலாம். நினைவில் முதல் விஷயம் - விரல் மடங்குதல் உதவியுடன், சுமூகமாக செய்து தசை வலிமை. என்ன ஒரு முட்டாள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத. இல்லையெனில் தேவையற்ற சுமை தோள்பட்டை கூட்டு, பல விளையாட்டு வீரர்கள் அழகான பலவீனமான இது பெற முடியும்.

கூடுதலாக, கூட்டு பாதுகாக்க, அது தேவையான ஒரு வசதியாக எடை பணியாற்ற இருப்பதாக. நிச்சயமாக, அது ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரின் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம். ஆனால் முதல், அது 3 கிலோ டம்ப்பெல்ஸ் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு சிறிய எடை கவலைப்படாதே பார்ப்போம். அவர் நுட்பம் சாணைக்கல் மற்றும் தசைகள் வேலை உணர தேவை.

இயக்கம் முழுவதும் மீண்டும் நிலையான வேண்டும். படை டம்ப்பெல்ஸ் மீண்டும் உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டாம். இந்த பதிப்பில் விங் மாட்டேன். கூடுதலாக, பலவீனமான மீண்டும் உள்ளவர்கள், அது ஆபத்தானது.

உடற்கூறியல்

கை தசைகள் விரல் மடங்குதல் அல்லது கை நீட்டிப்பு: இரண்டு செயல்பாடுகளை கொண்டிருக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய குழு, உள்ளன. அடிப்படை செயல்பாடுகளை, கை தசைகள் மற்றும் கூட pronated உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு தூரிகை கூடுதலாக. இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்திற்கும் மேலாக செயல்பாடுகளை அமல்படுத்துவது (நிச்சயமாக நீட்டிப்பு தவிர) என்பதால், அது ஒரு விரிவான கைகளில் உருவாகிறது.

முடிவுக்கு

பொதுவாக, பயிற்சி கை, பல விளையாட்டு வீரர்கள் முழங்கையில், தோள்பட்டை தசைகள் உருவாக்க மட்டுமே விரும்பும் புறக்கணிப்பர். இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள், நிச்சயமாக, பயனுள்ள, ஆனால் அவர்கள் செய்தால் மட்டும், ஒரு நாள் நீங்கள் இல்லாததால் கவனிக்கும் பிடியில் வலிமை மற்றும் சமமற்ற கைகளில். எனவே பயிற்சி சிக்கலான அணுக மற்றும் சில நேரங்களில் முழங்கையில் ஏற்ற அவசியம். பாதுகாப்பு பற்றி மறக்க வேண்டாம், உடனடியாக ஒரு பெரிய எடை எடுத்து. ஏற்றத்தாழ்விற்காக Zottmana டம்ப்பெல்ஸ் 3 கிலோ கண்டுபிடிப்பதற்கும் எடுத்து, விரைவில் நீங்கள் சரியான நுட்பம் கற்று கொள்கிறேன்.