எப்படி கோலை இல்லாமல், மார்பக தசை பம்ப் தள்ளு-அப்களை செய்ய?

உருவாக்கப்பட்டு மார்பு தசைகளும் ஒரு தைரியமான பெயர்பெற்ற மனிதனின் உடல் வளர்ச்சி நிழல் அமைக்க உந்தப்பட்ட. அவர்கள் தங்களது சொந்த உடல் எடை பயன்படுத்த ஏனெனில் புஷ்-அப்களை, மிக எளிமையான மற்றும் மலிவு பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும் கருதப்படுகின்றன. விளையாட்டு பல புதுமுகங்கள் எப்படி ஒழுங்காக தள்ள அப்களை செய்ய பற்றி கவலை வரை பம்ப் மார்பு தசைகளும்?

புஷ் அப்களையும் உன்னதமான பதிப்பு சரியான காட்டி தொடங்குகிறது: தவிர கைகளில் தோள்பட்டை அகல, மீண்டும் நேராக, இடுப்பு நடுநிலை, உடல் பனை இணை. தரை கீழிறக்கப்பட்ட கால் கழுத்தில் இருந்து ஒரு நேர் கோட்டில் பராமரிக்க தேவையான போது, தரையில் உணவு தொட முயற்சி. முழங்கைகள் புறங்களுக்கு இயக்கிய விரல் மடங்குதல் 45 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வேண்டும். சீராக தள்ள கிளாசிக் வழி மார்பு, டிரிசெப்ஸ்கள், முன் delts அனைத்து தசைகள் ஏற்ற, மற்றும் வயிற்று தசைகள் அடிமுதுகு.

முதல் முறையாக எப்படி ஒழுங்காக வேண்டாம் என தள்ள அப்களை பயிற்சி செலவிடப்படுகிறது. காரணமாக தடகள உள்ளது என்ற உண்மையை உடற்பயிற்சி சிக்கலான தனது சொந்த உடலின் எடை 75% உயர்த்த. நுட்பம் மாஸ்டரிங் பிறகு, நீங்கள் அடிப்படை வெளியே வேலை செய்ய தொடங்க முடியும் மிகுதி அப்களை வகையான 2-3 முறை ஒரு வாரம், 10-15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்து மூன்று அணுகுமுறைகள் இடையே ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்க:

1. நட்டு நடிப்பு கைகளின் பரந்த அறிக்கை , மார்புத்தசையின் முக்கிய தசை குறிப்பாக வெளி பிரதேசங்களில்.
2. உடல் மற்றும் வளைந்த முழங்கைகள் நேராக மீண்டும் "வெட்டுக்கிளி" என்று திரும்பப் பெறக் நெருக்கமாக கைகளில் முகாந்திர மற்றும் மார்பு தசைகளும் சராசரி பகுதியை வேண்டுமானாலும் பாதிக்கலாம்.
3. சுருக்கு உருவாக்கம் கைகளை நன்கு பல ஆணழகர்கள் போதுமான கவனம் இல்லை என்று உள் விட்டங்களின் மார்பு தசைகளும் நிரப்பிக்கொள்ள.

எப்படி ஒழுங்காக மார்பு தசைகளும் வெளியேற்றுவதற்கு தள்ள அப்களை செய்ய பிரச்சினை அப்ரோச், அது கற்பனை அவசியம்: உதாரணமாக, தசைகள் ஒரு முழுமையான ஆய்வு கையை அசைத்து.

புஷ் அப்களையும் முக்கிய வகைகள் எளிதாக ஆக போது, அது சிக்கல்கள் நேரம். மேலும் திறம்பட மார்பு தசைகளும் புஷ் அப்களையும் செய்ய என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, நீங்கள் ஒன்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - தள்ள அப்களை வெளி செய்தியாளர் தலைகீழ் உள்ளன. கை பெஞ்ச் அல்லது புத்தகங்களை ஒரு அடுக்கு செருகுகிறது, pectoral தசை கீழ் பகுதியில் கொண்டு ஏற்ற முடியும். ஒரு மேடையில் எழுப்பப்பட்ட கால்கள், தசை மேல் பகுதியாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தப்படுகின்றனர். காற்றில் ஒரு கால் தாமதமும் சுமை அதிகரிக்கிறது. மாற்றம் உடற்பயிற்சி நீங்கள் கண்டிப்பாக நுட்பம் பின்பற்ற வேண்டும் போது - மிகுதி அப்களை செய்ய என்பதை தெரிந்து கொள்ள. மார்பு தசைகளும் வரை பம்ப், விளையாட்டு வீரர்கள், பெஞ்சுகள் அல்லது நாற்காலிகள் மீது கைகள் மற்றும் கால்களில் வைத்து கடுமையாக மார்பு தசைகளும் நீட்டி தங்கள் வெளி வரையறைகளை அமைக்க அனுமதிக்கும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இதேபோல் மருத்துவம் செயல் மிகுதி பந்து கைகளில் ஒன்று மாற்றாக்கப்படுகிறது. தசை ஒரு ஆழமான ஆய்வு வழங்கப்படும்.

Plyometric கைகளில் சிக்கலான ஜம்ப் Pushups. நீங்கள் பருத்தி செய்யும், சம்பவ இடத்திலேயே குதிக்க, அல்லது மலையின் மற்றும் பின்னால் தரையில் இருந்து காற்றில் கைகளை அசைக்க முடியும் முடியும். ஆற்றல் வாய்ந்த சுமைகளானது விரைவான தசை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.

மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் பல்வேறு பயிற்சிகள் போது தசை திரிபு பார்த்து ஒருவருக்கொருவர் உதவி மற்றும் பிந்தும் பகுதிகளில் மார்பு தசைகளும் வரை பம்ப் தள்ளு-அப்களை செய்ய எப்படி பரிந்துரைக்கும். நீங்கள் எப்போதும் பயிற்சி சிக்கலாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க: புத்தகங்கள், ஒரே ஒரு கையில் ஊடகங்களை ஒரு பையுடனும் சிக்கலாகவே எடுக்கும்போது, டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது kettlebells பயன்படுத்த.